Xroniki yorğunluq sindromuBu, yorğunluq, istirahətlə getməyən həddindən artıq zəiflik kimi təyin olunan bir vəziyyətdir və heç bir əsas tibbi səbəb yoxdur. Xroniki yorğunluq sindromu Bu, həmçinin miyalji ensefalomielit (ME) adlandırıla bilər.
Xroniki yorğunluq sindromunun səbəbləri tam məlum deyil. Bəzi nəzəriyyələr bunun viral infeksiya, psixoloji stress kimi amillərin birləşməsini ehtiva etdiyini iddia edir.
Tək bir səbəbi müəyyən etmək mümkün olmadığından və bir çox digər xəstəliklərlə oxşar simptomlara səbəb olduğundan, xroniki yorğunluq sindromudiaqnoz qoymaq çətindir.
40 və 50 yaşlarında olan qadınlar arasında çox yaygın olsa da, hər yaşda olan insanları təsir edə bilər. Etibarlı müalicə yoxdur, simptomları yüngülləşdirməyə cəhd edilir.
Xroniki Yorğunluq Sindromu nədir?
Xroniki yorğunluq sindromu Çox az diaqnoz qoyulduğu üçün bu xəstəlikdən əziyyət çəkən milyonlarla insan öz vəziyyətindən xəbərsizdir.
Xroniki yorğunluq xəstələrin həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir, ona görə də simptomları tanımaq müalicəyə doğru ilk addımdır.
Xroniki yorğunluq sindromuBunun heç bir aydın səbəbi yoxdur.
Bunun bioloji, psixoloji, genetik, yoluxucu və genetik kimi amillərin birləşməsindən qaynaqlandığı güman edilir.
Bu xəstəliyin səbəbini müəyyən etmək çətin ola biləcəyi üçün həkimlər çox vaxt yalnız simptomların müalicəsinə diqqət yetirirlər.
Post-viral yorğunluq sindromu və ya mialgik ensefalomielit kimi də tanınan xroniki yorğunluq adətən xəstə altı aydan çox simptomlardan əziyyət çəkəndə diaqnoz qoyulur.
Zamanla yaxşılaşan digər yorğunluqla əlaqəli xəstəliklərdən fərqli olaraq, xroniki yorğunluq sindromu müalicə istisna olmaqla adətən dəyişmir.
Xroniki yorğunluğun simptomları üçün bir neçə tibbi müalicə və reçeteli dərmanlar var, lakin bunlar digər xəstəliklərdən daha az yaygındır.
Xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkənlər daim gərgindirlər, çünki bu vəziyyətə görə daim qəzəb, narahatlıq və günahkarlıq hissi ilə mübarizə aparırlar. Çoxları xəstəlik müalicə olunmayanda zamanla ümidsizliyə başlayır.
Buna görə də bu xəstəliyi başa düşmək vacibdir.
Xroniki yorğunluq sindromunun səbəbi nədir?
Səbəbi tam məlum deyil. Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, viruslar, hipotenziya (qeyri-adi aşağı qan təzyiqi), zəifləmiş immunitet sistemi və hormonal disbalans bütün bunlara səbəb ola bilər. Bəzi insanlar bu vəziyyəti genetik olaraq da inkişaf etdirə bilər.
xroniki yorğunluq sindromuSiz bəzən viral infeksiyadan sonra inkişaf etsəniz də, bu vəziyyətə səbəb olan heç bir infeksiya növü aşkar edilməmişdir.
Xroniki yorğunluq sindromu Bu xəstəliklə əlaqədar tədqiq edilmiş bəzi viruslara Epstein-Barr virusu (EBV), insan herpes virusu 6, Ross River virusu (RRV), məxmərək, Coxiella burnetti və mikoplazma daxildir. Tədqiqatçılar bir insanın ən azı üç patogenə yoluxduğunu tapdılar xroniki yorğunluq sindromuOnu inkişaf etdirmək şansının yüksək olduğunu müəyyən etdilər.
Xroniki yorğunluq sindromuVirusa yoluxan insanların immun sistemi bəzən zəifləyir. Amma həkimlər bunun xəstəliyə səbəb olub-olmadığını dəqiq bilmirlər.
Ayrıca xroniki yorğunluq sindromu olan insanlar, bəzən anormal hormon səviyyələri var, lakin bu məsələ ilə əlaqəsi olub-olmadığı tam olaraq müəyyən edilməmişdir.
Xroniki yorğunluq sindromu üçün risk faktorları hansılardır?
