L'hormone anu effetti prufondi nantu à a nostra salute mentale, fisica è emotiva. Questi messageri chimichi ghjucanu un rolu impurtante in mantene l'appetite, u pesu è l'umore in cuntrollu.
Normalmente, i glànduli endocrini produci ogni hormona necessaria per vari prucessi in u nostru corpu. Squilibri hormonal Hè diventatu sempre più cumune cù u stilu di vita mudernu è veloce d'oghje. Inoltre, certi hormone diminuiscenu cù l'età, è certi persone valori hormonali hè più bassu.
Chì ghjè u sbilanciamentu hormonal?
L'hormone sò i messageri chimichi di u corpu rispunsevuli di cuntrullà parechji prucessi impurtanti cum'è u metabolismu è a ripruduzzione. Sò pruduciuti da i glànduli endocrini.
Sò classificati in trè categurie principali cum'è l'hormone di tiroide, adrenali è sessuali, è tutti travaglianu inseme. Quandu una di sti glànduli pruduce troppu o troppu pocu hormone, l'altri glanduli sò ancu affettati. à u sbilanciamentu hormonal Questu causa una carica separata nantu à u corpu.
Ciò chì causa un sbilanciu hormonale?
sbilanciamentu hormonal I causi cumuni includenu:
- Malnutrition chì pò purtà à carenze di nutrienti - in particulare minerali, vitamina C è vitamini B.
- Diabetes
- Ipotiroidismu
- Ipertiroidismu
- ipogonadismu
- Terapia hormonale
- Tumuri
- qualchi droga
– Stress
- Disturbi alimentari
- Ferita o trauma
- Trattamenti di u cancer
- A menopausa
- gravidenza
- Allattamentu
- PCOS (Sindrome di l'ovariu policisticu)
- Pilules contraccettivi
- Insufficienza ovariana primaria
Sintomi di disequilibriu hormonal
sbilanciamentu hormonalpò mustrà una larga varietà di segni è sintomi, secondu chì l'hormone o glànduli ùn sò micca travagliatu bè.
Sintomi di disequilibriu hormonal Di solitu hè diversu per donne, omi è zitelli. Certi signali è sintomi cumuni à l'omi è e donne includenu:
- A stanchezza
- Aumentà u pesu
- Sensibilità aumentata à u friddu o u calore
- Stitichezza o diarrea
- Faccia gonfia o pelle secca
- Perdita di pisu inspiegabile è brusca
- debulezza musculare
- Aumenta a sete è urinazione frequente
- Dolore o rigidità in l'articuli
– Capelli rotti
- depressione
- Diminuzione di libido
- Ansietà
- Infertilità
- Exuda
- visione annebbiata
– Cracks viola o rosa
Modi naturali per equilibrà l'hormone
Manghjate proteini à ogni pastu
Cunsumà una proteina adatta hè assai impurtante. A proteina pigliata da l'alimentariu furnisce aminoacidi essenziali chì u nostru corpu ùn pò micca fà solu per mantene a salute di i musculi, l'osse è a pelle è deve esse cunsumata ogni ghjornu.
Inoltre, a proteina afecta a liberazione di l'hormone chì cuntrullanu l'appetite è l'ingesta alimentaria. A ricerca trova chì a proteina manghja "l'hormone di a fame" ghrelinMostra chì abbassa i livelli di insuline è stimula a produzzione di l'hormone di sensazione, cumprese PYY è GLP-1.
equilibriu l'hormone I sperti ricumandenu di cunsumà almenu 20-30 grammi di proteina per manghjà.
eserciziu regularmente
attività fisica, a salute di l'hormone influenza significativamente. U benefiziu più impurtante di l'esercitu hè a so capacità di calà i livelli di insulina è di migliurà a sensibilità di l'insulina.
L'insulina hè un hormone cù parechje funzioni. Permette à e cellule di piglià u zuccheru è l'aminoacidi da u sangue, chì hè utilizatu per mantene l'energia è i musculi.
