Менш стрэсу - больш рашэння. Стрэс актывізуе пераадолець цяжкасці, якія ўзнікаюць у паўсядзённым жыцці. Аднак, калі не кантраляваць, гэта можа дайсці да дэпрэсіі. Стрэс можна кантраляваць з дапамогай простых рашэнняў у паўсядзённым жыцці. Стрэс - гэта стан псіхічнага або эмацыйнага напружання, выкліканае неспрыяльнымі ўмовамі. У выніку сённяшняй актыўнай жыцця многія людзі, усведамляюць яны гэта ці не, падвяргаюцца моцнаму стрэсу. Калі не прыкласці намаганняў, каб справіцца са стрэсам, ён становіцца хранічным і можа выклікаць іншыя захворванні. Такім чынам, што карысна для стрэсу?
Што такое стрэс?
Стрэс - гэта натуральная абарона арганізма ад небяспекі. Ён вылучае гармоны, якія рыхтуюць сістэмы арганізма да ўцёкаў ад небяспекі. Калі людзі сутыкаюцца з выклікам або пагрозай, цела рэагуе фізічна. Арганізм выпрацоўвае вялікую колькасць хімічных рэчываў кортізола, адрэналіну і норадреналіна. Яны выклікаюць наступныя фізічныя рэакцыі:
павышэнне артэрыяльнага ціску
Пацець
Насцярожанасць
Усе гэтыя фактары павышаюць здольнасць чалавека рэагаваць на патэнцыйна небяспечную або складаную сітуацыю. Норадреналіна і адрэналін выклікаюць пачашчэнне сэрцабіцця. Фактары навакольнага асяроддзя, якія выклікаюць гэтую рэакцыю, называюцца фактарамі стрэсу. Прывесці прыклад фактараў стрэсу; шумы, агрэсіўныя паводзіны, хуткасны аўтамабіль, страшныя моманты ў фільмах.
Уплыў стрэсу на арганізм чалавека
Стрэс запавольвае некаторыя нармальныя функцыі арганізма, такія як стрававальная і імунная сістэмы. Рыхтуе рэсурсы арганізма да дыхання, крывацёку, пільнасці і неадкладнага выкарыстання цягліц. Падчас рэакцыі на стрэс арганізм змяняецца наступным чынам:
Пачашчаецца артэрыяльны ціск і пульс.
Дыханне паскараецца.
Стрававальная сістэма запавольваецца.
Імунная актыўнасць зніжана.
Мышцы яшчэ больш напружваюцца.
Бессань ўзнікае з-за павелічэння няспання.
Тое, як чалавек рэагуе на складаную сітуацыю, вызначае ўплыў стрэсу на агульны стан здароўя. Фактары стрэсу ўплываюць на ўсіх па-рознаму. Некаторыя перажыванні, якія людзі часта лічаць станоўчымі, такія як «нараджэнне дзіцяці, паездка ў адпачынак, пераезд у лепшы дом і павышэнне на працы», таксама могуць прывесці да стрэсу. Гэта таму, што звычайна значная змена патрабуе дадатковых намаганняў, накладае новыя абавязкі. Акрамя таго, крок у невядомасць выклікае стрэс.
Што выклікае занадта моцны стрэс?
На стрэс арганізм дае комплексныя рэакцыі. Пачашчаецца рытм дыхання, паступае больш кіслароду, пачашчаецца сардэчны рытм, паскараецца мазгавы рытм, павышаецца пільнасць, стымулююцца мышцы з павелічэннем кіслароду і цукру, стымулюецца імунная сістэма, з'яўляюцца ахоўныя клеткі.
Які доўгі спіс, ці не так? Гэты спіс павялічыцца, калі ўвесці медыцынскія тэрміны. Карацей кажучы, падчас стрэсу арганізм рэагуе не так, як звычайнагарманальны дысбаланс становіцца няздольным выконваць свае функцыі. Гэта, натуральна, правакуе хваробы. Людзі, схільныя да стрэсаў, у 5 разоў часцей хварэюць інфарктам. Рызыкі такіх хвароб, як страўніка, кішачніка, астмы і алергіі, у 3 разы вышэй.
Гармоны стрэсу таксама ўплываюць на паток інфармацыі ў мозгу. Невялікая колькасць стрэсу, У той час як гэта павялічвае навучанне, занадта вялікі стрэс робіць навучанне больш цяжкім.
