Stressə Nə Yaxşıdır? Stresslə mübarizə üsulları

Daha az stress daha çox qərar verir. Stress, gündəlik həyatda qarşılaşılan çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün aktivləşir. Ancaq nəzarət edilməzsə, depressiyaya qədər gedə bilər. Gündəlik həyatda sadə həll yolları ilə stress idarə oluna bilər. Stress, mənfi şərtlərin səbəb olduğu psixi və ya emosional gərginlik vəziyyətidir. İndiki aktiv həyat nəticəsində bir çox insanlar fərqində olub-olmamasından asılı olmayaraq ağır stresə məruz qalırlar. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün heç bir səy göstərilməzsə, o, xroniki olur və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bəs stress üçün nə yaxşıdır?

Stress nədir?

Stress bədənin təhlükəyə qarşı təbii müdafiəsidir. Bədənin sistemlərini təhlükədən qaçmağa hazırlayan hormonları ifraz edir. İnsanlar bir problem və ya təhlükə ilə qarşılaşdıqda, bədən fiziki olaraq cavab verir. Bədən daha çox miqdarda kortizol, epinefrin və norepinefrin kimyəvi maddələr istehsal edir. Bunlar aşağıdakı fiziki reaksiyalara səbəb olur:

• artan qan təzyiqi
• Exude
• Xəbərdarlıq

Bütün bu amillər insanın potensial təhlükəli və ya çətin vəziyyətə reaksiya vermək qabiliyyətini artırır. Norepinefrin və epinefrin ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə səbəb olur. Bu reaksiyaya səbəb olan ətraf mühit amilləri stress faktorları adlanır. Stress faktorlarına misal göstərmək; səslər, aqressiv davranışlar, sürətlə gedən avtomobil, filmlərdəki qorxulu anlar. 

Stressin İnsan Orqanizminə Təsiri

Stress həzm və immunitet sistemi kimi bəzi normal bədən funksiyalarını ləngidir. Nəfəs alma, qan axını, ayıqlıq və əzələlərin dərhal istifadəsi üçün bədənin ehtiyatlarını hazırlayır. Stressə reaksiya zamanı orqanizm aşağıdakı yollarla dəyişir:

• Qan təzyiqi və ürək dərəcəsi artır.
• Nəfəs alma sürətlənir.
• Həzm sistemi yavaşlayır.
• İmmunitet aktivliyi azalır.
• Əzələlər daha da gərginləşir.
• Yuxusuzluq oyanmanın artması səbəbindən baş verir.

İnsanın çətin vəziyyətə necə reaksiya verməsi stressin ümumi sağlamlığa təsirini müəyyənləşdirir. Stress faktorları hər kəsə müxtəlif yollarla təsir edir. İnsanların tez-tez müsbət hesab etdiyi bəzi təcrübələr, məsələn, “uşaq sahibi olmaq, tətilə getmək, daha yaxşı bir evə köçmək və işdə yüksəlmək” kimi təcrübələr də stressə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, adətən əhəmiyyətli bir dəyişiklik əlavə səy tələb edir, yeni məsuliyyətlər qoyur. Həm də bilinməyənə addım atmaq stresə səbəb olur.

Həddindən artıq stressə səbəb olan nədir?

Orqanizm stresə kompleks cavab verir. Tənəffüs ritmi yüksəlir, daha çox oksigen verilir, ürək ritmi yüksəlir, beyin ritmi sürətlənir, ayıqlıq artır, oksigen və şəkərin artması ilə əzələlər stimullaşdırılır, immun sistemi stimullaşdırılır, müdafiə hüceyrələri meydana çıxır.

Nə uzun siyahı, elə deyilmi? Tibbi terminlər daxil edilərsə, bu siyahı uzanacaq. Bir sözlə, stress zamanı orqanizm adi haldan fərqli reaksiya verir və hormonal balanssızlıq funksiyalarını yerinə yetirməkdən aciz olur. Bu, təbii olaraq xəstəliklərə səbəb olur. Stressə meyilli insanların infarkt keçirmə ehtimalı 5 dəfə çoxdur. Mədə, bağırsaq, astma və allergiya kimi xəstəliklərin riski 3 dəfə çoxdur.

