DASH Diet znamená„Dietní přístupy k zastavení hypertenze“ Je to zkratka pro "Dietary Approaches to Stop Hypertension" a je uváděna jako dieta, která může snížit krevní tlak bez použití léků, jako výsledek výzkumu sponzorovaného americkým Národním institutem zdraví.
Dieta může také pomoci při hubnutí, bojovat proti několika typům rakoviny, snížit dopad cukrovky, snížit LDL cholesterol, chránit před srdečními chorobami a mrtvicí a předcházet tvorbě ledvinových kamenů.
Proto je pro hubnutí nebo v případě jakékoli nemoci nutné čistit systém a vést zdravý život. DASH dieta můžete se přihlásit.
Co je DASH Dieta?
DASH dietaHlavním účelem léku není zhubnout, ale snížit krevní tlak. Může však pomoci i těm, kteří chtějí zhubnout, snížit hladinu cholesterolu a zvládnout cukrovku nebo jí předcházet.
Důležité body jsou:
– Velikost porce
- Jíst širokou škálu zdravých potravin
- Udržování správné nutriční rovnováhy
DASH vyzývá osobu, aby:
– konzumujte méně sodíku (hlavní složka soli)
– zvýšit příjem hořčíku, vápníku a draslíku
Tyto strategie pomáhají snižovat krevní tlak.
POMLČKA Není to vegetariánská strava, ale doporučuje jíst více ovoce a zeleniny, nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky, fazole, ořechy a další výživné položky.
Nabízí návrhy na zdravé alternativy k „nezdravému jídlu“ a nabádá lidi, aby se vyhýbali průmyslově zpracovaným potravinám.
Jak dělat DASH dietu?
DASH dieta Je to jednoduché – dietáři mohou jíst přirozené potraviny, jako je zelenina, ovoce, ořechy, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky, drůbež, ryby, maso a fazole.
Cílem této diety je omezit konzumaci slaných nebo vysoce sodíkových potravin, které jsou hlavní příčinou krevního tlaku, obezity a dalších onemocnění.
Standart DASH dieta říká konzumovat 1500-2300 mg sodíku denně. Tento limit odpovídá množství, které by se mělo denně užívat.
Kromě toho je nutné omezit konzumaci slazených nápojů a sladkostí. To je velmi důležité, pokud se snažíte zhubnout, protože pokud nepoužíváte cukr jako zdroj energie, cukr se nakonec uloží jako tuk.
Proto je tato kombinace zdravých potravin, nezpracovaného nebo nezdravého jídla, potravin s nízkým obsahem sodíku a cukru a zdravého životního stylu pracovním vzorcem této diety.
DASH Dieta pro hubnutí
– Pokud chcete zhubnout, musíte přijímat více energie, než jíte. Pokud si chcete udržet současnou váhu, měli byste konzumovat tolik jídla, kolik energie vydáte.
kmín, koriandr, česnekový prášek, rozmarýn, tymián, kopr, semena pískavice řecké seno, bobkový list, kardamom, hřebíček, muškátový oříšek a skořice.
Co se při DASH dietě nesmí jíst?
- Bramborové hranolky
– Bonbóny
– Slané arašídy
- Jakýkoli druh alkoholu
- Pečivo
- Pizza
– Balené ovocné a zeleninové šťávy
- Energetické nápoje
- konzervy
- bílý chléb
- Balíček polévky
- studené maso
– klobása, salám atd. zpracované maso
– Hotová jídla
– Instantní těstoviny
– Kečup a omáčky
– salátový dresink s vysokým obsahem tuku
– soda
- Cookie
Je DASH Dieta bezpečná?
DASH dieta je obecně bezpečná pro každého, ale jako u každé diety je užitečné se před zahájením této diety poradit s lékařem. Vzhledem k tomu, že každý má jiný typ těla a biochemii, může vám nejlépe poradit váš lékař.
Tato dieta například doporučuje konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ale pouze pokud máte žaludeční vředy, máte operaci střev nebo trpíte IBS/IBD. DASH dietaneměli byste žádat. Dráždí žaludeční sliznici a zhoršuje stav.
DASH dieta Je to bezpečná a dobrá dieta pro hubnutí a léčbu mnoha nemocí souvisejících s životním stylem a obezitou, ale nejprve se poraďte se svým lékařem.
Ať už zhubnete nebo ne DASH dieta Během toho se vám sníží krevní tlak Pokud již máte vysoký krevní tlak, pravděpodobně vám bylo doporučeno zhubnout.
Je to proto, že čím více vážíte, tím vyšší bude váš krevní tlak.
Navíc bylo prokázáno, že hubnutí snižuje krevní tlak. Některé výzkumy DASH dietářiUkazuje, že můžete zhubnout.
DASH dietaKalorický příjem se automaticky sníží a výsledkem bude úbytek hmotnosti, vzhledem k tomu, že dieta vylučuje velké množství tučných a sladkých potravin.
Pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním
vědci ve Spojeném království DASH dietazjistili, že může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Snižuje krevní tlak
Pokud máte vysoký krevní tlak, je to nejlepší dieta. američtí vědci, DASH dietaUkázalo se, že je užitečné při snižování krevního tlaku účastníků v důsledku nízkého příjmu sodíku.
Zlepšuje citlivost na inzulín
V prohlášení zveřejněném vědci z University of North Carolina, DASH dietaBylo potvrzeno, že může pomoci zlepšit citlivost na inzulín.
Pomáhá léčit nealkoholické ztučnění jater
Výzkumníci z Kashan College of Medical Sciences, DASH dietaProkázalo se, že má pozitivní účinky u lidí trpících nealkoholickým ztučněním jater (NAFLD), zároveň podporuje zánětlivé markery a metabolismus.
Snižuje riziko cukrovky
DASH dieta Může také snižovat a předcházet metabolickému syndromu, čímž snižuje riziko cukrovky.
Snižuje riziko rakoviny
Nedávná recenze, DASH dietaukázaly, že lidé, kteří to praktikovali, měli nižší riziko některých druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva a konečníku a rakoviny prsu.
Snižuje riziko metabolického syndromu
Některé výzkumy DASH dietauvádí, že snižuje riziko metabolického syndromu až o 81 %.
Jaké jsou vedlejší účinky DASH diety?
- Může být obtížné náhle omezit příjem soli a cukru.
– Měly by se konzumovat dražší ekologické produkty.
- Toto je a šoková dieta ne, takže výsledky neuvidíte hned. Pokud budete přísně dodržovat plán, může trvat až čtyři týdny, než se výsledky projeví.
DASH dietní tipy
– Nakupujte zeleninu a ovoce na trhu.
– Před nákupem masa nebo ryb dejte přednost řezníkům nebo rybářům.
- Pokud se nemůžete náhle vzdát cukru nebo potravin s vysokým obsahem sodíku, udělejte to postupně.
– Zbavte se všech zpracovaných potravin ve vaší kuchyni.
– Vyhněte se stravování mimo domov.
- Přestat kouřit.
- Cvičit pravidělně.
– Konzumujte omezené množství alkoholu.
– Každé dva týdny můžete mít den útěku.
DASH dietaNení to šoková dieta a nepřináší rychlé výsledky. Ať už máte vysoký krevní tlak nebo obezitu, tato dieta rozhodně přinese výsledky.
