Mnoho žen se během těhotenství těší, až bude držet své dítě v náručí, což je jeden z nejšťastnějších okamžiků jejich života. Těhotenství však nepřináší jen štěstí, ale i zmatek.
Ženy, které se stanou poprvé matkami, během a po těhotenství může pociťovat stres, strach a dokonce i depresi. Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG), deprese během těhotenství a emoční poruchy těžko překonává asi 14 až 23 % žen. Většina matek deprese během a po těhotenství žije.
mít poruchu nálady depresemůže ovlivnit každého člověka v určité fázi jeho života. Prvorodičky mají sklony k depresím a stresu. Bohužel, deprese během těhotenství nebo po něm Často je zaměňována s hormonální nerovnováhou a nelze ji přesně diagnostikovat.
Těhotenství a poporodní depreseje způsobena změnami v chemii mozku. Těhotenství má za následek hormonální změny, které působí na chemické látky v mozku. To je důvod, proč jsou těhotné ženy, zejména prvorodičky, náchylné k depresím a dalším poruchám nálady.
Potíže se soustředěním, přetrvávající smutek, nespavost nebo příliš mnoho spánku, únava, neustálé sebevražedné myšlenky, beznaděj, změny stravovacích návyků a pocity bezcennosti jsou příznaky, které by se v těhotenství neměly přehlížet.
Deprese negativně ovlivňuje vaši náladu a zdraví. nicméně neléčená deprese během těhotenství a po porodu, postihuje novorozence mnohem negativněji.
Těhotné ženy trpící depresíčasto trpí úzkostí a nedostatkem výživy; Může způsobit předčasný porod, vývojové problémy a nízkou porodní váhu dítěte. Těhotenství a poporodní depreseMatka bojující s rakovinou ztrácí schopnost postarat se o sebe a své dítě.
Proto těhotenství a poporodní depreseJe důležité znát způsoby, jak to překonat. v článku „co je těhotenství a poporodní deprese“, „jaké jsou příznaky těhotenství a poporodní deprese“, „jaké jsou přirozené způsoby léčby deprese během těhotenství“ Otázky jako tato budou zodpovězeny.
Jaké jsou příznaky těhotenství a poporodní deprese?
Příznaky tohoto stavu mohou začít kdykoli během těhotenství nebo v prvním roce po porodu. U každého je to jiné a mohou se objevit následující příznaky:
– Pocity hněvu nebo podrážděnosti
– Nezájem o dítě
– Poruchy chuti k jídlu a spánku
- Neustálý pláč a pocit smutku
– Pocity viny, studu nebo beznaděje
– Ztráta zájmu, radosti nebo potěšení z věcí, které jste si dříve užívali
- Myšlenky na poškození dítěte nebo sebe
Rizikové faktory těhotenství a poporodní deprese
Výzkum ukazuje, že faktory uvedené níže vás vystavují vyššímu riziku vzniku těchto stavů. Pokud máte některý z těchto faktorů, měli byste je prodiskutovat se svým lékařem, abyste si mohli dopředu naplánovat péči, když ji budete potřebovat.
– Osobní nebo rodinná anamnéza deprese, úzkosti nebo poporodní deprese
– Premenstruační dysforická porucha (PMDD nebo PMS)
– Nedostatečná podpora v péči o miminko
– Finanční stres
– Manželský stres
– Komplikace v těhotenství, porodu nebo kojení
– Důležitá nedávná životní událost: ztráta, stěhování, ztráta zaměstnání
– Matky, jejichž děti jsou v novorozenecké intenzivní péči
– Matky podstupující léčbu neplodnosti
– Ženy s dysbalancí štítné žlázy
– Ženy s jakoukoli formou diabetu (typ 1, typ 2 nebo těhotenství)
Jak léčit depresi během těhotenství a po něm?
Těhotenství a poporodní depresePříčiny zahrnují problémy ve vztahu, léčbu neplodnosti, osobní nebo rodinnou anamnézu deprese, předchozí ztrátu těhotenství, anamnézu traumatu nebo zneužívání, těhotenské komplikace a stresující události v průběhu života. Těhotenství a poporodní depreseK jeho překonání můžete použít následující přirozené metody;
Na cvičení
Pokud máte v těhotenství obavy o své fyzické a duševní zdraví, měli byste cvičit. Cvičení je účinné pro udržení zdraví a regulaci nálady. Cvičení, deprese během těhotenství a po poroduDokáže tomu předejít a dokonce i vyléčit.
