Мы ўцяклі ад дажджлівых, халодных і цёмных дзён зімы. Вясна, у якой нас чакаюць сонечныя і доўгія дні, ужо на парозе. Але мы адчуваем сябе знясіленымі і стомленымі ў гэтыя цудоўныя дні. Адкуль? Прычынай можа быць вясновая стомленасць.
Што такое вясновая стомленасць?
Вясновая стомленасць - гэта шэраг праблем, якія ўзнікаюць з-за няздольнасці арганізма прыстасоўвацца да змены часоў года. Восенню і зімой рытм арганізма змяняецца. Ажыўлена з-за ранняга цямнення мелатонін вылучаецца. Пры падаўжэнні дзён вясной можа адбыцца зніжэнне сакрэцыі мелатоніна. Мяркуецца, што гэтая сітуацыя з'яўляецца трыгерам вясновай стомленасці.
Вясновая стомленасць, адчувальнасць клетак сятчаткі да святла, дысбаланс рэчываў, якія забяспечваюць хімічную перадачу ў мозгу, пастаянныя парушэнні цыклічнага рытму. серотоніна можа быць звязана з ваганнямі ўзроўню.
Кожная стомленасць — вясновая?
Хаця стомленасць, якую адчуваем вясной, мы звязваем з вясновай стомленасцю, насамрэч не кожная стомленасць з'яўляецца вясновай. Стомленасць класіфікуюць па-рознаму. Хранічная стомленасць, псіхалагічная стомленасць і вясновая стомленасць…
Хранічная стомленасць: Гэты тып стомленасці доўжыцца больш за 6 месяцаў і цяжка паддаецца лячэнню. Гэта мае эндакрынныя, неўралагічныя і псіхалагічныя прычыны. Для атрымання інфармацыі аб хранічнай стомленасці прачытайце гэты пост.
псіхалагічная стомленасць: Гэты тып стомленасці звычайна ўзнікае паралельна з падзеямі, якія перажывае чалавек.
вясновая ліхаманка: Узнікае сезонна і праяўляецца з надыходам вясны.
Што выклікае вясновую стомленасць?
Арганізм зімой больш маларухомы. Вясной, калі надвор'е пачынае цяплець, ён пачынае актывізавацца. Патрабуецца час, каб арганізм адаптаваўся да гэтай змены, а гарманальная сістэма адрэгулявала сябе.
У выніку рэзкіх перападаў тэмператур працэс адаптацыі яшчэ больш запавольваецца. Вясновай стомленасці спрыяе і вільготнае і забруджанае паветра.
Некаторыя сітуацыі павялічваюць верагоднасць вясновай стомленасці. Такія як незбалансаванае харчаванне, схільнасць да дэпрэсіі, ужыванне алкаголю і цыгарэт, парушэнне сну…
Вясновая стомленасць часам можа быць часткай сезоннага афектыўнага засмучэнні і быць цяжкай. Сезоннае афектыўнае засмучэнне часцей сустракаецца ў зімовыя месяцы. Гэта стан дэпрэсіі, выкліканы недахопам святла ў зімовыя месяцы.
Якія сімптомы вясновай стомленасці?
Сімптомы вясновай стомленасці ўключаюць: З прыходам вясны
Слабасць
стомленасць
Бессань
змена апетыту
напружанасць
Галаўны боль
Болі ў цягліцах
цягліцавыя курчы
Парушэнне менструальнага цыклу ў жанчын
лячэнне вясновай стомленасці
Для лячэння вясновай стомленасці можна выкарыстоўваць полівітаміны. Змены, якія мы ўнясем у наш лад жыцця, таксама дазволяць нам лягчэй пераадолець гэтую сітуацыю. Напрыклад;
Збалансаванае харчаванне
Рэгулярны сон
Адмова ад алкаголю і курэння
Трымайцеся далей ад кіслых напояў і напояў з кафеінам
Як карміць пры вясновай стомленасці?
Некаторыя фактары харчавання і ладу жыцця ўзмацняюць сімптомы вясновай стомленасці;
Не есць рэгулярна
хутка ядуць
Перажыванне моцнага стрэсу
Рэгулярны і паўнавартасны сон
Выкарыстанне спальні для заняткаў, акрамя сну
Ужыванне напояў з кафеінам
багаты прыём алкаголю
Каб паменшыць вясновую стомленасць, трэба ўлічваць наступныя рэчы;
Не ўжывайце фаст-фуд, нездаровую ежу і апрацаваныя прадукты. Штодзённае ўжыванне такіх прадуктаў выклікае стомленасць печані і таксічную нагрузку на арганізм.
