Oksidləşdirici stressbədənimizdəki sərbəst radikallar və antioksidanlar arasında balanssızlıqdır.
Sərbəst radikallar qeyri-bərabər sayda elektrona malik oksigen tərkibli molekullardır. Düzensiz sayı onların digər molekullarla asanlıqla reaksiya vermələrinə səbəb olur.
Sərbəst radikallar digər molekullarla asanlıqla reaksiya verdikləri üçün bədənimizdə böyük zəncirvari kimyəvi reaksiyalara səbəb ola bilər. Bu reaksiyalara oksidləşmə deyilir. Faydalı və ya zərərli ola bilər.
antioksidanlarbir elektronu sabitliyi pozmadan sərbəst radikallara çevirə bilən molekullardır. Bu, sərbəst radikalın sabitləşməsinə və daha az reaktiv olmasına səbəb olur.
Oksidləşdirici stress nə deməkdir?
Oksidləşdirici stressbədəndə sərbəst radikalların və antioksidantların balanssızlığı olduqda baş verə bilər.
Normal metabolik proseslər zamanı bədən hüceyrələri sərbəst radikallar istehsal edir. Bununla belə, hüceyrələr bu sərbəst radikalları zərərsizləşdirən antioksidanlar da istehsal edirlər. Ümumiyyətlə, orqanizm antioksidantlar və sərbəst radikallar arasında balans saxlaya bilir.
Oksidləşdirici stressMüxtəlif amillər e və həddindən artıq sərbəst radikal istehsalına kömək edir. Bu amillər bunlardır:
- Qidalanma
- Həyat tərzi
- Müəyyən şərtlər
– Çirklənmə və radiasiya kimi ətraf mühit amilləri
Bədənin təbii immun reaksiyası oksidləşdirici stressMüvəqqəti olaraq işə düşə bilər. bu tip oksidləşdirici stressİmmunitet sistemi infeksiya ilə mübarizə apardıqdan və ya zədəni bərpa etdikdən sonra keçən yüngül iltihaba səbəb olur.
Nəzarətsiz oksidləşdirici stress qocalma prosesini sürətləndirə və bir sıra şərtlərin inkişafına töhfə verə bilər.
Sərbəst radikallar nədir?
Sərbəst radikallar, o cümlədən reaktiv oksigen növləri, bir və ya daha çox qoşalaşmamış elektronu olan molekullardır. Sərbəst radikallara nümunələr:
- superoksid
- hidroksil radikal
- azot oksidi kökü
Hüceyrələrdə adenozin trifosfat (ATP) şəklində enerji istehsal etmək üçün işləyən mitoxondriya adlanan kiçik strukturlar var.
Mitoxondriya karbon qazı, su və ATP istehsal etmək üçün oksigen və qlükozanı birləşdirir. Sərbəst radikallar bu metabolik prosesin yan məhsulları kimi meydana gəlir.
Siqaret tüstüsü, pestisidlər və ozon kimi xarici maddələr də bədəndə sərbəst radikalların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
Sərbəst radikallar normaldır və müəyyən dərəcədə zəruridir. Müəyyən ziyan vurmaqla yanaşı, təmirə də kömək edirlər. Bu, yalnız istehsal olunan sərbəst radikalların miqdarı təmir proseslərini maneə törətdikdə problemə çevrilir. Oksidləşdirici stress bu adlanır.
Oksidləşmə bir sıra hallarda baş verir, o cümlədən:
– Hüceyrələrimiz enerji istehsal etmək üçün qlükoza istifadə etdikdə
– İmmunitet sistemi bakteriyalarla mübarizə apardıqda və iltihab yaratdıqda
– Bədənimiz çirkləndiriciləri, pestisidləri və siqaret tüstüsünü zərərsizləşdirdikdə
Əslində, bədənimizdə oksidləşməyə səbəb ola biləcək hər an baş verən milyonlarla proses var.
Fiziki və ya emosional stress keçirdikdə oksidləşmə artır. Kifayət qədər antioksidantınız olduğu müddətcə diqqətli bir tarazlıq qorunur və zərərin qarşısı alınır.
Oksidləşdirici stress Sərbəst radikalların miqdarı antioksidanların miqdarını üstələyir.Məhz o zaman oksidləşmə hüceyrələrimizə, zülallarımıza və DNT-yə (genlərə) zərər verir.
Antioksidanlar nədir?
Antioksidantlar elektron verməklə sərbəst radikalları zərərsizləşdirən və ya məhv edən maddələrdir.
Antioksidantların neytrallaşdırıcı təsiri oksidləşdirici stressDərini qorumağa kömək edir. Antioksidantlara misal olaraq A, C və E vitaminlərini göstərmək olar.
Sərbəst radikallar kimi, antioksidanlar da bir neçə fərqli mənbədən gəlir. hüceyrələr təbii olaraq glutatyon kimi antioksidantlar istehsal edir
İnsanın pəhrizi də antioksidanların mühüm mənbəyidir. Meyvə və tərəvəz kimi qidalar orqanizmin tək başına yarada bilmədiyi vitamin və minerallar şəklində bir çox vacib antioksidant təmin edir.
