MeditazioneA so popularità hè cresciutu cum'è più persone scopre i so benefici. MeditazioneHè un prucessu chì entrena a mente per fucalizza è dirige i pinsamenti.
per meditàAumenta a cuscenza di sè stessu è ambientale. Parechje persone l'utilizanu cum'è un modu per riduce u stress è migliurà a cuncentrazione.
app di meditazionePromuove assai abitudini è emozioni benefiche, cum'è un umore è una prospettiva pusitiva, l'autodisciplina, mudelli di sonnu sani, è riducendu u dulore aumentatu.
Chì faci a meditazione?
Meditazionehè un metudu simplice di ottene chiarezza in i nostri pinsamenti. Ci aiuta à truvà a pace interna è a satisfaczione. Attiva a nostra mente è aiuta à migliurà e nostre capacità cognitive.
A più bona parte di a meditazione hè chì hè assai faciule di praticà. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un locu tranquillu è uni pochi di minuti à ghjornu.
Chì sò i benefici di a meditazione?
Stress hè ridutta
riduzzione di stress, ghjente meditazione Hè unu di i motivi più cumuni per pruvà à fà. Normalmente, u stress mentale è fisicu causanu livelli aumentati di l'hormone di stress cortisol.
Questu pruduce parechji effetti dannosi di u stress, cum'è a liberazione di sustanzi chimichi inflammatorii chjamati citochine, chì ponu disturbà u sonnu, prumove a depressione è l'ansietà, aumentanu a pressione di sangue, causanu fatigue è pensamentu cunfusu.
In un studiu di ottu settimane, "meditazione di mindfulnessun chjamatu stile di meditazione riduce a risposta inflammatory causata da u stress. In un altru studiu di circa 1.300 XNUMX adulti, meditazioneHè statu dimustratu chì a farina pò riduce u stress. In particulare, questu effettu hè più forte in l'individui cù i livelli di stress più altu.
studii, meditazionefarina, disordine di stress post-traumaticu è fibromialia Hè statu dimustratu chì pò migliurà i sintomi di e cundizioni di stress cum'è
Fornisce u cuntrollu di l'ansietà
Meno stress si traduce in menu preoccupazione. Per esempiu, meditazione di mindfulness Un studiu di ottu settimane nantu à u sughjettu hà aiutatu i participanti à riduce a so ansietà.
Hà ridutta ancu i sintomi di i disordini d'ansietà cum'è fobie, ansietà suciale, pinsamenti paranoidi, cumpurtamenti obsessivi-compulsivi è attacchi di panicu.
Un ottu settimane prugramma di meditazioneIn un altru studiu di vuluntarii 18 trè anni dopu à compie u so pratica di meditazioneè manteneu livelli d'ansietà più bassi à longu andà.
Un studiu più grande chì implica 2466 persone strategie di meditazionedimustratu chì pò riduce i livelli d'ansietà.
MeditazionePò ancu aiutà à cuntrullà l'ansietà di u travagliu in ambienti di travagliu d'alta pressione. un travagliu, a meditazione truvò chì u prugramma hà riduciutu u livellu d'ansietà in un gruppu di infermiera.
Bonu per a salute emotiva
qualchi forme di meditazionepò migliurà l'imagine di sè stessu è avè una prospettiva più positiva di a vita. MeditazioneDui studii anu truvatu una riduzione di a depressione in più di 4.600 XNUMX adulti.
Un studiu hà seguitu 18 vuluntarii è in u cursu di trè anni meditazione facianu. U studiu hà truvatu chì i participanti anu sperimentatu riduzzione à longu andà in a depressione.
I chimichi inflamatori chjamati citochine, chì sò liberati in risposta à u stress, ponu influenzà l'umore è causanu depressione.
rivista di diversi studii, meditazioneMostra chì a farina pò prevene a depressione riducendu sti chimichi inflammatorii.
Permette a cuscenza di sè stessu
qualchi meditazione e forme di autocuscenza aiutanu à capisce sè stessu più putente.