Stress hormonları beyindəki məlumat axınına da təsir edir. Az miqdarda stress, Öyrənməyi artırsa da, həddindən artıq stress öyrənməyi çətinləşdirir.

Stress vəziyyətində beyin müdafiə və müdafiə üçün döyüş həyəcanı verir. O, təhlükə qarşısında cəld hərəkət etməlidir. "İndi öyrənmək vaxtı deyil." Düşünür və bütün qəbuledicilərini söndürür. Xroniki stress beyin yaşlanması və Alzheimer riskini artırır. Zəkadan düzgün istifadə etmək üçün stressi yaxşı idarə etmək vacibdir.

Stress növləri

Stressin kəskin və xroniki iki növü var. 

• kəskin stress

Kəskin stress qısa müddətli və daha çox yayılmışdır. Bu cür stress tez-tez son hadisələrin və ya qaçılmaz çətinliklərin təzyiqinin nəticəsidir. Məsələn, bir adam yaxınlarda mübahisə etdikdə və ya yaxınlaşan bir təşkilatla bağlı stress keçirə bilər. Müzakirə həll edildikdə və ya təşkilat keçdikdə stress azalır və ya yox olur.

Kəskin stressorlar adətən son hadisələrdir və dərhal aradan qaldırılır. Kəskin stress uzunmüddətli xroniki stress kimi eyni miqdarda zərər vermir. Qısamüddətli təsirlərə gərginlik baş ağrıları, mədə pozğunluğu və orta dərəcədə narahatlıq daxildir. Uzun müddət təkrarlanan kəskin stress zamanla xroniki olur və orqanizmə zərər verir.

• xroniki stress

Bu tip stress uzun müddət ərzində inkişaf edir və orqanizmə daha çox zərər verir. Davamlı yoxsulluq, bədbəxt evlilik xroniki stressə səbəb ola biləcək vəziyyətlərə misaldır. Bu, insan stressdən xilas olmaq üçün bir yol tapa bilmədikdə və həll yollarını axtarmağı dayandırdıqda baş verir. Xroniki stress bədənin normal stress hormonu fəaliyyətinə qayıtmasını çətinləşdirir və bu, aşağıdakı sistemlərdə problemlər yaradır:

• ürək-damar sistemi
• Tənəffüs sistemi
• yuxu problemləri
• İmmun sistemi
• reproduktiv sistem

Daimi stress yaşayan insan 2-ci tip diabet, yüksək təzyiq və ürək xəstəlikləri riskini artırır. Depressiya, narahatlıq və travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) kimi digər psixi sağlamlıq pozğunluqları Stress xroniki hal aldıqda baş verən pozğunluqlardır.

Xroniki stress diqqətdən yayına bilər, çünki insanlar zamanla özünü bədbəxt hiss etməyə alışırlar. Stress fərdin şəxsiyyətinin bir hissəsinə çevrilə bilər və insan bu vəziyyətlə yaşamağa alışır. Xroniki stress yaşayan insanlar intihar, zorakılıq hərəkətləri və infarkt və ya vuruşa səbəb ola biləcək şərtlər riski altındadır.

Stressə səbəb olan nədir?

