Hormonal balanssızlığa nə səbəb olur? Hormonları balanslaşdırmağın təbii yolları

Hormonlar zehni, fiziki və emosional sağlamlığımıza böyük təsir göstərir. Bu kimyəvi xəbərçilər iştahımızı, çəkimizi və əhvalımızı nəzarətdə saxlamaqda mühüm rol oynayır.

Normalda endokrin bezlər bədənimizdəki müxtəlif proseslər üçün lazım olan hər bir hormonu istehsal edir. Hormonal balanssızlıqlar Günümüzün sürətli, müasir həyat tərzi ilə getdikcə daha çox yayılmışdır. Həmçinin, müəyyən hormonlar yaşla, bəziləri isə azalır hormonal dəyərlər aşağıdır.

Hormonal disbalans nədir?

Hormonlar maddələr mübadiləsi və çoxalma kimi bir çox vacib prosesləri idarə etməkdən məsul olan bədənin kimyəvi xəbərçiləridir. Onlar endokrin bezlər tərəfindən istehsal olunur.

Bunlar tiroid, adrenal və cinsi hormonlar kimi üç əsas kateqoriyaya bölünür və hamısı birlikdə işləyir. Bu bezlərdən biri çox və ya çox az hormon istehsal etdikdə, digər bezlər də təsirlənir. hormonal balanssızlığa Bu, bədəndə ayrı bir yükə səbəb olur.

Hormonal balanssızlığa nə səbəb olur?

hormonal balanssızlıq Ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

- Qida çatışmazlığına səbəb ola biləcək qidalanma - xüsusilə minerallar, vitamin C və B vitaminləri.

-Şəkərli diabet

- Hipotiroidizm

- Hipertiroidizm

- hipoqonadizm

- Hormon terapiyası

- Şişlər

- bəzi dərmanlar

- Stress

- Yemək pozğunluqları

- Yaralanma və ya travma

- Xərçəng müalicəsi

- Menopoz

- hamiləlik

- Ana südü ilə qidalanma

– PCOS (Polikistik Yumurtalıq Sindromu)

- Doğuşa nəzarət həbləri

- Birincili yumurtalıq çatışmazlığı

Hormonal balansızlığın simptomları

hormonal balanssızlıqhansı hormonların və ya bezlərin düzgün işləməməsindən asılı olaraq müxtəlif əlamətlər və simptomlar göstərə bilər.

Hormonal balansızlığın simptomları Adətən qadınlar, kişilər və uşaqlar üçün fərqlidir. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün ümumi olan bəzi əlamətlər və simptomlar bunlardır:

- Yorğunluq

- Kökəlmək

– Soyuq və ya istiyə qarşı həssaslığın artması

- Qəbizlik və ya ishal

– Şişmiş üz və ya quru dəri

- Səbəbsiz və ani kilo itkisi

- əzələ zəifliyi

- Artan susuzluq və tez-tez sidiyə getmə

– Oynaqlarda ağrı və ya sərtlik

- qırılan saçlar

- depressiya

- Libidonun azalması

- Narahatlıq

– Sonsuzluq

- Çıxmaq

- bulanıq görmə

– Bənövşəyi və ya çəhrayı çatlar

Hormonları balanslaşdırmağın təbii yolları

Hər yeməkdə protein yeyin

Adekvat protein istehlakı son dərəcə vacibdir. Qida yolu ilə qəbul edilən zülal, əzələ, sümük və dəri sağlamlığını qorumaq üçün bədənimizin tək başına istehsal edə bilməyəcəyi və hər gün istehlak edilməli olan əsas amin turşularını təmin edir.

Bundan əlavə, protein iştahı və qida qəbulunu idarə edən hormonların salınmasına təsir göstərir. Tədqiqat zülal yeyən 'aclıq hormonu' tapdı qhrelinBu, insulin səviyyəsini aşağı saldığını və PYY və GLP-1 daxil olmaqla, yaxşı hiss edən hormonların istehsalını stimullaşdırdığını göstərir.

balanslaşdıran hormonlar Mütəxəssislər hər yeməkdə ən azı 20-30 qram protein qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Mütəmadi olaraq idman edin

fiziki fəaliyyət, hormonların sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. İdmanın ən əhəmiyyətli faydası insulin səviyyəsini aşağı salmaq və insulinə həssaslığı artırmaq qabiliyyətidir.