Pokud zažíváte stres a strach kvůli těhotenství, vaše tělo uvolňuje vysoké hladiny hormonů, jako je adrenalin, kortizol a noradrenalin.
Deprese poškozuje těhotné ženy a nenarozené děti, protože bolest hlavy a zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Cvičení dokáže zvládat stres a emoční stavy v důsledku:
– Zvyšuje uvolňování chemických látek v mozku, které vám pomáhají cítit se dobře, včetně serotoninu a endorfinů.
– Cvičením se zbavujete úzkostných myšlenek.
Zlepšuje kvalitu spánku, který hraje důležitou roli při zvládání stresu a vývoji nenarozeného miminka.
- Poskytuje více energie.
Během těhotenství byste neměla dělat těžké cvičení. Doporučená cvičení pro těhotné ženy jsou chůze, jogging a plavání.
světelná terapie
těhotná žena deprese během těhotenstvípřekonat a poporodní deprese Může potřebovat světelnou terapii, aby se zabránilo
Předpokládá se, že světelná terapie snižuje příznaky deprese ovlivněním chemických látek v mozku spojených se spánkem a náladou.
Kromě toho může světelná terapie léčit poruchy spánku a další problémy související s těhotenstvím. Chcete-li provádět světelnou terapii, musíte sedět vedle boxu světelné terapie, který vám dává jasné světlo, jako je přírodní venkovní lampa.
akupunktura
akupunktura pocházející z orientální medicíny, těhotenství a poporodní deprese Stává se stále oblíbenější technikou pro Akupunktura zlepšuje krevní oběh.
Umístění jehel na určité body těla je účinné při usnadnění krevního oběhu. Tato metoda také pomáhá vytvářet a stimulovat chemické látky zmírňující bolest v nervovém systému.
Zvyšuje přirozenou schopnost těla čelit poškození a ovládat emoce, jako je stres a úzkost. Protože, deprese během těhotenství a po poroduAkupunktura by neměla být opomenuta, když mluvíme o užitečných tipech, jak ji překonat.
Ti, kteří chtějí praktikovat akupunkturní terapii, by měli vyhledat profesionálního akupunkturistu pro možný a vhodný léčebný plán.
Zdravé stravování
Zdravá strava hraje důležitou roli pro zdraví těhotné ženy a správný vývoj nenarozených dětí. Zdravé stravování navíc chrání i duševní a fyzické zdraví těhotných žen.
Některé nezdravé potraviny způsobují poruchy nálady, zatímco některé zdravé potraviny náladu povznášejí. Těhotenství a poporodní depreseDbejte na svůj jídelníček, abyste mouku odlehčili. Zdravé potraviny doporučené pro toto období jsou zelí, celozrnné výrobky, oves, hnědá rýže a potraviny bohaté na omega 3.
kyselina listováJe to jedna ze základních živin a životně důležitých vitamínů. Potraviny s vysokým obsahem folátu; potraviny, jako je vařená brokolice, špenát, fazole a pšeničné klíčky.
Snídani by neměly vynechávat těhotné ženy. Obohacené o kyselinu listovou, vitamín B6, vitamín B12, železo a vápník jsou nezbytné pro těhotenství. Živočišné produkty a mnoho obilovin jsou dobrým zdrojem vitamínu B6.
Nízkotučný jogurt je vynikajícím zdrojem vápníku a vitamínu D. Konzumací fazolí, banánů, kuřecích prsou a pečených brambor, Vitamin B12 Můžete zvýšit příjem. Jezte fazole, čočku a fazole, abyste měli dostatek železa.
Jezte hodně potravin obsahujících omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny stimulují chemické látky pro dobrý pocit a zlepšují náladu. Omega 3 oleje jsou účinné v boji proti depresi a stresu. Příjem omega 3 můžete zvýšit konzumací tučných ryb, mléka, jogurtů a vajec.
Dopřejte si dostatek a kvalitní spánek
deprese během těhotenstvíovlivňuje kvalitu spánku. Je důležité, abyste během těhotenství spala 8 hodin denně. Nespavost negativně ovlivňuje náladu a může poškodit vývoj nenarozeného dítěte.