Hər bir insan stresli vəziyyətlərə fərqli reaksiya verir. Bir insan üçün stresli vəziyyətin digərinə heç bir təsiri yoxdur. Bir insanın eyni stresə məruz qaldıqda digərindən daha az stress hiss etməsinin qəti bir səbəbi yoxdur. Həyat təcrübələri insanın stresə reaksiyasına təsir göstərir. Stressə səbəb ola biləcək ümumi hadisələrə aşağıdakılar daxildir:

• biznes problemləri
• Vaxtın və ya pulun olmaması
• Sevilən birinin itkisi
• ailə problemləri
• xəstəlik
• köçürən ev
• Münasibətlər, evlilik və boşanma
• abort və ya abort
• Ağır nəqliyyatda və ya qəzada sürücülük qorxusu
• Cinayət qorxusu və ya qonşularla problem
• Hamiləlik və valideynlik
• Həddindən artıq səs-küy, həddindən artıq sıxlıq və çirklənmə
• Qeyri-müəyyənlik və ya əhəmiyyətli bir nəticə gözləmək

Stressin simptomları

Stressə səbəb olan fiziki və psixi əlamətlərin siyahısı uzundur. Ən çox görülən stress əlamətləri: 

• Acne

AcneStress özünü büruzə verən ən ümumi vəziyyətlərdən biridir. Bəzi insanlar stresli olduqları zaman üzlərinə daha tez toxunurlar. Bu, bakteriyaların yayılmasına və sızanaqların inkişafına kömək edir.

• Baş ağrısı

Ən çox iş stresi baş ağrısı və ya köç ilə bağlı narahatlığa səbəb ola biləcəyi təsbit edildi

• xroniki ağrı

Ağrı, artan stress səviyyəsinin nəticəsi ola biləcək ümumi bir şikayətdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, stress hormonu kortizol səviyyəsinin artması xroniki ağrı ilə əlaqəli ola bilər.

• Tez-tez xəstələnmək

Stress immunitet sisteminə mənfi təsir göstərir və infeksiyalara qarşı həssaslığı artırır.

• Yorğunluq və yuxusuzluq

Xroniki yorğunluq və yuxusuzluq uzun müddət davam edən stressin nəticəsidir.

• libidoda dəyişikliklər

Bir çox insan stresli dövrlərdə cinsi həyatında dəyişikliklər yaşayır. Libidonun dəyişməsi də hormonal dəyişikliklər, yorğunluq və psixoloji səbəblər də daxil olmaqla bir çox potensial səbəblərə malikdir.

• həzm problemləri

ishal və qəbizlik Yüksək stress səviyyələri kimi həzm problemləri yüksək stress səviyyələrinə görə baş verə bilər. Xüsusilə irritabl bağırsaq sindromu (IBS) və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) kimi həzm pozğunluğu olanlara təsir göstərir. Bunlar mədə ağrısı, şişkinlik, ishal və qəbizlik ilə əlaqəli şərtlərdir.

• iştah dəyişir

iştahanın dəyişməsi Stress anlarında tez-tez olur. Stressli anlarda iştahsızlıq və ya gecənin ortasında soyuducunun qarşısında özünüzü tapa bilərsiniz. İştahdakı bu dəyişikliklər stresli dövrlərdə çəki dalğalanmasına səbəb ola bilər. 

• Depressiya

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, xroniki stress depressiyanın inkişafına kömək edə bilər.

• ürək döyüntüsünün sürətlənməsi

Artan ürək dərəcəsi yüksək stress səviyyələrinin əlaməti ola bilər. Bu yüksək qan təzyiqi, tiroid xəstəliyiBəzi ürək xəstəlikləri və çox miqdarda kofeinli və ya spirtli içkilər içmək kimi başqa səbəblər də var.

• Tərləmə

Stressə məruz qalmaq həddindən artıq tərləməyə səbəb ola bilər. Həddindən artıq tərləmə narahatlıq, tiroid vəziyyəti və müəyyən dərmanların istifadəsi ilə də baş verə bilər.

Stressin Dəriyə və Saça Təsirləri

Stressi idarə edə bilmədikdə, bu, psixi və fiziki sağlamlığımıza zərər verməyə başlayır. Bəzi xəstəlikləri tətikləsə də, izlərini üzümüzdə, dərimizdə və hətta saçlarımızda da görürük. Stressin dərimizə və saçımıza mənfi təsirləri aşağıdakılardır;

• Sızanaq əmələ gəlməsinə səbəb olur.
• Göz qapaqları altında şişkinlik ilə gözlər altındakı çantalar baş verməsinə səbəb olur.