İnsülin bir neçə funksiyaya malik bir hormondur. Hüceyrələrə enerji və əzələ saxlamaq üçün istifadə olunan qan dövranından şəkər və amin turşularını almağa imkan verir.

Yüksək insulin səviyyələri iltihab, ürək xəstəliyi, diabet və xərçəngə səbəb ola bilər. Hüceyrələr insulin siqnallarına düzgün cavab vermirsə insulinə müqavimət baş verə bilər.

Bir çox fiziki fəaliyyət növlərinin insulinə həssaslığı artırdığı və insulin səviyyəsini aşağı saldığı, o cümlədən aerobik məşqlər, güc məşqləri və dözümlülük məşqləri olduğu aşkar edilmişdir.

İdman edə bilməyən insanlar üçün hətta müntəzəm gəzinti bu hormon səviyyələrini artıra bilər, potensial olaraq enerji və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Blueberry nədir? Faydaları, Zərərləri və Qidalanma Dəyəri

Müqavimət və aerobik məşqlərin birləşməsi ən yaxşı nəticələr versə də, hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü ilə müntəzəm olaraq məşğul olmaq faydalıdır.

Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin

Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Bu qidaları minimuma endirmək balanslaşdıran hormonlarPiylənmə, şəkərli diabet və digər xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm vasitədir.

Tədqiqatlar göstərmişdir ki, fruktozanın davamlı qəbulu insulin səviyyəsini artıra və insulin müqavimətini artıra bilər. Əsas odur ki, fruktoza şəkərin ən azı yarısını təşkil edir. Bu, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və zərif şəkər, həmçinin bal və ağcaqayın siropu həm də təbii formalar.

Bundan əlavə, ağ çörək və simit kimi təmizlənmiş karbohidratları həddindən artıq yeyən böyüklər və yeniyetmələrin böyük bir hissəsi insulin müqavimətini artıra bilər.

Stresi idarə edin

Stresshormonlara zərər verə bilər. Stressdən təsirlənən iki əsas hormon kortizol və adrenalindir, bunlara epinefrin deyilir. Kortizol "stress hormonu" kimi tanınır, çünki bədənimizə uzun müddətdə stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Adrenalin bədəni dərhal təhlükəyə cavab vermək üçün enerji axını ilə təmin edən hormondur.

xroniki stress kortizol Piylənmənin yüksək qalmasına səbəb olur və qarın yağının artması kimi təsirlərlə obeziteye səbəb ola bilər. Yüksək adrenalin səviyyələri yüksək qan təzyiqi, artan ürək dərəcəsi və narahatlığa səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya, yoqa, masaj və rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək kimi stressi azaltma üsullarını tətbiq etmək kortizol səviyyələrini aşağı sala bilər. Vaxtınız olmasa belə, gündə ən azı 10-15 dəqiqənizi stressi azaltma fəaliyyətlərinə ayırmağa çalışın.

Sağlam yağlar istehlak edin

Sağlam yağlar yemək insulin müqavimətini və iştahı azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərdi ki, yeməklərdə sağlam yağların istehlakı GLP-1, PYY və xolesistokinin (CCK) daxil olmaqla, doymağı təşviq edən hormonların salınmasına səbəb olur. Digər tərəfdən, Trans yağlarİnsulin müqavimətini və qarın yağının saxlanmasını artırdığı aşkar edilmişdir.

Hormonları balanslaşdırmaq üçün Hər yeməkdə zeytun yağı kimi sağlam bir yağ mənbəyi istehlak edin.

Həddindən artıq yeməkdən çəkinin

Çox yemək və ya daha az yemək çəki problemlərinə təsir edən hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq qidalanmanın insulinə rezistent olan kilolu və obez insanlarda insulin səviyyəsini yüksəltdiyi və insulinə həssaslığı azaldığı bildirilir.

