Meno stress hè più di una decisione. Stress attiva per superà e difficultà scontri in a vita di ogni ghjornu. Tuttavia, s'ellu ùn hè micca cuntrullatu, pò andà finu à a depressione. U stress pò esse cuntrullatu cù suluzioni simplici in a vita di ogni ghjornu. Stress hè un statu di tensione mentale o emotiva causata da cundizioni avversi. In u risultatu di a vita attiva d'oghje, assai persone sò esposti à un stress pesante, s'ellu si capiscenu o micca. Se ùn hè micca fattu sforzu per affruntà u stress, diventa cronica è pò causà altre malatie. Allora chì hè bonu per u stress?
Chì ghjè u Stress?
U stress hè a difesa naturale di u corpu contr'à u periculu. Libera l'hormone chì preparanu i sistemi di u corpu per fughje da u periculu. Quandu a ghjente hè affruntata à una sfida o minaccia, u corpu risponde fisicamente. U corpu pruduce quantità maiò di i sustanzi chimichi cortisol, epinephrine è norepinephrine. Questi provocanu e seguenti reazioni fisiche:
pressione sanguigna aumentata
Exude
Alerta
Tutti questi fattori aumentanu a capacità di una persona per reagisce à una situazione potenzialmente periculosa o sfida. A norepinefrina è l'epinefrina causanu u battitu di u core per accelerà. I fatturi ambientali chì provocanu sta reazione sò chjamati fattori di stress. Per dà un esempiu di fattori di stress; rumori, cumportamentu aggressivu, una vittura veloce, mumenti spaventosi in i filmi.
Effetti di u Stress nantu à u corpu umanu
U stress rallenta alcune funzioni di u corpu normale, cum'è u sistema digestivu è immune. Prepara i risorsi di u corpu per a respirazione, u flussu di sangue, l'alerta è l'usu immediata di i musculi. Durante a reazione à u stress, u corpu cambia in i seguenti modi:
A pressione di sangue è a freccia cardiaca aumentanu.
A respirazione accelera.
U sistema digestivu rallenta.
L'attività immune hè ridutta.
I musculi diventanu ancu più tensi.
L'insomniu si trova per via di l'aumentu di a vigilia.
Cumu una persona reagisce à una situazione difficiule determina l'impattu di u stress in a salute generale. I fattori di stress affettanu tutti in modi diffirenti. Certi sperienze chì a ghjente spessu cunsidereghja pusitiva, cum'è "avè un zitellu, andendu in vacanze, trasladassi in una casa megliu, è ottene una prumuzione à u travagliu", pò ancu purtà à u stress. Questu hè chì tipicamenti un cambiamentu significativu richiede un sforzu extra, impone novi rispunsabilità. Inoltre, entra in u scunnisciutu provoca stress.
Chì provoca troppu stress?
L'organismu dà risposti cumplessi à u stress. U ritmu respiratoriu aumenta, più ossigenu hè furnitu, u ritmu di u core aumenta, u ritmu di u cervellu accelera, l'alerta aumenta, i musculi sò stimulati cù l'aumentu di l'ossigenu è u zuccheru, u sistema immune hè stimulatu, e cellule di difesa appariscenu.
Chì longa lista ùn hè micca? Questa lista serà più longa se i termini medichi sò inseriti. In corta, in i tempi di stress, u corpu reagisce in modu diversu di u solitu èsbilanciamentu hormonal diventa incapace di fà e so funzioni. Questu provoca naturalmente e malatie. E persone chì sò propensi à u stress sò 5 volte più probabili di avè un attaccu di cori. I risichi di malatie cum'è stomacu, intestini, asma è allergii sò 3 volte più altu.
L'hormone di u stress affettanu ancu u flussu di l'infurmazioni in u cervellu. Una piccula quantità di stress, Mentre aumenta l'apprendimentu, troppu stress rende l'apprendimentu più difficiule.
In casu di stress, u cervellu dà una alarma di guerra per prutezzione è difesa. Deve agisce rapidamente di fronte à u periculu. "Avà ùn hè micca u tempu di amparà". Pensa è spegne tutti i so ricevitori. U stress crònicu aumenta u risicu di l'anziane cerebrale è l'Alzheimer. Hè impurtante di gestisce bè u stress per aduprà l'intelligenza currettamente.
