Potraviny pro budování svalů – 10 nejúčinnějších potravin
Svaly jsou aktivní tkáně, které využívají energii, i když odpočíváme. Více svalů pomáhá zhubnout tím, že spálíte více kalorií i v klidu. S přibývajícím věkem je budování svalů důležité. Protože s přibývajícím věkem se ztráta svalů zvyšuje a může vést k některým nežádoucím výsledkům. Sport pro budování svalů je aktivita, která by neměla být ignorována. Další věc, která je stejně důležitá jako sport, je jídlo. Potraviny pro budování svalů tento proces podporují. Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin.
Pro budování svalů se doporučuje 1.4 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Bílkoviny se nacházejí jak v živočišných, tak v rostlinných potravinách. Co bychom tedy měli jíst, abychom v tomto procesu budovali svaly?
potraviny na budování svalů
syrovátkový protein
syrovátkový proteinJe to směs určitých bílkovin, které se přirozeně vyskytují v mléce. Prodává se jako doplněk. Je to potravina s nejvyšším obsahem bílkovin ze všech potravin. Protože se rychle vstřebává. Zvyšuje svalovou hmotu pomocí odporových cvičení.
Bezelye
Mísa vařeného hrášek Poskytuje 9 gramů bílkovin. Patří mezi potraviny, které pomáhají budovat svalovou hmotu. Hrachový proteinový prášek je veganským zdrojem bílkovin.
mléko
Mléko plné aminokyselin podporuje syntézu svalových bílkovin po cvičení. Snižuje bolest svalů a ztrátu funkce.
luštěniny
Mezi luštěniny, které budují svalovou hmotu, patří fazole, čočka a cizrna je nalezeno. Luštěniny poskytují živiny nezbytné pro funkci svalů.
mandle
Mezi ořechy mají nejvyšší obsah bílkovin mandle. Zručný mandle Obsahuje asi 7 gramů bílkovin. Také kontroluje chuť k jídlu tím, že vás udrží syté.
Bir yumurta Poskytuje asi 6 gramů bílkovin. Je to jedna z potravin na budování svalů, která zlepšuje sportovní výkon.
Ryby
Tučné ryby, jako je tuňák, losos a sardinky, jsou účinné pro růst svalů. Omega-3 mastné kyseliny, které obsahuje, stimulují syntézu svalových bílkovin.
Quinoa
QuinoaObsahuje všechny esenciální aminokyseliny pro budování svalů spolu s bílkovinami, vlákninou, vitamíny, minerály a antioxidanty. Patří mezi potraviny na budování svalů, protože aminokyseliny se vstřebávají do vysoce kvalitních bílkovin.
kuře
Kuřecí maso a další drůbež jsou nízkotučné zdroje bílkovin. Průměrné kuřecí prso poskytuje 50 gramů bílkovin. Aminokyselina leucin, která zabraňuje ztrátě svalové hmoty související s věkem a stimuluje růst svalové hmoty, se nachází také v drůbeži.
Ústřice
Ústřice možná není to nejlepší z potravin pro budování svalů, ale poskytuje více než 100 gramů bílkovin na 20 gramů. Má docela působivý nutriční profil. Ve srovnání s kuřecím masem obsahuje více železa a zinku.