Studie odhalily úzký vztah mezi špatným spánkem a depresí během těhotenství.
Musíte si najít vhodnou polohu na spaní. Někteří lékaři radí těhotným ženám spát na levém boku. To snižuje tlak hmotnosti dítěte na žílu a usnadňuje srdeční činnost. Také spánek na levém boku zlepšuje krevní oběh k srdci a zajišťuje dobrý průtok krve do dělohy, plodu a ledvin. Kdo má problémy se spánkem, měl by si rozhodně promluvit se svým lékařem a jednat v souladu s doporučeními.
Mluvit s
Těhotné ženy mohou pociťovat strach, úzkost a zmatek. Ti, kteří již dříve zažili ztrátu těhotenství, pociťují extrémní úzkost. Pokud máte negativní pocity a myšlenky, proč si nepromluvit se svou rodinou a přáteli?
Jedním z nejlepších domácích léků na stres a depresi je mluvení. jako jsou rodinné problémy, osobní zkušenost, předchozí trauma, zneužívání nebo osamělost deprese během těhotenství Spouštěče můžete obejít tím, že si promluvíte se svými přáteli a rodinou.
chodit venku
Venkovní procházky se doporučují v těhotenství nebo po porodu. Jemné slunce a přírodní venkovní vzduch vás zahřejí u srdce a naladí vás.
Slunce je také skvělým zdrojem vitamínu D, který hraje důležitou roli při podpoře růstu kostí miminka.
psát si deník
Podělte se o své šťastné chvíle se svým nenarozeným nebo novorozeným miminkem. Měli byste si vést deník a zapisovat si každý okamžik svého života.
Výhody vedení deníku jsou mnohem víc. Těhotenství a poporodní depreseJe to také jedna z účinných technik pro překonání deprese. Může být vaším každodenním společníkem a relaxovat vás.
Doporučuje se podělit se o své zkušenosti s dítětem. Vytváří pevné pouto mezi matkou a dítětem. Toto pouto vám udělá radost.
získat koníčka
Pořiďte si koníčka, abyste se vypořádali se stresem a depresí během těhotenství. Odvede vás od stresu a negativních myšlenek.
Zůstat doma a nic nedělat způsobuje, že se těhotné ženy cítí unavené a vyčerpané. Těhotné ženy by se měly věnovat nějakým koníčkům, jako je čtení knih nebo malování.
Obklop se pozitivními lidmi
Lidé kolem vás mohou ovlivnit vaši náladu a náladu. Těhotné ženy se mohou snadno cítit depresivně nebo ve stresu, pokud mluví s negativními lidmi.
Je důležité být kolem lidí, kteří jsou šťastní a mají pozitivní myšlenky. Je to skvělý nápad trávit čas se svou rodinou a přáteli.
Pozitivní lidé vás rozveselí. Chat a smích jsou užitečná antidepresiva, která pomáhají zbavit se deprese a negativního stavu.
poslouchat klasickou hudbu
Těhotenství a poporodní depreseAbyste tomu zabránili, měli byste zkusit poslouchat klasickou hudbu. Předpokládá se, že poslech klasické hudby eliminuje negativní emoce a deprese.
Klasická hudba je považována za užitečné antidepresivum, protože zvyšuje produkci serotoninu. Poslech kvalitní hudby udržuje mysl klidnou a zlepšuje náladu.
Probiotika
Některé důkazy ukázaly, že narušená flóra je příčinou poruch nálady, jako je úzkost, stres a deprese. Některé studie zjistily, že živé aktivní kultury nalezené v jogurtu mohou zlepšit vaši náladu.
Těhotné ženy trpící depresemi, stresem a úzkostí by měly konzumovat potraviny bohaté na živé aktivní kultury, jako je jogurt. Dobrá probiotika se nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kysané zelí a podmáslí.
Získejte pomoc od odborníků na těhotenství
Deprese během těhotenství nebo po něm Pokud to nedokážete vyřešit sami, měli byste vyhledat pomoc někoho, kdo je v této oblasti odborníkem.
Držte se dál od deprese, abyste si udrželi zdravou mysl, a nezanedbávejte zdravé stravování, abyste zajistili správný vývoj svého nenarozeného nebo novorozeného dítěte.
