Taurinuhè un tipu d'aminoacidu chì si trova in parechji alimenti è spessu aghjuntu à e bevande energetiche.
supplementu di taurina è certi circadori chjamanu una "molecula maraviglia".
Stu aminoacidu hè nutatu per avè parechji benefizii per a salute, cum'è un risicu più bassu di malatie è un rendimentu sportivu megliu. Hè ancu infurmatu per esse sicuru è ùn hà micca effetti latu cunnisciuti quandu pigliate in dosi raghjone.
In l'articulu "cosa significa taurina", "ciò chì face taurina", "taurina benefici", "taurina dannu"" "cibi chì cuntenenu taurina" Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à questu aminoacidu hè spiegatu.
Cosa hè a taurina?
Hè un aminoacidu naturali in u corpu. Hè soprattuttu cuncintratu in u cervellu, l'ochji, u core è i musculi.
A cuntrariu di parechji altri aminoacidi, ùn hè micca usatu per custruisce proteine. Hè classificatu cum'è un aminoacidu essenziale in cundizione.
U nostru corpu pò pruduce stu aminoacidu è si trova ancu in certi alimenti. Ma certi individui - quelli chì anu malatie specifiche, cum'è malatie cardiache o diabete - pillola di taurina pò prufittà di piglià.
Ci hè un cuncepimentu sbagliatu chì questu aminoacidu hè estrattu da l'urina di toru o semen di toru. U so nome hè latinu "taurus" chì significa boe o toru.Hè derivatu da a parolla - forsi questu pò esse a fonte di a cunfusione.
In quali alimenti si trova a taurina?
Alimenti chì cuntenenu taurina; alimenti animali cum'è carne, pesci è latti. Bevanda energetica taurina è aghjuntu à a soda, 237-600 mg ponu esse truvati in una parte di 1.000 ml.
In ogni casu, ùn hè micca cunsigliatu per beie quantità elevate di soda o bevande energetiche per via di altre sustanzi dannusu in u so cuntenutu.
A forma aduprata in supplementi è bevande energetiche hè spessu fatta sinteticamente - questu hè materia prima taurina micca derivati da l'animali - adattatu per i vegani.
A dieta media furnisce circa 40-400 mg per ghjornu, ancu s'è i studii utilizanu 400-6,000 mg per ghjornu.
Chì faci a taurina?
Stu aminoacidu si trova in parechji organi è hà benefici. I roli diretti includenu:
- Mantene l'idratazione curretta è l'equilibriu elettroliticu in e cellule.
– Creazione di sali biliari, chì ghjucanu un rolu impurtante in a digestioni.
Regulazione di i minerali cum'è u calciu in e cellule.
- Per sustene a funzione generale di u sistema nervu cintrali è l'ochji.
- Regulazione di a salute di u sistema immune è a funzione antioxidante.
Perchè hè un aminoacidu essenziale in cundizione, un individuu sanu pò pruduce a quantità minima necessaria per queste funzioni essenziali di ogni ghjornu.
In ogni casu, in rari casi, quantità più altu pò esse necessariu, rendendu questu aminoacidu essenziale per certi persone (cum'è quelli chì anu insufficienza cardiaca o renale) è per i zitelli prematuri alimentati per via intravenosa.
Durante u sviluppu fetale carenza di taurina I sintomi severi, cum'è a disfunzione cerebrale è u poviru cuntrollu di zuccaru in sangue sò stati osservati.
Chì sò i benefici Taurine?
Combatte a diabetes
Stu aminoacidu pò cuntrullà u zuccheru in sangue è cumbatte a diabetes. A supplementazione à longu andà hà riduciutu i livelli di zuccaru in sangue in u digiunu in i rati diabetici senza nisun cambiamentu in a dieta o l'esercitu.
I livelli di zuccaru in sangue in u digiunu sò cruciali per a salute perchè i livelli alti ghjucanu un rolu chjave in a diabetes mellitus 2 è parechje altre malatie croniche.
