ořechy, Corylus Je to druh ořechu ze stromu. Nejvíce se pěstuje v Turecku, Itálii, Španělsku a Americe.
ořechyStejně jako ostatní ořechy je bohatý na živiny a vysoký obsah bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.
v článku „K čemu jsou lískové ořechy dobré“, „kolik kalorií mají lískové ořechy“, „jaké jsou výhody lískových ořechů“, „jaké vitamíny jsou v lískových oříšcích“, „jaké jsou škody způsobené větším množstvím lískových ořechů“ témata se budou probírat.
Obsah živin a vitamínová hodnota lískových oříšků
lískový oříšek Má důležitý nutriční profil. Přestože je kalorický, obsahuje živiny a zdravé tuky.
28 gramů nebo asi 20 kusů Sacharidová, bílkovinná a kalorická hodnota lískových oříšků je následující:
Kalorie: 176
Celkový tuk: 17 gramu
Bílkoviny: 4,2 gram
Sacharidy: 4.7 gramy
Vláknina: 2,7 gramů
Vitamin E: 21 % RDI
Thiamin: 12 % RDI
Hořčík: 12 % RDI
Měď: 24 % RDI
Mangan: 87 % RDI
ořechyMá dobré množství vitamínu B6, folátu, fosforu, draslíku a zinku. Kromě toho je bohatým zdrojem mono a polynenasycených tuků a kyselina olejová Obsahuje dobré množství omega 6 a omega 9 mastných kyselin jako např
Také porce 28 gramů poskytuje 11.2 gramů vlákniny, což je 11 % RDI.
Lískové ořechy však narušují vstřebávání některých minerálů, jako je železo a zinek. kyselina fytová Obsahuje.
Jaké jsou výhody konzumace lískových ořechů?
Obsahuje vysoké množství antioxidantů
ořechy poskytuje významné množství antioxidantů. Antioxidanty chrání tělo před oxidativním stresem.
Oxidační stres může poškodit buněčnou strukturu a podporovat stárnutí, rakovinu a srdeční choroby.
ořechyNejhojnější antioxidanty jsou známé jako fenolické sloučeniny. Bylo prokázáno, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a záněty. Jsou také prospěšné pro zdraví srdce a ochranu před rakovinou.
V 8týdenní studii, jíst ořechy a nejíst ve srovnání, lískový oříšek Bylo popsáno, že jídlo významně snižuje úroveň oxidačního stresu.
Je to zdravé pro srdce
ořechy Říká se, že jídlo chrání srdce. ořechyObsahuje vysokou koncentraci antioxidantů a zdravých tuků, může zvýšit antioxidační potenciál a snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Jednoměsíční studie, 18-20 % denní spotřeby cholesterolu lískový oříšekPozoroval 21 lidí s vysokou hladinou cholesterolu, kteří konzumovali celozrnné výrobky. Výsledky ukázaly, že došlo ke snížení hladiny cholesterolu, triglyceridů a špatného LDL cholesterolu.
Účastníci zaznamenali zlepšení v markerech arteriálního zdraví a zánětu v krvi.
Také přehled devíti studií s více než 400, zatímco dobrý HDL cholesterol a triglyceridy zůstávají nezměněny, lískový oříšek Ti, kteří jej konzumovali, zaznamenali snížení hladiny špatného LDL a celkového cholesterolu.
Jiné studie prokázaly podobné účinky na zdraví srdce; výsledky, snížit hladinu krevního tuku a zvýšit Vitamin E zobrazit úrovně.
Ayrıca, lískový oříšekVysoký obsah mastných kyselin, vlákniny, antioxidantů, draslíku a hořčíku v zelenině může normalizovat krevní tlak.
Obecně 29 až 69 gramů denně jíst ořechy, zlepšení parametrů zdraví srdce.
Snižuje riziko rakoviny
ořechyVysoké koncentrace antioxidačních sloučenin, vitamínů a minerálů v nich dodávají jejich protirakovinné vlastnosti.
vlašské ořechy ve pistácie Mezi další ořechy jako např lískový oříšekmá nejvyšší koncentraci z kategorie antioxidantů známých jako proanthokyanidiny.
Některé studie ve zkumavce a na zvířatech ukázaly, že proanthokyanidiny mohou pomáhat při prevenci a léčbě některých typů rakoviny.
Má se za to, že chrání před oxidačním stresem a regulují enzymy.
navíc lískový oříšek Je bohatý na vitamín E, další silný antioxidant, který poskytuje možnou ochranu před poškozením buněk, které způsobuje nebo podporuje rakovinu.