Xroniki yorğunluq sindromu 40-50 yaş arasında tez-tez rast gəlinir. Bu pozğunluqda cinsiyyət mühüm rol oynayır. Qadın xəstələrdə kişi xəstələrdən iki dəfə çox rast gəlinir. Genetik meyl, allergiya, stress və ətraf mühit faktorları riski artıra bilər.
Semptomlar insandan insana dəyişir və vəziyyətin şiddətindən asılıdır. Ən çox görülən simptom o qədər şiddətli yorğunluqdur ki, gündəlik fəaliyyətlərə mane olur.
Xroniki yorğunluq sindromunun diaqnozuYatağa qoyulmaq üçün ən azı altı ay yorğunluq olmalı və yataq istirahəti ilə aradan qaldırılmamalıdır. Bununla belə, ən azı dörd başqa əlamət olmalıdır.
Xroniki yorğunluq sindromunun digər əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Yaddaş itkisi və konsentrasiyanın olmaması
– Gecələr yuxudan yorğun oyanmayın
- Xroniki yuxusuzluq və ya digər yuxu pozğunluqları
- Fiziki və zehni fəaliyyətdən sonra həddindən artıq yorğunluq (fəaliyyətdən sonra 24 saatdan çox davam edir)
Bəziləri bəzən dövri olaraq xroniki yorğunluq sindromutəsir edə bilər Bu, emosional sıxıntı dövrlərinə təsadüf edir və müəyyən müddətdən sonra sağalır.
Semptomlar bəzən tamamilə yox olur. Daha sonra təkrar etmək mümkündür. Bu bərpa və residiv dövrü simptomları aşkar etməyi çətinləşdirir.
Xroniki Yorğunluq Sindromu necə diaqnoz qoyulur?
Xroniki yorğunluq sindromuDiaqnoz qoymaq çətindir. Bu vəziyyəti yoxlamaq üçün heç bir laboratoriya testləri yoxdur və onun simptomları bir çox xəstəliklər üçün ümumidir.
Xroniki yorğunluq sindromunun simptomları Aydın olmadığı üçün çoxları xəstə kimi görünmür və həkimlər də xəstə olduqlarını dərk etmirlər.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yataq istirahəti ilə yaxşılaşmayan ən azı altı ay izah olunmayan yorğunluq olmalıdır və sadalanan simptomlardan ən azı dördü mövcud olmalıdır.
yorğunluğunuz Digər mümkün səbəblərin aradan qaldırılması diaqnostika prosesinin vacib hissəsidir. Simptomlar xroniki yorğunluq sindromuOxşar vəziyyətlər:
- Mononükleoz
- Lyme xəstəliyi
- Çox skleroz
- Lupus (SLE)
- Hipotiroidizm
- Fibromiyalji
- əsas depressiv pozğunluq
Şiddətli piylənmə, depressiya və ya yuxu pozğunluğunuz varsa xroniki yorğunluq sindromunun əlamətləri yaşana bilən. Antihistaminiklər və spirt kimi bəzi dərmanların yan təsirləri xroniki yorğunluq sindromunun əlamətlərinə səbəb ola bilər.
Xroniki yorğunluq sindromunun simptomları Siz özünüz diaqnoz qoya bilməzsiniz, çünki bu, bəzi digər şərtlərə bənzəyir. Həkimlə məsləhətləşmək faydalıdır.
Xroniki Yorğunluq Sindromu necə müalicə olunur?
Hal hazırda xroniki yorğunluq sindromu Bunun üçün xüsusi bir müalicə yoxdur. Xəstəliyi inkişaf etdirən insanların hər birinin fərqli simptomları var, buna görə simptomları aradan qaldırmaq üçün müxtəlif müalicə növləri istifadə edilə bilər.
Evdə müalicə üsulları
Bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq və ya aradan qaldırmaq yuxusuzluğu azaltmağa kömək edəcəkdir.
Nikotin və spirt qəbulunu da məhdudlaşdırmaq lazımdır. Gün ərzində yatmaqdan çəkinməyə çalışın. Yuxu rejimi qurun. Hər axşam eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni saatda oyanmağı hədəfləyin.
Fəaliyyətləriniz zamanı tempinizi təyin etmək də vacibdir. Həddindən artıq sürət və hərəkətlilik simptomları daha da pisləşdirə və yorğunluğa səbəb ola bilər. Emosional və fiziki stressdən çəkinin. İstirahət və ya zövq aldığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
Dərman
Heç bir dərman bütün simptomlarınızı müalicə edə bilməz. Bundan əlavə, simptomlar zamanla dəyişə bilər. Əksər hallarda, xroniki yorğunluq sindromu Depressiyaya səbəb ola bilər və bununla mübarizə aparmaq üçün antidepresanlar lazım ola bilər.