Per esempiu, sè stessu meditazione interrogativahà u scopu di sviluppà una cunniscenza più larga di sè stessu è di stabilisce relazioni pusitivi cù e persone intornu à voi.
L'altri formi insegnanu à identificà i pinsamenti chì sò dannusu o ponu andà da sè stessu.
Un studiu di 21 donne chì cumbattenu u cancer di u pettu hà truvatu chì quandu anu participatu à un prugramma di "tai chi", a so autoestima hà migliuratu più di u gruppu chì hà ricevutu supportu suciale.
In un'altra ricerca, prugramma di meditazioneI 40 omi è donne anziani chì anu participatu à u prugramma anu riduciutu i sentimenti di sulitudine cumparatu cù un gruppu di cuntrollu postu nantu à una lista d'attesa per u prugramma. In più, meditazione l'esperienza pò sviluppà capacità più creative di risolve i prublemi.
Aumenta l'attenzione
cuncintratu meditazione di mindfulness Hè efficace per aumentà l'attenzione. Per esempiu, un studiu di ottu settimane cursu di meditazioneFighjendu l'effetti di l'eserciziu è truvò chì hà cambiatu l'attenzione di i participanti è migliurà a so capacità di mantene a so attenzione.
Pocu tempu per medità Pò ancu esse benefiziu. Un studiu, quattru ghjorni meditazione praticaHà trovu chì a farina pò esse abbastanza per allargà l'attenzione.
Riduce a perdita di memoria legata à l'età
A migliurà l'attenzione è u pensamentu pò aiutà à mantene a mente ghjovana. "Kirtan Kriya" hè un muvimentu ripetitivu di i dite per fucalizza i pinsamenti. metudu di meditazioned.
Hà migliuratu a capacità di i participanti per fà e funzioni di memoria in parechji studii di perdita di memoria in età.
Inoltre, una rivista di 12 studii, diversi stili di meditazioneHè statu trovu chì in i vuluntarii anziani, hà aumentatu l'attenzione, a memoria è a rapidità mentale.
In più di luttà contra a perdita normale di memoria ligata à l'età, meditazionepò almenu parzialmente migliurà a memoria in i malati cù demenza. Puderà aiutà à migliurà u cuntrollu di u stress è à affruntà in quelli chì curanu i membri di a famiglia cù demenza.
crea bè
qualchi tipi di meditazioniAumenta l'emozioni è i cumpurtamenti pusitivi, in particulare versu sè stessu è l'altri. Metta hè un tipu di meditazione, cunnisciuta ancu com'è "meditazione di gentilezza-bontà".
Cù a pratica, a ghjente ampara à estenderà sta gentilezza è u pirdunu da l'esternu, prima à i so amichi, dopu à i so cunnisciuti, è infine à i so nemichi.
Bu meditazione 22 studii anu dimustratu a capacità di e persone per aumentà a so cumpassione per elli stessi è l'altri.
Meditazione d'amore-cumpassioneUn studiu di 100 adulti assignati aleatoriamente à un prugramma chì cuntene
In altre parolle, persone metta meditazioneQuantu più sforzu si mettenu in questu, più emozioni pusitivi chì sperimentanu.
In un studiu cù un altru gruppu, metta meditazione L'emozioni pusitivi sviluppati da e persone ponu aumentà u livellu di l'ansietà suciale, riduce u cunflittu maritali è aiuta à a gestione di l'ira.
Aiuta à cumbatte l'addiction
Meditazione A disciplina mentale sviluppata per l'autocontrollu aiuta à rompe l'addictions è à esse cuscenti di quelli chì provocanu cumpurtamenti addictive aumentendu l'autocontrollu.
studii, meditazioneHè statu dimustratu chì pò aiutà à dirige l'attenzione, aumentà a forza di vuluntà, cuntrullà l'emozioni è l'impulsi, è capisce i motivi di i cumpurtamenti addictive.
