Usnadňují vám potraviny obsahující vodu hubnutí? Odpověď na tuto otázku najdete, když si přečtete článek.
Víme, že tři čtvrtiny našeho těla tvoří voda. Proto je tak důležité pít dostatek vody, abychom udrželi naše tělo hydratované. Protože pitná voda reguluje, opravuje a chrání metabolismus.
Bohužel, ač je to tak nutné, značná část lidí vodu oddaluje nebo zapomíná. Pokud nepijeme dostatek vody, jak naše tělo získá vodu, kterou potřebuje?
Ve skutečnosti vodu, kterou naše tělo potřebuje, nezískáme pouhým pitím vody. Jak se pak setkáme? Samozřejmě potraviny, které obsahují vodu. Některé druhy ovoce a zeleniny jsou při uspokojování potřeby vody v těle stejně účinné jako pitná voda.
Nemůžeme uspokojit všechny naše každodenní potřeby vody pitnou vodou. 20 % denní potřeby tekutin je zajištěno pevnou stravou, zejména ovocem a zeleninou.
Největší výhodou konzumace potravin s vysokým obsahem vody je, že poskytují méně kalorií a poskytují pocit sytosti. Tady je hodně vodypotraviny obsahující…
Potraviny obsahující vodu
vodní meloun
Obsah vody: 92 %
vodní meloun Je velmi zdravá a patří mezi potraviny, které obsahují nejvíce vody. Porce 1 šálku obsahuje více než půl sklenice vody. Poskytuje také důležité živiny, jako je vláknina, vitamín C, vitamín A a hořčík. Je také poměrně nízkokalorický. Díky vysokému obsahu vody má meloun velmi nízkou hustotu kalorií. Potraviny s nízkou hustotou kalorií pomáhají zhubnout tím, že poskytují sytost.
Kromě toho je meloun bohatý na silné antioxidanty, jako je lykopen. Tato sloučenina má schopnost snižovat oxidační poškození, které způsobuje srdeční onemocnění a cukrovku.
jahody
Obsah vody: 91 %
jahoda obsah vody je vysoký, asi 91 % jeho hmotnosti pochází z vody. Pravidelná konzumace jahod snižuje záněty způsobující srdeční onemocnění, cukrovku, Alzheimerovu chorobu a různé druhy rakoviny.
meloun
Obsah vody: 90 %
Meloun je mimořádně výživné ovoce a velmi prospěšné. Skládá se z přibližně 90 % vody. Jedna porce poskytuje více než půl šálku vody. Jeden šálek melounu obsahuje také 2 gramy vlákniny. Voda a vláknina spolupracují na snížení chuti k jídlu.
Kromě toho je cantaloupe bohatý na vitamín A. Posiluje imunitní systém, který chrání před infekcemi.
broskve
Obsah vody: 89 %
broskveAsi 90 % jeho hmotnosti tvoří voda. Poskytuje také důležité vitamíny a minerály, jako je vitamín A, vitamín C, vitamíny B a draslík.
Konzumace broskve se slupkou poskytuje antioxidanty bojující proti nemocem, jako je kyselina chlorogenová. Broskev je vydatné ovoce s obsahem vody a vlákniny a má nízký obsah kalorií.
oranžový
Obsah vody: 88 %
oranžový Je to neuvěřitelně zdravé. Pomeranč obsahuje téměř půl sklenice vody, vlákninu a různé živiny. Těmito živinami jsou vitamín C a draslík, které posilují imunitu a podporují zdraví srdce.
Pomeranče také poskytují flavonoidy, které zabraňují poškození buněk snížením zánětu. Je bohatý na antioxidanty bojující proti nemocem. Voda a vláknina v pomerančích pomáhají udržet chuť k jídlu pod kontrolou a dodávají pocit plnosti.
Odstředěné mléko
Obsah vody: 91 %
Odstředěné mléko je velmi výživné. Skládá se převážně z vody. Poskytuje však významné množství vitamínů a minerálů, jako je vitamín A, vápník, riboflavin, vitamín B12, fosfor a draslík.
okurka
Obsah vody: 95 %
okurkaPatří mezi potraviny, které obsahují nejvíce vody. Skládá se téměř výhradně z vody. Poskytuje také malé množství vitamínu K, některých živin, jako je draslík a hořčík.
Ve srovnání s jinou vodou bohatou zeleninou jsou okurky nejméně kalorické. Porce půl šálku (52 gramů) má pouze 8 kalorií.
salát
Obsah vody: 96 %
Jeden šálek hlávkového salátu obsahuje více než čtvrtinu šálku vody a také 1 gram vlákniny. Splňuje také 5 % denní potřeby folátu. Folát je důležitý pro těhotné ženy, protože pomáhá předcházet vrozeným vadám.
Salát má navíc vysoký obsah vitamínů K a A, které oba posilují kosti a podporují imunitu. Navíc díky kombinaci vody a vlákniny v hlávkovém salátu je nízkokalorický. Porce 1 šálku má pouze 10 kalorií.
Vývary a polévky
Obsah vody: 92 %
Vývary a polévky se obvykle připravují z vody. Proto zvlhčují tělo. Například 1 šálek (240 gramů) kuřecího vývaru je téměř celý vyroben z vody. To usnadňuje uspokojení denní potřeby vody.