У выпадку стрэсу мозг выдае баявую трывогу для абароны і абароны. Ён павінен дзейнічаць хутка перад тварам небяспекі. «Цяпер не час вучыцца». Ён думае і выключае ўсе свае прымачы. Хранічны стрэс павялічвае рызыку старэння мозгу і хваробы Альцгеймера. Каб правільна выкарыстоўваць інтэлект, важна добра кіраваць стрэсам.
Віды стрэсу
Ёсць два вызначаных тыпу стрэсу, востры і хранічны.
востры стрэс
Востры стрэс кароткачасовы і больш распаўсюджаны. Гэты тып стрэсу часта з'яўляецца вынікам нядаўніх падзей або ціску з-за непазбежных цяжкасцяў. Напрыклад, чалавек можа адчуваць стрэс, калі ў яго была нядаўняя спрэчка або наконт будучай арганізацыі. Стрэс памяншаецца або знікае, калі дыскусія вырашана або арганізацыя праходзіць.
Вострыя стрэсавыя фактары звычайна з'яўляюцца нядаўнімі падзеямі і хутка вырашаюцца. Востры стрэс не наносіць такой жа шкоды, як працяглы хранічны стрэс. Кароткатэрміновыя эфекты ўключаюць галаўныя болі ад напружання, засмучэнне страўніка і ўмераны дыстрэс. Востры стрэс, які паўтараецца працяглы час, з часам пераходзіць у хранічны і наносіць шкоду арганізму.
хранічны стрэс
Гэты тып стрэсу развіваецца на працягу доўгага часу і больш шкодны для арганізма. Працяглая беднасць, няшчасны шлюб - гэта прыклады сітуацый, якія могуць выклікаць хранічны стрэс. Гэта адбываецца, калі чалавек не можа знайсці спосаб пазбавіцца ад стрэсу і перастае шукаць выхады. Хранічны стрэс абцяжарвае вяртанне арганізма да нармальнай актыўнасці гармонаў стрэсу, што выклікае праблемы з наступнымі сістэмамі:
сардэчна-сасудзістай сістэмы
Дыхальная сістэма
праблемы са сном
Імунная сістэма
рэпрадуктыўная сістэма
Чалавек, які адчувае пастаянны стрэс, павялічвае рызыку дыябету 2 тыпу, высокага крывянага ціску і хвароб сэрца. Іншыя расстройствы псіхічнага здароўя, такія як дэпрэсія, трывога і посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)Гэта засмучэнні, якія ўзнікаюць, калі стрэс становіцца хранічным.
Хранічны стрэс можа застацца незаўважаным, бо з часам людзі прывыкаюць адчуваць сябе няшчаснымі. Стрэс можа стаць часткай асобы чалавека, і чалавек прывыкае жыць з такой сітуацыяй. Людзі, якія адчуваюць хранічны стрэс, схільныя рызыцы самагубства, гвалтоўных дзеянняў і станаў, якія могуць прывесці да інфаркту або інсульту.
Што выклікае стрэс?
Кожны чалавек па-рознаму рэагуе на стрэсавыя сітуацыі. Сітуацыя, якая з'яўляецца стрэсам для аднаго чалавека, не ўплывае на іншага. Няма дакладнай прычыны, чаму адзін чалавек будзе адчуваць сябе менш напружаным, чым іншы, падвяргаючыся ўздзеянню аднаго і таго ж фактару стрэсу. Жыццёвы вопыт уплывае на рэакцыю чалавека на стрэсавыя фактары. Агульныя падзеі, якія могуць выклікаць стрэс, ўключаюць:
Спіс фізічных і псіхічных сімптомаў, якія выклікаюць стрэс, доўгі. Самыя распаўсюджаныя сімптомы стрэсу:
Акне
АкнеСтрэс - адна з самых частых сітуацый, у якіх ён праяўляецца. Некаторыя людзі часцей дакранаюцца да твару, калі адчуваюць стрэс. Гэта спрыяе распаўсюджванню бактэрый і развіццю вугроў.
Галаўны боль
Найбольш працоўны стрэсгалаўны боль Veyaміграваць выявілі, што гэта можа выклікаць дыскамфорт, звязаны з
хранічная боль
Боль - распаўсюджаная скарга, якая можа паўстаць у выніку павышанага ўзроўню стрэсу. Некаторыя даследаванні паказалі, што павышэнне ўзроўню гармону стрэсу кортізола можа быць звязана з хранічнай болем.
