Jednou z největších obtíží při dietě je pocit hladu večer před spaním. Jak to tedy ovlivní proces hubnutí? Mnoho dietologů zdůrazňuje, že zdravá strava by měla být podpořena pravidelným a vyváženým jídlem. Některé dietní programy však doporučují omezit příjem kalorií, zejména ve večerních hodinách. To způsobuje, že mnoho lidí chodí spát hladoví. Pomáhá nám tedy spánek o hladu při dietě zhubnout?
Hladový spánek při dietě
Naše tělo neustále spaluje kalorie na energii. I když spíme, náš metabolismus stále funguje. Může však spánek s hladem při dietě zpomalit metabolismus? Výzkumy ukazují, že dlouhodobý půst zpomaluje metabolismus. To může negativně ovlivnit proces hubnutí.
Hlad také ovlivňuje kvalitu spánku. Hladový spánek při dietě může způsobit zvýšení hladiny kortizolu, známého jako stresový hormon, v těle. To může narušit váš spánkový režim a způsobit, že budete chtít druhý den jíst více.
Mohlo by tedy být řešením noční občerstvení? Odborníci uvádějí, že jídlo v noci aktivuje trávicí systém před spaním a sníží kvalitu spánku. Pokud však máte velký hlad, můžete dát přednost nízkokalorické a lehké svačině.
V důsledku toho spát hladový při dietě s sebou nese určitá rizika. Metabolismus každého jedince je však odlišný a nejlepším přístupem je stanovit si vyváženou stravu a životní styl na základě osobních potřeb. Zdravá strava by měla být podpořena přiměřenou a vyváženou výživou.
Které potraviny snižují pocit hladu?
Potraviny, které pomáhají snižovat pocity hladu, často obsahují vysoký obsah bílkovin, vlákniny nebo zdravých tuků. Zde jsou nějaké příklady:
Proteinové potraviny: vejce, kuře, hindštinaPotraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, sójové boby, čočka, jogurt a lískové ořechy, snižují pocit hladu a poskytují pocit sytosti na dlouhou dobu..
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Potraviny bohaté na vlákninu jsou důležité pro zdraví trávení a také snižují pocit hladu.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokado Zdravé tuky, jako jsou ořechy a ořechy, pomáhají snižovat pocit hladu a jsou také dobré pro zdraví srdce.
Koření a bylinky: Pálivá paprika, hořčice, skořice Koření, jako je kurkuma, dodávají pokrmům chuť a poskytují pocit plnosti.
Voda a šťavnatá jídla: Pití dostatečného množství vody a konzumace šťavnatých jídel snižuje pocit hladu.
Jít spát hladový, když držíte dietu, je jedním z největších dilemat, kterým čelíme na naší cestě hubnutí. Pamatujte však, že zdravý životní styl není jen o počítání kalorií; Velký význam má také příjem živin, které naše tělo potřebuje, a dobrý spánek. Vyvážená strava a spánkový režim nám umožňují dosáhnout našich cílů v oblasti hubnutí a zároveň chránit naše celkové zdraví. Proto moudrý výběr nočních svačin a zajištění dostatečné výživy během dne může zabránit hladovému spánku během diety a přiblížit nás o krok blíže k naší ideální váze. Zdravé tělo a mysl jsou totiž klíčem k vyvážené stravě a šťastnému životu.
