Baş ağrısı bir çox insanın gündəlik olaraq qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Gündəlik həyatı çətinləşdirir.
Baş ağrısı simptomlarını aradan qaldırmaq üçün bir çox dərman istifadə edilsə də, evdə effektiv müalicə üsulları da mövcuddur. Sorğu evdə baş ağrısı üçün təbii vasitə...
Baş ağrılarının növləri
150 müxtəlif növ baş ağrısı olmasına baxmayaraq, ən çox yayılmış dörd növ baş ağrısıdır:
gərginlik baş ağrısı
Bu, böyüklər və yeniyetmələr arasında ən çox rast gəlinən baş ağrısı növüdür. Gərginlik baş ağrısı həmçinin stress baş ağrısı, xroniki gündəlik baş ağrısı və ya xroniki qeyri-proqressiv baş ağrısı kimi tanınır. Zamanla gəlir və gedir, yüngül və orta dərəcədə xroniki ağrıya səbəb olur.
klaster baş ağrısı
Bu baş ağrısı ən şiddətli, lakin ən az rast gəlinən növdür. Ağrı şiddətlidir və gözlərin arxasında yanma və ya pirsinq ağrısı kimi hiss edilə bilər. Klaster baş ağrıları bir neçə həftədən bir neçə aya qədər qruplarda baş verir. Aylarla, illərlə yox ola bilər, amma sonra geri qayıdır.
sinus baş ağrısı
İltihablı sinuslar yanaqlarda, alında və burun körpüsündə ağrıya səbəb ola bilər. Tez-tez burun axması, atəş, qulaqlarda təzyiq və üzün şişməsi kimi digər sinus simptomları eyni vaxtda baş verir.
Miqren
migren baş ağrısı bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edə bilər və adətən ayda bir və ya bir neçə dəfə baş verir. İnsanlarda tez-tez miqren ilə digər simptomlar olur, məsələn: işığa, səsə və ya qoxuya həssaslıq; ürəkbulanma və ya qusma; iştahsızlıq; və mədə və ya qarın ağrısı. Miqren baş ağrısı, başgicəllənmə, bulanıq görmə, qızdırma və ürəkbulanmaya səbəb ola bilər.
Qarışıq Baş Ağrısı Sindromu
Bu tip baş ağrısı həm miqren, həm də gərginlik tipli baş ağrılarının simptomlarını ehtiva edir. Həm böyüklər, həm də uşaqlar qarışıq baş ağrıları ilə qarşılaşa bilərlər.
Baş ağrısının səbəbləri və risk faktorları
Tipik olaraq, baş ağrıları başdakı qan damarlarından və əzələlərdən göndərilən sinir siqnallarının birləşməsindən qaynaqlanır. Bu siqnalların nədən yanması hələ məlum deyil. Baş ağrısı tətiklərinə aşağıdakılar daxildir:
– Sinus infeksiyaları, soyuqdəymə, qızdırma və ya boğaz infeksiyası kimi xəstəliklər.
- Stress
– Göz yorğunluğu və ya arxa gərginlik
– Siqaret tüstüsü, kimyəvi maddələrin və ya ətirlərin qoxuları kimi ekoloji səbəblər
Varis baş ağrıları ailələrdə, xüsusən də miqrenlərdə baş verir.
Bədəndə nəmin olmaması baş ağrılarına səbəb ola bilər. Tədqiqatlar həmçinin xroniki susuzluğun baş ağrısı və miqrenin ümumi səbəbi olduğunu göstərdi.
Susuz qalan insanların çoxunda kifayət qədər su içməyin baş ağrısı əlamətlərini 30 dəqiqə ilə üç saat arasında aradan qaldıracağı ifadə edilir.
Baş ağrılarının susuzluğun qarşısını almaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içməyə və zeytun yağı yeməkləri yeməyə çalışın.
Maqnezium alın
maqneziumQan şəkərinə nəzarət və sinir keçiriciliyi də daxil olmaqla, çoxsaylı funksiyalar üçün vacib mineraldır. Maqneziumun baş ağrısı üçün təhlükəsiz, təsirli bir vasitə olduğu da qeyd olunur.
Sübut tez-tez olur köç maqnezium çatışmazlığının canlı insanlarda daha çox olduğunu göstərir.
Bunun üçün maqneziumla zəngin qidalar yeyə və ya maqnezium həblərindən istifadə edə bilərsiniz.
Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın və ya hətta çəkinin
Tədqiqatlar göstərdi ki, spirt tez-tez baş ağrısı yaşayanların təxminən üçdə birində miqrenlərə səbəb ola bilər.