• Stress dərimizdəki zülalların dəyişməsinə və elastikliyinin azalmasına səbəb olur. Qırışların yaranmasının səbəbi elastikliyin itirilməsidir.

• Stress immunitet sistemini zəiflədir. Bu səbəbdən dəridə bakteriyaların balanssızlığı yaranır. Dəridəki bu balanssızlıq qızartı və ya səpgilərə səbəb olur.
• Dəridə quruluq və qaşınma əmələ gəlir.

• Üz bölgəsində müvəqqəti qızartı meydana gəlir.
• Stress saçın böyümə dövrünü pozur və saç tökülməsinə səbəb olur.
• Saç tökülməsi də stressin nəticəsi ola bilər.

• Stress də dırnaqlara mənfi təsir göstərir. Dırnaqların qırılmasına, incəlməsinə və soyulmasına səbəb olur. 
• Yaraların sağalma prosesini ləngidir.

Stress necə müalicə olunur?

Həkim, insandan simptomları və həyat hadisələri haqqında soruşaraq stress diaqnozu qoymağa çalışır. Stressin diaqnozu çətindir, çünki bir çox amillərdən asılıdır. Həkimlər stressi müəyyən etmək üçün anketlərdən, biokimyəvi tədbirlərdən və fizioloji üsullardan istifadə edirlər. Bununla belə, onlar obyektivdir və ya təsirli olmaya bilər. Stressi və onun insana təsirini təyin etməyin ən doğru yolu hərtərəfli, stressə yönəlmiş, üz-üzə müsahibədir.

Müalicə stressi azaltma üsullarının tətbiqi və ya əsas səbəbi dərmanlarla müalicə etməkdir. Bir insanın rahatlamasına kömək edə biləcək müalicələr daxildir aromaterapiya və refleksologiya.

Stressi aradan qaldıran dərmanlar

Həkimlər, depressiya və ya narahatlıq pozuqluğu kimi əsas xəstəliyi müalicə etmədikcə, ümumiyyətlə stresslə mübarizə aparmaq üçün dərman təyin etmirlər. Antidepresanlar depressiya və narahatlıq pozğunluğunu müalicə etmək üçün istifadə olunur. Ancaq dərmanın stresin öhdəsindən gəlməyə kömək etməkdənsə, onu maskalamaq riski var. Antidepresanlar da mənfi təsirlərə səbəb ola bilər və bəzi stress ağırlaşmalarını pisləşdirə bilər.

Stress xroniki və ya şiddətli hala gəlməmişdən əvvəl mübarizə strategiyalarının hazırlanması fərdin vəziyyəti idarə etməsinə və fiziki və əqli sağlamlığını qorumasına kömək edir. Xroniki və hədsiz stress keçirən insanlar həkimə müraciət etməlidirlər.

Stresslə mübarizə üsulları

• özünüzə vaxt ayırın

Stressdən uzaq olmaq və gərgin iş qrafikinizdə xoşbəxt yaşamaq üçün özünüzə vaxt ayırın. Sevdiyiniz şeylərlə məşğul olun.

• Alkoqol və siqaretdən uzaq durun

Alkoqol və siqaret bədəni, zehni və sağlamlığı pozur. Qırılan bir bədənlə streslə mübarizə aparmaq çətindir. 

• Mütəmadi olaraq idman edin

Vücudunuz işlədiyi zaman xoşbəxt olacaqsınız və stressi minimuma endirəcəksiniz. 

• Bacardığınız qədər çox işlə məşğul olun

Hər şeyin öhdəsindən gəlməyə çalışmaq stressi artırır.

• Çatdıra bilməyəcəyiniz şeylərə söz verməyin

Bir şeyi edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi söyləyəndə, məsuliyyətin təzyiqini hiss edirsiniz. Söz verməzdən əvvəl iki dəfə düşünün. 