Həyat tərzi dəyişiklikləri sizə rahat bir gecə yuxusu vermirsə, həkim yuxu həbi tövsiyə edə bilər. ağrı kəsicilər, xroniki yorğunluq sindromuO, səbəb olduğu ağrı və oynaq ağrılarının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər
Xroniki Yorğunluq Sindromunun Təbii Müalicələri
Bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan bir çox qida var.
Yediyimiz qidalardan lazımi qidaları aldığımız zaman hüceyrə fəaliyyəti azala bilər və bədən sizə lazım olanı almadığını bildirmək üçün bir çox əlamətlər göstərə bilər.
Bundan əlavə, idman və istirahətə diqqət yetirərək bədəni müalicə etmək, xroniki yorğunluq sindromu ilə əlaqəli bəzi simptomları yüngülləşdirə bilər
İşdə xroniki yorğunluq sindromu olan insanlarMüalicə zamanı tətbiq edilməli olan təbii müalicələr…
düz yeyin
Bir neçə vitamin və qida çatışmazlığı xroniki yorğunluqla əlaqələndirilmişdir, buna görə də bu əsasları kifayət qədər almaq bu vəziyyəti müalicə etmək üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.
B6, B12 vitaminləri və maqnezium çatışmazlığının olub olmadığını müəyyən etmək lazımdır.
Vitamin B6
Vitamin B6Bədənin yorğunluğu aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün ehtiyac duyduğu bir neçə vitamindən biridir.
Vitamin B6 immunitet sisteminin sağlamlığına kömək edir; Əgər xroniki yorğunluq virusdan qaynaqlanırsa və ya daha da pisləşirsə, bu vacib ola bilər.
B6 vitaminini təbii şəkildə artırmaq üçün yabanı balıq, şirin kartof, qoz-fındıq, sarımsaq, banan, bişmiş ispanaq, noxud, püstə, hinduşka və otla qidalanan mal əti yeyin.
maqnezium
maqneziumSağlam hüceyrə funksiyası üçün vacib bir qidadır. Bədənin bütün hüceyrələri maqneziumdan istifadə edir və bədənin düzgün işləməsi üçün təxminən 300 ferment maqnezium tələb edir.
Xroniki yorğunluq sindromuMəlum olub ki, şəkərli diabetdən əziyyət çəkənlərin çoxunda aşağı səviyyədə maqnezium, eləcə də qırmızı qan hüceyrələrinin sayı azdır.
Maqnezium çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün maqnezium qəbulunu ispanaq, avokado, əncir, qatıq, badam, tünd şokolad və balqabaq toxumu kimi maqneziumla zəngin qidalarla artırmaq olar.
Vitamin B12
Vitamin B12 olmaması Zəif diqqəti olanların enerji səviyyələrində azalma, yaddaş problemləri, aşağı motivasiya, əzələ gərginliyi və yorğunluq daha çox olur.
Xroniki yorğunluq sindromunun simptomları Bu da B12 çatışmazlığı əlamətləri ilə üst-üstə düşür. B12 çatışmazlığının düzəldilməsi vəziyyəti müalicə etməyə kömək edə bilər.
B12 səviyyəsinin artırılması depressiyanı azalda, enerji səviyyələrini artıra və emosional vəziyyəti və idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
Tuna, çiy pendir, quzu, yumurta, yabanı qızılbalıq və mal əti qaraciyəri kimi qidaların əlavə edilməsi B12 səviyyəsini artıra bilər. Vegetarianlar və veganlar üçün sağlam hormon istehsalı və metabolik funksiya üçün əlavələr lazım ola bilər.
Yağ turşuları
Xroniki yorğunluq sindromuVirusun buna səbəb olub-olmadığı hələ də bəlli olmasa da, tədqiqatçılar bilirlər ki, viruslar hüceyrələrin mühüm yağ turşuları yaratmaq qabiliyyətini azalda bilər.
Bir araşdırma, əlavə yağ turşularının qəbulunu tapdı xroniki yorğunluq sindromu olan xəstələrsimptomlarının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını bildirdilər.
Yağ turşuları siyənək, skumbriya və qızılbalıq kimi yabanı balıq kimi qidalarda, həmçinin kətan toxumu, qoz, badam, çətənə, zeytun yağı və yumurta kimi qidalarda olur.
Siz həmçinin balıq yağı və ya axşam primrose yağı əlavələrindən yağ turşuları ala bilərsiniz.