Часта хварэю
Стрэс можа негатыўна паўплываць на імунную сістэму і павялічыць успрымальнасць да інфекцый.
Многія людзі адчуваюць змены ў сваім сэксуальным жыцці ў стрэсавыя перыяды. Змены ў лібіда таксама маюць мноства магчымых прычын, у тым ліку гарманальныя змены, стомленасць і псіхалагічныя прычыны.
праблемы з страваваннем
дыярэя ізавала Такія праблемы з страваваннем, як высокі ўзровень стрэсу, могуць узнікнуць з-за высокага ўзроўню стрэсу. Гэта асабліва ўплывае на людзей з парушэннямі стрававання, такімі як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) або запаленчыя захворванні кішачніка (ВЗК). Гэта стану, звязаныя з болем у жываце, ацёкам, дыярэяй і завалай.
змены апетыту
змена апетыту Гэта звычайная з'ява падчас стрэсу. У стрэсавыя моманты вы можаце апынуцца без апетыту або апынуцца перад халадзільнікам сярод ночы. Гэтыя змены ў апетыце могуць выклікаць ваганні вагі падчас стрэсавых перыядаў.
дэпрэсія
Некаторыя даследаванні паказваюць, што хранічны стрэс можа спрыяць развіццю дэпрэсіі.
паскарэнне сэрцабіцця
Пачашчанае сэрцабіцце можа быць прыкметай высокага ўзроўню стрэсу. Гэта высокі крывяны ціск,захворванні шчытападобнай залозыЁсць і іншыя прычыны, такія як некаторыя сардэчныя захворванні і ўжыванне вялікай колькасці напояў з кафеінам або алкаголю.
Потаадлучэнне
Ўздзеянне стрэсу можа выклікаць празмернае потаадлучэнне. Празмернае потаадлучэнне таксама можа ўзнікаць пры трывозе, захворваннях шчытападобнай залозы і ўжыванні некаторых лекаў.
Уплыў стрэсу на скуру і валасы
Калі мы не можам кантраляваць стрэс, ён пачынае адбівацца на нашым псіхічным і фізічным здароўі. Нягледзячы на тое, што ён выклікае некаторыя захворванні, мы таксама бачым яго сляды на твары, скуры і нават валасах. Негатыўныя наступствы стрэсу для нашай скуры і валасоў наступныя;
Стрэс прымушае вавёркі ў нашай скуры змяняцца і зніжаць яе эластычнасць. Страта пругкасці - прычына з'яўлення маршчын.
Стрэс аслабляе імунную сістэму. З-за гэтага на скуры ўзнікае дысбаланс бактэрый. Гэты дысбаланс скуры выклікае пачырваненне або сып.
На скуры ўзнікае сухасць і сверб.
Часовае пачырваненне ўзнікае ў вобласці твару.
Стрэс парушае цыкл росту валасоў і выклікае іх выпадзенне.
Выпадзенне валасоў таксама можа быць следствам стрэсу.
Негатыўны ўплыў на пазногці аказвае і стрэс. Гэта прыводзіць да таго, што пазногці ламаюцца, вытанчаюцца і пластуюцца.
Ён запавольвае працэс гаення ран.
Як лечыцца стрэс?
Лекар спрабуе дыягнаставаць стрэс, распытваючы чалавека пра яго сімптомы і жыццёвыя падзеі. Стрэс цяжка дыягнаставаць, бо ён залежыць ад шматлікіх фактараў. Для вызначэння стрэсу лекары выкарыстоўваюць анкеты, біяхімічныя меры і фізіялагічныя метады. Аднак яны аб'ектыўныя або могуць быць неэфектыўнымі. Найбольш дакладным спосабам дыягностыкі стрэсу і яго ўздзеяння на чалавека з'яўляецца ўсебаковае асабістае апытанне, арыентаванае на стрэс.
Лячэнне заключаецца ў прымяненні метадаў зніжэння стрэсу або лячэнні асноўнай прычыны з дапамогай лекаў. Лячэнне, якое можа дапамагчы чалавеку расслабіцца, уключаеароматэрапія і рэфлексатэрапіі.