• Daimi yemək vərdişləri edin

Qidalanma insan psixologiyasına təsir edir. Qidalanma fiziki və zehni sağlamlığı pozur.

• Bir hobbi əldə edin

Həmişə qayğı göstərə biləcəyiniz bir hobbiniz olsun. Stressdən uzaq durmağın ən yaxşı yolu budur. 

• Əlçatan məqsədlər qoyun

Yüksək hədəflər onlara çatmayanda sizi aşağı salır. Bu stressə səbəb olur.

• özünüzü motivasiya edin

Başqalarının sizi qiymətləndirəcəyini gözləməyin. Özünüzü motivasiya etməklə stressdən uzaq ola bilərsiniz. 

• Vaxtınızdan yaxşı istifadə edin

Vaxtında görülməyən işlər insanları stressə salır, vaxtınızdan yaxşı istifadə edin və işinizi vaxtında yerinə yetirin. 

• gülümsəmək

Səmimi təbəssüm stressi aradan qaldırmağın ən vacib yoludur. 

• Əsəbi insanlardan uzaq durun

Mənfi enerji yayan insanlar sizə mənfi təsir edir və stressə səbəb olur. Belə insanlarla ünsiyyətdə olmayın.

• C vitamini qəbul edin

Ekspertlərin fikrincə vitamin C Stressə səbəb olan hormonların təsirini azaldır. Hər gün 2 stəkan C vitamini ilə zəngin şirə içə bilərsiniz.

• Sosial olun

Dostlarla söhbət etmək stressi azaldır.

• Musiqi dinləmək

Deyirlər, musiqi ruhun qidasıdır. Musiqi dinləmək stressi aradan qaldırmaq üçün faydalı bir fəaliyyətdir.

• bağçılıqla məşğul olun

Çiçəkləri suvarmaq və bitkilərlə məşğul olmaq kimi bağçılıq işləri stressi azaldır. sübut edilmişdir. 

• Dostlarınızla söhbət edin

Gündəlik fəaliyyətlərinizi və ya probleminizi başqası ilə bölüşmək sizi rahatladır və stressdən uzaqlaşdırır. 

• Kompleks karbohidratlar istehlak edin

Karbohidratlar enerji verir. Buna görə də stressə qarşı müsbət təsirləri olduğu düşünülür.

• idman edin

İdman bədəninizin və ruhunuzun dincəlməsinə imkan verir. O, həmçinin xoşbəxtlik hormonunun ifrazını tetikleyerek stressdən uzaq durmağa kömək edir. 

• səyahət

Səyahət həyatınızda monotonluğu aradan qaldırır və həmçinin stresə səbəb olan faktorları aradan qaldırır.

• dəmir

Rutin hərəkətlərlə ütüləmə beynin boşalmasına imkan verərək, beyni düşüncələrdən uzaq tutmağa kömək edir.

• istirahət

Stressin mənbəyi bədənin yorğun olmasıdır. İş zamanı qısa fasilələrlə bunun qarşısını ala bilərsiniz.

• Qışqıraraq oxuyun

Mahnı dincəlməyə kömək edir. Siz hətta boş yerdə qışqırmağa cəhd edə bilərsiniz.

• heyvanlarla oynamaq

Tədqiqatlar nəticəsində məlum olub ki, heyvanlara qulluq stressi azaldır. Mümkünsə, heyvanlarla oynayın və ya ev heyvanı alın. Əgər bunları edə bilmirsinizsə, heyvanlar haqqında sənədli filmlərə baxın.

• Nəfəs alma və rahatlama məşqləri edin

Meditasiya, masaj və yoqa stressi azaltmağa kömək edir. Nəfəs alma və istirahət üsulları ürək dərəcəsini yavaşlatır və rahatlamağa kömək edir. 

• Bağışlayın

Başqalarını dəyişə bilməzsən. Davamlı olaraq başqalarının səhvlərini və ya sizə qarşı səhvlərini düşünməkdənsə, insanları olduğu kimi qəbul edin və səhvlərini bağışlayın.