Digər əlavələr
Hüceyrələrin mitoxondrilərində yaranan enerji hüceyrə funksiyalarını gücləndirir. Xroniki yorğunluq sindromu olanlarmitoxondrial disfunksiyanın olması ehtimalı var.
Tədqiqatçılar xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkənlərin beyinlərini araşdırarkən güclü antioksidant olan qlutation səviyyəsinin aşağı olduğunu qeyd ediblər.
Qlutatyon Alfa lipoik turşusu (ALA) səviyyəsini artırmaq üçün CoQ10 və ya L-arginin əlavələri qəbul edilə bilər.
Bunlar bədəni ehtiyac duyduğu enerji ilə təmin edərək mitoxondrial funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Qida allergiyası və dözümsüzlük
Xroniki yorğunluq sindromu Qida allergiyası və ya həssaslıq arasında əlaqəni dəstəkləmək üçün artan sübutlar var.
İnsanların əksəriyyətində irritabl bağırsaq sindromu (IBS) diaqnozu qoyulur. fibromiyalji və xroniki yorğunluq.
Bu xəstəliklər arasında əlaqə qida həssaslığı və həzm problemləridir.
Qida allergiyası və həssaslıqlar iltihaba səbəb olarsa və ya başqa bir metabolik disfunksiyaya səbəb olarsa, bir çox pozğunluqların simptomlarının səbəbi ola bilər.
Xroniki yorğunluq sindromunun müalicəsiƏczaçının qida allergiyasına diqqət yetirməsi üçün vacib bir addım “İmmunoqlobulin” testindən keçməkdir. Bu test sizdə ola biləcək hər hansı qida həssaslığını müəyyən edəcək və pəhrizinizi tənzimləmənizi asanlaşdıracaq.
Ümumi allergenlər və həssaslıqlar arasında laktoza, qlüten, kazein, soya, maya, qabıqlı balıqlar, qoz-fındıq alerjisi var.
onları aradan qaldırmaq, xroniki yorğunluq sindromunun əlamətləriO, həmçinin digər iltihabi xəstəliklərin simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Candida
Candida albicans bağırsaqlarda böyüyür və bu göbələkəbənzər orqanizmin həddindən artıq çoxalması həzm problemləri və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olan iltihaba səbəb olur.
Xəstələr sistemlərində candida varlığını azaltmaq üçün pəhrizlərini dəyişdikdə, 83% xroniki yorğunluq əlamətləriazaldığını bildirdi
Candida ilə mübarizə aparmaq üçün spirt, şəkər, taxıl və meyvə kimi candida böyüməsini sürətləndirən qidaları yeməkdən çəkinin.
Qatıq, kətan toxumu, çia toxumu və yaşıl tərəvəz kimi qidalar yemək candida ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
probiyotiklər
probiyotiklər Qida maddələri ilə zəngin qidalar yemək ümumi bağırsaq sağlamlığını qorumağa və həzm sisteminin düzgün işləməsinə kömək edə bilər.
Probiyotiklər həzm sistemindəki zərərli orqanizmləri, o cümlədən xora və iltihaba səbəb olan candida və H. pylori bakteriyalarını tarazlaşdırmaq üçün işləyir.
Probiotiklərlə zəngin qidalara kefir və qatıq kimi fermentləşdirilmiş məhsullar daxildir.
Kifayət qədər istirahət edin və stressi azaldın
Əgər siz xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə, bilirsiniz ki, daha çox istirahət etmək həmişə nəticə vermir, lakin keyfiyyətli istirahət vacibdir.
İstirahət təkcə yatmaq deyil, bütün gün ərzində bədəni və zehni dincəlməkdir. xroniki yorğunluq sindromunun əlamətləriidarə etmək tələb olunacaq
Xroniki yorğunluq sindromu Diabetli bir çox insan yuxusuzluq, əzələ spazmları, narahat ayaqlar və yuxu pozğunluğu kimi yuxu problemləri yaşayır.
Yatmadan əvvəl ağıl və bədənə istirahət etmək şansı vermək bu yuxu problemlərinin bəzilərinə kömək edə bilər.
Sübutlar yatmazdan ən azı bir saat əvvəl smartfonlar, planşetlər və televizorlar kimi interaktiv cihazların aradan qaldırılmasını dəstəkləyir.
Yuxudan əvvəl bu sakitlik dövrünü yaradanlar daha az narahatlıq yaşayır və daha rahat yatırlar.
MelatoninBu, ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilən təhlükəsiz və təbii yuxu köməkçisidir. Melatonin yuxuya getmə müddətini azaldır və daha uzun yuxuda qalmağınıza kömək edə bilər.