Alcune ricerche animali anu dimustratu chì l'aumentu di l'ingesta di supplimenti pò riduce u nivellu di zuccaru in sangue è resistenza à l'insulinaQuestu suggerisce chì pò aiutà à prevene a diabetes mellitus 2 riduzzione
Curiosamente, e persone cun diabetes tendenu à avè livelli più bassi di questu aminoacidu - un altru indicazione chì pò ghjucà un rolu in a diabetes.
Migliora a salute di u core
Sta molécula aiuta à riduce u risicu di malatie cardiovascular.Riducendu a resistenza à u flussu di sangue in i muri di i vini sanguini ipertensionePò aiutà à riduce a farina. Puderà ancu minimizzà l'impulsi nervosi in u cervellu chì aumentanu a pressione di sangue.
In un studiu di duie settimane in e persone cun diabete, i supplementi anu riduciutu significativamente a rigidità arteriale - potenzalmentu rendendu più faciule per u core per pompà u sangue in u corpu.
In un altru studiu nantu à e persone in sovrappeso, a supplementazione di 3 grammi per ghjornu per sette simane hà riduciutu u pesu di u corpu è hà migliuratu parechji fatturi di risichi di malatie cardiache.
U supplementu hè statu truvatu per riduce l'inflamazioni è l'ingrossu di l'arteria. Quandu sti effetti sò cumminati, u risicu di malatia di u cori hè significativamente ridutta.
Migliora u rendiment di l'esercitu
Stu aminoacidu hè ancu benefica per u rendiment atleticu. In studii animali, supplementu di taurinaQuestu hà fattu chì i musculi travaglianu più duramente è pigghianu più tempu, aumentendu a capacità di i musculi per cuntrarà è generà putere. In i topi, hà riduciutu a fatigue è u danni musculari durante un entrenamentu.
In studii umani, stu aminoacidu hè statu dimustratu per liberà i prudutti di scarti chì causanu fatigue è ardenti musculari. Prutege ancu i musculi contra u dannu cellulare è u stress oxidativu.
Inoltre, aumenta a brucia di grassu durante l'esercitu. Studi umani mostranu chì l'atleti furmati chì utilizanu stu aminoacidu migliurà u rendiment di l'esercitu. I ciclisti è i corridori anu pussutu piglià distanze più longu cù menu fatigue.
Un altru studiu sustene u rolu di questu aminoacidu in a riduzzione di danni musculari. I participanti chì anu participatu à una rutina di sollevamentu di pesi dannosu per i musculi anu sperimentatu menu marcatori di danni è menu dolore muscular.
In più di sti benefici di prestazione, pò aiutà à a perdita di pisu aumentendu l'usu di u corpu di grassu per carburante. In i ciclisti, 1,66 grammi taurinaU ritmu di brucia di grassu di quelli supplementati cù iodu hà aumentatu da 16%.
Pò aiutà à cumbatte l'obesità
Taurinughjoca un rolu in l'assorbimentu di grassu è a rottura. Un studiu realizatu nantu à 30 studenti universitari, supplementu di taurinahà dimustratu chì i trigliceridi è l'indici aterogenici (u rapportu di trigliceridi à u colesterolu HDL) sò stati significativamente ridotti.
studià, taurinaHà cunclusu dicendu chì pò influenzà positivamente u metabolismu di grassu è ancu riduce u risicu di malatia di u cori in individui obesi.
Combatte u stress è aumenta a salute di u cervellu
Un studiu cinese taurinaDice chì pò avè effetti anti-depressivi. Pò ancu cuntribuisce à u sviluppu di u cervellu è aiuta à migliurà a memoria è a cognizione.
TaurinuHè statu ancu truvatu per attivà i receptori GABA in u cervellu - questi receptori interagiscenu cù certi neurotransmitters impurtanti chì sustenenu u sviluppu di u cervellu.
