Co jsou vitamíny a minerály pro hubnutí?

Dostatek vitamínů a minerálů je nezbytný pro dobré zdraví.

Když dodržujete nízkokalorickou dietu, kompenzuje nedostatek živin, zrychluje metabolismus a může aktivně zvýšit hubnutí.

"Co jsou to pilulky na hubnutí", "jaké jsou doplňky na hubnutí", "jaké vitamíny se používají při dietě", "jaké jsou vitamíny na hubnutí" Najdete zde odpovědi na často kladené otázky, jako jsou:

Jak vitaminové a minerální doplňky pomáhají při hubnutí?

Zdá se, že pro hubnutí existuje jednoduchá rovnice – jezte méně kalorií a více spalujte. Ale uvnitř těla jsou stovky enzymů, reakcí a buněk, které nepřetržitě pracují na udržení aktivního metabolismu, trávení, vstřebávání, vylučování a dalších tělesných funkcí. Tyto funkce navíc podporují mikroživiny – vitamíny a minerály dohromady.

Vitamíny B2, B3 a C jsou potřebné pro štěpení tuků a metabolické reakce vyžadují minerály, jako je hořčík.

Vitamíny a minerály hrají důležitou roli při hubnutí, protože působí jako kofaktor specifické enzymatické reakce v těle.

I když můžeme naši potřebu vitamínů a minerálů uspokojit z potravy, nedostatek vitamínů a minerálů může v těle nastat v důsledku situací, jako je snaha zhubnout zaměřením se na jednu skupinu potravin nebo nízkokalorickou dietou. V tomto případě se se souhlasem lékaře můžeme pokusit uspokojit naši potřebu vitamínů a minerálů pomocí doplňků stravy. 

Pomoc při hubnutí vitamíny

Vitamin B12

Vitamin B12 Pomáhá urychlit metabolismus a podporuje hubnutí. Kromě toho tělo potřebuje vitamín B12 k podpoře funkce nervů a krevních buněk a k produkci DNA.

Vitamin B12 také hraje roli v tom, jak tělo využívá kalorie.

Podporuje tvorbu energie tím, že pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii. Více energie zajistí zdravou a bezpečnou kontrolu hmotnosti a motivaci.

Mezi přírodní zdroje vitaminu B12 patří ústřice, hovězí játra, makrela, kraby, hovězí maso, odstředěné mléko, sýr a vejce.

Vitamin D

Vitamin DJe to jeden z nejlepších vitamínů na hubnutí. Tento vitamín je velmi důležitý pro vstřebávání vápníku a udržení pevnosti kostí.

Mnoho studií navíc prokázalo, že vitamín D může výrazně snížit váhu. 

Mezi zdroje vitamínu D patří ryby, jako je sleď, sardinky a tuňák. Ale nejlepším zdrojem je sluneční světlo.

Vitamin D spolu s vápníkem může u žen zvýšit hubnutí. Pomáhá produkovat leptin, který signalizuje mozku.

Při užívání doplňků však buďte opatrní a vždy si vyžádejte souhlas lékaře. Protože nesprávné a nadměrné používání může způsobit toxicitu.

Omega 3 mastné kyseliny

Zvýšení konzumace ryb během diety bude důležitou strategií pro ztrátu tuku. Omega 3 mastné kyselinyKonzumace potravin bohatých na živiny pomáhá kontrolovat membrány mozkových buněk a také srážení krve.

Květák, krevety, lněné semínko, sójové boby, losos, sardinky, vlašské ořechy a růžičková kapusta jsou dobrými zdroji omega 3 mastných kyselin.

Kolín

Kolín, Je podobný vitamínu B a pomáhá rychleji metabolizovat tuky. Zabraňuje také ucpávání tuků v játrech.

Kolínpomáhá metabolismu tuků; Proto je velmi důležitý pro hubnutí. Pokud je hladina cholinu nízká, tuk se ukládá v játrech.

Chcete-li zhubnout a vyhnout se ztučnění jater, musíte zvýšit příjem cholinu. Mezi nejlepší zdroje této živiny patří límcová zelenina, hovězí maso, losos, treska, tuňák, krůta, kuřecí maso, vejce a krevety.

Používá se také ke zvýšení energie a zmírnění únavy při intenzivním tréninku nebo sportu. 

jód

Pro efektivní hubnutí jódPatří mezi nepostradatelné minerály, protože stimuluje hormon štítné žlázy a dokáže také vytvořit rychlejší a zdravější metabolismus.