Прэпараты для зняцця стрэсу
Лекары звычайна не прызначаюць лекі для барацьбы са стрэсам, калі яны не лечаць асноўнае захворванне, такое як дэпрэсія або трывожнае засмучэнне. Антыдэпрэсанты выкарыстоўваюцца для лячэння дэпрэсіі і трывожнага засмучэнні. Але ёсць рызыка, што прэпарат хутчэй замаскіруе стрэс, чым дапаможа з ім справіцца. Антыдэпрэсанты таксама могуць выклікаць негатыўныя наступствы і пагоршыць некаторыя стрэсавыя ўскладненні.
Распрацоўка стратэгій пераадолення да таго, як стрэс стане хранічным або сур'ёзным, дапамагае чалавеку кіраваць сітуацыяй і падтрымліваць фізічнае і псіхічнае здароўе. Людзі, якія перажываюць хранічны і моцны стрэс, павінны звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Метады барацьбы са стрэсам
знайдзіце час для сябе
Знайдзіце час для сябе, каб трымацца далей ад стрэсу і жыць шчасліва ў свой напружаны працоўны графік. Рабіце тое, што любіце.
Трымайцеся далей ад алкаголю і цыгарэт
Алкаголь і курэнне псуюць цела, розум і здароўе. Са зламаным целам цяжка змагацца са стрэсам.
рэгулярна займацца спортам
Калі ваша цела працуе, вы будзеце шчаслівыя і зможаце мінімізаваць стрэс.
Бярыце на сябе столькі працы, колькі зможаце
Спроба справіцца з усім павялічвае стрэс.
Не абяцайце таго, што не можаце выканаць
Калі вы кажаце, што можаце нешта зрабіць, а не можаце, вы адчуваеце ціск адказнасці. Падумайце двойчы, перш чым абяцаць.
Выпрацуйце звычкі рэгулярнага харчавання
Харчаванне ўплывае на псіхалогію чалавека. Няправільнае харчаванне пагаршае фізічнае і псіхічнае здароўе.
Майце хобі, якім заўсёды можаце займацца. Гэта лепшы спосаб трымацца далей ад стрэсу.
Стаўце дасягальныя мэты
Высокія мэты збіваюць вас, калі вы іх не дасягаеце. Гэта выклікае стрэс.
матываваць сябе
Не чакайце, што іншыя вас ацэняць. Вы можаце трымацца далей ад стрэсу, матывуючы сябе.
Рабіце свой час з карысцю
Праца, якая не выконваецца своечасова, выклікае ў людзей стрэс, выкарыстоўвайце свой час з карысцю і выконвайце працу своечасова.
усміхніся
Шчырая ўсмешка - самы галоўны спосаб пераадолець стрэс.
Трымайцеся далей ад нервовых людзей
Людзі, якія выпраменьваюць негатыўную энергію, негатыўна ўплываюць на вас і прыводзяць да стрэсу. Не звязвайцеся з такімі людзьмі.
прымаць вітамін С
На думку экспертаўвітамін С Ён зніжае дзеянне гармонаў, якія выклікаюць стрэс. Вы можаце выпіваць 2 шклянкі багатага вітамінам С соку кожны дзень.
Будзьце сацыяльнымі
Чат з сябрамі зніжае стрэс.
слухаць музыку
Кажуць, што музыка - ежа для душы. Праслухоўванне музыкі - карысны занятак для пераадолення стрэсу.
даглядаць садоўніцтва
Садоўніцкія работы, такія як паліў кветак і занятасць раслінамі, зніжаюць стрэс.даказана.
Размаўляйце са сваімі сябрамі
Абмен сваёй паўсядзённай справай або праблемай з кімсьці расслабляе вас і пазбаўляе ад стрэсу.
Спажывайце складаныя вугляводы
Вугляводы забяспечваюць энергію. Такім чынам, лічыцца, што ён аказвае станоўчы эфект супраць стрэсу.
займацца спортам
Спорт дазваляе адпачыць душой і целам. Гэта таксама дапамагае вам трымацца далей ад стрэсу, выклікаючы сакрэцыю гармона шчасця.
падарожжа
Падарожжа ліквідуе манатоннасць у вашым жыцці, а таксама ліквідуе фактары, якія выклікаюць стрэс.
жалеза
Прасаванне звычайнымі рухамі дапамагае трымаць мозг далей ад думак, дазваляючы мозгу апаражніцца.
адпачыць
Крыніцай стрэсу з'яўляецца стомленасць арганізма. Вы можаце прадухіліць гэта, робячы невялікія перапынкі падчас працы.