• dua etmək

İnancınız nə olursa olsun, yaradana sığınmaq təsəllivericidir.

• kitab oxumaq

Gündəlik düşüncələrinizdən qurtulmaq, fərqli dünyaları araşdırmaq və fərqli dünyagörüşü inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı fəaliyyət kitab oxumaqdır.

• kofein qəbulunu azaltmaq

Qəhvə, çay, şokolad və enerji içkilərində olur kafenin Bu stimullaşdırıcı bir maddədir və yüksək dozada istehlak edildikdə narahatlıq yaradır. Kofeini mülayim şəkildə istehlak edin.

• Yayda

Stressə qalib gəlməyin yollarından biri də yazmaqdır. Müsbət emosiyaları, həyatınızdakı hadisələri yazın Stressdən azad olmağa kömək edəcək.

Stressə Yaxşı Çaylar

Stressə yaxşı təsirləri sübut edilmiş çaylar var. Aşağıdakı alternativlərdən birini sınaya bilərsiniz.

• Lavanda çayı

Antioksidantlar, vitaminlər, minerallar və efir yağları ilə zəngindir lavanda çayıGecələr yaxşı yatmaq və əsəbləri sakitləşdirmək üçün istifadə olunur. Herbalistlərdə asanlıqla tapa biləcəyiniz lavanda çayını hazırlamaq çox asandır. Bir ovuc quru lavandanı qaynar suya ataraq dəmləyə bilərsiniz.

• çobanyastığı çayı

Birdəfəlik torbalarda çay kimi satılan çobanyastığın faydaları saymaqla bitmir. Stress üçün faydalarından əlavə mədə ağrıları, əsəbilik, öskürək, həşərat dişləmələri, allergiya, yanıqların müalicəsində istifadə olunur.

Stressə Yaxşı Olan Qidalar

Bəzi qidalar və içkilər stressi aradan qaldıran xüsusiyyətlərə malikdir. Stressə yaxşı təsir edən qidalar bunlardır:

• pazı

pazıstreslə mübarizə aparan qidalarla dolu yarpaqlı yaşıl tərəvəzdir. Maqneziumla zəngin olması orqanizmin stresə reaksiyasında mühüm rol oynayır. Bu mineralın aşağı səviyyələri narahatlıq və panik atak kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Həmçinin, xroniki stress bədənin maqnezium ehtiyatlarını tükəndirir və bu mineral stresli olduğunuz zaman xüsusilə vacibdir.

• Şirin kartof

Şirin kartof Kimi qida ilə zəngin karbohidratlar yemək stress hormonu kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. O, C vitamini və kalium kimi stresə cavab vermək üçün vacib olan qidalarla doludur.

• Mühəndis

MühəndisO, konsentratlaşdırılmış lif mənbəyidir və xüsusilə bağırsaqdakı dost bakteriyaları qidalandıran lif növü olan prebiyotiklərlə zəngindir. Kalium, maqnezium, C və K vitaminləri ilə də zəngindir. Bunların hamısı sağlamdır stresə cavab vermək üçün lazımdır.

• Sakatlıq

İnək, toyuq kimi heyvanların ürəyini, qaraciyərini, böyrəklərini ifadə etmək sakatatStressə nəzarət üçün vacib olan B12, B6, riboflavin və folat kimi B vitaminlərinin əla mənbəyidir. B vitaminləri əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən dopamin və serotonin kimi nörotransmitterlərin istehsalı üçün vacibdir.

• yumurta 

yumurta Sağlam stres reaksiyası üçün vacib olan vitaminlər, minerallar, amin turşuları və antioksidantlarla doludur. yalnız bir neçə qidada böyük miqdarda olan qida maddəsi kolin ilə zəngindir Kolinin beyin sağlamlığında mühüm rol oynadığı və stressdən qoruduğu bildirilir.