Nejlepší zdroje jódu jsou: hVejce natvrdo, tuňák, fazole, krůtí prsa, krevety, mléko, pečené brambory, jodizovaná sůl, treska, sušené mořské řasy.

chróm

Kromě toho, že chrom snižuje návaly hladu, pomáhá také zpracovávat sacharidy. Mnoho studií uvádí, že chrom urychluje proces hubnutí při dietě.

Více chromu získáte zvýšením spotřeby černého pepře, hlávkového salátu, rajčat, zelených fazolek, ovsa, ječmene a brokolice.

Vitamin C

Vitamin C Je to také jeden z nejlepších vitamínů pro hubnutí. Pomáhá tělu přeměňovat glukózu na energii a zastavuje její ukládání v těle.

Pro rychlé hubnutí musíte zvýšit příjem tohoto vitamínu.

Konzumace citrusových plodů, jako je grapefruit, kiwi a pomeranč, může pomoci vyrovnat vnitřní pH, posílit metabolické reakce a imunitu, udržet zdravé kosti a odstranit toxiny.

Pokud nemůžete získat dostatek vitamínu C z přirozených potravin, měli byste užívat doplněk vitamínu C.

Vitamin E

Tento vitamín je nezbytný pro udržení zdravého těla. Vitamin E, vám umožní získat větší efektivitu z vašeho cvičebního programu.

Nejen, že léčí vaše svaly, ale také vám pomůže získat více energie. 

Kompletní dietní zdroje vitamínu E jsou potraviny, jako je olivový olej, ořechy, slunečnicová semínka, avokádo, pšeničné klíčky a špenát.

vápník

Pravděpodobně ti, kteří jsou vegani, nesnášejí laktózu nebo nemají rádi mléčné výrobky nedostatek vápníku může být naživu.

Vápník je nezbytný pro růst a pevnost kostí. Je to také důležitý faktor, který pomáhá zhubnout.

Když je k tukovým buňkám připojeno více vápníku, více se ho spotřebuje ke spalování tuku k výrobě energie. Dostatek vápníku v těle navíc pomáhá k pocitu sytosti na dlouhou dobu.

Vitamíny B

Vitamíny skupiny B jsou nesmírně důležité v procesu hubnutí. Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 a B12 pomáhají metabolizovat sacharidy, tuky a bílkoviny.

Mezi vitamíny skupiny B patří vejce, maso, mléko, banány, čočka, fazole atd. Můžete ho získat z potravin, jako je Vegani a vegetariáni proto budou muset užívat doplňky vitamínů B, aby tyto vitamíny správně získali.

magnézium

magnéziumpůsobí jako kofaktor pro více než 300 enzymatických reakcí v těle. Kromě toho, že se přímo podílí na odbourávání tuků nastartováním metabolismu, pomáhá také zpevňovat kosti, regulovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak a zlepšovat činnost mozku.

Přirozeným potravinovým zdrojem hořčíku jsou ořechy, tmavě zelená listová zelenina a luštěniny. 

železo

železoJe to důležitý minerál pro hubnutí. Jeho nedostatek způsobuje nejen anémii, ale také snižuje syntézu hemoglobinu.

Hemoglobin pomáhá přenášet kyslík z plic do všech buněk v těle. Když jsou buňky zbaveny kyslíku, všechny funkce jsou narušeny a vždy se cítíte unavení a malátní.

Potraviny bohaté na železo; jsou živočišné i rostlinné zdroje, jako je maso, ryby, drůbež, luštěniny a zelenina. Dále je nutné užívat vitamín C, fytáty a vápník, aby bylo zajištěno správné vstřebávání železa. 

zinek

zinekJde o esenciální minerál, který pomáhá hojit rány, tvoří bílkoviny, pomáhá posilovat trávení a posiluje imunitu.

Protože se jedná o základní minerál, měli byste jej získávat z potravinových zdrojů, jako je drůbež, červené maso, celozrnné výrobky, ústřice.

Pokud ne, může být nutné používat doplňky zinku, které pomohou tělu správně fungovat a rychle a bezpečně zhubnout.

Užívání vitamínových a minerálních doplňků nejen pomáhá při hubnutí, ale také vám pomůže cítit se aktivní a zlepšit kvalitu života.

Základním pravidlem je zde získávat potřebné vitamíny a minerály především z přírodních zdrojů, a to z potravin. Pokud si to nemůžete dovolit z jídla, můžete na doporučení lékaře užívat vitamínové a minerální doplňky.