Спяваць з крыкам
Спевы дапамагаюць расслабіцца. Вы нават можаце паспрабаваць проста крычаць на пустое месца.
гуляць з жывёламі
Даследаванні паказалі, што догляд за жывёламі зніжае стрэс. Калі можаце, пагуляйце з жывёламі або завядзіце хатняе жывёла. Калі вы не можаце зрабіць гэта, паглядзіце дакументальныя фільмы пра жывёл.
Рабіце дыхальныя і расслабляльныя практыкаванні
Медытацыя, масаж і ёга дапамагаюць знізіць стрэс. Тэхнікі дыхання і паслаблення запавольваюць пульс і спрыяюць паслабленню.
Прабачце
Вы не можаце змяніць іншых. Замест таго, каб пастаянна думаць аб чужых памылках або няправільных дзеяннях у адносінах да вас, прымайце людзей такімі, якія яны ёсць, і даруйце ім памылкі.
маліцца
У што б вы не верылі, прытулак у Творцы суцяшае.
чытаць кнігу
Лепшы занятак, каб пазбавіцца ад паўсядзённых думак, даследаваць розныя светы і развіць іншую перспектыву, - гэта прачытаць кнігу.
паменшыць спажыванне кафеіну
Змяшчаецца ў каве, гарбаце, шакаладзе і энергетычных напояхкафеін Гэта стымулюючае рэчыва і выклікае трывогу пры ўжыванні ў вялікіх дозах. Спажывайце кафеін умерана.
Летам
Адзін са спосабаў перамагчы стрэс - пісаць. Запісвайце станоўчыя эмоцыі, падзеі ў вашым жыцціГэта дапаможа зняць стрэс.
Чай, карысны для барацьбы са стрэсам
Існуюць чаі з правераным дзеяннем, якія добра здымаюць стрэс. Вы можаце паспрабаваць адну з альтэрнатыў ніжэй.
Чай з лаванды
Багаты антыаксідантамі, вітамінамі, мінераламі і эфірнымі алеямічай з лавандыЯго выкарыстоўваюць для добрага сну па начах і для заспакаення нерваў. Вельмі лёгка прыгатаваць чай з лаванды, які вы лёгка знойдзеце ў зёлак. Заварыць яго можна, кінуўшы жменю сухой лаванды ў кіпячую ваду.
рамонкавы чай
Карысць рамонкі, якая прадаецца ў выглядзе гарбаты ў аднаразовых пакеціках, не сканчаецца падлікам. Акрамя карысці пры стрэсе, ён выкарыстоўваецца пры лячэнні боляў у страўніку, нервовасці, кашлю, укусаў насякомых, алергіі, апёкаў.
Прадукты, якія добра здымаюць стрэс
Некаторыя прадукты і напоі валодаюць ўласцівасцямі здымаць стрэс. Прадукты, карысныя для барацьбы са стрэсам:
Мангольд
Мангольдгэта ліставая зялёная гародніна, багатая пажыўнымі рэчывамі, якія змагаюцца са стрэсам. Багацце магнію гуляе важную ролю ў рэакцыі арганізма на стрэс. Нізкі ўзровень гэтага мінерала можа выклікаць такія захворванні, як трывога і прыступы панікі. Акрамя таго, хранічны стрэс высільвае запасы магнію ў арганізме, што робіць гэты мінерал асабліва важным, калі вы адчуваеце стрэс.
Салодкі бульбу
Салодкі бульбу Спажыванне багатых пажыўнымі рэчывамі вугляводаў, такіх як , дапамагае знізіць узровень гармону стрэсу кортізола. Ён напоўнены пажыўнымі рэчывамі, важнымі для рэакцыі на стрэс, такімі як вітамін С і калій.
Артышок
АртышокГэта канцэнтраваная крыніца клятчаткі і асабліва багатая прэбіётыкамі, тыпам клятчаткі, якая сілкуе дружалюбныя бактэрыі ў кішачніку. Ён таксама багаты каліем, магніем, вітамінамі С і К. Гэтыя ўсе здаровыянеабходныя для рэакцыі на стрэс.
Субпрадукты
Экспрэсія сэрца, печані і нырак такіх жывёл, як каровы і курысубпрадуктыГэта выдатная крыніца вітамінаў групы В, такіх як В12, В6, рыбафлавін і фолат, якія неабходныя для кантролю стрэсу. Вітаміны групы В неабходныя для выпрацоўкі нейрамедыятараў, такіх як дофамін і серотонін, якія дапамагаюць рэгуляваць настрой.