Alti livelli di insulina pò causà inflammazioni, malatie cardiache, diabete è cancru. Sì e cellule ùn risponde micca bè à i signali di l'insulina resistenza à l'insulina pò accade.
Parechji tipi di attività fisica sò stati trovati per aumentà a sensibilità di l'insulina è i livelli di insuline più bassi, cumprese l'eserciziu aerobicu, a furmazione di forza è l'eserciziu di resistenza.
Per e persone chì ùn ponu micca eserciziu, ancu a caminata regulare pò aumentà sti livelli di l'hormone, potenzialmente migliurà l'energia è a qualità di vita.
Ancu s'è una cumminazzioni di resistenza è eserciziu aerobicu pruducerà i megliu risultati, fà ogni tipu d'attività fisica regularmente hè benefica.
Evite u zuccheru è i carbuidrati raffinati
U zuccheru è i carbuidrati raffinati sò ligati à una varietà di prublemi di salute. Minimizing sti alimenti equilibriu l'hormoneHè un strumentu impurtante in a prevenzione di l'obesità, a diabetes è altre malatie.
I studii anu dimustratu chì l'ingestimentu cuntinuu di fructose pò aumentà i livelli di insuline è aumentà a resistenza à l'insuline, soprattuttu in i persone in sovrappeso è obesi cun prediabetic o diabetes. Hè impurtante chì a frutosa custituisce almenu a mità di zuccheru. Questu, sciroppu di granu à altu fructose è u zuccaru raffinatu, è ancu u meli è sciroppu d'acero cume forme naturali.
Inoltre, una gran parte di l'adulti è l'adulescenti chì manghjanu carbuidrati raffinati, cum'è pane biancu è bagels, ponu aumentà a resistenza à l'insulina.
gestisce u stress
Stressupò dannà l'hormone. I dui hormoni principali affettati da u stress sò cortisol è adrenaline, questi sò chjamati epinephrine. U cortisol hè cunnisciutu com'è "hormone di stress" perchè aiuta à i nostri corpi à trattà u stress à longu andà. L'adrenalina hè l'hormone chì furnisce u corpu cù un flussu di energia per risponde à una minaccia immediata.
stress crònicu cortisol Provoca l'obesità per mantene alta è pò causà l'obesità cù effetti cum'è un aumentu di grassu di u ventre. L'alti livelli di adrenalina pò causà pressione di u sangue, un ritmu cardiacu aumentatu è ansietà.
A ricerca mostra chì a pratica di tecniche di riduzzione di u stress cum'è a meditazione, u yoga, u massaggio è l'ascolta di musica rilassante pò abbassà i livelli di cortisol.Ancu s'ellu ùn avete micca tempu, pruvate à dedicà almenu 10-15 minuti à ghjornu à attività di riduzzione di stress.
Cunsumà grassi sani
Manghjendu grassi sani aiuta à riduce a resistenza à l'insulina è l'appetite. I studii anu dimustratu chì u cunsumu di grassi sani in i pasti provoca a liberazione di l'hormone di liberazione di sazietà, cumprese GLP-1, PYY, è cholecystokinin (CCK). Da l'altra parte, grassi transHè stata trovata per aumentà a resistenza à l'insuline è u almacenamiento di grassu di u ventre.
Per equilibrà l'hormone Cunsumà una fonte sana di grassu, cum'è l'oliu d'aliva, à ogni manghjà.
Evite di manghjà eccessivamente
Manghjendu troppu o manghjà menu pò causà cambiamenti hormonali chì affettanu i prublemi di pisu. Hè dichjaratu chì l'overnutrition aumenta i livelli di insuline è diminuite a sensibilità à l'insulina in i persone in sovrappeso è obesi resistenti à l'insulina.
Per d 'altra banda, taglià troppu caloria pò aumentà i livelli di l'hormone di stress cortisol. Un studiu hà truvatu chì a limitazione di l'ingesta alimentaria à 1200 calori per ghjornu hà purtatu à livelli elevati di cortisol. Questu puderia esse un altru mutivu per l'aumentu di pisu.
