baracucchi ( prunus armeniaca )frutti di petrahè unu di elli. Hè tondu, giallu è aranciu in culore, più chjucu cà un pesche.
Scientificamente chjamatu Prunus armeniaca albicoccahè piena di nutrienti. A vitamina A in u fruttu migliurà a salute di l'ochji è l'immunità, mentri a fibra in u so cuntenutu prutegge a salute digestiva. A fibra hè bona per u core per regulà a pressione di sangue è i livelli di colesterol.
I diversi antioxidanti prisenti in u fruttu cumbattenu a inflamazioni è ancu prumove a salute di a pelle è di i capelli.
In l'articulu "chì significa l'albicocca", "quantu calori in l'albicocca", "proprietà di l'albicocca", "valore di vitamina di l'albicocca" è "benefici di l'albicocca infurmazione sarà datu.
Valore nutrizionale di albicocca è calorie
fruttu d'albicoccaHè assai nutritiva è cuntene assai vitamini è minerali essenziali. 2 freschialbicocca Hà u cuntenutu nutrizionale seguenti:
Calorie: 34
Carboidrati: 8 grammi
Proteine: 1 gramma
Grassi: 0,27 grammi
Fibra: 1,5 grammi
Vitamina A: 8% di u valore di u ghjornu (DV)
Vitamina C: 8% di u DV
Vitamina E: 4% di u DV
Potassiu: 4% di u DV
Inoltre, stu fruttu hè una bona fonti di beta carotene, chì sò putenti antioxidanti chì aiutanu à cumbatte i radicali liberi in u nostru corpu.luteina è zeaxantina hè a fonte.
Perchè a buccia cuntene assai fibra è nutrienti albicoccaHè megliu manghjalli cù e so cunchiglia.
Chì sò i benefici di l'albicocca?
Altu in antioxidanti
Vitamini d'albicocca aspettu; Hè una fonte di assai antioxidanti impurtanti, cumprese vitamini A, C è E. In piùbeta carotene It cuntene.
Inoltre, i cosiddetti flavonoidi sò cunnisciuti per pruteggiri contra e malatie, cumprese a diabetes è a malatia di u cori.polifenolu cuntene alti livelli di antioxidanti.
I flavonoidi principali truvati in questu fruttu sò; acidi clorogenici, catechine è quercetina.
Questi composti travaglianu per neutralizà i radicali liberi, cumposti dannosi chì dannu e cellule è causanu stress oxidativu. L'estressi ossidativu provoca parechje malatie croniche cum'è l'obesità è e malatie di u cori.
Reduce a inflamazioni
A inflamazioni hè in realtà una risposta cumpletamente normale attivata da u sistema immune per mantene fora l'invasori stranieri è prutegge u corpu da ferite.
Per d 'altra banda, a inflamazioni crònica pò fà u caos in u corpu, cuntribuiscenu à e malatie cum'è a malatia di u cori, a diabetes è l'artrite reumatoide.
Alcune ricerche albicoccaHà trovu chì a salvia pò avè proprietà antiinflamatorii putenti per aiutà à prutezzione di e malatie.
In particulare kernel d'albicocca Hè cridutu chì hè efficace à allevà a inflamazioni. In un studiu di l'animali, i rati extracte d'oliu di kernel d'albicocca Dà l'erba aiutau à prutege contra a colitis ulcerative, un tipu di malatia intestinali inflamatoria.
L'altri alimenti antiinflamatori includenu ligumi di foglie verdi, beets, bròcoli, blueberries è ananas.
Beneficu per a salute di l'ochji
baracucchiHè assai cumposti essenziali per a salute di l'ochji, cumprese vitamini A è E.
A vitamina A ghjoca un rolu vitale in a prevenzione di a cecità notturna, una cundizione causata da una mancanza di pigmenti luminosi in l'ochji, mentre chì a vitamina E hè un antioxidante solubile in grassu chì hè efficace à prutezzione di l'ochji da i danni diretti di radicali liberi.
Beta carotene, chì dà à u fruttu u so culore giallu-aranciu, agisce cum'è un precursore di vitamina A, chì significa chì u corpu pò cunvertisce à sta vitamina.
Altri carotenoids truvati in u fruttu sò lutein è zeaxanthin. Questi carotenoidi, truvati in a retina di l'ochji, pruteghjanu da u stress oxidativu.
Hè benefica per l'intestini
Stu fruttu diliziosu hè benefica per l'intestini. Una tazza (165 grammi) di albicocca tagliata Contene 3.3 grammi di fibra. I fibri sò solu solubili è insolubili.
U tipu soluble hè soluble in acqua è cuntene pectin, gomme è longu catene di zuccheri chjamati polisaccaridi, mentri u tipu insoluble hè insoluble in acqua è cuntene cellulosa, hemicellulose è lignin.
baracucchi Hè soprattuttu altu in fibra soluble, chì hè impurtante per mantene u nivellu di zuccaru in sangue è colesterol.
A fibra ritarda u muvimentu di l'alimentariu in u trattu digestivu è alimenta i batteri intestinali benèfichi. Un microbioma intestinale sanu riduce u risicu di l'obesità.
Altu in potasio
d'albicoccaHè riccu in potasio, un minerale chì agisce ancu com'è elettrolitu. Hè rispunsevuli di mandà segnali nervi à u corpu è di regulà e cuntrazzioni musculari è l'equilibriu fluidu.
dui albicocche (70 grammi) furnisce 181 mg di potasio. Siccomu u potasio travaglia in cunjunzione cù u sodiu per mantene l'equilibriu di u fluidu, l'ingaghjamentu adattatu aiuta à prevene l'inflazione è mantene a pressione sanguigna sana.
