Галаўны боль - распаўсюджаная праблема, з якой многія людзі сутыкаюцца штодня. Гэта ўскладняе паўсядзённае жыццё.
У той час як многія лекі выкарыстоўваюцца для палягчэння сімптомаў галаўнога болю, ёсць таксама эфектыўныя хатнія сродкі. Запыт натуральнае сродак ад галаўнога болю ў хатніх умовах...
Віды галаўнога болю
Хоць існуе 150 розных тыпаў галаўнога болю, чатыры найбольш распаўсюджаныя:
галаўны боль напружання
Гэта самы распаўсюджаны тып галаўнога болю сярод дарослых і падлеткаў. Галаўны боль напружання таксама вядомы як галаўны боль стрэсу, хранічны штодзённы галаўны боль або хранічны непрагрэсавальны галаўны боль. Яно ўзнікае і сыходзіць з цягам часу, выклікаючы лёгкую і ўмераную хранічную боль.
кластарная галаўны боль
Гэты галаўны боль з'яўляецца найбольш моцным, але менш распаўсюджаным тыпам. Боль інтэнсіўная і можа адчувацца як пякучы або пранізлівы боль за вачыма. Кластарныя галаўныя болі ўзнікаюць групамі на працягу перыяду ад некалькіх тыдняў да некалькіх месяцаў. Ён можа знікаць на некалькі месяцаў ці гадоў, але потым вяртаецца.
сінусового галаўны боль
Запаленне насавых пазух можа выклікаць боль у шчоках, лбе і пераноссі. Часта адначасова ўзнікаюць іншыя сімптомы пазухі, такія як насмарк, ліхаманка, ціск у вушах і азызласць асобы.
Мігрэнь
галаўны боль пры мігрэні гэта можа доўжыцца ад некалькіх гадзін да некалькіх дзён і звычайна адбываецца адзін ці некалькі разоў на месяц. Людзі часта маюць іншыя сімптомы пры мігрэні, такія як: адчувальнасць да святла, гуку або пахаў; млоснасць або ваніты; страта апетыту; і боль у страўніку або жываце. Мігрэнь можа выклікаць галаўны боль, галавакружэнне, парушэнне гледжання, ліхаманку і млоснасць.
Сіндром змешанага галаўнога болю
Гэты тып галаўнога болю ўключае сімптомы як мігрэні, так і галаўнога болю напружання. І дарослыя, і дзеці могуць адчуваць змешаныя галаўныя болі.
Прычыны галаўнога болю і фактары рызыкі
Як правіла, галаўны боль выклікаецца камбінацыяй нервовых сігналаў, якія пасылаюцца ад крывяносных сасудаў і цягліц галавы. Што выклікае ўключэнне гэтых сігналаў, пакуль невядома. Трыгеры галаўнога болю ўключаюць:
– Такія захворванні, як інфекцыі пазух, прастуда, ліхаманка або інфекцыі горла.
– Стрэс
- Напружанне вачэй або спіны
– Экалагічныя прычыны, такія як цыгарэтны дым, пахі хімікатаў або духаў
Спадчынныя галаўныя болі, як правіла, перадаюцца ў сям'і, асабліва мігрэнь.
Недахоп вільгаці ў арганізме можа выклікаць галаўны боль. Даследаванні таксама паказалі, што хранічнае абязводжванне з'яўляецца частай прычынай галаўнога болю і мігрэні.
Заяўлена, што ўжыванне дастатковай колькасці вады палегчыць сімптомы галаўнога болю за 30 хвілін да трох гадзін у большасці людзей з абязводжваннем.
Каб прадухіліць галаўны боль ад абязводжвання, старайцеся піць дастатковую колькасць вады і ўжываць ежу з аліўкавым алеем на працягу дня.
Атрымлівайце магній
магнійГэта важны мінерал для шматлікіх функцый, уключаючы кантроль цукру ў крыві і нервовую праводнасць. Таксама адзначаецца, што магній з'яўляецца бяспечным і эфектыўным сродкам ад галаўнога болю.
Доказы часта міграваць паказвае, што дэфіцыт магнію часцей сустракаецца ў жывых людзей.
Для гэтага вы можаце ўжываць прадукты, багатыя магніем, або ўжываць таблеткі магнію.
Абмяжуйце або нават пазбягайце алкаголю
Даследаванні паказалі, што алкаголь можа выклікаць мігрэнь прыкладна ў адной траціны тых, хто адчувае частыя галаўныя болі.
