Mnoho lidí hledá různé způsoby, jak zhubnout pro zdravý život. Existuje mnoho různých metod a dietních programů, zejména pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout. I když se zkouší různé diety, mnohé z nich nedosahují dlouhodobých výsledků a nedosahují vytoužených cílů lidí. V tomto článku probereme 1 jednoduchých způsobů, jak zhubnout 5 kilo za pouhý 10 měsíc. Dokud nebude žádný zdravotní problém, budete schopni dosáhnout požadované hmotnosti, pokud budete tyto metody disciplinovaně dodržovat.
Je zdravé zhubnout 1 kilo za 5 měsíc?
Na toto téma: "Je zdravé zhubnout 1 kilo za 5 měsíc?" Otázka je jednou z prvních věcí, které zaměstnávají naši mysl.
Každý má jiný metabolismus a životní styl. Proto, i když se použije stejná metoda, proces hubnutí se bude u každého lišit. Obecně ale platí, že hubnout začnete, když snížíte denní příjem kalorií a doplníte ho pohybem.
Zdravý cíl hubnutí by měl být mezi půl kilogramem a 1 kilogramem za týden, říkají odborníci na výživu. Ke zhubnutí 1 kilo za 5 měsíc je potřeba něco málo přes 1 kilo za týden. Proto zhubnout 1 kilo za 5 měsíc tím, že budete věnovat pozornost níže uvedeným doporučením, bude zdravým cílem.
Jaké jsou kalorie potřebné denně, abyste zhubli 1 kilo za 5 měsíc?
Pokud chcete zhubnout 1 kilo za 5 měsíc, musíte si přesně vypočítat množství kalorií, které denně potřebujete.
Množství kalorií, které člověk denně potřebuje, aby zhubnul, se liší v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a úrovni aktivity dané osoby. Pokud však provedeme obecný výpočet, měli byste spálit přibližně 1 kalorií, abyste zhubli 7700 kilo.
Řekněme, že chcete zhubnout 1 kilo za 5 měsíc. V tomto případě byste měli spálit 7700×5=38500 kalorií za měsíc. Pokud tuto hodnotu vydělíme 30, je to přibližně 1283 za den. kalorický deficit Musíte vytvořit.
Pro výpočet denního příjmu kalorií můžete použít BMR (bazální metabolismus) a faktor aktivity. BMR je hodnota, která vypočítává, kolik kalorií vaše tělo spálí v klidu. Faktor aktivity vypočítává další kalorie, které potřebujete spálit při každodenních aktivitách.
Nejprve můžete pro výpočet BMR použít následující vzorec:
Ženy: BMR = 655 + (9,6 x váha) + (1,8 x výška) – (4,7 x věk)
Muži: BMR = 66 + (13,7 x váha) + (5 x výška) – (6,8 x věk)
Dále určete faktor vaší aktivity:
Sedavý (velmi malá aktivita): BMR x 1,2
Lehká aktivita (lehký sport nebo cvičení): BMR x 1,375
Mírná aktivita (denní cvičení): BMR x 1,55
Aktivita na vysoké úrovni (pravidelné a intenzivní cvičení): BMR x 1,725
Velmi vysoká úroveň aktivity (aktivní život v kombinaci s těžkým tréninkem): BMR x 1,9
Když odečtete 1283 od svých denních potřeb kalorií, zjistíte množství kalorií, které potřebujete denně zkonzumovat, abyste zhubli 1 kilo za 5 měsíc.
1 jednoduchých způsobů, jak zhubnout 5 kilo za 10 měsíc
Ti, kteří si kladou za cíl zhubnout 1 kilo za 5 měsíc, potřebují trpělivost, motivaci a disciplínu, aby zhubnuli zdravě a trvale. Zde jsou jednoduché způsoby, jak zhubnout 1 kilo za 5 měsíc:
1. Stanovte si cíl hubnutí
Pokud chcete zhubnout 1 kilo za 5 měsíc, je důležité si ujasnit svůj cíl. Tímto způsobem můžete zvýšit svou motivaci a dosáhnout lepších výsledků.
2. Vytvořte si zdravý jídelníček
Aby bylo možné zhubnout, je důležité nejprve přejít na zdravou výživu. Co nejvíce omezit rychlé občerstvení a zpracované potraviny a jíst čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a protein Zaměřte se na zdroje. Vybírejte také zdravé varianty jako svačiny mezi jídly.
3. Kontrolní části
To, kolik jíme, má obrovský vliv na proces hubnutí. Pro kontrolu porcí můžete svá jídla podávat na malých talířích a zvyknout si jíst pomalu. Když budete jíst pomalu, budete se rychleji cítit sytí a pomůže vám to jíst méně.