Tipi di Stress
Ci hè dui tipi di stress definiti, agutu è crònicu.
stress acutu
U stress agutu hè di corta durata è più cumuni. Stu tipu di stress hè spessu u risultatu di avvenimenti recenti o pressione da difficultà imminenti. Per esempiu, una persona pò sentu stressed quandu anu avutu una discussione recente o annantu à una urganizazione futura. U stress diminuisce o sparisce quandu a discussione hè risolta o l'urganizazione passa.
I stressors acuti sò generalmente avvenimenti recenti è sò risolti prontamente. U stress agutu ùn causa micca a stessa quantità di danni cum'è u stress crònicu longu. L'effetti à cortu termine includenu mal di testa di tensione, mal di stomacu è distress moderatu. L'estressu agutu chì ricorre per un bellu pezzu diventa cronica cù u tempu è dannu u corpu.
stress crònicu
Stu tipu di stress si sviluppa per un longu periodu di tempu è hè più dannusu à u corpu. A miseria cuntinua, un matrimoniu infelice sò esempi di situazioni chì ponu causà stress crònicu. Succece quandu a persona ùn pò truvà una manera di scappà da u stress è ferma di circà suluzioni. L'estressu crònicu rende difficiuli per u corpu per vultà à l'attività normale di l'hormone di stress, chì provoca prublemi cù i seguenti sistemi:
sistema cardiovascular
Sistema respiratoriu
prublemi di sonnu
sistema immune
sistema riproduttivu
Una persona chì sperimenta un stress constante aumenta u risicu di a diabetes mellitus 2, a pressione alta è a malatia di u cori. Altri disordini di salute mentale, cum'è a depressione, l'ansietà è u disordine di stress post-traumaticu (PTSD)Sò disordini chì si verificanu quandu u stress diventa crònicu.
U stress crònicu pò passà inosservatu perchè a ghjente si abitua à sente infelice cù u tempu. U stress pò diventà una parte di a personalità di l'individuu è a persona s'abitua à vive cù sta situazione. E persone chì anu un stress crònicu sò in risicu di suicidiu, atti viulenti è cundizioni chì ponu purtà à un attaccu di cori o un infartu.
Chì Causa Stress?
Ogni persona reagisce in modu diversu à situazioni stressanti. Una situazione chì hè stressante per una persona ùn hà micca effettu nant'à l'altru. Ùn ci hè micca un mutivu definitu perchè una persona si senti menu stressed chì l'altru quandu esposta à u stessu stressor. L'esperienze di vita influenzanu a risposta di una persona à i stressors. L'avvenimenti cumuni chì ponu attivà u stress includenu:
prublemi di cummerciale
Mancanza di tempu o soldi
Perdita di una persona amata
prublemi famigliali
k
mudanza di casa
Relazioni, matrimoniu è divorziu
abortu o abortu
A paura di guidà in trafficu pesante o di un accidente
A paura di crimini o prublemi cù i vicini
Gravidanza è genitori
Rumore eccessivo, sovraffollamento e contaminazione
Incertezza o aspittendu un risultatu significativu
A lista di sintomi fisichi è mentali chì causanu stress hè longa. I sintomi di stress più cumuni sò:
acné
acnéStress hè una di e situazioni più cumuni in quale si manifesta. Certi pirsuni toccanu a so faccia più spessu quandu si sentenu stressati. Questu cuntribuisce à a diffusione di bacteria è u sviluppu di l'acne.
Cefalea
A maiò parte di u stress di u travagliumal di testa omigrà trovu chì si pò causari discomfort assuciata incù
dolore crònicu
U dulore hè una lagnanza cumuni chì pò esse risultatu da l'aumentu di i livelli di stress. Certi studii anu dimustratu chì i livelli aumentati di l'hormone di stress cortisol pò esse assuciatu cù u dulore crònicu.
Malatu spessu
U stress pò influenzà negativamente u sistema immune è aumenta a suscettibilità à l'infizzioni.
Fatigue è insomnia
fatigue crònica è l'insomnia hè u risultatu di u stress prolongatu.
cambiamenti in libido
Parechje persone sperimentanu cambiamenti in a so vita sessuale durante i periodi stressanti. I cambiamenti in a libido anu ancu parechje cause potenziali, cumprese cambiamenti hormonali, fatigue è cause psicologichi.
prublemi digestivu
diarrea èconstipation I prublemi digestivu, cum'è l'alti livelli di stress, ponu accade per via di alti livelli di stress. Affetta in particulare quelli chì anu disordini digestivu, cum'è u sindromu di l'intestione irritabile (IBS) o a malatia intestinali inflamatoria (IBD). Quessi sò cundizzioni assuciati cù u dolore di stomacu, gonfiore, diarrea è stitichezza.
cambia l'appetite
cambiamentu di l'appetite Hè cumuni in i tempi di stress. In i mumenti stressanti, pudete truvà mancatu l'appetite o davanti à a frigorifera in u mità di a notte. Questi cambiamenti in l'appetite ponu causà fluttuazioni di pesu durante i periodi stressanti.