Простае спажыванне цукру прыводзіць да таго, што ўзровень цукру ў крыві раптоўна павышаецца і зніжаецца. Рэзкія змены ўзроўню цукру ў крыві ўзмацняюць стамляльнасць і слабасць.
Варта адмовіцца ад прысмакаў, выпечкі, цукерак, салодкіх і фруктозных напояў.
Калі збалансаванае харчаванне немагчыма, варта прымаць дабаўкі вітаміна B.
Якасць сну важная.
Рэгулярныя заняткі памяншаюць скаргі на слабасць і стамляльнасць. Можна аддаць перавагу такім практыкаванням, як хада, бег, язда на ровары, плаванне і танцы.
Паколькі стрэс пагоршыць сітуацыю, для расслаблення варта ўжываць такія метады зніжэння стрэсу, як медытацыя і дыхальныя практыкаванні.
Некаторыя харчовыя дабаўкі можна выкарыстоўваць для зніжэння ўзроўню стрэсу і падтрымкі кагнітыўных функцый падчас разумовай дзейнасці. Вітамінныя рэкамендацыі пры вясновай стомленасці наступныя;
вітамін С
Б комплекс
Мінеральны
Прыём будзе карысным. Гэта будзе асабліва карысна, калі вы адчуваеце стомленасць.
лячэнне травой вясновай стомленасці
Некаторыя травяныя зборы і эфірныя алею дапамагаюць зняць вясновую стомленасць.
Родиолы ружовайкаментар : Ён эфектыўны для памяншэння скаргаў на стомленасць, звязаную са стрэсам. Рэкамендуецца ўжываць 288-600 мг штодня супраць стрэсу. Яго нельга ўжываць на ноч, так як гэта выкліча бессань.
Жэньшэнь: Гэта павышае працаздольнасць арганізма. Жэньшэнь Рэкамендуецца прымаць па 1 мг экстракта 3-200 разы на дзень. Пры працяглым ужыванні пасля 15-20 дзён прыёму прымаюць 2 тыдні і працягваюць прыём зноў. Яго нельга ўжываць з прадуктамі, якія змяшчаюць кафеін.
Парэчка: Гэта надае бадзёрасць арганізму. Сок з парэчкі разводзяць гарачай вадой. Піць па шклянцы апоўдні і на ноч.
Размарын: Ён стымулюе цэнтральную нервовую сістэму. Гэта эфектыўны антыаксідант. 1 чайную лыжку лісця размарына заліць 200 мл кіпеню і настойваць 15 хвілін пры зачыненым роце і працадзіць. Піць па 3 чайнай шклянцы 4-1 разы на дзень паміж прыёмамі ежы.
Васіль: Раніцай рыхтуецца сумесь з 4 кропель эфірнага алею бергамота і 4 кропель эфірнага алею базіліка. Выкарыстоўваецца як алей для ваннаў. Працягласць знаходжання ў ванне - 15-20 хвілін.
алею грэйпфрута: Гэта эфірны алей валодае бадзёрлівым уласцівасцю. 2 кроплі ў гель для душа без водару алею грэйпфрутаДадайце 2 кроплі алею цытрусавых і 1 кроплю алею размарына. Выкарыстоўваецца шляхам успеньвання ў ванне губкай.
ружовага алею: Каб пазбавіцца ад стрэсу, змяшайце 2 кроплі ружовага алею з 20 мл масла салодкага міндаля. Прыгатаваным алеем робіцца масаж.
алею цытрыны: Алей цытрыны можна выкарыстоўваць у якасці алею для ваннаў, каб надаць бадзёрасці целе.
алей язміну: Падбадзёрлівае алей язміну можна разбавіць алеем-носьбітам і выкарыстоўваць у якасці масажнага алею. Яго таксама можна выкарыстоўваць у якасці алею для ваннаў.
Шпацыруйце не менш за 5 хвілін раніцай кожны дзень. Сачыце за тым, каб рабіць гэтыя прагулкі ў сонечныя дні.
Павялічце спажыванне садавіны і агародніны. Ешце шмат сезоннай садавіны і гародніны.
Сачыце за тым, каб выпіваць не менш за 2 літраў вады ў дзень.
Звярніце ўвагу на рэгулярны сон.
Выдаткуйце час на тое, што вам падабаецца.
Калі вы ўжываеце алкаголь, паменшыце яго. Пазбягайце колы і кафеіну.
Вясновая стомленасць ўзнікае на пераходзе сезона. Калі стан зацягнулася, гэта можа быць сімптомам іншых захворванняў. У такім выпадку карысна схадзіць да лекара.