• qabıqlı balıqlar

Midiya, istiridyə kimi qabıqlı balıqlar, əhval-ruhiyyəni yüksəldən taurin amin turşularında yüksəkdir. Stress reaksiyasını tənzimləmək üçün vacib olan dopamin kimi nörotransmitterləri istehsal etmək üçün taurin və digər amin turşuları lazımdır. Tədqiqatlar göstərir ki, taurinin antidepresan təsiri ola bilər.

Qabıqlı balıqlar B12 vitamini, sink, mis, manqan və selenlə zəngindir, bunların hamısı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. 

• yağlı balıq

SkumbriyaSiyənək, qızılbalıq və sardina kimi yağlı balıqlar stressi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən omeqa 3 yağları və D vitamini ilə zəngindir.

Omeqa 3 yağ turşuları beynin sağlamlığı və əhval-ruhiyyəsi üçün vacibdir, həmçinin bədənin stresslə mübarizə aparmasına kömək edir. Omeqa 3 yağlarının az qəbulu narahatlıq və depressiyaya səbəb olur. Vitamin D psixi sağlamlıq və stressi tənzimləmək kimi mühüm rol oynayır. Bu vitaminin aşağı səviyyədə olması narahatlıq və depressiya riskini artırır.

• Cəfəri

CəfəriAntioksidantlarla dolu qidalı bir bitkidir. Oksidativ stress depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, antioksidantlarla zəngin bir pəhriz stress və narahatlığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Cəfəri xüsusilə güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malik karotenoidlər, flavonoidlər və efir yağları ilə zəngindir.

• sarımsaq

sarımsaqTərkibində glutation səviyyəsini artırmağa kömək edən kükürd birləşmələri var. Bu antioksidan bədənin stressə qarşı ilk müdafiə xəttinin bir hissəsidir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, sarımsaq streslə mübarizə aparmağa və narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edir.

• tahin

tahinO, L-triptofan amin turşusunun əla mənbəyi olan küncütdən hazırlanır. L-triptofan əhval-ruhiyyəni tənzimləyən nörotransmitterlərin dopamin və serotoninin xəbərçisidir. Triptofanda yüksək olan pəhriz əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, depressiya və narahatlığı aradan qaldırır.

• Günəbaxan tumu

GünəbaxanZəngin E vitamini mənbəyidir. E vitamini güclü bir antioksidant rolunu oynayır və psixi sağlamlıq üçün vacibdir. Bu qidanın az qəbulu əhval dəyişikliyinə və depressiyaya səbəb ola bilər. Günəbaxanda maqnezium, manqan, selenium, sink, B vitaminləri və mis kimi stressi azaldan digər qidalar da var.

• brokoli

brokoli Xaççı tərəvəzlər, məsələn, çarmıxlı tərəvəzlər, depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparan maqnezium, C vitamini və folat kimi vitamin və mineralları ehtiva edir. Bu tərəvəz sakitləşdirici və antidepresan təsiri olan kükürd birləşməsidir. sulforafan baxımından da zəngindir

• noxud

noxudTərkibində maqnezium, kalium, B vitaminləri, sink, selen, manqan və mis kimi stresslə mübarizə aparan vitaminlər və minerallar var. Bu dadlı paxlalı bitki orqanizmdə əhval-ruhiyyəni tənzimləyən neyrotransmitterlər istehsal edən L-triptofanla zəngindir.

• Qaragilə

Qaragiləəhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu meyvə güclü antiinflamatuar və neyroprotektiv təsiri olan flavonoid antioksidantlarla zəngindir. Stresslə əlaqəli iltihabı azaldaraq hüceyrə zədələnməsindən qoruyur.

• qulançar

Bədəndə fol turşusunun aşağı səviyyədə olması depressiyaya səbəb olur. qulançar Fol turşusu ilə zəngindir və demək olar ki, istənilən yeməkdə asanlıqla yeyilə bilər. Gərginlik və stress üçün istehlak ediləcək ən yaxşı qidalar arasındadır.