Depressione
Certi studii suggerenu chì u stress crònicu pò cuntribuisce à u sviluppu di depressione.
accelerazione di u core
Un ritmu cardiacu aumentatu pò esse un signu di livelli di stress altu. Hè pressione alta,malatia di tiroïdeCi hè ancu altre cause, cum'è certi cundizzioni di u cori è beie grandi quantità di bevande caffeinate o alcoliche.
Sudatu
L'esposizione à u stress pò causà sudorazione eccessiva. A sudazione eccessiva pò ancu accade cù ansietà, cundizzioni di tiroïde è l'usu di certi medicazione.
Effetti di u stress nantu à a pelle è i capelli
Quandu ùn pudemu micca cuntrullà u stress, cumencia à piglià un peghju nantu à a nostra salute mentale è fisica. Mentre provoca alcune malatie, vedemu ancu e so tracce nantu à a nostra faccia, a pelle è ancu i capelli. L'effetti negativi di u stress nantu à a nostra pelle è i capelli sò i seguenti;
Stress face chì e proteine in a nostra pelle cambienu è diminuiscenu a so elasticità. A perdita di elasticità hè a causa di l'apparizione di arrughe.
U stress debilita u sistema immune. Per via di questu, un sbilanciamentu di bacteria si trova nantu à a pelle. Stu sbilanciamentu in a pelle provoca rossu o rash.
A secchezza è prurizia si trovanu nantu à a pelle.
U rossu temporale si trova in a zona di a faccia.
U stress disturba u ciculu di crescita di i capelli è provoca a perdita di capelli.
A perdita di capelli pò ancu esse u risultatu di u stress.
Stress hà ancu un effettu negativu nantu à unghie. Face chì l'unghie si rompenu, si sbuccianu è si sbuccianu.
Rallenta u prucessu di guariscenza di ferite.
Cumu hè trattatu u stress?
U duttore prova di diagnosticà u stress dumandendu à a persona nantu à i so sintomi è avvenimenti di vita. U stress hè difficiule di diagnosticà perchè dipende di parechji fatturi. I medichi utilizanu questionarii, misure biochimiche è tecniche fisiulogiche per identificà u stress. Tuttavia, sò ughjettivi o ponu micca esse efficace. A manera più precisa per diagnosticà u stress è i so effetti nantu à a persona hè una entrevista completa, centrata in u stress, face-to-face.
U trattamentu hè applicà metudi di riduzzione di stress o trattendu a causa sottostante cù medicazione. Trattamenti chì ponu aiutà una persona à rilassate includenuaromaterapia è a riflessologia.
Droghe di sollievu di stress
I medichi di solitu ùn prescrivennu micca medicazione per trattà u stress, salvu chì ùn trattanu una malatia sottostante cum'è a depressione o u disordine d'ansietà. L'antidipressanti sò usati per trattà a depressione è u disordine d'ansietà. Ma ci hè un risicu chì a droga maschere u stress piuttostu chè aiutà à trattà cun ella. L'antidipressanti ponu ancu causà effetti avversi è aggravanu alcune complicazioni di stress.
Sviluppà strategie di coping prima chì u stress diventa cronicu o severu aiuta un individuu à gestisce a situazione è mantene a salute fisica è mentale. E persone chì soffrenu di un stress crònicu è eccessivo anu da circà l'assistenza medica.
I metudi di affruntà u stress
piglià tempu per sè stessu
Pigliate u tempu per sè stessu per stà luntanu da u stress è campà felice in u vostru impegnu di travagliu. Fate e cose chì amate.
Stà luntanu da l'alcohol è a sigaretta
L'alcohol è u fumu dannu u corpu, a mente è a salute. Hè difficiuli di trattà u stress cù un corpu rottu.
eserciziu regularmente
Quandu u vostru corpu travaglia, sarete felice è puderà minimizzà u stress.
Avè un hobby chì pudete sempre piglià cura. Hè u megliu modu per stà luntanu da u stress.