Алкаголь пашырае крывяносныя пасудзіны і дазваляе крыві цячы больш свабодна. У некаторых людзей гэта можа выклікаць галаўны боль.
Акрамя таго, алкагольмочегонное сродак Ён дзейнічае як стымулятар і прымушае арганізм губляць вадкасць і электраліты праз частае мачавыпусканне. Гэтая страта вадкасці можа выклікаць абязводжванне і ўзмацніць галаўны боль.
высыпацца
Недахоп сну гэта шкодна для здароўя ў многіх адносінах і нават можа выклікаць галаўны боль у некаторых людзей.
Напрыклад, адно даследаванне параўноўвала частату і моц галаўнога болю ў тых, хто спаў менш за шэсць гадзін кожную ноч, і тых, хто спаў даўжэй.
Яны выявілі, што ў тых, хто менш спіць, галаўныя болі часцей і моцныя. Гэта патрабуе ад сямі да дзевяці гадзін сну за ноч.
Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем гістаміна
Гістамін - гэта хімічнае рэчыва, якое натуральна змяшчаецца ў арганізме і гуляе ролю ў імуннай, стрававальнай і нервовай сістэмах. Ён змяшчаецца ў некаторых прадуктах, такіх як вытрыманы сыр, ферментаваныя прадукты, піва, віно, вэнджаная рыба і апрацаванае мяса.
Даследаванні паказваюць, што спажыванне гістаміна можа выклікаць мігрэнь у схільных людзей. Некаторыя людзі не могуць належным чынам вызваляць гістамін, таму што ў іх ёсць дысфункцыя, адказная за расшчапленне ферментаў.
Пазбяганне прадуктаў, багатых гістамінам, можа быць карысным для людзей, якія адчуваюць частыя галаўныя болі.
Выкарыстоўвайце эфірныя алею
эфірныя алеюўяўляюць сабой высокаканцэнтраваныя вадкасці, якія змяшчаюць араматычныя злучэнні, атрыманыя з розных раслін. Ён мае мноства тэрапеўтычных пераваг і ў асноўным выкарыстоўваецца мясцова.
Эфірныя алею мяты і лаванды асабліва дапамагаюць пры галаўным болі. Нанясенне эфірнага алею мяты на скроні памяншае сімптомы галаўнога болю.
Між тым алей лаванды надзвычай эфектыўна памяншае боль пры мігрэні і звязаныя з ёй сімптомы пры нанясенні на верхнюю губу.
Вітаміны групы ВГэта вадараспушчальны мікраэлемент, які гуляе шмат важных роляў у арганізме. Напрыклад, яны спрыяюць сінтэзу нейрамедыятараў і дапамагаюць ператвараць ежу ў энергію.
Некаторыя вітаміны групы В аказваюць ахоўны эфект ад галаўнога болю. Многія даследаванні паказалі, што дабаўкі з вітамінам B, такія як рыбафлавін (B2), фолат, B12 і пірыдаксін (B6), могуць паменшыць сімптомы галаўнога болю.
Комплекс вітамінаў групы В змяшчае восем вітамінаў групы В і натуральна бяспечны для лячэння сімптомаў галаўнога болю.
Супакойце боль халодным кампрэсам
Халодныя кампрэсы дапамагаюць паменшыць сімптомы галаўнога болю. У вобласці галавы, дзе накладваецца халодны кампрэс, памяншаецца запаленне, запавольваецца нервовая праводнасць і звужаюцца крывяносныя пасудзіны, што памяншае галаўны боль.
Каб зрабіць халодны кампрэс, загарніце пакет з лёдам у ручнік і прыкладзеце да шыі, галаве або скроневай вобласці.
Коэнзім Q10
Коэнзім Q10 (CoQ10)гэта рэчыва, якое выпрацоўваецца натуральным шляхам у арганізме, дапамагае пераўтвараць ежу ў энергію і дзейнічае як магутны антыаксідант.
Даследаванні паказалі, што прыём дабавак CoQ10 можа быць эфектыўным і натуральным спосабам лячэння галаўнога болю.
Напрыклад, адно даследаванне з удзелам 80 чалавек паказала, што прыём 100 мг CoQ10 у дзень зніжае частату, цяжар і працягласць мігрэні.
Іншае даследаванне ў 42 чалавек з частай мігрэнню паказала, што тры дозы коэнзиму Q100 па 10 мг на працягу дня зніжаюць частату мігрэні і такія сімптомы, як млоснасць, звязаная з мігрэнню.
