Гармоны моцна ўплываюць на наша псіхічнае, фізічнае і эмацыйнае здароўе. Гэтыя хімічныя пасланнікі гуляюць важную ролю ў падтрыманні нашага апетыту, вагі і настрою.
У норме залозы ўнутранай сакрэцыі выпрацоўваюць усе гармоны, неабходныя для розных працэсаў у нашым арганізме. Гарманальны дысбаланс Гэта становіцца ўсё больш распаўсюджанай з'явай у сучасным хуткім тэмпе жыцця. Акрамя таго, некаторыя гармоны зніжаюцца з узростам, і некаторыя людзі гарманальныя значэння ніжэй.
Што такое гарманальны дысбаланс?
Гармоны - гэта хімічныя пасланнікі арганізма, якія адказваюць за кантроль многіх важных працэсаў, такіх як абмен рэчываў і размнажэнне. Яны выпрацоўваюцца залозамі ўнутранай сакрэцыі.
Яны класіфікуюцца на тры асноўныя катэгорыі: гармоны шчытападобнай залозы, наднырачнікаў і палавыя гармоны, і ўсе яны працуюць разам. Калі адна з гэтых залоз выпрацоўвае занадта шмат або занадта мала гармона, іншыя залозы таксама закранаюцца. да гарманальнага дысбалансу Гэта выклікае асобную нагрузку на арганізм.
Што выклікае гарманальны дысбаланс?
гарманальны дысбаланс Сярод распаўсюджаных прычын:
– Недаяданне, якое можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў – асабліва мінералаў, вітаміна С і вітамінаў групы В.
-Дыябет
– Гіпатэрыёз
– Гіпертіреоз
- гипогонадизм
– Гарманальная тэрапія
– Пухліны
– некаторыя лекі
– Стрэс
- Парушэнні харчовай паводзінаў
– Траўма або траўма
- Лячэнне рака
– Менопауза
– цяжарнасць
- Кармленне грудзьмі
- СПКЯ (сіндром полікістозных яечнікаў)
– Супрацьзачаткавыя таблеткі
- Першасная недастатковасць яечнікаў
Сімптомы гарманальнага дысбалансу
гарманальны дысбалансможа выяўляць шырокі спектр прыкмет і сімптомаў у залежнасці ад таго, якія гармоны або залозы не працуюць належным чынам.
Сімптомы гарманальнага дысбалансу Звычайна яна розная для жанчын, мужчын і дзяцей. Некаторыя прыкметы і сімптомы, агульныя для мужчын і жанчын, ўключаюць:
- Стомленасць
- Набіраюць вагу
- Падвышаная адчувальнасць да холаду або цяпла
– Завала або дыярэя
– Азызласць асобы або сухая скура
- Невытлумачальная і раптоўная страта вагі
- цягліцавая слабасць
- падвышаная смага і частае мачавыпусканне
– Боль або скаванасць суставаў
– Паламаныя валасы
- дэпрэсія
– Зніжэнне лібіда
- Неспакой
– Бясплоддзе
- Вылучыць
– памутненне гледжання
– Фіялетавыя або ружовыя расколіны
Натуральныя спосабы збалансаваць гармоны
Ешце бялок падчас кожнага прыёму ежы
Спажыванне дастатковай колькасці бялку вельмі важна. Бялок, які паступае з ежай, забяспечвае незаменныя амінакіслоты, якія наша цела не можа выпрацоўваць самастойна, каб падтрымліваць здароўе цягліц, костак і скуры, і іх трэба ўжываць кожны дзень.
Акрамя таго, бялок ўплывае на выкід гармонаў, якія кантралююць апетыт і прыём ежы. Даследаванні выявілі, што бялковая ежа - «гармон голаду» ГрэлінГэта паказвае, што ён зніжае ўзровень інсуліну і стымулюе выпрацоўку гармонаў добрага самаадчування, у тым ліку PYY і GLP-1.
балансіроўка гармонаў Спецыялісты рэкамендуюць спажываць не менш за 20-30 грамаў бялку за адзін прыём ежы.
рэгулярна займацца спортам
фізічная актыўнасць, здароўе гармонаў істотна паўплываць. Найбольш важным перавагай фізічных практыкаванняў з'яўляецца іх здольнасць зніжаць узровень інсуліну і паляпшаць адчувальнасць да інсуліну.