яйка
яйка Ён насычаны вітамінамі, мінераламі, амінакіслотамі і антыаксідантамі, неабходнымі для здаровай рэакцыі на стрэс. пажыўнае рэчыва, якое змяшчаецца ў вялікіх колькасцях толькі ў некалькіх прадуктахКолін багаты на Заяўлена, што холін гуляе важную ролю ў здароўі мозгу і абараняе ад стрэсу.
малюскі
Як і мідыі, вустрыцымалюскі, паляпшаюць настройтаурін з высокім утрыманнем амінакіслот. Таурын і іншыя амінакіслоты неабходныя для вытворчасці нейрамедыятараў, такіх як дофамін, якія неабходныя для рэгуляцыі рэакцыі на стрэс. Даследаванні паказваюць, што таурін можа мець антыдэпрэсійныя эфекты.
Малюскі багатыя вітамінам B12, цынкам, меддзю, марганцам і селенам, усе яны могуць палепшыць настрой.
тоўстая рыба
СкумбрыяТлустая рыба, такая як селядзец, ласось і сардзіны, багатая амега-3 тлушчамі і вітамінам D, якія дапамагаюць знізіць стрэс і палепшыць настрой.
Амега-3 тлустыя кіслоты неабходныя для здароўя мозгу і настрою, а таксама дапамагаюць арганізму спраўляцца са стрэсам. Нізкае спажыванне амега-3 тлушчаў выклікае трывогу і дэпрэсію. Вітамін D гуляе важную ролю, напрыклад, для псіхічнага здароўя і рэгулявання стрэсу. Нізкі ўзровень гэтага вітаміна павялічвае рызыку трывогі і дэпрэсіі.
Пятрушка
ПятрушкаГэта пажыўная трава, поўная антыаксідантаў. Акісляльны стрэс можа выклікаць такія парушэнні псіхічнага здароўя, як дэпрэсія і трывога. Даследаванні паказваюць, што дыета, багатая антыаксідантамі, можа дапамагчы прадухіліць стрэс і трывогу. Пятрушка асабліва багатая кароціноіды, флавоноідамі і эфірнымі алеямі, якія валодаюць магутнымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі.
часнык
часныкЗмяшчае злучэнне серы, якое дапамагае павялічыць узровень глутатиона. Гэты антыаксідант з'яўляецца часткай першай лініі абароны арганізма ад стрэсу. Даследаванні на жывёл паказваюць, што часнык дапамагае змагацца са стрэсам і памяншае сімптомы трывогі і дэпрэсіі.
Tahini
TahiniЁн зроблены з кунжуту, які з'яўляецца выдатным крыніцай амінакіслоты L-трыптафану. L-трыптафан з'яўляецца папярэднікам нейрамедыятараў дофаміна і серотоніна, якія рэгулююць настрой. Дыета з высокім утрыманнем трыптафану паляпшае настрой і пазбаўляе ад дэпрэсіі і трывогі.
насення сланечніка
СланечнікГэта багатая крыніца вітаміна Е. Вітамін Е дзейнічае як магутны антыаксідант і неабходны для псіхічнага здароўя. Нізкае спажыванне гэтага пажыўнага рэчыва можа выклікаць перапады настрою і дэпрэсію. Сланечнік таксама змяшчае іншыя пажыўныя рэчывы, якія зніжаюць стрэс, такія як магній, марганец, селен, цынк, вітаміны групы В і медзь.
брокалі
брокалі Крыжакветныя гародніна, такія як крыжакветныя, утрымліваюць вітаміны і мінералы, такія як магній, вітамін С і фолат, якія змагаюцца з сімптомамі дэпрэсіі. Гэты гародніна ўяўляе сабой злучэнне серы з заспакаяльным і антыдэпрэсійныя дзеяннем.сульфарафан Гэта таксама багата ў плане
Нут
НутЁн змяшчае вітаміны і мінералы, якія змагаюцца са стрэсам, такія як магній, калій, вітаміны групы В, цынк, селен, марганец і медзь. Гэтая смачная бабовая культура багатая L-трыптафанам, які выпрацоўвае нейрамедыятары, якія рэгулююць настрой у арганізме.