Alkoqol qan damarlarını genişləndirir və qanın daha sərbəst axmasına şərait yaradır. Bu, bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, spirtsidikqovucu O, stimullaşdırıcı kimi fəaliyyət göstərir və tez-tez sidik ifrazı zamanı bədənin maye və elektrolit itirməsinə səbəb olur. Bu maye itkisi dehidrasiyaya səbəb ola bilər və baş ağrısını pisləşdirə bilər.
kifayət qədər yuxu almaq
yuxu olmaması bir çox cəhətdən sağlamlığa zərərlidir və hətta bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər.
Məsələn, bir araşdırma hər gecə altı saatdan az yatanlarla daha uzun yatanlarda baş ağrısının tezliyi və şiddətini müqayisə edib.
Onlar az yatanların daha tez-tez və şiddətli baş ağrılarının olduğunu müəyyən ediblər. Bunun üçün gecə yeddi-doqquz saat yatmaq lazımdır.
Histaminlə zəngin qidalardan uzaq durun
Histamin bədəndə təbii olaraq tapılan bir kimyəvi maddədir və immun, həzm və sinir sistemlərində rol oynayır. Yaşlı pendir, fermentləşdirilmiş qidalar, pivə, şərab, hisə verilmiş balıq və işlənmiş ət kimi müəyyən qidalarda olur.
Tədqiqatlar göstərir ki, histamin istehlakı meylli insanlarda miqrenlərə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar histaminləri düzgün şəkildə buraxa bilmirlər, çünki fermentləri parçalamaqdan məsul olan disfunksiyaya malikdirlər.
Histaminlə zəngin qidalardan qaçınmaq tez-tez baş ağrısı yaşayan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Efir yağlarından istifadə edin
efir yağlarımüxtəlif bitkilərdən əldə edilən aromatik birləşmələri ehtiva edən yüksək konsentrasiyalı mayelərdir. Bir çox terapevtik faydaya malikdir və əsasən yerli olaraq istifadə olunur.
Nanə və lavanda efir yağları baş ağrıları üçün xüsusilə faydalıdır. Məbədlərə nanə efir yağının tətbiqi baş ağrısı əlamətlərini azaldır.
Bu arada, lavanda yağı yuxarı dodağa tətbiq edildikdə miqren ağrılarını və əlaqəli simptomları azaltmaqda son dərəcə təsirli olur.
B vitaminləriBədəndə bir çox mühüm rol oynayan suda həll olunan mikroelementdir. Məsələn, onlar neyrotransmitterlərin sintezinə töhfə verir və qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edir.
Bəzi B vitaminləri baş ağrılarına qarşı qoruyucu təsir göstərir. Bir çox tədqiqatlar göstərmişdir ki, riboflavin (B2), folat, B12 və piridoksin (B6) kimi vitamin B əlavələri baş ağrısı simptomlarını azalda bilər.
B kompleks vitaminləri səkkiz B vitamini ehtiva edir və təbii olaraq baş ağrısı simptomlarını müalicə etmək üçün təhlükəsizdir.
Soyuq kompres ilə ağrıları sakitləşdirin
Soyuq kompreslər baş ağrısı simptomlarını azaltmağa kömək edir. Soyuq kompresin vurulduğu baş nahiyəsində iltihab azalır, sinir keçiriciliyi yavaşlayır və qan damarları daralır ki, bu da baş ağrısını azaldır.
Soyuq kompres etmək üçün bir buz paketini dəsmala sarın və onu boyun, baş və ya məbədlərin arxasına çəkin.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10)bədəndə təbii olaraq istehsal olunan, qidaları enerjiyə çevirməyə kömək edən və güclü antioksidant kimi fəaliyyət göstərən bir maddədir.
Tədqiqatlar göstərdi ki, CoQ10 əlavələrinin qəbulu baş ağrılarını müalicə etmək üçün təsirli və təbii bir yol ola bilər.
Məsələn, 80 nəfərdə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, gündə 100 mq CoQ10 əlavəsi miqrenin tezliyini, şiddətini və uzunluğunu azaldır.
Tez-tez miqreni olan 42 insanda aparılan başqa bir araşdırma, gün ərzində üç dəfə 100 mq CoQ10 dozasının miqren tezliyini və miqrenlə əlaqəli ürəkbulanma kimi simptomları azaltdığını aşkar etdi.
