Rhodiola roseaHè una pianta chì cresce in e regioni friddi è muntagnoli di l'Europa è l'Asia. E so radiche sò cunsiderate adaptogens, vale à dì chì aiutanu u corpu à adattà à u stress.
Rhodiola, cunnisciuta cum'è a "radica polare" o "radica d'oru" è u so nome scientificu Rhodiola rosea. A so radica cuntene più di 140 sustanzi attivi; i più potenti di questi sò rosavin è salidroside.
E persone in Russia è in i paesi scandinavi l'anu utilizatu dapoi seculi per trattà e malatie cum'è l'ansietà, a fatigue è a depressione. rhodiola rosea usa.
Rhodiola rosea, u vostru corpu stresContene adaptogenu, chì hè una sustanza naturali chì aumenta a resistenza à u cancer di a pelle.
Cunsumà adaptogens durante i tempi stressanti hè pensatu per aiutà à affruntà queste situazioni.
In un studiu, 101 persone esposti à u stress di vita è di travagliu, estratto di rhodiolainvestigatu l'effetti di I participanti anu datu 400 mg per ghjornu per quattru settimani. Una mellura significativa hè stata nutata in i sintomi di stress cum'è a fatigue, l'esaurimentu è l'ansietà dopu solu trè ghjorni. Questi sviluppi cuntinuavanu in tuttu u studiu.
RhodiolaHè ancu dichjaratu chì migliurà i sintomi di burnout chì ponu accade cù u stress crònicu.
Combatte a fatica
stress, ansietà è insomniasò parechji fatturi chì cuntribuiscenu à a fatigue, chì ponu causà fatigue fisica è mentale.
Rhodiola rosea Aiuta à allevà a fatica. Un studiu di quattru settimane di 60 persone cun fatigue ligata à u stress hà esaminatu l'effetti di u stress nantu à a qualità di vita, i sintomi di a fatigue, a depressione è l'attenzione. I participanti 576 mg à ghjornu rhodiola hà pigliatu una pillola rosea o placebo.
Rhodiolapareva avè un effettu pusitivu nantu à i livelli di fatigue è l'attenzione cumparatu cù u placebo.
In un studiu simili, fatigue crònica 100 persone cù sintomi 400 mg ogni ghjornu per ottu settimane rhodiola rosea hà pigliatu. Anu fattu miglioramenti significativi in i sintomi di stress, fatigue, qualità di vita, umore è cuncentrazione.
Queste migliure sò stati osservati dopu una sola settimana di trattamentu, è a migliione cuntinuava finu à l'ultima settimana di u studiu.
Pò trattà a depressione
DepressioneHè una malatia seria chì influenza negativamente l'emozioni è u cumpurtamentu.
Hè pensatu chì accade quandu i sustanzi chimichi in u cervellu diventanu neurotrasmettitori sbilanciati. I prufessiunali di a salute spessu prescrivonu antidepressivi per affruntà questi sbilanciamenti chimichi.
Rhodiola roseaHè statu suggeritu d'avè proprietà antidipressanti equilibrendu i neurotrasmettitori in u core.
rhodiolaIn un studiu di sei settimane di l'efficacità di licorice in i sintomi di depressione, 89 sughjetti cù depressione ligera o moderata ricevenu aleatoriamente 340 mg o 680 mg ogni ghjornu. rhodiola o datu una pillola placebo
Rhodiola rosea Migliuramenti significativi anu vistu in a depressione generale, l'insomnia è l'stabilità emotiva in i dui gruppi, mentre chì u gruppu placebo ùn hà micca.Curiosamente, solu u gruppu chì hà ricivutu a dosa più grande hà dimustratu a migliurà in l'autoestima.
In un altru studiu, cù una droga antidepressiva cumunimenti prescritta rhodiolaL'effetti sò stati paragunati. À 57 settimane, 12 persone anu diagnosticatu di depressione rhodiola roseahè statu datu un antidepressivu o una pillola placebo.
Rhodiola rosea è l'antidipressant hà riduciutu i sintomi di depressione, mentri l'antidipressant hà avutu un effettu maiò. Tuttavia rhodiola roseapruduciutu menu effetti latu è hè stata megliu tolerata.
Migliora a funzione cerebrale
L'eserciziu, l'alimentazione curretta è un sonnu di notte sò tutti modi per mantene u cervellu forte.