Pone scopi raggiungibili
L'alti scopi ti abbattenu quandu ùn li ghjunghje micca. Questu provoca stress.
motivatevi
Ùn aspettate micca chì l'altri ti apprezzianu. Pudete stà luntanu da u stress motivendu sè stessu.
Fate un bonu usu di u vostru tempu
I travaglii chì ùn sò micca fatti in u tempu mettenu a ghjente sottu stress, fate un bonu usu di u vostru tempu è fate u vostru travagliu à tempu.
surrisu
Un surrisu sinceru hè u modu più impurtante per superà u stress.
Stà luntanu da e persone nervose
E persone chì emettenu energia negativa affettanu negativamente è portanu à u stress. Ùn assuciate micca cù tali persone.
piglià a vitamina C
Sicondu i spertivitamina C Reduce l'effettu di l'hormone chì causanu stress. Pudete beie 2 vetri di zuccheru riccu di vitamina C ogni ghjornu.
Siate suciale
Chat cù l'amichi riduce u stress.
ascultà musica
Dicenu chì a musica hè un alimentu per l'anima. Ascoltà a musica hè una attività utile per superà u stress.
cura di u giardinaggiu
I travaglii di giardinaggiu, cum'è l'irrigazione di i fiori è l'occupazione cù e piante, riducenu u stress.pruvata.
Chat cù i vostri amichi
Sparte e vostre attività di ogni ghjornu o un prublema cù qualcunu altru vi rilassate è vi mantene luntanu da u stress.
Cunsumà carbuidrati cumplessi
I carbuidrati furnisce energia. Dunque, si pensa à avè effetti pusitivi contr'à u stress.
fà sport
U sport permette à u vostru corpu è ànima di riposu. Aiuta ancu à stà luntanu da u stress attivendu a secrezione di l'hormone di felicità.
viaghjà
Viaghjà elimina a monotunia in a vostra vita è elimina ancu i fatturi chì causanu stress.
ferru
Ironing cù i muvimenti di rutina aiuta à mantene u cervellu luntanu da i pinsamenti, permettendu à u cervellu di sviutata.
riposu
A fonte di stress hè chì u corpu hè stancu. Pudete prevene questu per piglià brevi pause mentre travaglia.
Canta cun grida
U cantu vi aiuta à rilassate. Pudete ancu pruvà à gridà solu in un spaziu viotu.
ghjucà cù l'animali
I studii anu truvatu chì a cura di l'animali reduce u stress. Se pudete, ghjucate cù l'animali o pigliate una mascota. Se ùn pudete micca fà queste, fighjate documentarii animali.
Fate esercizii di respirazione è rilassazione
Meditazione, massaggi è yoga aiutanu à riduce u stress. E tecniche di respirazione è di rilassazione rallentano a freccia cardiaca è prumove a rilassazione.
perdonu
Ùn pudete micca cambià l'altri. Invece di pensà constantemente à l'errore di l'altri o i sbagliati versu voi, accettate e persone cum'è sò è perdona i so sbagli.
pricà
Qualunque sia a vostra credenza, rifuggià in u creatore hè cunsulatu.
leghje un libru
A megliu attività per caccià i vostri pinsamenti di ogni ghjornu, scopre mondi diffirenti è sviluppà una perspettiva diversa hè di leghje un libru.
riduce l'ingesta di cafeina
Si trova in caffè, tè, cioccolatu è bevande energetichecaffeina Hè una sustanza stimulanti è provoca ansietà quandu si cunsuma in dosi elevate. Cunsumà a cafeina in moderazione.
D'estate
Unu di i modi per batte u stress hè di scrive. Scrivite emozioni pusitivi, avvenimenti in a vostra vitaAiuterà à allevà u stress.
Tè boni per u stress
Ci sò tè cù effetti pruvati chì sò boni per u stress. Pudete pruvà una di l'alternative sottu.
Tè di lavanda
Ricca di antiossidanti, vitamine, minerali e oli essenzialitè di lavandaHè adupratu per dorme bè a notte è per calmà i nervi. Hè assai faciule di preparà u tè di lavanda, chì pudete truvà facilmente in erboristi. Puderete chjappà una manciata di lavanda secca in acqua fogera.
tè di camomilla
I benefizii di a camomilla, chì hè vindutu cum'è tè in sacchetti dispunibuli, ùn finiscinu micca di cuntà. In più di i so benefizii à u stress, hè utilizatu in u trattamentu di u malu di stomacu, nervousness, tosse, picche d'insetti, allergii, burns.