Ha una funzione idratante
Cum'è a maiò parte di i frutti, albicoccaHè ancu naturalmente altu in u cuntenutu di l'acqua, chì aiuta à regulà a pressione sanguigna, a temperatura di u corpu, a salute di l'articuli è a freccia cardiaca.
165 tazza (XNUMX grammi) albicocche fresche a fette, furnisce circa 2/3 tazza (142 ml) d'acqua.
Siccomu a maiò parte di a ghjente ùn beie micca abbastanza acqua, manghjà frutti freschi aiuta à risponde à i bisogni di ogni ghjornu. Sè vo site disidratatu, u vostru voluminu di sangue cala, furzendu u core à travaglià più forte per pompà u sangue.
manghjendu albicoccheAiuta à cumpensà a perdita di l'acqua è l'elettroliti dopu l'esercitu, perchè stu fruttu hà una bona quantità di acqua è potasio.
Prutege u fegatu
qualchi dati albicoccamostra chì pò aiutà à prutezzione di u fegatu da u stress oxidativu. Sicondu a ricerca, questu hè duvuta à l'altu cuntenutu antioxidante di u fruttu.
Pò aiutà à trattà a diabetes
baracucchiHè assai bassu in calori è carbuidrati (un fruttu cuntene solu 17 calori è 4 grammi di carbuidrati), chì hè impurtante per i diabetici. Pò esse parte di a dieta di a diabetes. U so cuntenutu di fibra regula i livelli di zuccaru in sangue.
baracucchihà un indice glicemicu bassu - chì significa chì hà un effettu durabile nantu à i livelli di zuccaru in sangue è ùn aumenta micca i livelli troppu rapidamente. U fruttu hè ancu riccu in vitamina E, chì agisce cum'è un antioxidante chì migliurà i livelli di zuccaru in sangue.
Aiuta à perdiri pesu
A fibra vi mantene sanu per un bellu pezzu è cuntribuisce à a perdita di pisu sana. baracucchiI nutrienti in l'ananas stimulanu certe cellule cerebrali (chjamate tanycytes) chì ti facenu sentu pienu è cuntrullà l'appetite.
U fruttu pò ancu stimulà u metabolismu è in ultimamente aiutà a perdita di pisu.
Fortifica a salute di l'osse
baracucchiimpurtante per u sviluppu di l'osse è a salute calciu Hè ancu riccu in termini di A più impurtante, u potasio hè ancu impurtante per l'absorzione propria è a distribuzione di calcium - è albicocca Hè ancu riccu in potasio.
I studii dimustranu ancu chì l'albicocca ponu riversà a perdita di l'osse è ancu alterà u metabolismu di l'osse in e donne postmenopausal.
Efficace in i malatie respiratorii
L'asma, u friddu è a gripe sò malatie respiratorii. A ricerca nantu à l'asma hà stabilitu una relazione inversa trà i flavonoidi è i sintomi di l'asma.
baracucchiA vitamina E ghjoca un rolu quì. Agisce cum'è un antioxidante è cumbatte i radicali liberi. Stu prucessu rinforza l'immunità, prevene prublemi cum'è u friddu è a gripe.
baracucchi hè ancu riccu in beta-carotene, chì aiuta à trattà a frebba.
migliurà a circulazione di sangue
U fruttu cuntene assai ferru, chì aiuta à u trasportu di l'ossigenu in u sangue è ancu migliurà a circulazione di sangue. manghjendu albicoccheti fa sentu energicu.
manghjendu albicocche Hè benefica per a pelle. I causi principali di arrughe è danni di a pelle sò fatturi ambientali cum'è u sole, a contaminazione è u fumu di sigaretta.
A ricerca mostra un ligame direttu trà l'esposizione à a luce ultravioletta (UV), u sole, è u risicu di melanoma, una forma mortale di cancru di a pelle.
baracucchiL'antioxidanti in a pelle cumbattenu alcuni di sti danni di a pelle.
Vitamini C è E, tutti dui truvati in stu fruttu, furnisce assai benefici à a pelle. In particulare, a vitamina C furnisce a prutezzione contra i danni UV è i contaminanti ambientali neutralizzandu i radicali liberi.
Inoltre, dà elasticità à a pellecollagenu Aiuta ancu in a furmazione di arrughe è impedisce arrughe.
baracucchiBeta carotene, un altru nutriente chì si trova in u cedru, furnisce a prutezzione di u sole.
Benefici per i capelli di l'albicocca
oliu d'albicoccaA vitamina E cuntenuta in questu sustene una crescita sana di i capelli è impedisce a perdita di capelli. Sta vitamina, in cumbinazioni cù l'acidi grassi, agisce cum'è un conservatore, prevenendu i danni da i radicali liberi.
oliu d'albicoccaContene vitamini A è E chì sustene a salute è a riparazione di a pelle. Dunque, u scalp seccu, sursisHè un grande rimediu in casa per prublemi cum'è a caspa è l'eczema.
Cumu è induve si usa l'albicocca?
Sia fresca è secca albicocca Hè un snack rapidu è diliziosu. Pudete aduprà stu fruttu diliziosu in diverse forme di cibo:
- Manghjatu frescu cum'è snack.
- Hè aghjuntu à u iogurtu è l'insalati di frutta cum'è fette.
– Si faci a marmellata è a conserva.
- Hè aghjuntu à i dessert cum'è torte, pasticceria è pasticceria.
- Pò esse usatu invece di pesche è prugne in i dolci.
Di cunsiguenza;
baracucchi Hè un fruttu diliziosu pienu di vitamini, fibra è antioxidanti. Hè benefica per l'ochji, a pelle è l'intestini. Pò esse manghjatu frescu o seccu, aghjuntu à iogurt è insalati di frutta.