Інсулін - гэта гармон з некалькімі функцыямі. Гэта дазваляе клеткам атрымліваць цукар і амінакіслоты з крыві, што выкарыстоўваецца для падтрымання энергіі і цягліц.
Высокі ўзровень інсуліну можа выклікаць запаленне, хваробы сэрца, дыябет і рак. Калі клеткі не рэагуюць належным чынам на сігналы інсуліну рэзістэнтнасць да інсуліну можа адбыцца.
Было ўстаноўлена, што многія віды фізічнай актыўнасці павышаюць адчувальнасць да інсуліну і зніжаюць узровень інсуліну, у тым ліку аэробныя практыкаванні, сілавыя трэніроўкі і практыкаванні на цягавітасць.
Для людзей, якія не могуць займацца спортам, нават звычайная хада можа павялічыць узровень гэтых гармонаў, патэнцыйна паляпшаючы энергію і якасць жыцця.
Нягледзячы на тое, што спалучэнне фізічных нагрузак і аэробных практыкаванняў дасць найлепшыя вынікі, рэгулярная фізічная актыўнасць любога тыпу прыносіць карысць.
Пазбягайце цукру і рафінаваных вугляводаў
Цукар і рафінаваныя вугляводы звязаны з рознымі праблемамі са здароўем. Мінімізацыя гэтых прадуктаў балансіроўка гармонаўГэта важны сродак у прафілактыцы атлусцення, дыябету і іншых захворванняў.
Даследаванні паказалі, што бесперапыннае спажыванне фруктозы можа павысіць узровень інсуліну і павялічыць рэзістэнтнасць да інсуліну, асабліва ў людзей з залішняй вагой і атлусценнем, якія пакутуюць преддиабетом або дыябетам. Важна адзначыць, што фруктоза складае не менш за палову цукру. гэта, кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозы і рафінаваны цукар, а таксама мёд і кляновага сіропу а таксама натуральныя формы.
Акрамя таго, вялікая частка дарослых і падлеткаў, якія пераядаюць рафінаваныя вугляводы, такія як белы хлеб і абаранкі, можа павялічыць рэзістэнтнасць да інсуліну.
кіраваць стрэсам
Стрэсможа пашкодзіць гармоны. Два асноўныя гармоны, на якія ўплывае стрэс, - гэта кортізола і адрэналін, яны называюцца адрэналін. Кортізол вядомы як «гармон стрэсу», таму што ён дапамагае нашаму арганізму змагацца са стрэсам у доўгатэрміновай перспектыве. Адрэналін - гэта гармон, які забяспечвае арганізм прытокам энергіі для рэагавання на непасрэдную пагрозу.
хранічны стрэс кортізола Гэта прыводзіць да таго, што атлусценне застаецца высокім і можа выклікаць атлусценне з такімі эфектамі, як павелічэнне тлушчу на жываце. Высокі ўзровень адрэналіну можа выклікаць высокае крывяны ціск, пачашчанае сэрцабіцце і трывогу.
Даследаванні паказваюць, што практыкаванне метадаў зніжэння стрэсу, такіх як медытацыя, ёга, масаж і праслухоўванне расслабляльнай музыкі, можа знізіць узровень кортізола.Нават калі ў вас няма часу, паспрабуйце прысвяціць хаця б 10-15 хвілін у дзень заняткам па зніжэнні стрэсу.
Спажывайце карысныя тлушчы
Ужыванне карысных тлушчаў дапамагае знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну і апетыт. Даследаванні паказалі, што спажыванне карысных тлушчаў падчас ежы выклікае выкід гармонаў, якія выклікаюць пачуццё насычэння, у тым ліку GLP-1, PYY і халецыстакінін (CCK). З другога боку, транс-тлушчыБыло ўстаноўлена, што ён павялічвае рэзістэнтнасць да інсуліну і назапашванне тлушчу на жываце.
Каб збалансаваць гармоны Ужывайце здаровую крыніцу тлушчу, напрыклад аліўкавы алей, падчас кожнага прыёму ежы.
Пазбягайце пераядання
Ужыванне празмернай або меншай колькасці ежы можа выклікаць гарманальныя змены, якія ўплываюць на праблемы з вагой. Сцвярджаецца, што пераяданне павялічвае ўзровень інсуліну і зніжае адчувальнасць да інсуліну ў людзей з залішняй вагой і атлусценнем, устойлівых да інсуліну.