Alimenti chì sò boni per u stress
Certi cibi è bevande anu proprietà di stress. L'alimenti chì sò boni per u stress sò:
Chard
Chardhè una verdura frondosa verde ricca di nutrienti chì combatte u stress. Esse riccu in magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a risposta di u stress di u corpu. Bassi livelli di stu minerale pò causà cundizioni cum'è ansietà è attacchi di panicu. Inoltre, u stress crònicu deplete i magazzini di magnesiu di u corpu, facendu stu minerale particularmente impurtante quandu site stressatu.
patata dolce
patata dolce Manghjendu carbuidrati ricchi di nutrienti, cum'è, aiuta à i livelli più bassi di l'hormone di stress cortisol. Hè riccu di nutrienti chì sò impurtanti per a risposta di stress, cum'è a vitamina C è u potasio.
Carciofu
CarciofuHè una fonte cuncentrata di fibra è hè particularmente ricca in prebiotici, un tipu di fibra chì alimenta i batteri amici in l'intestinu. Hè ancu riccu in potasio, magnesiu, vitamini C è K. Quessi sò tutti saninecessariu per a risposta di stress.
Frattaglie
Spristendu u core, u fegatu è i rini di l'animali cum'è vacche è gaddinifrattaglieHè una excelente fonte di vitamini B cum'è B12, B6, riboflavina è folate, chì sò essenziali per u cuntrollu di u stress. I vitamini B sò essenziali per a produzzione di neurotransmitters cum'è a dopamina è a serotonina, chì aiutanu à regulà l'umore.
ovu
ovu Hè riccu di vitamini, minerali, aminoacidi è antioxidanti essenziali per una risposta sana di stress. un nutriente chì si trova in grande quantità in solu uni pochi di alimenticholine è ricca di Hè dichjaratu chì a colina ghjoca un rolu impurtante in a salute di u cervellu è prutegge da u stress.
crostacei
Cum'è cozze, ostrichecrostacei, rinfurzà l'umoretaurina altu in aminoacidi. A taurina è altri aminoacidi sò necessarii per pruduce neurotransmitters cum'è a dopamina, chì sò essenziali per regulà a risposta di stress. I studii mostranu chì a taurina pò avè effetti antidepressivi.
I molluschi sò ricchi di vitamina B12, zincu, ramu, manganese è seleniu, chì ponu migliurà l'umore.
pesci grassu
SgombriI pesci oleosi cum'è l'aringa, u salmone è e sardine sò ricchi di grassi omega 3 è vitamina D, chì aiutanu à riduce u stress è à migliurà l'umore.
L'acidi grassi Omega 3 sò essenziali per a salute di u cervellu è l'umore, è ancu per aiutà u corpu à trattà cù u stress. A bassa ingesta di grassi omega 3 provoca ansietà è depressione. A vitamina D ghjoca un rolu criticu cum'è a salute mentale è a regulazione di u stress. I livelli bassi di sta vitamina aumentanu u risicu di l'ansietà è a depressione.
Prezzemulu
PrezzemuluHè una pianta nutritiva piena di antioxidanti. L'estressi oxidativu pò causà disordini di salute mentale cum'è a depressione è l'ansietà. I studii mostranu chì una dieta ricca in antioxidanti pò aiutà à prevene u stress è l'ansietà. U prezzemolo hè particularmente riccu in carotenoids, flavonoids è olii essenziali, chì anu putenti proprietà antioxidanti.
agliu
agliuContene compostu di sulfuru chì aiuta à aumentà i livelli di glutathione. Stu antioxidante face parte di a prima linea di difesa di u corpu contr'à u stress. Studi in animali mostranu chì l'agliu aiuta à cumbatte u stress è riduce i sintomi di l'ansietà è a depressione.
Tahini
TahiniHè fattu di sesame, chì hè una excelente fonte di l'aminoacidu L-triptofanu. L-triptofanu hè un precursore di i neurotrasmettitori chì regulanu l'umore, dopamina è serotonina. Una dieta ricca di triptofanu migliurà l'umore è allevia a depressione è l'ansietà.
sementi di girasole
GirasoleHè una ricca fonte di vitamina E. A vitamina E agisce cum'è un putente antioxidante è hè essenziale per a salute mentale. A bassa ingesta di stu nutriente pò causà cambiamenti d'umore è depressione. U girasole cuntene ancu altri nutrienti chì riduce u stress cum'è magnesiu, manganese, seleniu, zincu, vitamini B è cobre.