Кафеін паляпшае настрой, павышае пільнасць і звужае крывяносныя пасудзіны, што станоўча ўплывае на сімптомы галаўнога болю.
Але калі вы рэгулярна ўжываеце вялікую колькасць кафеіну і раптам кідаеце паліць, адмена кафеіну можа выклікаць галаўны боль.
Пазбягайце моцных пахаў
Моцныя пахі, такія як духі і якія чысцяць сродкі, могуць выклікаць у некаторых людзей галаўны боль.
Даследаванне 400 чалавек, якія сутыкнуліся з мігрэнню або галаўнымі болямі, паказала, што моцныя водары, асабліва духаў, часта выклікаюць галаўны боль.
Гэтая падвышаная адчувальнасць да пахаў называецца осмофобией і часта сустракаецца ў людзей з хранічнай мігрэнню.
Калі вы лічыце, што адчувальныя да пахаў, адмова ад духаў, цыгарэтнага дыму і ежы з моцным пахам зніжае рызыку галаўнога болю пры мігрэні.
Пазбягайце нітратаў і нітрытаў
Нітраты і нітрыты - звычайныя харчовыя кансерванты, якія дадаюць у такія прадукты, як хот-догі і сасіскі, каб прадухіліць рост бактэрый і захаваць іх свежымі. Заяўлена, што прадукты, якія змяшчаюць іх, выклікаюць у некаторых людзей галаўны боль.
Нітрыты могуць выклікаць пашырэнне сасудаў, выклікаючы галаўны боль. Каб звесці да мінімуму кантакт з нітрытамі, пазбягайце ўжывання апрацаванага мяса і па магчымасці выбірайце прадукты без нітратаў.
Імбір корань змяшчае шмат карысных злучэнняў, у тым ліку антыаксідантаў і супрацьзапаленчых рэчываў.
Імбір дапамагае паменшыць млоснасць і ваніты, агульныя сімптомы, звязаныя з моцнымі галаўнымі болямі. Вы можаце прымаць парашок імбіра ў выглядзе капсул або піць яго, рыхтуючы гарбату са свежым коранем імбіра.
практыкаванні
Адзін з самых простых спосабаў паменшыць частату і сілу галаўнога болю - гэта фізічная актыўнасць.
Вялікае даследаванне з удзелам больш чым 92.000 XNUMX чалавек паказала, што нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці відавочна звязаны з рызыкай галаўнога болю.
Ёсць шмат спосабаў павялічыць узровень актыўнасці, але адзін з самых простых - павялічыць колькасць крокаў, якія вы робіце на працягу дня.
безглютеновой дыета
Людзі з адчувальнасцю да глютена могуць адчуваць галаўны боль, калі ядуць прадукты, якія змяшчаюць глютен. Пацыенты з не дыягнаставанай целиакией і галаўнымі болямі пры мігрэні часта адчуваюць альбо поўнае знікненне галаўнога болю пры мігрэні, альбо значнае зніжэнне частаты і сілы сімптомаў пасля адмовы ад глютена.
Эфірны алей мяты і лаванды
Заспакаяльнае і здранцвенне мятнага і лавандового алеяў робіць іх выдатнымі сродкамі для зняцця галаўнога болю.
Алей мяты Стварае працяглы астуджальны эфект на скуры. Даследаванні паказваюць, што алей мяты перачнай забяспечвае значнае павелічэнне крывацёку скуры ілба і супакойвае скарачэнне цягліц. Адно даследаванне паказала, што алей мяты перачнай у спалучэнні з этанолам зніжае адчувальнасць да галаўнога болю.
Алей лаванды Яго часта выкарыстоўваюць як стабілізатар настрою і заспакойлівы сродак. Даследаванні паказалі, што выкарыстанне алею лаванды з'яўляецца бяспечным і эфектыўным метадам лячэння мігрэні.
Капніце некалькі кропель алею мяты або лаванды на руку, а затым нанёс сумесь на лоб, скроні і шыю.
У выніку;
Многія людзі негатыўна ўплываюць на звычайныя галаўныя болі і звяртаюцца да натуральных і эфектыўных варыянтаў лячэння.
Дабаўкі, эфірныя алею і змены дыеты - гэта натуральныя, бяспечныя і эфектыўныя спосабы паменшыць сімптомы галаўнога болю.