Se manghjate senza superà i vostri bisogni calori di ogni ghjornu, equilibriu hormonalaiuterà à assicurà
per tè verde
tè verdeHè una di e bevande più sani. In più di u so cuntenutu di cafeina chì stimula u metabolismu, cuntene un antioxidante cunnisciutu cum'è epigallocatechin gallate (EGCG), chì hè statu assuciatu cù parechji benefici per a salute.
I studii amparanu chì u tè verde pò migliurà a sensibilità à l'insulina sia in e persone sane sia in quelli chì anu resistenza à l'insulina, cum'è l'obesità è a diabetes.
Beie 1-3 tazzi di tè verde à ghjornu pò aiutà à migliurà a risposta di l'insulina è u vostru equilibriu hormonalaiuterà à furnisce
Cunsumà pisci grassu
U pesciu oliu hè a megliu fonte di l'acidi grassi omega 3 à catena longa, chì anu proprietà antiinflamatorii. A ricerca nota chì pò avè effetti pusitivi nantu à a salute hormonale, cumprese a riduzione di i livelli di l'hormone di stress cortisol è adrenalina.
Per a salute hormonalsalmone, sardine, aringa è sgombro Cunsumà pesci grassu, cum'è pisci, duie o più volte à settimana.
Ottene un sonnu di qualità
Ùn importa micca quantu ricca a vostra dieta è quantu eserciziu fate, s'ellu ùn dorme micca abbastanza, pone una minaccia per a vostra salute.
Insomnia, insulina, cortisol, leptina, ghrelin è hormone di crescita cumpresi parechji sbilanciamentu di l'hormonehè ligatu cù.
Ùn hè micca solu a quantità di sonnu chì importa. A qualità di u sonnu hè ancu impurtante. U cervellu hà bisognu di un sonnu ininterruttu chì li permette di passà per e cinque tappe di u sonnu. Questu hè impurtante per a liberazione di l'hormone di crescita, chì si trova principarmenti di notte quandu simu in u sonnu prufondu.
Per mantene l'equilibriu hormonal Pruvate à ottene almenu sette ore di sonnu ininterrottu ogni notte.
Evite e bevande zuccherate
U zuccheru hè malsanu. I zuccheri liquidi, vale à dì quelli pigliati da e bevande, sò ancu più malsani. A ricerca indica chì u cunsumu troppu zuccheru di zuccaru pò cuntribuisce à a resistenza à l'insuline, soprattuttu in l'adulti è i zitelli in sovrappeso è obesi.
Evitendu e bevande zuccherate hè una di e cose megliu chì pudete fà per migliurà l'equilibriu hormonale.
Aumentà u cunsumu di fibra
A fibra, in particulare a fibra soluble, hè un cumpunente impurtante di una dieta sana. I studii anu truvatu chì aumenta a sensibilità à l'insulina è stimula a produzzione di l'hormone di sensazione.
A fibra insolubile hè ancu benefica, ancu s'è a fibra soluble tende à pruduce l'effetti più forti nantu à l'appetite è l'alimentazione.
Un studiu nantu à e persone sovrappeso è obese hà truvatu chì u cunsumu di un tipu di fibra soluble chjamata oligofructose aumenta i livelli PYY, è cunsumà a cellulosa di fibra insoluble tende à aumentà i livelli di GLP-1.
E duie fibre riducenu l'appetite. Per prevene a resistenza à l'insuline è l'overeating, assicuratevi di manghjà cibi ricchi di fibra ogni ghjornu.
manghja l'ova
ovu Hè unu di l'alimenti più nutritivi. Affetta benefiziosamente l'hormone chì regula l'ingesta di l'alimentariu, cumpresa a diminuzione di i livelli di insulina è ghrelin è l'aumentu di PYY.
I so effetti pusitivi nantu à l'hormone si trovanu quandu u ghjallu d'ova è u biancu d'ova sò cunsumati.