Digər tərəfdən, kalori qəbulunu çox azaltmaq stress hormonu kortizol səviyyəsini artıra bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, qida qəbulunu gündə 1200 kalori ilə məhdudlaşdırmaq kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. Bu, çəki artımının başqa bir səbəbi ola bilər.

Gündəlik kalori ehtiyacınızı aşmadan yeyirsinizsə, hormonal balanstəmin olunmasına kömək edəcək

Yaşıl çay üçün

Yaşıl çayƏn sağlam içkilərdən biridir. Metabolizmi gücləndirən kofein tərkibinə əlavə olaraq, bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olan epigallocatechin gallate (EGCG) kimi tanınan bir antioksidan ehtiva edir.

Araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çay içmək həm sağlam insanlarda, həm də piylənmə və diabet kimi insulin müqaviməti olanlarda insulinə həssaslığı artıra bilər.

Gündə 1-3 stəkan yaşıl çay içmək insulin reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər hormonal balansınıztəmin edilməsinə köməklik göstərəcək

Yağlı balıq yeyin

Yağlı balıq, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik uzun zəncirli omeqa 3 yağ turşularının ən yaxşı mənbəyidir. Tədqiqat qeyd edir ki, stress hormonları olan kortizol və adrenalinin səviyyəsini azaltmaq da daxil olmaqla, hormonal sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər.

Hormonal sağlamlıq üçünqızılbalıq, sardina, siyənək və skumbriya Balıq kimi yağlı balıqları həftədə iki və ya daha çox dəfə istehlak edin.

Keyfiyyətli yuxu alın

Pəhriziniz nə qədər zəngin olsa da, nə qədər idmanla məşğul olsanız da, kifayət qədər yuxu almırsınızsa, bu, sağlamlığınız üçün təhlükə yaradır.

Yuxusuzluq, insulin, kortizol, leptin, qrelin və böyümə hormonu o cümlədən çoxlu hormon balanssızlığıilə bağlıdır.

Vacib olan təkcə yuxunun miqdarı deyil. Yuxu keyfiyyəti də vacibdir. Beyin yuxunun beş mərhələsindən keçməsinə imkan verən fasiləsiz yuxuya ehtiyac duyur. Bu, əsasən gecələr dərin yuxuda olduğumuz zaman meydana gələn böyümə hormonunun sərbəst buraxılması üçün vacibdir.

Vitamin U nədir, Tərkibində Nə Var, Faydaları Nədir?

Hormonal balansı qorumaq üçün Hər gecə ən azı yeddi saat fasiləsiz yatmağa çalışın.

Şəkərli içkilərdən çəkinin

Şəkər zərərlidir. Maye şəkərlər, yəni içkilərdən alınanlar daha da zərərlidir. Tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər istehlak etmək, xüsusən də artıq çəki və obez olan böyüklər və uşaqlarda insulin müqavimətinə kömək edə bilər.

Şirinləşdirilmiş içkilərdən qaçınmaq hormon balansını yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.

Lif istehlakını artırın

Lif, xüsusilə də həll olunan lif sağlam pəhrizin vacib komponentidir. Tədqiqatlar onun insulinə həssaslığını artırdığını və xoş hiss hormonunun istehsalını stimullaşdırdığını müəyyən etdi.

Həll olunmayan lif də faydalıdır, baxmayaraq ki, həll olunan lif iştaha və yeməyə ən güclü təsir göstərir.

Kilolu və obez insanlarda aparılan bir araşdırma, oliqofruktoza adlanan həll olunan lif növünün istehlakının PYY səviyyələrini yüksəltdiyini və həll olunmayan lifli sellülozun istehlakının GLP-1 səviyyələrini artırmağa meylli olduğunu müəyyən etdi.