Чарніца
Чарніцапаляпшае настрой. Гэты фрукт багаты флаваноіднымі антыаксідантамі з магутным супрацьзапаленчым і нейропротекторным дзеяннем. Ён абараняе ад пашкоджання клетак, памяншаючы запаленне, звязанае са стрэсам.
Спаржа
Нізкі ўзровень фалійнай кіслаты ў арганізме выклікае дэпрэсію.Спаржа Ён багаты фалійнай кіслатой, і яго можна лёгка ўжываць практычна ў любы прыём ежы. Гэта адзін з лепшых прадуктаў для лячэння напружання і стрэсу.
Курага
абрыкосыЁн багаты магніем, які зніжае стрэс і з'яўляецца натуральным расслабляльнікам цягліц.
Расліны, якія здымаюць стрэс
Імбір
Імбірстрэс і напружаннеГэта эфектыўная трава, якая выкарыстоўваецца для асвятлення. Чай з гэтай расліны можна заварваць і піць.
Жажаба
Жажаба дзейнічае на арганізм заспакаяльна. Мыйце цела мылам з утрыманнем жажаба. Гэта супакойвае розум і цела. Алей жажабаЯго можна выкарыстоўваць у якасці масажнага алею для зняцця стрэсу. Дадайце некалькі кропель у ваду для ванны, і гэта акажа заспакаяльны эфект на ваш розум.
Гінкго білоба
Гэта адна з лепшых траў для барацьбы са стрэсам і напругай.Гінкго білоба Ён валодае антіоксідантнымі і заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Экстракт яго лісця змяшчае флавоноидные глікозіды і церпеноіды, здольныя здымаць стрэс.
кораня валяр'яны
кораня валяр'яныЁн мае доўгую гісторыю выкарыстання ў лячэнні напружання і расстройстваў сну. У ім ёсць некаторыя рэчывы, якія здымаюць стрэс. Перад ужываннем кораня валяр'яны варта пракансультавацца з лекарам, так як гэта можа паўплываць на іншыя лекі.
Алей бергамота
Алей бергамота - гэта араматычнае масла, якое здабываецца з апельсінавай цэдры. Ароматэрапеўтычнае лячэнне гэтым алеем зніжае ўзровень гармонаў стрэсу. Такім чынам, гэта натуральным чынам здымае стрэс і напружанне. Вы можаце ўдыхнуць некалькі кропель эфірнага алею бергамота на тканіну або папяросную паперу.
Эўкаліпт
Інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў эўкаліпце, напружваюць.і эфектыўна здымае стрэс. Можна піць чай з высушаных лісця расліны. Вы можаце адчуць яго пах, капнуўшы на тканіну кроплю алею эўкаліпта. Гэта заспакаяльна дзейнічае на розум.
тэанін
Тэанін - гэта амінакіслата, якая змяшчаецца ў гарбаце. Гэта зніжае псіхічнае і фізічнае напружанне і павышае маральны дух. Ён таксама аказвае заспакаяльнае дзеянне. Тыя, хто адчувае дыскамфорт з-за напружання і стрэсу, могуць выкарыстоўваць дабаўку тэанін. Рэкамендуемая доза теанина складае 200 мг у дзень.
Зняцце стрэсу
Шпацыруйце і пазбягайце гандлёвых цэнтраў, каб пазбавіцца ад стрэсу. Прагулкі на прыродзе забяспечваюць высокія дозы кіслароду для мозгу. Узнікаюць радасныя думкі і аптымізм, і вы пачынаеце радавацца дробязям.
Выдаткуйце 1 гадзіну ў дзень на рэчы, якія вы любіце, для здаровага жыцця. Знаёмцеся з новымі людзьмі, каб паменшыць штодзённыя клопаты.
Араматычныя свечкі зачыніць.
Паспрабуйце лячэбны масаж.
Калі вы ўсё яшчэ не можаце справіцца са стрэсам, звярніцеся да спецыяліста. Глядзіце на свет пазітыўна, каб жыць здаровым. Галоўнае - умець узважана і правільна рэагаваць на падзеі.
Чалавек, які пастаянна спрабуе ўдасканальвацца і кіруе сваімі эмоцыямі, думкамі і паводзінамі ўзважана і паслядоўна, будзе рэагаваць на стрэс самым здаровым спосабам. Гэтага могуць дасягнуць толькі людзі, упэўненыя ў сабе і ў міры з сабой і грамадствам. Умова быць шчаслівым і паспяховым - ведаць сябе.