Oksidləşdirici stressin orqanizmə təsiri
Oksidləşmə bədənimizdə baş verən normal və zəruri bir prosesdir. Digər tərəfdən, oksidləşdirici stress Sərbəst radikal aktivliyi ilə antioksidant aktivlik arasında balanssızlıq olduqda baş verir.
Düzgün fəaliyyət göstərdikdə, sərbəst radikallar patogenlərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Patogenlər infeksiyaya səbəb olur.
Antioksidantlar tərəfindən tarazlıqda saxlanıla biləndən daha çox sərbəst radikal mövcud olduqda, bədənimizdəki yağ toxumasına, DNT və zülallara zərər verə bilər.
Zülallar, lipidlər və DNT bədənin böyük bir hissəsini təşkil edir, buna görə də zədələnmələr zamanla çoxsaylı xəstəliklərə səbəb ola bilər. Oksidləşdirici stressSəbəb ola biləcək şərtlər:
xroniki iltihab
Oksidləşdirici stress xroniki iltihaba səbəb ola bilər.
İnfeksiyalar və xəsarətlər bədənin immun reaksiyasını tetikler. Makrofaqlar adlanan immun hüceyrələri işğalçı mikroblarla mübarizə apararkən sərbəst radikallar istehsal edir. Bu sərbəst radikallar sağlam hüceyrələrə zərər verə bilər, iltihaba səbəb ola bilər.
Normal şəraitdə, immunitet sistemi infeksiyanı təmizlədikdən və ya zədələnmiş toxumanı bərpa etdikdən sonra iltihab yox olur.
Amma oksidləşdirici stress, həmçinin daha çox oksidləşdirici stressO, həmçinin bir dövrə səbəb ola biləcək daha çox sərbəst radikallar istehsal edən iltihablı bir reaksiyaya səbəb ola bilər.
Oksidləşdirici stressxroniki iltihab, diabet, ürək-damar xəstəlikləri və artrit O cümlədən bir çox vəziyyətə səbəb ola bilər
neyrodegenerativ xəstəliklər
Oksidləşdirici stressin təsiriAlzheimer xəstəliyi və Parkinson xəstəlik kimi bir çox neyrodegenerativ vəziyyətə kömək edə bilər
Beyin, oksidləşdirici stressXüsusilə beyin xərçənginə qarşı həssasdır, çünki beyin hüceyrələri əhəmiyyətli miqdarda oksigenə ehtiyac duyur. 2018-ci ilin icmalı araşdırmasına görə, beyin bədənin özünü doldurmaq üçün ehtiyac duyduğu oksigenin ümumi miqdarının 20 faizini istehlak edir.
Beyin hüceyrələri sərbəst radikallar yaradan intensiv metabolik fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün oksigendən istifadə edirlər. Bu sərbəst radikallar beyin hüceyrələrinin böyüməsini, neyrooplastikliyi və idrak funksiyasını dəstəkləməyə kömək edir.
Oksidləşdirici stress Həddindən artıq sərbəst radikallar beyin hüceyrələrinin içindəki strukturlara zərər verə bilər və hətta Parkinson xəstəliyi riskini artıraraq hüceyrə ölümünə səbəb ola bilər.
Oksidləşdirici stress amiloid-beta peptidlər kimi əsas zülalları da dəyişir.
Oksidləşdirici stressbeyində amiloid lövhələrinin çökməsinə kömək etmək üçün bu peptidləri dəyişdirə bilər. Bu, Alzheimer xəstəliyinin əhəmiyyətli bir göstəricisidir.
Oksidləşdirici stressbir sıra şərtlərin inkişafında da rol oynaya bilər, o cümlədən:
– Şəkərli diabet
- Ateroskleroz və ya qan damarlarının sərtləşməsi
- İltihabi vəziyyətlər
- hipertansiyon olaraq da bilinən yüksək qan təzyiqi,
- Ürək xəstəliyi
- Parkinson və Alzheimer kimi neyrodegenerativ xəstəliklər
- Xərçəng
- xroniki yorğunluq sindromu
- Astma
- Kişi sonsuzluğu
Oksidləşdirici stress Bu da qocalmağa kömək edir.
Oksidləşdirici Stressin Simptomları Nələrdir?
Diqqət etməli olduğunuz bir neçə əlamət var:
- Yorğunluq
- Yaddaş itkisi və ya beyin dumanı
- Əzələ və ya oynaq ağrısı
- Qırışlar və ağ saçlar
- Görmə qabiliyyətinin azalması
- Baş ağrısı və səs-küyə qarşı həssaslıq
- İnfeksiyalara qarşı həssaslıq
Oksidləşdirici stress ayrıca xroniki yorğunluq sindromu, fibromiyaljiBu, diabet, Alzheimer xəstəliyi, narahatlıq, yuxusuzluq, xərçəng və daha çox daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqələndirilmişdir.