4. Pozor na spotřebu vody
Pitná voda je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Pití alespoň 2 litrů vody denně zrychluje metabolismus, zvyšuje pocit plnosti a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Pitím vody si navíc můžete vybrat nápoj bez kalorií.
Chcete-li zhubnout, můžete konzumovat potraviny, které budou mít na vaše tělo detoxikační účinek. Například, zelený čajOčistit tělo můžete citronovou vodou nebo čerstvě vymačkanými ovocnými šťávami.
6. Pravidelně cvičte
K hubnutí nestačí jen dbát na výživu. Důležité je také cvičení. Aerobní cvičení, které děláte pravidelně alespoň 3-4 dny v týdnu, vám pomůže spálit kalorie a zhubnout. Svou postavu můžete formovat i cvičením.
7.Snížit stres
Stres je jedním z faktorů, které brzdí proces hubnutí. Kortizol, stresový hormon, může vést k nárůstu hmotnosti. Proto jóga ke snížení stresu, rozjímání Nebo by bylo prospěšné věnovat se činnosti, která vás baví.
8. Dávejte pozor na spánkový režim
Režim spánku je důležitý v procesu hubnutí. Dostatek a pravidelný spánek umožňuje vašemu tělu dostat se do přirozené rovnováhy. Nedostatek spánku navíc zvyšuje vaši chuť k jídlu a způsobuje přibírání na váze. Proto můžete podpořit proces hubnutí tím, že budete věnovat pozornost svému spánkovému režimu.
9. Odměňte se
Proces hubnutí může být náročný, proto je důležité se odměnit. Když úspěšně dosáhnete svého cíle zhubnout 5 kilo za měsíc, můžete se odměnit malým dárkem nebo dovolenou.
10. Získejte podporu
Získání podpory během procesu hubnutí může zvýšit vaši motivaci. Hubnout můžete snadněji a zdravěji, když získáte podporu od své rodiny, přátel nebo dietologa.
Pamatujte, že proces hubnutí je u každého jiný. Hubnout můžete tak, že budete podnikat kroky vhodné pro stavbu těla a zdravotní stav. Nejlepší je hubnout pravidelně a zdravě, bez spěchu.
Dietní seznam, který vám pomůže zhubnout 1 kilo za 5 měsíc
Níže je uveden příklad dietního seznamu, který vám pomůže zhubnout 1 kilo za 5 měsíc. Tím, že si tento seznam přizpůsobíte podle sebe, uděláte krok ke svému cíli. Zde je dietní seznam, který vám pomůže zhubnout 1 kilo za 5 měsíc:
Snídaně
1 plátky celozrnného chleba
Jedno vařené vejce
1 plátek nízkotučného sýra
rajče a okurka
Zelený čaj nebo čerstvě vymačkaná šťáva (neslazená)
Jedna porce zeleninového salátu (s olivovým olejem)
1 miska jogurtu (bez tuku)
Svačina
půl avokáda
5 mandlí
Večeře
1 porce kuřecího nebo masového pokrmu se zeleninou (vařená bez oleje)
Miska polévky (bez tuku)
1 porce nízkotučných těstovin nebo bulgurové rýže
Svačina
1 sklenice jogurtu (bez tuku)
V tomto dietním seznamu byste měli věnovat pozornost některým bodům:
Dávejte pozor, abyste nenechávali dlouhé intervaly mezi jídly.
Dávejte pozor na spotřebu vody a vypijte alespoň 2 litry vody každý den.
Vyhněte se slazeným a syceným nápojům.
Omezte spotřebu soli a pokud možno vybírejte jídla bez soli.
Vyhněte se rychlému občerstvení a zpracovaným potravinám.
Zkuste se přes den 30 minut projít nebo se věnovat jakékoli sportovní aktivitě.
Pamatujte, že hubnutí je proces a vyžaduje trpělivost. Pokud budete o sebe a své tělo dobře pečovat a budete pravidelně dodržovat tento dietní seznam, můžete být schopni zhubnout 1 kilo za 5 měsíc.
V důsledku toho;
V tomto článku jsme sdíleli 5 jednoduchých způsobů, jak zhubnout 10 kilo za měsíc. Dodržováním těchto tipů můžete zhubnout zdravým způsobem a dosáhnout svých cílů. Pamatujte si, že protože každý má jiný metabolismus, bude se u každého lišit i proces hubnutí. Dodržováním těchto jednoduchých tajemství si však můžete osvojit zdravý životní styl a dosáhnout požadované hmotnosti.