Rhodiola rosea Certi supplementi, cum'è
Un studiu hà pruvatu l'effettu di 56 medichi di notte nantu à a fatigue mentale. I medichi ricumandenu 170 mg ogni ghjornu per duie simane. rhodiola rosea sò stati assignati aleatoriamente per piglià una pillola o una pillola placebo. Rhodiola rosea, hà ridutta a fatigue mentale è a prestazione mejorata nantu à i travaglii di u travagliu da 20% cumparatu cù u placebo.
In un altru studiu, nantu à i cadetti chì facenu funzioni di notte. rhodiolaL'effetti di. Studienti 370 mg o 555 mg rhodiolCunsumanu unu o dui placebo ogni ghjornu per cinque ghjorni.
À e duie dosi, a capacità di travagliu mentale di i studienti hè migliorata cumparatu cù u placebo.
In un altru studiu, i studienti anu passatu 20 ghjorni rhodiola rosea Dopu avè pigliatu i supplementi, a so fatigue mentale diminuì, i so mudelli di u sonnu migliuratu, è a so motivazione per u travagliu aumentava. I risultati di l'esame eranu 8% più altu ch'è in u gruppu placebo.
Migliora u rendiment di l'esercitu
Rhodiola roseaMostra ancu a prumessa di migliurà u rendiment di l'esercitu.
In un studiu, i participanti anu datu 200 mg duie ore prima di andà in bicicletta. rhodiola rosea o un placebo hè statu datu. Rhodiola quelli chì anu datu placebo anu pussutu esercitassi per 24 seconde più longu. Ancu s'ellu 24 seconde pò parenu chjucu, a diffarenza trà u primu è u sicondu in una razza pò esse millisecondi.
Un altru studiu hà vistu i so effetti nantu à u rendiment di l'esercitu di resistenza.
I participanti anu andatu in bicicletta per una corsa simulata di sei chilometri di prova à tempu. Una ora prima di a corsa, i participanti anu datu 3 mg per kilogramu di pisu corpu. rhodiola o una pillola placebo.
Rhodiola Quelli dati anu finitu a cumpetizione assai più veloce di u gruppu placebo.Ma hè improbabile di avè qualchì effettu nantu à a forza musculare o a putenza.
Aiuta à cuntrullà a diabetes
A diabete hè una malatia chì si trova quandu a capacità di u corpu per risponde à a produzzione di l'hormone d'insulina hè bassa è i livelli di zuccaru in sangue sò alti.
E persone cun diabete spessu usanu injections d'insulina o droghe chì aumentanu a sensibilità à l'insulina è nurmalizà i livelli di zuccaru in sangue.
ricerca in animali, rhodiola roseaMostra chì pò aiutà à cuntrullà a diabetes.
Hè statu dimustratu per sminuì u zuccheru in sangue in i rati diabetici aumentendu u numeru di trasportatori di glucose in u sangue. Questi trasportatori abbassanu u zuccheru di sangue traspurtendu u glucose in e cellule.
Sti studii sò stati fatti in i topi, cusì i risultati ùn ponu esse generalizati à l'omu. Cù questu, rhodiola roseaQuestu hè un mutivu forte per investigà l'effetti di a .
Hà effetti anti-cancer
Rhodiola roseaSalidroside, un cumpunente putente di, hè statu studiatu per e so proprietà anti-cancer.
Studi in provette anu dimustratu chì inibisce a crescita di e cellule di cancru di vejiga, colon, pettu è fegatu.
I circadori rhodiolaSuggerenu chì pò esse utile in parechji tipi di cancru. Tuttavia, finu à chì i studii umani sò cumpleti, ùn hè micca cunnisciutu s'ellu aiuta à trattà u cancer.
Aiuta à brusgià u grassu di u ventre
Un studiu chì implica i topi, rhodiola roseaHà trovu chì (cumbinatu cù un altru extracte di fruttu) hà riduciutu u grassu viscerale (grassu almacenatu in l'abdomen) da 30%. Hè stata cunclusa chì l'erba puderia esse un trattamentu efficace per cuntrullà l'obesità.
Dà energia
Rhodiola roseaaumenta u nùmeru di globuli rossi in u corpu, risultatu in un aumentu di u livellu di l'ossigenu in i tessuti è i musculi. Questu aumenta significativamente a resistenza fisica.