Oksidləşdirici stress üçün risk faktorları hansılardır?
Hər kəs təbii olaraq məşq və ya iltihab kimi proseslər vasitəsilə bədənində bəzi sərbəst radikallar istehsal edir.
Bu normaldır və bədənin özünü sağlam saxlamaq üçün kompleks sisteminin bir hissəsidir.
Siz həmçinin ətraf mühitdən sərbəst radikallara məruz qala bilərsiniz. Bəzi resurslar bunlardır:
- Ozon
- Bəzi pestisidlər və təmizləyicilər
- Siqaret çəkmək
- radiasiya
- Kirliliği
Şəkər, yağ və spirtlə zəngin bir pəhriz də sərbəst radikalların istehsalına kömək edə bilər.
Oksidləşdirici Stressin Azaldılması və Qarşısının Alınması
Sərbəst radikallara məruz qalma və oksidləşdirici stressin qarşısını tamamilə almaq mümkün deyil. Bədənin həm sərbəst radikallara, həm də antioksidanlara ehtiyacı olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bunların çox və ya çox olması sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Ancaq bədənimiz oksidləşdirici stressTəsirlərini minimuma endirmək üçün edə biləcəyimiz şeylər var
Edə biləcəyiniz ən vacib şey antioksidantların səviyyəsini artırmaq və sərbəst radikalların əmələ gəlməsini azaltmaqdır.
Oksidləşdirici stressŞingles qarşısını almağın bir yolu qidadan kifayət qədər antioksidan almaqdır.
Gündə beş porsiya müxtəlif meyvə və tərəvəz yemək bədəni antioksidanlar istehsal etmək üçün lazım olanlarla təmin etməyin ən yaxşı yoludur.
Yeyə biləcəyimiz antioksidantla zəngin meyvə və tərəvəzlərə misal olaraq:
- Çiyələk
- Albalı
- sitrus meyvələri
- Quru gavalı
- tünd yarpaqlı göyərti
- brokoli
- kök
- pomidor
- zeytun
Qidadan əldə edilə bilən digər antioksidant mənbələri bunlardır:
- Balıq və qoz-fındıq
- Vitamin E
- vitamin C
- zerdeçal
- Yaşıl çay
- soğan
- sarımsaq
- darçın
Digər sağlam həyat tərzi variantları oksidləşdirici stressin qarşısını ala və ya azalda bilər.
Daimi və orta məşq
Bunlar təbii antioksidanların və oksidləşdiricilərin yüksək səviyyələridir vurğulamaqOnun vurduğu zərərin azaldılması ilə əlaqələndirilmişdir müntəzəm məşq Bu, daha uzun ömür uzunluğu, qocalmanın təsirlərinin daha az hissi və xərçəng və xəstəlik riskinin azalması ilə əlaqələndirildi.
siqaret çəkməmək
Siqaret tüstüsünə məruz qalmaqdan da çəkinin.
Kimyəvi maddələrdən ehtiyatla istifadə edin
Bu, lazımsız radiasiyaya məruz qalmayan və qida və ya bağçılıqda istifadə edilən təmizləyici kimyəvi maddələrdən ibarət deyil. pestisidlər Kimyəvi təsirin digər mənbələrindən xəbərdar olun, məsələn
Ekoloji cəhətdən təmiz olun
Ekoloji cəhətdən təmiz təşəbbüslər fərd və cəmiyyət üçün sərbəst radikal istehsalını azaltmağa kömək edir.
Günəş kremindən istifadə edin
Günəş kremi ultrabənövşəyi işığın dəriyə zərər verməsinin qarşısını alır.
spirt qəbulunu azaltmaq
kifayət qədər yuxu almaq
Bütün bədən sistemlərində tarazlığı qorumaq üçün kifayət qədər yuxu çox vacibdir. Beyin funksiyası, hormon istehsalı, antioksidant və sərbəst radikal tarazlığı və bir çox başqa şeylər yuxudan təsirlənir.
Həddindən artıq yeməkdən çəkinin
Araşdırmalar, oksidləşdirici stressbədəndə; Məlum olub ki, həddindən artıq yemək və daimi yemək daha tez-tez yemək və kiçik və ya orta porsiyalar istehlak etməkdən daha çox təsir göstərir.
Nəticədə;
Sərbəst radikallar və antioksidantlar bədənin təbii və sağlam fəaliyyətinin bir hissəsi olsa da, tarazlıq pozulduqda oksidləşdirici stress meydana gələr.
Oksidləşdirici stressbir çox toxumalara zərər verə bilər ki, bu da zamanla bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər.
Sərbəst radikallara məruz qalmaqdan tamamilə qaça bilməsək də, bədənimizi tarazlaşdırmaq və zərər və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün qidalanma, məşq və ətraf mühitlə bağlı həyat tərzi seçimləri edə bilərik.
