Bugünkü sürətli həyat tərzi və sənayeləşmə bəzi mənfi cəhətləri gətirir. Yeni və müxtəlif xəstəliklər həyatımıza təsir etməyə başlayır. beyin dumanı və onlardan biri.
Təəssüf ki, yediyimiz işlənmiş qidalar, fabrikdə yetişdirilmiş ətlər və elektron cihazların istifadəsi beyin sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Əksər insanlar qida çatışmazlığından, həddindən artıq şəkər yeməkdən, yuxusuzluqdan və stressdən yorğunluqdan şikayət edirlər.
Beyin dumanı nədir?
beyin dumanı tibbi bir vəziyyət deyil, digər tibbi şərtlərin əlamətidir. Aşağıdakı şərtlərə səbəb olan koqnitiv disfunksiya.
yaddaş problemləri
Qarışıqlıq
Diqqətin olmaması
diqqəti cəmləyə bilməməsi
Beyin dumanının əlamətləri hansılardır?
beyin dumanıBu, iltihab və hormonal balanssızlığa səbəb olan həyat tərzindən qaynaqlanır. Semptomlar streslə daha da güclənir. Beyin dumanının simptomları belədir:
yorğunluq
Qıcıqlanma
diqqəti cəmləməkdə çətinlik
Baş ağrısı
Unutqanlıq
aşağı motivasiya
bir az depressiya hissi
Narahatlıq
şüurun buludlanması
Gecə boyu yatmaqda çətinlik
Beyin dumanına nə səbəb olur?
beyin dumanıMümkün səbəblər:
Stress: Xroniki stress zehni yorğunluğa səbəb olur. Beyin tükəndikdə düşünmək, düşünmək və diqqəti cəmləmək çətinləşir.
Yuxusuzluq: Yuxusuzluq beynin işinə mənfi təsir göstərir. Çox az yatmaq diqqətsizlik və bulanıq düşüncələrə səbəb olur.
Hormonal dəyişikliklər: Hormonal dəyişikliklər beyin dumanınə tətikləyir. Yaddaşı təsir edir və qısamüddətli idrak pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Qidalanma: Vitamin B12 sağlam beyin funksiyasını dəstəkləyir.B12 vitamini çatışmazlığıbeyin dumanınə səbəb ola bilər.
Dərmanlar: beyin dumanıBəzi dərmanların yan təsirləri ola bilər. Dozanın azaldılması simptomları yaxşılaşdıra bilər.
Tibbi şərtlər: İltihab, yorğunluq və ya qan şəkəri səviyyələrində dəyişikliklərlə əlaqəli tibbi vəziyyətlər zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. misal üçün beyin dumanı,xroniki yorğunluq sindromusimptomudur
FibromiyaljiSifilisli insanlar gündəlik olaraq oxşar bulanıqlıqla qarşılaşa bilərlər. beyin dumanıBuna səbəb ola biləcək digər sağlamlıq şərtləri bunlardır:
anemiya
Depressiya
Diabet
Sjogren sindromu
Miqren
Alzheimer xəstəliyi
hipotiroidizm
Yeyilməartrit və çox skleroz kimi otoimmün xəstəliklər
Susuzlaşdırma
Beyin dumanını təbii yolla necə müalicə etmək olar?
Sağlam karbohidratlar istehlak edin
beyin dumanıDiabetin qarşısının alınmasında ilk addım şəkər istehlakını azaltmaqdır. Rafine şəkər iltihabı artırır. Meyvə və tərəvəz kimi təbii qidalardan alınan keyfiyyətli karbohidratlar iltihabın qarşısını alır.
Zülal və sağlam yağlar istehlak edin
Protein çatışmazlığıəsas amin turşularının çatışmazlığına səbəb olur. Bədən bunları öz başına edə bilməz.
Beynin müsbət düşüncə tərzini dəstəkləyən hormonları kifayət qədər pompalamasını təmin etməyin ən yaxşı yolu kifayət qədər protein istehlak etməkdir.
Kifayət qədər xoşbəxtlik hormonları istehsal etmək və iltihabla mübarizə aparmaq üçün çoxlu sağlam yağlara da ehtiyacımız var.
stresə nəzarət
Həddindən artıq stress, yorğunluq, çəki artımı, hormonal balanssızlıq, cinsi disfunksiya, yuxusuzluq, depressiya kimi yan təsirləri olan kortizol istehsalını artırır.
Müntəzəm olaraq sevdiyiniz işləri etməklə stresslə mübarizə apara bilərsiniz. Bu, beynin xoşbəxtlik hormonu dopamin istehsalını artırır.
Dopamin çatışmazlığı asılılıq, öyrənmə çətinlikləri və diqqət çatışmazlığı kimi vəziyyətləri tetikler.
müntəzəm yatmaq
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağın ən təsirli yolu nizamlı və keyfiyyətli yuxudur. beyin dumanı Yuxusuzluq səbəbiylə də baş verə bilər. Yuxu çatışmazlığı kortizol səviyyəsini artırır.
İdman
Məşq iltihabı və stressi azaldır. Enerji verir. Hormonları tarazlamağa, insulin müqavimətini artırmağa və daha yaxşı yatmağa kömək edir.
Məşq təbii olaraq endorfin ifraz edir və əhval-ruhiyyəni yüksəldir. İdman edərkən özünüzü həddindən artıq yükləməməyə diqqət edin.
Hormonal balanssızlığı azaldır
aşağı tiroid funksiyası, adrenal çatışmazlıq və xroniki yorğunluq sindromu, beyin dumanının simptomlarıartırır. Hormonal balanssızlıqlar; qidalanma, mümkün həssaslıq və allergiya, stress və kifayət qədər istirahət etməmək. Bu səbəblərin aradan qaldırılması hormonları tarazlaşdıracaq.
Qida əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz
Yuxarıda göstərilən sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yanaşı beyin dumanıYaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz
Maca və ashwagandha kimi adaptogenlər
Omega 3 balıq yağları
B kompleks vitaminləri
beyin dumanının simptomlarıAğrını minimuma endirmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə həkimin dediklərini tam yerinə yetirməyə çalışın.