З іншага боку, занадта моцнае скарачэнне спажывання калорый можа павялічыць узровень гармону стрэсу кортізола. Адно даследаванне паказала, што абмежаванне спажывання ежы да 1200 калорый у дзень прывяло да павышэння ўзроўню кортізола. Гэта можа быць яшчэ адной прычынай павелічэння вагі.
Калі вы ясьце, не перавышаючы дзённую патрэбнасць у калорыях, гарманальны балансдапаможа забяспечыць
для зялёнага гарбаты
Зялёны чайГэта адзін з самых карысных напояў. У дадатак да ўтрымання кафеіну, які стымулюе метабалізм, ён утрымлівае антыаксідант, вядомы як эпігалакатэхін галат (EGCG), які звязваюць з некалькімі перавагамі для здароўя.
Даследаванні паказваюць, што ўжыванне зялёнага гарбаты можа палепшыць адчувальнасць да інсуліну як у здаровых людзей, так і ў людзей з рэзістэнтнасцю да інсуліну, напрыклад, пры атлусценні і дыябеце.
Ужыванне 1-3 кубкаў зялёнай гарбаты ў дзень можа дапамагчы палепшыць рэакцыю на інсулін і ваш гарманальны балансдапаможа ў забеспячэнні
Спажывайце тлустую рыбу
Тлустая рыба - лепшая крыніца доўгаланцуговых амега-3 тоўстых кіслот, якія валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Даследаванні адзначаюць, што гэта можа мець станоўчы ўплыў на гарманальнае здароўе, у тым ліку зніжаючы ўзровень гармонаў стрэсу кортізола і адрэналіну.
Для гарманальнага здароўя, ласось, сардзіны, селядзец і макрэль Спажывайце тлустую рыбу, напрыклад рыбу, два ці больш разоў на тыдзень.
Высыпайцеся якасна
Незалежна ад таго, наколькі багатая ваша дыета і колькі вы займаецеся спортам, калі вы не высыпаецеся, гэта пагражае вашаму здароўю.
Бессань, інсулін, кортізола, лептыну, Грэлін і гармон росту у тым ліку шмат дысбаланс гармонаўзвязана з.
Важна не толькі колькасць сну. Якасць сну таксама важная. Мозгу неабходны бесперапынны сон, які дазваляе яму праходзіць пяць стадый сну. Гэта важна для выкіду гармону росту, які адбываецца пераважна ноччу, калі мы знаходзімся ў глыбокім сне.
Для падтрымання гарманальнага балансу Старайцеся высыпацца не менш за сем гадзін бесперапыннага сну кожную ноч.
Пазбягайце салодкіх напояў
Цукар шкодны для здароўя. Вадкі цукар, гэта значыць узяты з напояў, яшчэ больш шкодны для здароўя. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне занадта вялікай колькасці падсалоджаных напояў можа спрыяць рэзістэнтнасці да інсуліну, асабліва ў дарослых і дзяцей з залішняй вагой і атлусценнем.
Адмова ад салодкіх напояў - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для паляпшэння гарманальнага балансу.
Павялічце спажыванне клятчаткі
Абалоніна, асабліва растваральная абалоніна, з'яўляецца важным кампанентам здаровага харчавання. Даследаванні паказалі, што ён павышае адчувальнасць да інсуліну і стымулюе выпрацоўку гармона добрага самаадчування.
Нерастваральныя валакна таксама карысныя, хоць растваральныя валакна, як правіла, найбольш моцна ўплываюць на апетыт і прыём ежы.
Даследаванне, праведзенае на людзях з залішняй вагой і атлусценнем, паказала, што спажыванне тыпу растваральнай абалоніны пад назвай алігафруктоза павышае ўзровень PYY, а спажыванне нерастваральнай абалоніны - цэлюлозы, як правіла, павялічвае ўзровень GLP-1.
Абодва валакна зніжаюць апетыт. Каб прадухіліць рэзістэнтнасць да інсуліну і пераяданне, абавязкова штодня ўжывайце прадукты, багатыя клятчаткай.
ёсць яйкі
яйка Гэта адзін з самых пажыўных прадуктаў. Гэта дабратворна ўплывае на гармоны, якія рэгулююць спажыванне ежы, у тым ліку зніжае ўзровень інсуліну і Грэлін і павялічвае PYY.
Яго станоўчае ўздзеянне на гармоны адбываецца пры ўжыванні яечнага жаўтка і бялку.