• Quru ərik

ərikStressi azaldan və təbii əzələ gevşetici olan maqneziumla zəngindir.

Stressi Azaldan Bitkilər

• Zəncəfil

Zəncəfilstress və gərginlik İşıqlandırmada istifadə edilən təsirli otdur. Bu bitkinin çayını dəmləyib içə bilərsiniz.

• jojoba

Jojoba orqanizmə sakitləşdirici təsir göstərir. Bədəninizi tərkibində jojoba olan sabunla yuyun. Ruhu və bədəni sakitləşdirir. jojoba yağıStressi aradan qaldırmaq üçün masaj yağı kimi istifadə edilə bilər. Hamam suyunuza bir neçə damcı əlavə edin və bu, zehninizdə sakitləşdirici təsir göstərəcək.

• Ginkgo biloba

Stress və gərginlik üçün ən yaxşı otlardan biridir. Ginkgo biloba Antioksidant və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Onun yarpaqlarının ekstraktında stressi aradan qaldıra bilən flavonoid qlikozidlər və terpenoidlər var. 

• valerian kökü

valerian köküGərginlik və yuxu pozğunluqlarının müalicəsində uzun müddət istifadə edilmişdir. Tərkibində stressi aradan qaldıran bəzi maddələr var. Valerian kökünü istifadə etməzdən əvvəl, digər dərmanlara təsir göstərə biləcəyi üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

• Berqamot yağı

Berqamot yağı portağal qabığından çıxarılan aromatik yağdır. Bu yağla aromaterapiya müalicəsi stress hormonlarını azaldır. Buna görə də təbii olaraq stress və gərginliyi aradan qaldırır. Bir parça və ya salfetka üzərində bir neçə damcı berqamot efir yağını nəfəs ala bilərsiniz. 

• Evkalipt

Evkaliptdə olan maddələr gərginlikdir. və stressi aradan qaldırmaqda təsirlidir. Bitkinin qurudulmuş yarpaqlarından hazırlanmış çay içə bilərsiniz. Parçanın üzərinə bir damcı evkalipt yağı damlatmaqla onun iyini hiss edə bilərsiniz. Zehni sakitləşdirici təsir göstərir.

• theanine

Theanine çayda olan bir amin turşusudur. Zehni və fiziki gərginliyi azaldır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Sakitləşdirici təsiri də var. Gərginlik və stress səbəbiylə narahatlıq yaşayanlar theanine əlavəsindən istifadə edə bilərlər. Theanine üçün tövsiyə olunan doza gündə 200 mqdir.

Stress Relief

• Gəzintiyə çıxın və stresdən uzaqlaşmaq üçün alış-veriş mərkəzlərindən qaçın. Təbiətdə gəzinti beyinə yüksək dozada oksigen verir. Xoşbəxt düşüncələr və nikbinlik yaranır və kiçik şeylərdən həzz almağa başlayırsınız.
• Sağlam bir həyat üçün sevdiyiniz şeylərə gündə 1 saat ayırın. Gündəlik qayğılarınızı azaltmaq üçün yeni insanlarla tanış olun.
• Ətirli şamlar bağlanır.
• Masaj terapiyasını sınayın.

Əgər hələ də stresin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Sağlam yaşamaq üçün dünyaya pozitiv baxın. Əhəmiyyətli olan hadisələrə ölçülü və düzgün reaksiya verə bilməkdir.

Davamlı olaraq özünü təkmilləşdirməyə çalışan, duyğularını, düşüncələrini və davranışlarını ölçülü və ardıcıl şəkildə idarə edən bir insan stresə ən sağlam şəkildə cavab verəcəkdir. Buna ancaq özünə güvənən, özü və cəmiyyətlə barışıq olan insanlar nail ola bilər. Xoşbəxt və uğurlu olmağın şərti özünü tanımaqdır.

İstinadlar: 1, 2, 3, 4