Hər iki lif iştahı azaldır. İnsulin müqavimətinin və həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün hər gün liflə zəngin qidalar yediyinizə əmin olun.

yumurta yeyin

yumurta Ən qidalı qidalardan biridir. Qida qəbulunu tənzimləyən hormonlara faydalı təsir göstərir, o cümlədən insulin və qrelin səviyyələrini aşağı salır və PYY-ni artırır.

Hormonlara müsbət təsirləri həm yumurta sarısı, həm də ağı istehlak edildikdə baş verir.

Hormonları balanslaşdırmaq üçün lazım olan qidalar və əlavələr

Hindistancevizi yağı

Hindistancevizi yağıSağlamlığımız üçün son dərəcə faydalı olan və hormonlar üçün tikinti blokları təmin edən orta zəncirli yağ turşularını ehtiva edir. Bunlar yağ turşularıdır hormonal balanssızlıq səbəbiylə meydana gələ biləcək iltihabı azaltmağa kömək edir

Hindistancevizi yağı həm də ümumi sağlamlığınız üçün əladır, çünki o, maddələr mübadiləsini gücləndirir, arıqlamağa, stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir.

avokado

avokadoO, monodoymamış, çoxlu doymamış və doymuş yağ turşularının zəngin mənbəyidir. Bu yağ turşuları hormonal balanssızlıq Müalicəsinə kömək edə bilən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.

Müntəzəm olaraq avokado yemək ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır və həmçinin sağlamlıq üçün lazım olan lif və qida maddələrinin kifayət qədər tədarükünü təmin edir. Üstəlik hormonal balanssızlıq Həm də səbəbiylə çəki artımının qarşısını alır

Ashwagandha

Ashwagandha, hormonal balanssızlıqBu, öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək ən vacib adaptogen otlardan biridir

hormonal balanssızlıq Əsas səbəblər olan stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Ashwagandha həmçinin tiroid hormonlarının fəaliyyətini stimullaşdırır. tiroid hormon balanssızlığı müalicə edir. Aşwaqandha əlavəsi gündəlik qəbul edilə bilər.

qatıq

qatıqbağırsaq selikli qişasını təmir etmək və hormonları balanslaşdırmaq üçün Bu, kömək edə biləcək zəngin bir probiyotik mənbəyidir.

Probiyotiklər bədənimizin düzgün işləməsi üçün lazım olan sağlam bakteriyalardır. Bu bakteriyaların çatışmazlığı həzm problemlərinə və iltihaba səbəb ola bilər hormonal balanssızlığa niyə ola bilər. Hər gün qatıq yeməyə əmin olun.

Omega 3 yağ turşuları

Omega 3 yağ turşularıOnun antiinflamatuar təbiəti hormon səviyyələrini balanslaşdırmaq üçün vacibdir. Hormonlar üçün tikinti materialları təmin edirlər.

Bunlar yağ turşularıdır hormonal balanssızlıq Yalnız səbəb olduğu iltihabı azaldır, həm də stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Omeqa 3 yağ turşuları almaq üçün yağlı balıq yeyilə bilər, lakin omeqa 3 yağ turşusu əlavələri gündəlik qəbul edilə bilər.

Vitamin D

Vitamin Dbədənimizdə əslində hormon olan başqa bir vacib qidadır. Yalnız iltihabı azaldır, balanslaşdıran hormonlarBu, təkcə toxunulmazlığı deyil, həm də ümumi toxunulmazlığı artırır.

Maqnezium çatışmazlığının qarşısını almaq üçün əlavə D vitamini və ya günəşdən alınan D vitamini və gündə 1.000-2.000 IU D3 vitamini aktivləşdirmək üçün maqnezium lazımdır.

Hər ikisini birlikdə qəbul etmək, D vitamini səviyyəsini tək D vitamini qəbul etməkdən daha çox artıracaq.

cod qaraciyər yağı, yumurta, balıq, göbələk və s. kimi qidalar yeyərək D vitamini qəbulu da artırıla bilər

vitamin C

vitamin C Bu, adrenal sağlamlığı dəstəkləyir, buna görə də hormonları tənzimləmək üçün əla bir yoldur. Gündə 250-500 mq C vitamini istehlak edin.