Několik studií zkumavek ořechový extraktukázal, že může být prospěšný při rakovině děložního čípku, jater, prsu a tlustého střeva.
lískový oříšek Je zapotřebí více studií na lidech, protože mnoho studií zkoumajících jeho přínosy proti rozvoji rakoviny bylo provedeno ve zkumavkách a na zvířatech.
Snižuje zánět
ořechyjsou spojeny se sníženými zánětlivými markery v důsledku vysokých koncentrací zdravých tuků.
Jedna studie sledovala, jak lískové ořechy ovlivňují zánětlivé markery, jako je vysoce citlivý C-reaktivní protein, u 21 lidí s vysokou hladinou cholesterolu.
Účastníci zaznamenali významné snížení zánětu během čtyř týdnů po dietě, kdy lískové ořechy představovaly 18–20 % jejich celkového kalorického příjmu.
Navíc 12 gramů každý den po dobu 60 týdnů jíst ořechypomohl snížit zánětlivé markery u lidí s nadváhou a obezitou.
Pomáhá vyrovnávat krevní cukr
Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, údajně pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi.
I když ne moc, lískový oříšek Probíhají výzkumy o jeho vlivu na hladinu cukru v krvi.
V jedné studii, lískový oříšekByl zkoumán účinek na hladinu cukru v krvi nalačno u 48 lidí s cukrovkou. asi polovina lískový oříšek konzumovali jako svačinu, zatímco ostatní sloužili jako kontrolní skupina.
O osm týdnů později, lískový oříšek Ve skupině nedošlo k žádnému významnému poklesu hladiny cukru v krvi nalačno.
Jiná studie však poskytla 50 lidem s metabolickým syndromem kombinaci 30 gramů smíšených ořechů — 15 gramů vlašských ořechů, 7.5 gramů mandlí a 7.5 gramů lískových ořechů. Po 12 týdnech výsledky ukázaly výrazné snížení hladiny inzulinu nalačno.
navíc lískový oříšek Je známo, že kyselina olejová, hlavní mastná kyselina, má příznivé účinky na citlivost na inzulín.
Dvouměsíční studie zjistila, že strava bohatá na kyselinu olejovou významně snížila hladinu krevního cukru a inzulínu nalačno u 2 lidí s diabetem 11. typu.
Výhody lískových ořechů pro mozek
ořechyje třeba vnímat jako elektrárnu, která posiluje mozek. Je nabitý prvky, které mohou zlepšit mozkové a kognitivní funkce a pomáhají předcházet degenerativním onemocněním později v životě.
Díky vysokému obsahu vitamínu E, manganu, thiaminu, folátu a mastných kyselin zpomaluje kognitivní úpadek a má také důležitou roli v prevenci a léčbě duševních chorob, jako je Alzheimerova choroba, demence a Parkinsonova choroba.
Thiamin je běžně označován jako "nervový vitamín" a hraje roli v nervové funkci v celém těle a hraje klíčovou roli v kognitivních funkcích.
To je důvod, proč nedostatek thiaminu může poškodit mozek. Vysoká hladina mastných kyselin a bílkovin pomáhá nervovému systému bojovat s depresí.
Pomáhá posilovat svaly
ořechyHořčík, který je přítomen v kůži, hraje zásadní roli při zajišťování toho, aby hladina vápníku odcházela do a z tělesných buněk zdravým způsobem. Napomáhá tak ke stažení svalů a zabraňuje jejich nadměrnému natahování.
To následně snižuje svalové napětí a zabraňuje svalové únavě, křečím, křečím a bolestem. Studie ukazují, že dobrá dávka hořčíku může skutečně pomoci posílit svaly.
Dobré na zácpu
Jako bohatý zdroj vlákniny lískový oříšekudržuje pohyby střev. Váže se se stolicí, uvolňuje ji a tím předchází zácpě.
Příznivé pro zdraví kloubů a kostí
Hořčík je spolu s vápníkem nezbytný pro zdraví kostí a kloubů. Extra hořčík uložený v kostech přichází na pomoc při náhlém nedostatku tohoto minerálu.
také lískový oříšeknezbytný minerál pro růst a pevnost kostí mangan Obsahuje.
Zlepšuje zdraví nervového systému
Vitamín B6 je vitamín nezbytný pro správné fungování aminokyselin. Aminokyseliny hrají regulační roli při udržování zdraví nervového systému.
Je známo, že nedostatek vitaminu B6 inhibuje syntézu myelinu [nervový izolační obal zodpovědný za účinnost a rychlost elektrických impulsů], který je nezbytný pro optimální fungování nervového systému.