In un studiu di 60 persone trattati per u disordine di l'usu di l'alcohol, meditazione trascendentale Hè stata trovata per esse assuciata cù livelli di stress più bassi, distress psicologicu, cravings per l'alcohol, è l'usu di l'alcohol dopu à 3 mesi.
Meditazione Puderà ancu aiutà à cuntrullà i brami alimentari. Una rivista di 14 studii, meditazione di mindfulnesstruvò chì aiutava i participanti à riduce l'emozioni è l'eccessivu.
Fornisce un sonnu di qualità
Un studiu divisu aleatoriamente i participanti in dui gruppi, prugramma di meditazioneparagunatu.
Un gruppu meditazione mentre chì l'altru gruppu meditazione ùn hà micca. meditazionementre chì i participanti dormenu prima meditazione durmianu più di quelli chì ùn anu micca.
MeditazionefàPuderà aiutà à cuntrullà o redirect pinsamenti chì spessu portanu à l'insomnia.
Inoltre, pò aiutà à rilassà u corpu, alliberà a tensione, è mette in un statu pacificu induve site più prubabile di dorme.
Fornisce u cuntrollu di u dolore
A percepzione di u dulore hè ligata à u statu di mente è pò esse elevata in situazioni stressanti. Per esempiu, un studiu hà utilizatu tecniche MRI funziunali per osservà l'attività cerebrale di i participanti quandu anu sperimentatu un stimulus doloroso. Certi participanti quattru ghjorni furmazione di meditazione di mindfulness mentre chì altri ùn anu micca.
meditatore I pazienti anu dimustratu una attività aumentata in i so centri cerebrali per cuntrullà u dolore. Anu ancu riportatu menu sensibilità à u dulore.
In un studiu più grande, meditatore L'effetti di i participanti 3500 sò stati guardati. Meditazionehè stata trovata per esse assuciata cù una riduzzione di lagnanza di dolore crònicu o intermittenti.
riduce a pressione di sangue
MeditazionePuderà ancu migliurà a salute fisica riducendu a tensione in u core. À u tempu, a pressione di u sangue rende più difficiuli per u cori per pompà u sangue è pò causà a funzione cardiaca deteriorata.
A pressione di u sangue cuntribuisce ancu à l'aterosclerose, o ristrettu di l'arterie, chì pò purtà à l'attaccu di cori è l'ictus.
Un studiu cù 996 vuluntarii, meditazione Hà trovu chì avè abbassatu a pressione di sangue da circa cinque punti.
Questu era più efficau trà i vuluntarii anziani è quelli chì anu avutu a pressione di sangue più altu prima di u studiu.
Un studiu di rivisione hà cunclusu chì diversi tipi di meditazioni pruducianu migliure simili in a pressione di sangue.
Aiuta i zitelli à sente più calmu
meditazione di mindfulnessI zitelli è i ghjovani chì u praticanu ponu ottene una cuncentrazione, una cumunicazione, una capacità di affruntà è l'autostima mejorate.
Opinione attuale in Pediatria Un articulu 2019 publicatu in u ghjurnale meditazione di mindfulnessEllu dice chì pò riduce una quantità di prublemi cumuni in l'adulescenti:
- Sintomi d'ansietà è di depressione
- Manghjendu eccessivamente / manca
- disordini alimentari restrittivi
- Mancanza di regulazione di l'emozioni
– ADHD
- prublemi di sonnu
- Malatie cronica è dolore
- Stress ligatu à u rendiment in a scola è in u sport
Tipi di meditazione
A meditazione hè una tradizione antica, praticata in i culturi di u mondu per a calma è l'armunia interna.
Ancu se a pratica hè ligata à parechji insegnamenti religiosi diffirenti, meditazione si tratta più di cultivà a cuscenza è a cuscenza chè a credenza.
per medità Ùn ci hè micca un modu ghjustu o sbagliatu, hè impurtante di truvà una app chì risponde à i vostri bisogni è cumplementa a vostra persunità.
nove pupulari app di meditazione hà:
- Meditazione di Mindfulness
- Meditazione spirituale
- Meditazione focalizzata
- Meditazione di u muvimentu
- Meditazione mantra
- Meditazione trascendentale
- Rilassamentu progressiu
- Meditazione d'amore-cumpassione
- Meditazione di visualizazione
Cumu Medità per i Principianti
Stabbilisce un intervallu di tempu specificu
MeditazioneSi tratta di rilassate è di liberà tuttu u stress è a tensione in u vostru corpu. Sta pratica hè troppu unica è risicatu per esse fatta durante u ghjornu o à mezzanotte.