Cimino
Cimino I vegetali cruciferi cum'è i vegetali cruciferi cuntenenu vitamini è minerali cum'è magnesiu, vitamina C è folate chì cumbattenu i sintomi depressivi. Questa verdura hè un compostu di sulfuru cù un effettu calmante è antidepressivu.sulforaphane hè ancu riccu.
ceci
ceciContene vitamini è minerali per a lotta di stress cum'è magnesiu, potassiu, vitamini B, zincu, seleniu, manganese è cobre. Stu deliziosu legumi hè riccu in L-triptofanu, chì produce neurotransmitters chì regulanu l'umore in u corpu.
Mirtilli
Mirtillimigliurà l'umore. Stu fruttu hè riccu in antioxidanti flavonoidi cù putenti effetti antiinflamatori è neuroprotettivi. Prutege contr'à u dannu cellulare riducendu l'inflamazioni ligati à u stress.
Asparagus
Bassi livelli di l'acidu folicu in u corpu causanu depressione.Asparagus Hè riccu in l'acidu folicu è pò esse facilmente manghjatu in quasi ogni manghjà. Hè unu di i migliori alimenti per cunsumà per a tensione è u stress.
Apricots secchi
baracucchiHè riccu in magnesiu, chì reduce u stress è hè un rilassante musculu naturale.
Piante chì allevianu u stress
Zenzeru
Zenzerustress è tensioneHè una erva efficace utilizata in l'illuminazione. Pudete fà è beie u tè di sta pianta.
jojoba
Jojoba hà un effettu calmante nantu à u corpu. Lavate u vostru corpu cù un sapone chì cuntene jojoba. Calma a mente è u corpu. Oliu di jojobaPò esse usatu cum'è un oliu di massaggio per allevà u stress. Aghjunghjite uni pochi di gocce à l'acqua di u bagnu è avarà un effettu calmante in a vostra mente.
Ginkgo biloba
Hè una di e migliori erbe per u stress è a tensione.Ginkgo biloba Havi proprietà antioxidanti è calmante. L'estrattu di e so foglie cuntene glicosidi flavonoidi è terpenoidi chì ponu allevà u stress.
radice di valeriana
radice di valerianaHà una longa storia di usu in u trattamentu di i disordini di tensione è di u sonnu. Contene certi sustanzi chì allevianu u stress. Prima di utilizà a radica di valeriana, duvete cunsultà un duttore perchè pò influenzà l'altri medicazione.
Oliu di bergamota
L'oliu di bergamota hè un oliu aromaticu estratto da a buccia d'aranciu. U trattamentu di aromaterapia cù questu oliu reduce l'hormone di stress. Dunque, naturalmente allevia u stress è a tensione. Pudete inhale uni pochi di gocce d'oliu essenziale di bergamota nantu à un tela o carta tissue.
Eucalyptus
L'ingredienti in l'eucalyptus sò tensione.è hè efficace à allevà u stress. Pudete beie tè fattu da e foglie secche di a pianta. Pudete sente l'odore dripping una goccia d'oliu d'eucalyptus nantu à a tela. Hà un effettu calmante nantu à a mente.
teanina
A teanina hè un aminoacidu chì si trova in u tè. Reduce u stress mentale è fisicu è aumenta a morale. Hà ancu un effettu calmante. Quelli chì sperimentanu discomfort per a tensione è u stress ponu aduprà supplementu di theanine. A dosa cunsigliata per theanine hè 200 mg per ghjornu.
Stress Relief
Andate per una caminata è evite i centri commerciali per alluntanassi da u stress. Camminà in a natura furnisce alti dosi d'ossigenu à u core. I pinsamenti felici è l'ottimisimu nascenu è cuminciate à gode di e cose petite.
Spende 1 ora à ghjornu per e cose chì amate per una vita sana. Incuntrà novi persone per riduce e vostre preoccupazioni di ogni ghjornu.
Candele profumate chjude.
Pruvate a terapia di massaggi.
Sè sempre ùn pò micca affruntà u stress, cunsultate un prufessiunale. Fighjate u mondu pusitivu per campà sanu. L'impurtante hè di pudè reagisce à l'avvenimenti in una manera misurata è curretta.
Una persona chì prova constantemente di migliurà sè stessu è gestisce e so emozioni, pinsamenti è cumpurtamenti in una manera misurata è coherente risponderà à u stress in a manera più sana pussibule. Solu e persone chì sò cunfidenti in sè stessu è in pace cun elli stessi è a sucità ponu ottene questu. A cundizione di esse felice è successu hè cunnosce sè stessu.