Vitamin B6 je také nezbytný pro správnou produkci různých neurotransmiterů, včetně epinefrinu, melatoninu a serotoninu.
Podporuje imunitu
ořechyObsahuje řadu živin, včetně minerálů, jako je vápník, draslík, mangan a hořčík. Všechny tyto živiny jsou nezbytné pro udržení nerušeného průtoku krve v celém těle.
Když krev nerušeně proudí tělem, imunita je posílena. To zase předchází různým nežádoucím zdravotním stavům.
Předchází stresu a depresi
ořechyobsahuje dobré množství kyseliny alfa-linolenové spolu s omega 3 mastnými kyselinami. Společně s vitamíny skupiny B hrají tyto prvky účinnou roli v prevenci a zmírnění různých psychických stavů, včetně úzkosti, stresu, deprese a dokonce i schizofrenie.
Tyto prvky také posilují paměť a hrají důležitou roli při syntéze neurotransmiterů, jako je serotonin.
Působí blahodárně při menstruačních bolestech
ořechyJe bohatý na hořčík, vitamín E, vápník a další živiny. O těchto prvcích je známo, že mají pozitivní vliv na uvolnění křečí.
Výhody lískových ořechů během těhotenství
Správná výživa během těhotenství je důležitá pro udržení zdraví matky i dítěte. ořechyObsahuje několik živin, včetně železa a vápníku, které jsou nezbytné pro dobré těhotenství.
Výhody lískových oříšků pro pokožku
Pomáhá oddálit stárnutí
Šálek lískových ořechů pokryje asi 86 % denní potřeby vitamínu E. Obsahuje také dva silné antioxidanty, vitamín A a vitamín C.
Synergický účinek těchto vitamínů zabraňuje tvorbě jemných linek a vrásek na pleti a oddaluje brzký nástup známek stárnutí.
Udržuje pokožku vlhkou
lískový oříšek Jeho obsah vitamínu E pomáhá hydratovat pokožku. Zjemňuje pokožku a udržuje ji hladkou.
Chrání pokožku před ostrými UV paprsky
Olej z lískových oříšků lze aplikovat na pokožku. To bude fungovat jako přirozený opalovací krém, který jej ochrání před škodlivými účinky silného UV záření.
Smíchejte pár kapek sezamového, avokádového, vlašského a lískového oleje a nanášejte tuto směs na pokožku denně pro ochranu před UV zářením.
Udržuje pokožku zdravou a svěží
plné antioxidantů lískový oříšekhraje zásadní roli při zdravějším vzhledu pokožky. Antioxidanty bojují s volnými radikály, které mohou poškodit pokožku. Také chrání pokožku před rakovinou kůže způsobenou UVA/UVB paprsky.
Spolu s antioxidanty stimulují flavonoidy regeneraci kožních buněk. To zajistí viditelně zdravější a mladší vzhled pleti odstraněním odumřelých buněk.
Výhody oříškových vlasů
Prodlužuje životnost barvených vlasů
ořechyPoužívá se jako přírodní složka různých barviv. Lískové ořechy nejen dodají vlasům krásný hnědý odstín, ale také prodlouží barvu.
Posiluje vlasy
Lískový olej Může být použit v každodenní péči o vlasy. Naneste trochu na pokožku hlavy a vlasy a několik minut masírujte.
Nechte působit přes noc a druhý den smyjte. Použijte jemný šampon. To pomůže posílit vlasy od kořínků.
Lískové ořechy vás oslabují?
ořechy Je účinnou živinou při hubnutí, protože pomáhá urychlit metabolismus. Thiamin, který obsahuje, pomáhá přeměňovat sacharidy na glukózu, zdroj energie, který tělo využívá k práci.
Thiamin také hraje roli při produkci nových červených krvinek, které jsou nezbytné pro udržení energie.
lískový oříšek Bílkoviny, vláknina a vysoký obsah tuku zajišťují sytost, což zabraňuje přejídání a udrží vás déle syté. To jsou faktory, které hrají důležitou roli při hubnutí.
Jaké jsou škody při konzumaci příliš velkého množství lískových ořechů?
ořechy Je to zdravé jídlo a většina lidí ho může bezpečně konzumovat. U některých lidí však může způsobit nežádoucí reakce, do lískového oříšku může dojít k alergii.
Alergie na lískové ořechy
alergie na ořechy může způsobit vážné, někdy život ohrožující reakce. Lidé, kteří jsou alergičtí na jiné ořechy, jako jsou para ořechy, makadamie, alergie na ořechyco je náchylnější.
ořechyJe to super jídlo. Kdo by nemiloval tuto superpotravinu?