Tuttavia, in una manera chì vi cunvene cumplettamente meditazione duverii. Dunque, a prima cosa chì duvete fà hè di stabilisce un tempu specificu per voi stessu.
Assicuratevi di seguità questu ogni ghjornu. Medità regularmente à u stessu tempu vi darà assai effetti pusitivi.
Sceglite un locu tranquillu
Meditazione Avete da circà un locu tranquillu è calmu. Siccomu questu esercitu hè tutta di lascià è rilassate i vostri sensi, ùn pudete micca fà in un locu pienu di rumore è caosu. Duvete andà in un locu induve ci hè pace, tranquillità è serenità.
Per inizià a meditazione Sceglie u locu ghjustu per pusà è riposu u vostru corpu hè una parte assai impurtante è integrale di u prucessu perchè più rilassata a vostra mente durante stu prucessu, più veloce è più efficace l'effetti seranu.
Siate comodamente
siate comodamente, per medità Questu hè u terzu passu chì avete bisognu à piglià. Mantene i vostri gammi incrociati è mette e mani nantu à a vostra volta. Mantene a vostra spina dritta è i vostri ochji chjusi.
Tutti meditazione I vostri ochji ùn deve esse aperti o turnati in daretu durante u prucessu. Padmasana, cunnisciuta ancu com'è a pose di lotus, hè a prima è a pusizione basica in quale deve esse postu. Resta fermu è respira profondamente.
Mantene u to stomacu viotu
cù u stomacu pienu ùn pudete micca medità, altrimenti dorme. Ma ancu quandu avete assai fame meditazione micca. Meditazione Truverete assai difficiuli di fà è tuttu u prucessu serà in vain.
A meditazione hè normalmente fatta à l'alba di a matina perchè in quellu mumentu u vostru corpu hè più attivu.
riscaldà
Ogni eserciziu fisicu hè bisognu di riscaldamentu. Questu farà chì u corpu si senti ligeru è còmode.
Pigliate un respiru prufondu
Meditazione Hè impurtante di respira bè mentre pruvate di fà. Questa hè una di e tecniche più impurtanti di meditazione. A respirazione profonda vi aiuterà à stà in un statu pacificu è meditativu più longu.
Ùn vi scurdate di sorrisu
Se ti scurdate di surrisu, meditazione inutile. Un sorrisu gentile prumove un statu pacificu è migliurà a meditazione in modi maravigliosi.
Meditazione Vi sentite megliu mentre fate. U sorrisu hà sempre avutu un effettu pusitivu nantu à quelli chì meditate ogni ghjornu.
Concentrate
Mentre meditate, vi tocca à ricurdà di cuncentrazione. Focus nantu à un puntu durante a sessione. Evite ogni distrazioni o ostaculi.
Un principiante pò piglià solu uni pochi di minuti, postu chì l'enfasi di a mente pò esse un compitu assai difficiule. meditazione pò fà. un tempu più longu per medità ci vole pratica.
Osservazione
cum'è un pro per medità Avete da esse un observatore attentu. Ogni volta chì senti chì a vostra mente si move in un altru locu, sia attentu è osservate sta situazione cun cura.
Aprite i vostri ochji
Meditazione Una volta chì avete finitu di fà, ùn vi appena alzati. Aprite l'ochji dolcemente è gradualmente è pruvate à sente a bellezza di u mondu intornu à voi.
Siate un observatore è esse cuscenti di u vostru circondu. Siate quì pensendu per uni pochi di minuti è poi alzate lentamente per finisce a sessione.