Пажыўныя рэчывы і дабаўкі, неабходныя для збалансавання гармонаў
Какосавае масла
Какосавае алейЗмяшчае тлустыя кіслоты сярэдняй даўжыні, якія надзвычай карысныя для нашага здароўя і з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам для гармонаў. Гэтыя тоўстыя кіслоты гарманальны дысбаланс Дапамагае паменшыць запаленне, якое можа ўзнікнуць з-за
Какосавае алей таксама выдатна дапамагае вашаму здароўю ў цэлым, таму што яно ўзмацняе абмен рэчываў, дапамагае схуднець і паменшыць стрэс і трывогу.
авакада
авакадаГэта багатая крыніца монаненасычанымі, поліненасычаных і насычаных тоўстых кіслот. Гэтыя тоўстыя кіслоты гарманальны дысбаланс Ён валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы ў лячэнні.
Рэгулярнае ўжыванне авакада спрыяе здароўю сэрца, а таксама забяспечвае дастатковы запас клятчаткі і пажыўных рэчываў, неабходных для добрага здароўя. Больш за тое гарманальны дысбаланс Гэта таксама дапамагае прадухіліць павелічэнне вагі з-за
Ashwagandha
Ashwagandha, гарманальны дысбалансГэта адна з найважнейшых адаптагенных траў, якая можа дапамагчы справіцца з
гарманальны дысбаланс Гэта дапамагае зняць стрэс і трывогу, якія з'яўляюцца асноўнымі прычынамі. Ашваганда таксама стымулюе актыўнасць гармонаў шчытападобнай залозы. дысбаланс гармонаў шчытападобнай залозы пачастункі. Дабаўку ашваганда можна прымаць штодня.
Ёгурт
Ёгуртдля аднаўлення слізістай абалонкі кішачніка і збалансаваць гармоны Гэта багатая крыніца прабіётыкі, якія могуць дапамагчы.
Прабіётыкі - гэта здаровыя бактэрыі, неабходныя нашаму арганізму для нармальнага функцыянавання. Дэфіцыт гэтых бактэрый можа прывесці да праблем з страваваннем і запалення, якія да гарманальнага дысбалансу чаму гэта можа быць. Не забудзьцеся штодня ўжываць ёгурт.
Амега 3 тлустыя кіслоты
Амега 3 тлустыя кіслотыЯго супрацьзапаленчая прырода важная для падтрымання збалансаванага ўзроўню гармонаў. Яны забяспечваюць будаўнічы матэрыял для гармонаў.
Гэтыя тоўстыя кіслоты гарманальны дысбаланс Гэта не толькі памяншае запаленне, якое выклікае, але і дапамагае зняць стрэс і трывогу. Тлустую рыбу можна ёсць, каб атрымаць амега-3 тлустыя кіслоты, аднак дабаўкі з амега-3 тлустымі кіслотамі можна прымаць штодня.
Вітамін D
Вітамін Dз'яўляецца яшчэ адным важным пажыўным рэчывам, якое на самай справе з'яўляецца гармонам у нашым целе. Гэта проста памяншае запаленне, балансіроўка гармонаўГэта не толькі павышае імунітэт, але і павышае агульны імунітэт.
Магній неабходны для актывацыі дадатковага вітаміна D, або вітаміна D, атрыманага на сонца, і 1.000-2.000 МЕ вітаміна D3 у дзень, каб прадухіліць дэфіцыт магнію.
Ужыванне абодвух разам павялічыць узровень вітаміна D значна больш, чым прыём аднаго вітаміна D.
алей печані траскі, яйкі, рыба, грыбы і інш. Спажыванне вітаміна D таксама можна павялічыць, ужываючы такія прадукты, як
вітамін С
вітамін С Ён падтрымлівае здароўе наднырачнікаў, таму з'яўляецца выдатным спосабам рэгулявання гармонаў.Спажывайце ад 250 да 500 мг вітаміна С у дзень.
Вы можаце зрабіць гэта, ужываючы прадукты, багатыя вітамінам С, такія як цытрусавыя і зялёныя ліставыя гародніна, або прымаючы для гэтага харчовыя дабаўкі. Вядома, перад прыёмам якіх-небудзь дадаткаў абавязкова пракансультуйцеся з урачом.
магній
магній прымае актыўны ўдзел у больш чым 600 абменных працэсах у арганізме і таму балансіроўка гармонаў Гэта неабходна для.