Havi ancu proprietà antiinflamatorii chì aiutanu à u prucessu di guariscenza di i musculi aumentendu cusì u vostru livellu di resistenza.
migliurà a libido
Un studiu hà realizatu dui studii nantu à 50 omi da 89 à 120 anni. rhodiola rosea pruvatu è paragunatu a dosa. A dosa hè stata furnita per 12 settimane cù altre vitamini è minerali.
À a fine di u studiu, i circadori anu nutatu una mellura significativa in a libido, inseme cù disturbi di u sonnu, sonnule di ghjornu, fatigue, lagnanza cognitiva è altri prublemi.
Hè anti-aging
Uni pochi studii rhodiola rosea L'estrattu hà dimustratu per avè effetti anti-aging. Un gruppu di circadori rhodiola rosea hà studiatu l'effettu di l'estratti nantu à a vita di e mosche di frutti.
Sta pianta aiuta a mosca di u fruttu riducendu u stress oxidativu è aumentendu a resistenza di a mosca à u stress. (Drosophila melanogaster) Hà trovu chì era successu à allargà a so vita.
In più di a mosca di u fruttu, rhodiola rosea estratti ancu Caenorhabditis elegans (un vermu) è Saccharomyces cerevisiae (un tipu di levitu) hà ancu migliurà a so vita.
Tratta a disfunzione erettile è l'amenorrea
In un studiu chì implica 35 omi chì soffrenu di disfunzione erettile è eiaculazione precoce, 35 di 26 omi à Rhodiola rosea trovu risposta pusitiva. Dopu avè datu 3-150mg di l'estrattu per 200 mesi, anu nutatu una mellura in a so funzione sessuale.
In un altru studiu preclinicu, da amenorrea duie volte à ghjornu per duie simane à 40 donne chì soffrenu rhodiola rosea extracte (100 mg) hè stata datu. In 40 di 25 donne, u so ciclu menstruali regulare hà tornatu à u normale, è 11 d'elli sò stati incinti.
Unu rhodiola rosea U cuntenutu nutrizionale di a capsula hè a siguenti;
Caloria
631
in sodium
42 mg
grassu tutale
15 aspra
putassiu
506 mg
Saturatu
4 aspra
Carboidrati totali
115 aspra
Poliinsaturati
6 aspra
fibra dietetica
12 aspra
monosaturati
4 aspra
zuccaru
56 aspra
grassu trans
0 aspra
medialis
14 aspra
Colesterolu
11 mg
vitamina A
% 4
Calcium
% 6
vitamina C
% 14
ferru
% 32
Cumu aduprà Rhodiola Rosea
Extrait de Rhodiola Hè largamente dispunibule in forma di capsula o tableta. Hè ancu dispunibile in forma di tè, ma assai persone preferanu a forma di pillola perchè stabilisce a dosa ghjustu.
Sfurtunatamente, rhodiola rosea i supplementi anu un altu risicu di spoilage. Allora attenti à cumprà da marche di fiducia.
Siccomu hà un effettu stimulanti ligeru, rhodiola roseaHè megliu piglià un stomacu viotu, ma micca prima di dorme.
Per migliurà i sintomi di stress, fatigue o depressione rhodiolaA dosa ottima hè di piglià 400-600 mg cum'è una sola dosa di ghjornu.
se rhodiola roseaSe vulete usà per i so effetti di rinfurzà u rendiment, pudete piglià 200-300mg una ora o duie prima di l'esercitu.
Rhodiola Rosea hè dannusu?
Rhodiola roseaHè sicuru è ben toleratu. Usu cunsigliatu dosi di rhodiola menu di 2% di a quantità indicata cum'è periculosa in studii animali.
Dunque, ci hè un grande margine di sicurità.
Di cunsiguenza;
Rhodiola roseaHè stata utilizata in a medicina tradiziunale per seculi in Russia è in i paesi scandinavi.
studii, rhodiolaHà trovu chì pò rinfurzà a risposta di u corpu à i stressors fisichi cum'è l'esercitu, a fatigue è a depressione.
Inoltre, studii in provette è animali anu esploratu u so rolu in u trattamentu di u cancer è u cuntrollu di a diabetes. Tuttavia, sti studii ùn sò micca abbastanza è studii nantu à l'omu sò ancu necessarii.
In generale, rhodiola roseaHavi assai benefici per a salute è hà un risicu bassu di effetti latu quandu pigliate in dosi cunsigliate è hè cunsideratu sicuru. Tuttavia, cum'è in ogni casu, ùn aduprate micca supplementi senza l'opinione di un duttore.