Nutrienti è Supplementi Necessarii per Equilibre l'hormone
Oliu di coconu
Oliu di coconuContene acidi grassi di catena media chì sò estremamente benefizii per a nostra salute è furnisce i blocchi per l'hormone. Questi acidi grassi sò sbilanciamentu hormonal Aiuta à riduce l'infiammazione chì pò accade per via
L'oliu di coccu hè ancu grande per a vostra salute generale perchè aumenta u metabolismu, aiutendu à perdiri pesu è riduce u stress è l'ansietà.
, avocado
, avocadoHè una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturati, poliinsaturati è saturati. Questi acidi grassi sbilanciamentu hormonal Hà proprietà antiinflamatorii chì ponu aiutà à trattà.
Manghjendu l'avocado regularmente prumove a salute di u core è assicura ancu un suministru adattatu di fibra è nutrienti necessarii per una bona salute. In più sbilanciamentu hormonal Aiuta ancu à prevene l'aumentu di pisu per via di
Ashwagandha
Ashwagandha, sbilanciamentu hormonalHè una di e più impurtanti erbe adaptogeniche chì ponu aiutà à trattà
sbilanciamentu hormonal Aiuta à allevà u stress è l'ansietà, chì sò i causi principali. Ashwagandha stimula ancu l'attività di l'hormone di tiroide. sbilanciamentu di l'hormone tiroïde tratta. Un supplementu ashwagandha pò esse pigliatu ogni ghjornu.
Iogurtu
Iogurtuper riparà u revestimentu intestinali è per equilibrà l'hormone Hè una ricca fonte di probiotici chì ponu aiutà.
I probiotici sò batteri sani chì i nostri corpi anu bisognu di funziunà bè. Una carenza in questi battìri pò purtà à prublemi digestivu è inflammazioni, chì à u sbilanciamentu hormonal perchè puderia esse. Assicuratevi di manghjà iogurt ogni ghjornu.
Acidi Grassi Omega 3
Acidi grassi Omega 3A so natura antiinflamatoria hè impurtante per mantene l'equilibriu di l'hormone. Anu furnisce i blocchi di custruzzione per l'hormone.
Questi acidi grassi sò sbilanciamentu hormonal Non solu riduce a inflamazioni chì provoca, ma ancu aiuta à allevà u stress è l'ansietà. U pesciu oliu pò esse manghjatu per uttene l'acidi grassi omega 3, in ogni modu, i supplementi di l'acidu grassu omega 3 ponu esse pigliati ogni ghjornu.
Vitamina D
Vitamina Dhè un altru nutriente impurtante chì hè veramente un hormone in u nostru corpu. Solu riduce l'infiammazione, equilibriu l'hormoneÙn aumenta micca solu l'immunità, ma ancu aumenta l'immunità generale.
U magnesiu hè necessariu per attivà a vitamina D supplementu, o vitamina D derivata da u sole, è 1.000-2.000 IU di vitamina D3 per ghjornu per prevene a carenza di magnesiu.
Piglià tramindui inseme aumenterà i livelli di vitamina D assai più di piglià a vitamina D sola.
oliu di fegatu di coddu, ova, pesci, funghi etc. L'ingesta di vitamina D pò ancu esse aumentata manghjendu cibi cum'è
vitamina C
vitamina C Supporta a salute suprarenale, per quessa hè una bella manera di regulà l'hormone.Cunsumà 250 à 500 mg di vitamina C per ghjornu.
Pudete fà questu manghjendu l'alimenti ricchi di vitamina C, cum'è l'agrumi è i vegetali à foglia verde, o pigliate supplementi nutrizionali per questu. Di sicuru, assicuratevi di cunsultà un duttore prima di piglià qualsiasi supplementi.
magnesiu
magnesiu piglia una parte attiva in più di 600 prucessi metabolichi in u corpu è dunque equilibriu l'hormone necessariu per
Per e fonti naturali di u minerale, cunsumà l'alimenti ricchi di magnesiu, cum'è ligumi verdi, legumi è noci.