Supporta a salute di u fegatu
studii, taurinaMostra chì l'alcoolu pò riversà i danni di u fegatu causatu da u cunsumu eccessivu d'alcohol. In teste nantu à i rati, taurina Quelli digeriti cù iodu anu mostratu tassi ridotti di disgregazione di grassu è inflammazioni.
supplementu dieteticu di taurina, ancu ridutta u dannu di u fegatu in i malati cù l'hepatitis crònica.
Taurina ancu stress ossidativu è prutegge da i danni radicali liberi. In un studiu, 2 grammi pigliati trè volte à ghjornu taurinariduzzione di dannu liver causatu da u stress oxidativu.
Migliora a vista
TaurinuU fattu chì hè l'aminoacidu più abbundante in a retina spiega assai. TaurinuHavi proprietà antioxidanti putenti chì ponu aiutà à rinfurzà a salute di a retina è prevene i disordini di a vista.
Taurinu a depletion hè stata ancu assuciata cù danni à i coni di a retina è e cellule gangliali di a retina. L'aminoacidu pò ancu prevene a cataratta è l'ochji secchi - facenu un nutriente impurtante per a salute di l'ochji.
combatte a inflamazioni
TaurinuU so rolu primariu in u sistema umanu hè cum'è antioxidante - chì hè unu di i mutivi chì aiuta à cumbatte a inflamazioni in u corpu. I studii sò ancu in droghe per luttà contra e malatie inflammatorii croniche. taurina incuragisce u so usu.
Taurinu Aiuta ancu in u trattamentu di periodontitis, chì hè a inflamazioni di i tessuti intornu à i denti.
Aiuta à riduce i sintomi di a malatia di Parkinson
studii, taurinaMostra chì pò aiutà à rigenerate e cellule cerebrali, chì puderia esse utile in u trattamentu di e cundizioni neurodegenerative cum'è a malatia di Parkinson.
Ancu s'ellu ci hè bisognu di più ricerca nantu à i beneficii di taurina potenziale per quelli cù a malatia di Parkinson, alcune ricerche suggerenu chì pò aiutà à riduce a gravità di i sintomi alterendu l'attività di una certa enzima implicata in a funzione mitocondriale.
Chì sò i danni di a taurina?
Sicondu a megliu evidenza dispunibile, questu aminoacidu hè innocu quandu s'utilice in quantità cunsigliate.
Mentre ùn ci sò micca prublemi diretti cù i supplementi, i morti di l'atleti in Europa taurina è bevande energetiche chì cuntenenu cafeina. Per quessa, parechji paesi anu pruibitu o limitatu a vendita di supplementi.
In ogni casu, hè ancu dettu chì sti morti pò esse stati causati da grandi quantità di cafeina o qualchì altra sustanzia pigliata da l'atleti.
Cum'è cù a maiò parte di i supplementi basati in aminoacidi, aminoacidu taurina U so usu pò causà prublemi in e persone cun prublemi renali.
Certi fonti taurinain disordine bipolari suggerisce chì pò aggravà. E persone cun sta cundizione deve evitari u so usu.
Cumu aduprà a taurina
a più largamente usata dosi di taurina ogni ghjornu, 500-2,000 mg. In ogni casu, u limitu superiore di a toxicità hè assai più altu - ancu e dosi sopra 2,000 XNUMX mg parevenu esse ben tolerate.
A ricerca nantu à a sicurità di questu aminoacidu indica chì finu à 3.000 mg per ghjornu hè sicuru.
Naturalmente ottenibile da carne, latticini è pisci, a maiò parte di a ghjente ùn cunsume micca stu aminoacidu à e dosi utilizati in i studii citati sopra.
Di cunsiguenza;
Certi circadori taurinaA chjamanu a "molecula meravigliosa" perchè i so supplementi offrenu assai benefici potenziali per a salute è u rendiment.
Se vulete migliurà a vostra salute o ottimisimu u vostru rendimentu sportivu, taurina Pudete aduprà, ma ricurdate sempre chì i derivati naturali hè megliu, è cunsultate u vostru duttore prima di utilizà qualsiasi supplementu.