Efir yağlarının istifadəsi də yuxuya kömək edə bilər. Berqamot, lavanda, səndəl ağacı, buxur və naringi kimi efir yağlarının sakitləşdirici təsiri olduğu və bəzi insanlarda yuxuya səbəb olduğu bilinir.
məşq terapiyası
Xroniki yorğunluğu olanlar yorğunluq əlamətlərini pisləşdirmədən əvvəl məşq etməlidirlər. Yorğunluğun və ya uzun müddət davam edən ağır simptomların qarşısını almaq üçün nəzarət olunan intensivlik lazımdır.
Xroniki yorğunluğu olan bəzi insanlar məşq terapiyası ilə simptomların yaxşılaşdığını gördülər. Həftədə beş gün davam edən qısamüddətli orta fiziki məşqlər bəzi xəstələrdə simptomların aradan qaldırılması ilə nəticələndi.
Məşq terapiyasının faydaları arasında depressiya, yorğunluq və zehni aydınlığın yaxşılaşdırılması daxildir. Bununla belə, məşq terapiyası bütün xroniki yorğunluq sindromu xəstələri üçün işləmir və bu müalicəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək yaxşı olar.
Xroniki Yorğunluq Sindromu üçün Otlar və Otlar
Astragalus
Astragalus kök iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, enerjini artırır və canlılığı artırır. Bu ənənəvi Çin otu əsrlər boyu bir çox xəstəliklərin müalicəsində və stresslə mübarizədə istifadə edilmişdir.
Jenşen
JenşenO, yüzlərlə ildir ki, ayıqlıq və canlılığı artırmaq üçün istifadə olunur. Xroniki yorğunluq əlamətləriMəlum bir səbəb olan stressi azaltmağa kömək edə bilər
yonca
yonca xroniki yorğunluq sindromu Əlilliyi olan insanların faydalana biləcəyi bir çox üstünlüklər var.
Çünki yonca həzmi yaxşılaşdırır və iştahı artırır, xroniki yorğunluq sindromu olanlaryorğunluğa dözmək üçün gücləndirilmiş enerjidən faydalanacaq.
maca kökü
maca kökü Cənubi Amerikada min illərdir istifadə olunur.
B vitaminləri ilə zəngin olan maca kökü hormonları tənzimləməyə, canlılığı və enerjini artırmağa kömək edə bilər.
B vitaminləri hipofiz və adrenal bezlərə müsbət təsir edərək endokrin sistemin effektiv işləməsi üçün vacibdir.
arı poleni
arı poleni Zülalların, fermentlərin, amin turşularının və digər qida maddələrinin mükəmməl balansı olduğu üçün çoxlu sağlamlıq faydaları var.
Arı polenini müntəzəm yeyənlər, xroniki yorğunluq sindromurisk faktorları və əlaqəli simptomlarla mübarizə apara bilər
Arı poleni balanslaşdırılmış enerji buraxılmasını və ümumi sağlamlığı dəstəkləyə bilər ki, bu da xroniki yorğunluqla məşğul olanlar üçün faydalı ola bilər.
Biyan kökü
Biyan köküBədənin stresə təbii reaksiyasının bir hissəsi olan adrenalin və kortizol istehsalına səbəb olur.
Biyan kökü yemək yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün enerjini artıra bilər, həmçinin immun sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər.
valerian kökü
valerian köküxroniki yorğunluq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən yuxunu təşviq edə bilər.
Çox vaxt çobanyastığı çayında olan valerian beyindəki sinir hüceyrələrini sakitləşdirən qamma-aminobutirik turşunun (GABA) miqdarını artıraraq işləyir.
GABA narahatlığa səbəb olan beyin siqnallarını bloklamaqdan məsuldur. Valerian ən çox çay və ya kapsul şəklində mövcuddur.
Uzunmüddətli Xroniki Yorğunluq Sindromu
Artan tədqiqat səylərinə baxmayaraq, xroniki yorğunluq sindromuBu sağalmaz, izahı mümkün olmayan bir vəziyyətdir. Çünki xroniki yorğunluq sindromunəzarət etmək çətindir.
Xroniki yorğunluğa uyğunlaşmaq üçün əsas həyat tərzi dəyişiklikləri tələb olunacaq. Xroniki yorğunluq sindromuolan bəzi insanlar depressiya, narahatlıq, sosial mühitlərdən qaçınma kimi simptomlar göstərə bilər. Bu səbəbdən bu insanların dəstək qrupuna qoşulması düşünülə bilər.
Xroniki yorğunluq sindromu Fərqli insanlarda fərqli şəkildə inkişaf edir. Buna görə müalicə planı üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