Minerali multiplici
A tiroide necessita nove minerali per fà l'hormone di tiroide. Questi sò iodu, seleniu, magnesiu, cobre, zincu, molibdenu, manganese, boru è cromu. Pudete piglià un supplementu multi-minerale chì cuntene a maiò o tutti questi minerali cunsultendu u vostru duttore.
Utilizà l'olii essenziali
Utilizendu olii essenziali per u massaggio, sparghjendu in l'aria è annusendu, sbilanciamentu hormonal Hè un altru modu di trattà. Fate un tempu per sè stessu quandu utilizate olii essenziali.
Se ùn avete micca avvistu l'effettu in 3-4 simane, pruvate d'utilizà un altru oliu essenziale, ma ùn aduprate micca più di unu à u stessu tempu è cessate di usà dopu un certu tempu.
nota: Questi olii solu ùn ponu micca dà risultati efficaci. Inseme cun elli, avete ancu bisognu di seguità i cunsiglii di benessiri è di nutrimentu citati sopra per risultati benefizii.
Oliu di salvia
L'oliu di salvia cuntene fitoestrogeni chì ponu aiutà à equilibriu l'hormone cum'è l'estrogenu. Puderà ancu aiutà à regulà u ciclu menstruali è cumbatte l'ansietà è a depressione.
materiali
3-5 gocce d'oliu di salvia
10 gocce d'oliu di coccu
Applicazione
- Aghjunghjite uni pochi di gocce d'oliu di salvia à un diffusore è lasciate sparghje intornu à voi.
- Pudete ancu mischjà l'oliu di salvia cù l'oliu di coccu è massaggiate delicatamente u to abdomen, u collu è i soli.
- Duvete fà questu ogni ghjornu finu à vede una migliione di a vostra cundizione.
Huile di fenouil
U funziunamentu sanu di i glànduli intestinali è hormonali hè assai impurtante. L'usu regulare di l'oliu di finocchio pò migliurà a salute di l'intestinu è a digestioni è riduce a inflamazioni in l'intestinu. Questu ancu sbilanciamentu hormonal aiuta in u trattamentu.
materiali
oliu di fenouil
Applicazione
- Aghjunghjite una goccia d'oliu di finocchio à un vetru d'acqua è cunsuma.
- Pudete ancu massaggiate u to abdomen è i soli cù l'oliu di finocchio.
- Duvete fà questu ogni ghjornu.
Oliu di lavanda
Oliu di lavandaCalma è calma cù u so aroma piacevule. Promuove u sonnu è sintomi di sbilanciamentu hormonal Pò trattà l'irritabilità, u stress è l'ansietà.
materiali
3-5 gocce d'oliu di lavanda
Applicazione
– Mettite uni pochi di gocce d'oliu di lavanda in un diffusore è scorri.
- Pudete ancu aghjunghje uni pochi di gocce d'oliu di lavanda à l'acqua di u bagnu è immergellu per 15 à 20 minuti.
- Duvete fà questu ogni ghjornu.
Oliu d'origanu
Oliu d'oreganuAumenta a pruduzzione di progesterone è cum'è infertilità, PCOS, stress, perdita di capelli è insomnia. sbilanciamentu hormonal Hè cunnisciutu per aiutà à trattà i sintomi.
materiali
Oliu d'oreganu
Applicazione
– Aghjunghjite 10 gocce d'oliu di timu à l'acqua di bagnu è aspettate da 15 à 20 minuti.
– In alternativa, pudete mischjà trè gocce d'oliu di timu cù uni pochi di oliu di coccu è massaggiate u to ventre cun ella.
- Fate questu ogni ghjornu.
Di cunsiguenza;
L'hormone sò implicati in ogni aspettu di a nostra salute. Avemu bisognu in quantità assai specifiche per u nostru corpu per funziunà in modu ottimali.
Squilibri hormonalpò aumentà u risicu di l'obesità, a diabetes, a malatia di u cori è altri prublemi di salute.
Per equilibrà l'hormone Manghjendu cibi nutritivi, eserciziu regularmente, è altri cumpurtamenti sani seranu tutti efficaci.