Pravidelná konzumace potravin bohatých na vodu, jako jsou vývary a polévky, pomáhá zhubnout, protože mají nízký obsah kalorií. Mnoho studií prokázalo, že ti, kteří konzumují polévku před hlavním jídlem, jedí méně kalorií.
Dýně
Obsah vody: 94 %
DýněJe to výživná zelenina s řadou zdravotních výhod. 1 šálek nakrájené cukety obsahuje více než 90 % vody a poskytuje 1 gram vlákniny. To snižuje chuť k jídlu.
V důsledku vysokého obsahu vody má cuketa extrémně nízký objem kalorií, pouze 1 kalorií na šálek.
celer
Obsah vody: 95 %
celerSkládá se převážně z vody a mezi potravinami obsahujícími vodu patří mezi zeleninu s nejvyšším obsahem vody. Porce 1 šálku obsahuje asi půl sklenice vody. Toto množství poskytuje pouhých 16 kalorií.
Stejně jako jiná zelenina bohatá na vodu, celer podporuje hubnutí díky vysokému obsahu vody a nízkým kaloriím. Navíc obsahuje nějakou vlákninu a mnoho důležitých živin.
Je bohatý na vitamín K a draslík, které chrání před srdečními chorobami, určitými typy rakoviny a onemocněními souvisejícími s kostmi, jako je osteoporóza.
bílý jogurt
Obsah vody: 88 %
Sadejogurtobsahuje velké množství vody a živin. 1 šálek bílého jogurtu obsahuje více než 75 % vody. Poskytuje také různé vitamíny a minerály, které posilují zdraví kostí, jako je vápník, fosfor a draslík.
Jogurt je také skvělým zdrojem bílkovin. Pravidelná konzumace jogurtu snižuje chuť k jídlu kvůli vysokému obsahu vody a bílkovin. Proto poskytuje hubnutí.
rajčata
Obsah vody: 94 %
rajčataMá působivý nutriční profil. Jedno střední rajče obsahuje asi půl sklenice vody. Je také vynikajícím zdrojem vitamínů A a C podporujících imunitu.
Čím vyšší je obsah vody v rajčatech, tím nižší jsou jejich kalorie. Porce 149 gramů má pouze 32 kalorií. Rajčata jsou navíc bohatá na antioxidanty, které chrání před některými nemocemi, jako je vláknina a lykopen.
bobr
Obsah vody: 92 %
Pepř je zelenina, která neuvěřitelně prospívá zdraví. Více než 90 % hmotnosti papriky tvoří voda. Je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny B a draslík. Obsahuje také karotenoidní antioxidanty, které snižují riziko některých druhů rakoviny a očních onemocnění. Vzhledem k vysokému obsahu vody jsou chilli papričky velmi nízkokalorické, 149 gramů obsahuje 46 kalorií.
květák
Obsah vody: 92 %
květákJe to velmi výživná zelenina s vysokým obsahem vody. 100 gramů květáku poskytuje více než čtvrt šálku vody a 3 gramy vlákniny. Má nízký obsah kalorií díky vysokému obsahu vody. Jedna miska má pouze 25 kalorií.
Kromě toho se květák skládá z více než 15 různých vitamínů a minerálů, jako je například cholin, který se v mnoha potravinách nenachází. Cholin je živina, která podporuje zdraví mozku.
zelí
Obsah vody: 92 %
zelíJe to působivě zdravá brukvovitá zelenina. Je poměrně nízkokalorický. Má vysoký obsah vlákniny a nutriční hodnotu. Je také bohatý na vitamín C, vitamín K, folát a různé stopové minerály, které jsou zdraví prospěšné.
Například obsah vitamínu C snižuje zánět a snižuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby. Zelí obsahuje také glukosinoláty, což jsou antioxidanty, které chrání před některými druhy rakoviny, jako je rakovina plic.
grapefruit
Obsah vody: 88 %
grapefruitPatří mezi potraviny s vysokým obsahem vody. Půlka grapefruitu obsahuje asi půl sklenice vody. Proto je účinným ovocem při uspokojování každodenní potřeby vody.
Kromě toho je grapefruit bohatý na vlákninu, antioxidanty, různé vitamíny a minerály, jako je vitamín A, draslík a folát. Obsahuje velké množství vitamínu C, který posiluje imunitní systém.
Tvaroh
Obsah vody: 80 %
Tvaroh je výživný mléčný výrobek s hydratačními vlastnostmi. Asi 80 % hmotnosti tvarohu tvoří voda. Navíc porce 1 šálku obsahuje 25 gramů bílkovin. Toto množství odpovídá 50 % denní potřeby bílkovin. Vysoký obsah vody a bílkovin snižuje chuť k jídlu.
Shrnout;
Potřebu vody svého těla neuspokojíme pouhým pitím vody. Potraviny obsahující velké množství vody také pomáhají uspokojit potřebu vody v těle.
Mezi potraviny, které obsahují nejvíce vody, patří ovoce a zelenina, jako je meloun, meloun, jahody, broskve, grapefruity, okurky, salát, rajčata, paprika a cuketa.