Zeytun yağının faydaları, zərərləri və qida dəyəri

Bunu sitrus və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi C vitamini ilə zəngin qidalar yeyərək və ya bunun üçün qida əlavələri qəbul etməklə edə bilərsiniz. Təbii ki, hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət edin.

maqnezium

maqnezium bədəndə 600-dən çox metabolik prosesdə fəal iştirak edir və buna görə də balanslaşdıran hormonlar üçün tələb olunur.

Mineralın təbii mənbələri üçün yaşıl tərəvəzlər, paxlalılar və qoz-fındıq kimi maqneziumla zəngin qidaları istehlak edin.

Çoxlu minerallar

Qalxanabənzər vəz tiroid hormonlarını yaratmaq üçün doqquz mineral tələb edir. Bunlar yod, selenium, maqnezium, mis, sink, molibden, manqan, bor və xrom. Həkiminizlə məsləhətləşərək bu mineralların əksəriyyətini və ya hamısını ehtiva edən multi-mineral əlavə qəbul edə bilərsiniz.

Efir yağlarından istifadə edin

Masaj üçün efir yağlarından istifadə etmək, havaya yaymaq və iyləmək, hormonal balanssızlıq Bu, başqa bir müalicə üsuludur. Efir yağlarından istifadə edərkən özünüzə vaxt təyin edin.

Əgər 3-4 həftə ərzində təsirini hiss etməsəniz, başqa efir yağından istifadə etməyə çalışın, lakin eyni anda birdən çox istifadə etməyin və müəyyən müddətdən sonra istifadəni dayandırın.

Not: Təkcə bu yağlar effektiv nəticə verə bilməz. Onlarla yanaşı, faydalı nəticələr üçün yuxarıda qeyd olunan sağlamlıq və qidalanma məsləhətlərinə də əməl etməlisiniz.

Adaçayı yağı

Adaçayı yağı, estrogen kimi hormonları balanslaşdırmağa kömək edən fitoestrogenləri ehtiva edir. O, həmçinin menstrual dövrü tənzimləməyə və narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

vəsaitlər

3-5 damcı adaçayı yağı
10 damcı kokos yağı

Ərizə

– Diffuzora bir neçə damcı adaçayı yağı əlavə edin və ətrafınıza yayılmasına icazə verin.

– Həmçinin adaçayı yağını kokos yağı ilə qarışdırıb qarın, boyun və dabanlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.

– Vəziyyətinizdə yaxşılaşma görənə qədər bunu hər gün etməlisiniz.

Şüyüd yağı

Bağırsaq və hormonal bezlərin sağlam işləməsi çox vacibdir. Şüyüd yağının müntəzəm istifadəsi bağırsaqların sağlamlığını və həzmini yaxşılaşdıra və bağırsaqda iltihabı azalda bilər. Bu da hormonal balanssızlıq müalicəsində kömək edir.

vəsaitlər

şüyüd yağı

Ərizə

– Bir stəkan suya bir damla şüyüd yağı əlavə edib için.

– Şüyüd yağı ilə qarın və dabanlarınızı da masaj edə bilərsiniz.

- Bunu hər gün etməlisən.

Lavanda yağı

Lavanda yağıXoş ətri ilə sizi sakitləşdirir və sakitləşdirir. Yuxunu təşviq edir və hormonal balanssızlığın simptomları Qıcıqlanma, stress və narahatlığı müalicə edə bilər.

vəsaitlər

3-5 damcı lavanda yağı

Ərizə

– Diffuzora bir neçə damcı lavanda yağı tökün və işlədin.

– Hamam suyunuza bir neçə damcı lavanda yağı da əlavə edib 15-20 dəqiqə dəmləyə bilərsiniz.

- Bunu hər gün etməlisən.

Oregano yağı

Oregano yağıSonsuzluq, PCOS, stress, saç tökülməsi və yuxusuzluq kimi progesteron istehsalını artırır. hormonal balanssızlıq Semptomları müalicə etməyə kömək etdiyi bilinir.

vəsaitlər