У якасці натуральных крыніц мінерала ўжывайце прадукты, багатыя магніем, такія як зялёныя гародніна, бабовыя і арэхі.
Множныя мінералы
Для выпрацоўкі гармонаў шчытападобнай залозы патрабуецца дзевяць мінералаў. Гэта ёд, селен, магній, медзь, цынк, малібдэн, марганец, бор і хром. Вы можаце прымаць мультымінеральныя дабаўкі, якія змяшчаюць большасць або ўсе гэтыя мінералы, параіўшыся з лекарам.
Выкарыстоўвайце эфірныя алею
Выкарыстоўваючы эфірныя алею для масажу, размяркоўваючы іх у паветры і нюхаючы, гарманальны дысбаланс Гэта іншы спосаб лячэння. Вызначце для сябе час пры выкарыстанні эфірных алеяў.
Калі вы не заўважылі эфекту на працягу 3-4 тыдняў, паспрабуйце выкарыстоўваць іншае эфірны алей, але не выкарыстоўвайце больш за адно адначасова і спыніце яго выкарыстанне праз пэўны час.
Не: Адны гэтыя алею не могуць даць эфектыўных вынікаў. Разам з імі вам таксама трэба прытрымлівацца рэкамендацый па аздараўленню і харчаванню, згаданых вышэй, для дасягнення карысных вынікаў.
Алей шалвеі
Алей шалвеі змяшчае фітаэстрагены, якія могуць дапамагчы збалансаваць такія гармоны, як эстраген. Гэта таксама можа дапамагчы рэгуляваць менструальны цыкл і змагацца з трывогай і дэпрэсіяй.
матэрыялы
3-5 кропель алею шалвеі
10 кропель какосавага алею
Прымяненне
– Дадайце некалькі кропель алею шалвеі ў дыфузар і дайце яму расцякацца вакол вас.
– Вы таксама можаце змяшаць алей шалвеі з какосавым і акуратна памасіраваць жывот, шыю і падэшвы.
– Вы павінны рабіць гэта штодня, пакуль не ўбачыце паляпшэнне свайго стану.
Алей фенхеля
Здаровае функцыянаванне кішачніка і гарманальных залоз вельмі важна. Рэгулярнае ўжыванне алею фенхеля можа палепшыць здароўе кішачніка і страваванне, а таксама паменшыць запаленне ў кішачніку. Гэта таксама гарманальны дысбаланс дапамагае ў лячэнні.
матэрыялы
алею фенхеля
Прымяненне
– Дадайце кроплю алею фенхеля ў шклянку вады і выпіце.
– Вы таксама можаце памасіраваць жывот і падэшвы алеем фенхеля.
— Рабіць гэта трэба штодня.
Алей лаванды
Алей лавандыЁн супакойвае і супакойвае сваім прыемным водарам. Гэта спрыяе сну і сімптомы гарманальнага дысбалансу Ён можа лячыць раздражняльнасць, стрэс і трывогу.
матэрыялы
3-5 кропель алею лаванды
Прымяненне
– Капніце некалькі кропель алею лаванды ў дыфузар і прапусціце яго.
– Вы таксама можаце дадаць некалькі кропель алею лаванды ў ваду для ванны і вытрымаць яе на працягу 15-20 хвілін.
— Рабіць гэта трэба штодня.
Алей орегано
Алей ореганоГэта павялічвае выпрацоўку прогестерона і такіх, як бясплоддзе, СПКЯ, стрэс, выпадзенне валасоў і бессань. гарманальны дысбаланс Вядома, што ён дапамагае лячыць сімптомы.
матэрыялы
Алей орегано
Прымяненне
– Дадайце 10 кропель алею чабора ў ваду для ванны і пачакайце 15-20 хвілін.
– Акрамя таго, вы можаце змяшаць тры кроплі алею чабора з некалькімі кроплямі какосавага алею і памасіраваць ім жывот.
— Рабіце гэта штодня.
У выніку;
Гармоны ўдзельнічаюць ва ўсіх аспектах нашага здароўя. Яны патрэбныя нам у вельмі пэўных колькасцях, каб наш арганізм працаваў аптымальна.
Гарманальны дысбалансможа павялічыць рызыку атлусцення, дыябету, хвароб сэрца і іншых праблем са здароўем.
Каб збалансаваць гармоны Ужыванне паўнавартаснай ежы, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і іншыя здаровыя паводзіны будуць эфектыўнымі.