Kofein əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ayıqlığı artırır və qan damarlarını daraldır, bunların hamısı baş ağrısı simptomlarına müsbət təsir göstərir.
Ancaq müntəzəm olaraq çox miqdarda kofein istehlak etsəniz və birdən buraxsanız, kofeinin çəkilməsi baş ağrısına səbəb ola bilər.
Güclü qoxulardan çəkinin
Ətirlər və təmizləyici məhsullar kimi güclü qoxular bəzi insanların baş ağrısına səbəb ola bilər.
Migren və ya baş ağrısı yaşayan 400 insan üzərində aparılan bir araşdırma, güclü qoxuların, xüsusən də ətirlərin tez-tez baş ağrılarına səbəb olduğunu ortaya qoydu.
Bu qoxuya qarşı həssaslıq osmofobiya adlanır və xroniki miqrenli insanlarda çox rast gəlinir.
Əgər qoxulara qarşı həssas olduğunuzu düşünürsünüzsə, ətir, siqaret tüstüsü və kəskin qoxulu qidalardan qaçınmaq miqren baş ağrısı riskini azaldır.
Nitrat və nitritlərdən çəkinin
Nitratlar və nitritlər bakterial böyümənin qarşısını almaq və onları təzə saxlamaq üçün sosis və kolbasa kimi məhsullara əlavə edilən ümumi qida konservantlarıdır. Tərkibində onları ehtiva edən qidaların bəzi insanlarda baş ağrılarına səbəb olduğu bildirilir.
Nitritlər qan damarlarının genişlənməsinə, baş ağrısına səbəb ola bilər. Nitritlərlə təması minimuma endirmək üçün işlənmiş ət istehlakından çəkinin və mümkün olduqda nitratsız məhsullar seçin.
Zəncəfil kök antioksidanlar və antiinflamatuar maddələr də daxil olmaqla bir çox faydalı birləşmələri ehtiva edir.
Zəncəfil ürəkbulanma və qusma, şiddətli baş ağrıları ilə əlaqəli ümumi simptomları azaltmağa kömək edir. Zəncəfil tozunu kapsul şəklində götürə və ya təzə zəncəfil kökü ilə çay hazırlayaraq içə bilərsiniz.
İdman
Baş ağrılarının tezliyini və şiddətini azaltmağın ən sadə yollarından biri fiziki fəaliyyətdir.
92.000-dən çox insan üzərində aparılan böyük bir araşdırma göstərdi ki, aşağı səviyyədə fiziki fəaliyyət açıq şəkildə baş ağrısı riski ilə əlaqələndirilir.
Fəaliyyət səviyyəsini artırmağın bir çox yolu var, lakin ən asan yollardan biri gün ərzində atdığınız addımların sayını artırmaqdır.
glutensiz pəhriz
Qlütenə qarşı həssaslığı olan insanlar tərkibində özü olan qidalar qəbul etdikdə baş ağrısı hiss edə bilərlər. Diaqnoz qoyulmamış çölyak xəstəliyi və miqren baş ağrıları olan xəstələr tez-tez ya miqren baş ağrılarının tam həllini, ya da qlütendən imtina etdikdən sonra simptomların tezliyində və gücündə əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaşayırlar.
Nanə və lavanda efir yağı
Həm nanə, həm də lavanda yağlarının sakitləşdirici və uyuşdurucu təsiri onları baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün əla vasitə halına gətirir.
Nanə yağı Dəridə uzunmüddətli soyutma effekti yaradır. Tədqiqatlar göstərir ki, nanə yağı alın dərisinin qan axınında əhəmiyyətli bir artım təmin edir və əzələ daralmalarını sakitləşdirir. Bir araşdırma göstərdi ki, nanə yağı etanol ilə birlikdə baş ağrısı həssaslığını azaldır.
Lavanda yağı Tez-tez əhval stabilizatoru və sakitləşdirici kimi istifadə olunur. Tədqiqatlar göstərdi ki, lavanda yağının istifadəsi miqren baş ağrıları üçün təhlükəsiz və təsirli bir müalicədir.
Əlinizə bir neçə damcı nanə və ya lavanda yağı çəkin və sonra qarışığı alnınıza, məbədlərinizə və boynunuza çəkin.
Nəticədə;
Bir çox insan ümumi baş ağrılarından mənfi təsirlənir və təbii və effektiv müalicə variantlarına müraciət edir.
Əlavələr, efir yağları və pəhriz dəyişiklikləri baş ağrısı simptomlarını azaltmaq üçün təbii, təhlükəsiz və təsirli üsullardır.
