Sapemu chì manghjà pesce porta grandi benefici. Hè cunsigliatu di manghjà almenu dui pranzi à settimana di pesci grassu per prumove a salute di u core.
SalmonInseme cù u tonnu è l'aringa hè ancu un tipu nutritivu di pisci chì cuntene proteini, acidi grassi omega 3 è micronutrienti. pesce di sgombrod. Sgombrihè un pesciu d'acqua salata custituitu di più di 30 spezie diverse, cumprese varietà populari.
Hè ancu vindutu in conserve cù frescu. Manghjendu sgombro regularmenteReduce a pressione sanguigna è u colesterolu, aiuta à debilitatu, prutegge da a depressione, rinforza l'osse.
Chì ci hè u valore nutrizionale di u pesciu mackerel?
pesce di sgombro Hè assai nutritiva. Pocu in calori, proteini, acidi grassi omega 3 èmicronutrienti include. vitamina B12, sélénium, niacina è altu in fosforu.
100 grammi cottu cuntenutu nutrizionale di mackerel hè cusì:
223 calori
20.3 gramma di proteina
15.1 grammi di grassu
16,1 microgrammi di vitamina B12 (269 per centu DV)
43,9 microgrammi di seleniu (63 per centu DV)
5.8 milligrammi di niacina (29 per centu DV)
236 milligrammi di fosforu (24 per centu DV)
82.5 milligrammi di magnesiu (21 per centu DV)
0.4 milligrammi di riboflavina (21 per centu DV)
0.4 milligrammi di vitamina B6 (20 per centu DV)
341 milligrammi di potassiu (10 per centu DV)
0.1 milligrammi di tiamina (9 per centu DV)
0.8 milligrammi di l'acidu pantotenicu (8 per centu DV)
In più di i nutrienti elencati sopra, u zincu, Copper è cuntene vitamina A.
Chì sò i Beneficii di u Pesce Sgombro?
calà a prissioni sanguigna
Quandu a pressione di sangue hè troppu alta, forza u cori à pompà u sangue è aumenta u risicu di malatie di u cori.
SgombriHè ancu benefica per a salute di u core, postu chì hà a capacità di calà a pressione di sangue.
calà u colesterolu
Colesterolu Hè un tipu di grassu chì si trova in tuttu u nostru corpu. Ancu s'ellu avemu bisognu di u colesterolu, troppu in u sangue s'accumula in u sangue, facendu chì l'arterie si stringhjenu è indurinu.
manghjendu sgombroPrutege a salute di u core diminutendu i livelli di colesterol.
Alcune ricerche recenti anu dimustratu chì l'acidi grassi omega 3 pruteghja contra a depressione.
Sicondu un studiu, l'acidi grassi omega 3 sò assuciati cù a depressione maiò,disordine bipolari è riduce i sintomi depressivi finu à u 50% in quelli chì anu depressione di a zitiddina.
rinfurzà l'osse
Cum'è altri tipi di pesci grassi, sgombro ancu una bonaVitamina D hè a fonte. A vitamina D hè un nutriente incredibilmente impurtante.
Hè particularmente impurtante per a salute di l'osse. Aiuta in u metabolismu di calcium è fosforu è furnisce osse più forti.
U cuntenutu di l'acidi grassi Omega 3
L'acidi grassi Omega 3 sò grassi essenziali. U corpu ùn pruduce micca solu, deve esse acquistatu da l'alimentariu. L'acidi grassi omega 3 si trovanu soprattuttu in i pesci grassi.
L'acidi grassi Omega 3 anu beneficii assai impurtanti per u corpu, cum'è a riduzione di a inflamazioni è a prutezzione di a salute di u core.
U cuntenutu di vitamina B12
A vitamina B12 hè unu di i nutrienti più impurtanti per a nostra salute. A so carenza pò causà anemia è dannu u sistema nervu.
A vitamina B12 hè essenziale per i sistemi immune è nervu è ancu ghjucà un rolu in a produzzione di DNA.
pesce di sgombro, Vitamina B12Hè una risorsa assai impurtante per Un filetto di sgombro cottu furnisce 12% di u RDI per B279.
Sgombri Hè una fonte di proteina cumpleta. bè; Contene quantità adeguate di tutti i nove aminoacidi essenziali.
bassu cuntenutu di mercuriu
Ancu s'è i frutti di mare sò generalmente nutritivi è benifichi per u nostru corpu, una di e so proprietà negative hè chì sò affettati da a contaminazione di mercuriu.
Sgombro atlanticu Hè unu di i pesci chì cuntene u minimu mercuriu. rè sgombro cum'è l'altri spezie di sgombro altu in mercuriu.
Aiutà a perdita di pisu
SgombriHè riccu in grassi sani è proteini chì aiutanu a perdita di pisu.
Cù 20 grammi di proteina, 15 grammi di grassu è zero carboidrati per porzione, pesce di sgombroHè un alimentu eccellente chì pò furnisce a perdita di pisu.
Chì sò i beneficii di a pelle di sgombro?
Cù assai acidi grassi omega 3 è cuntenutu di seleniu pesce di sgombro risponde à tutti i bisogni di cura di a pelle.
Sti sustanzi agisce cum'è antioxidanti in u corpu, riducendu u stress oxidativu è l'effetti di i radicali liberi.
Riduce l'apparizione di rughe è macchie di età.
Psoriasi ve eczema allevia certi cundizioni inflammatory cum'è
Chì sò i beneficii di u sgombro per i capelli?
Sgombri U pesciu cuntene assai nutrienti chì sò critichi per a cura di i capelli, cum'è a proteina, u ferru, u zincu è l'acidi grassi omega 3.
U cunsumu regulare di sti nutrienti migliurà u splendore è l'apparenza di i capelli.
Rinforza i filamenti di i capelli è kepek Reduce l'effetti di i prublemi di u scalp cum'è
Chì sò i danni di u sgombro?
Quelli chì sò allergii à i pesci manghjendu sgombrodeve evitari.
SgombriL'istamina pò causà toxicità istamina in forma di avvelenamentu alimentariu, chì pò esse risultatu in sintomi cum'è nausea, mal di testa è gonfiore.
Sgombri Ancu s'ellu hè assuciatu cù assai benefici per a salute, micca tutti i tipi sò benifichi per a salute. U mackerel hà un altu cuntenutu di mercuriu è hè ancu nantu à a lista di pesci chì ùn deve mai esse manghjatu.
E donne incinte anu da monitorà currettamente a so ingesta di mercuriu per riduce u risicu di ritardu di sviluppu è difetti di nascita.
