Miqren 10 nəfərdən 1-nə təsir edir. Xəstəliyin qadınlarda və məktəbə gedən şagirdlərdə daha çox olduğu aşkar edilmişdir. Miqren Bu ümumi bir vəziyyətdir və simptomları olanlar üçün kabusdan başqa bir şey deyil.
Stress, yeməkdən imtina və ya spirt kimi tətiklərdən baş ağrıları yaşayırsınız?
Ürəkbulanma və qusma hissi ilə müşayiət olunan gərgin fəaliyyətlərdən sonra simptomlar pisləşirmi?
Bu kimi suallara bəli cavab verdinizsə köç Keçmə ehtimalınız daha çoxdur. Sorğu “Miqren xəstəliyi nədir, necə diaqnoz qoyulmalı”, “miqreni necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar”, “miqren üçün təbii vasitələr hansılardır” suallarınıza cavab...
Migren nədir?
Miqrensensor xəbərdarlıq əlamətləri ilə müşayiət oluna bilən və ya şiddətli baş ağrısı ilə müşayiət olunan bir vəziyyətdir.
Migrenin səbəb olduğu baş ağrısı Saatlarla, hətta günlər çəkə bilər. Bu, adətən hissiyat pozğunluqlarının nəticəsidir və tez-tez başın bir hissəsini təsir edir.
15-55 yaş qrupunda olanlar daha çoxdur köç inkişaf edir.
Migren iki növdür. Bu təsnifat fərdin hisslərdə (auralarda) hər hansı pozğunluq yaşayıb-yaşamadığına əsaslanır.
Migren növləri hansılardır?
Aura ilə miqren
MiqrenAura və ya hissiyat pozğunluğundan əziyyət çəkən bir çox insanda bu, yaxınlaşan baş ağrısının xəbərdaredici əlaməti kimi çıxış edir.
Auranın ümumi təsirləri bunlardır:
- Çaşqınlıq və danışmaqda çətinlik
– Ətrafdakı görmə sahəsində qəribə parlaq işıqların və ya ziqzaq xətlərin qavranılması
– Görmədə boş ləkələr və ya kor nöqtələr
- İstənilən qol və ya ayaqda sancaqlar və iynələr
- Çiyinlərdə, ayaqlarda və ya boyunda sərtlik
- Xoşagəlməz qoxuların aşkar edilməsi
Nəyə məhəl qoymamaq lazımdır köçBəzi qeyri-adi simptomlar aşağıdakılarla əlaqələndirilir:
- Qeyri-adi şiddətli baş ağrısı
– Göz və ya oftalmik migren olaraq da bilinən görmə pozğunluqları
- Sensor itkisi
- Danışmaqda çətinlik
Aurasız miqren
sensor pozğunluqlar və ya auralar olmadan baş verir köç, halların 70-90% -dən məsuldur. Tətikdən asılı olaraq, bir çox digər növlərə təsnif edilə bilər:
Xroniki Migren
Bu növ ayın 15-dən çox günündə baş verir. köç baş ağrısına səbəb olur.
Menstrual Migren
Migren hücumları menstruasiya dövrü ilə əlaqəli bir şəkildə baş verir.
Hemiplejik Migren
Bu tip bədənin hər hansı bir tərəfində müvəqqəti zəifliyə səbəb olur.
Abdominal Migren
Bu miqren bağırsaqların və qarın boşluğunun nizamsız işləməsi səbəbindən baş verir. 14 yaşdan kiçik uşaqlarda yaygındır.
Beyin sapı aura ilə miqren
Bu, təsirlənmiş nitq kimi nevroloji simptomlara səbəb olan nadir bir növdür.
Vestibulyar miqren və bazilyar köç digər nadir migren növləridir.
Migren əlamətləri hansılardır?
Başın bir tərəfində baş verə bilən orta və şiddətli baş ağrısı
- Şiddətli zonklayan ağrı
- Hər hansı fiziki fəaliyyət və ya gərginlik zamanı ağrının artması
- Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirə bilməmək
– Ürəkbulanma və qusma
– Tətik rolunu oynaya bilən səs və işığa qarşı artan həssaslıq
Migren ilə əlaqəli ola biləcək bir neçə digər simptomlar arasında temperaturun dəyişməsi, tərləmə, ishal və mədə ağrısı daxildir.
Migrenin dəqiq səbəbi hələ bilinməsə də, beyindəki anormal fəaliyyətdən qaynaqlandığı ehtimal edilir.
Xəstəliyin ailə tarixi bir insanı tetikleyicilərə çox həssas edə bilər. Migreni tetikleyen ümumi faktorlar aşağıdakılardır;
Migrenin Səbəbləri Nələrdir?
- Hormonal dəyişikliklər
- hamiləlik
– Stress, narahatlıq və depressiya kimi emosional tətiklər
– Yorğunluq, yuxusuzluq, əzələ gərginliyi, pis duruş və həddindən artıq gərginlik kimi fiziki səbəblər
- Jet lag
- aşağı qan şəkəri
- Alkoqol və kofein
- Qeyri-müntəzəm yeməklər
- susuzlaşdırma
Yuxu həbləri, doğuşa nəzarət həbləri və hormon əvəzedici terapiya dərmanları kimi dərmanlar
– Parlaq ekranlar, kəskin qoxular, ikincili tüstü və yüksək səslər kimi ətraf mühitə təsir edən tətiklər
Bütün bu amillər migren inkişaf riskiartıra bilər.
İnsanlar adətən miqren təsadüfi baş ağrısı ilə qarışdırır. Ona görə də ikisi arasındakı fərqi bilmək lazımdır.
Migren və Baş Ağrısı Arasındakı Fərqlər
Baş ağrısı
– Tanınan modeldə baş verə bilməz.
Qeyri-miqrenli baş ağrısı ilə əlaqəli ağrı adətən xroniki və daimi olur.
– Digər gərginlik baş ağrılarından daha az rast gəlinir.
– Başın yan tərəfində zonklayan ağrı hiss olunur.
- Simptomlar fiziki fəaliyyətlə daha da pisləşir.
Əgər sizdə baş ağrısı və simptomlarınız varsa köçE kimi görünürsə, düzgün diaqnoz üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Migren Diaqnozu
Həkim, migren diaqnozu O, ehtimal ki, tibbi tarixinizə, simptomlarınıza və fiziki və nevroloji müayinənizə baxacaq.
Semptomlarınız qeyri-adi və ya mürəkkəbdirsə, həkiminiz digər ağırlaşmaları istisna etmək üçün aşağıdakı testləri tövsiyə edə bilər:
– Qan damarları ilə bağlı problemləri yoxlamaq və ya infeksiyaları axtarmaq üçün qan testi
– Beyində şiş, insult və ya daxili qanaxmanı axtarmaq üçün maqnit rezonans görüntüləmə (MRT)
– Şişlərin və ya infeksiyaların diaqnozu üçün kompüter tomoqrafiyası (KT).
İndi kimi migrenin müalicəsi heç biri. Tibbi müalicələr ümumiyyətlə tam bir migren hücumunun qarşısını almaq üçün simptomları idarə etməyi hədəfləyir.
Migrenin müalicəsi
Migren üçün tibbi müalicə ibarətdir:
- Ağrı kəsicilər
- Bulantı və qusma simptomlarını idarə etmək üçün dərmanlar
– Botulinum toksin tətbiqi
- Cərrahi dekompressiya
Son iki cərrahi seçim yalnızdır migren simptomlarıAğrıları azaltmağa yönəlmiş birinci sıra müalicələr nəticə vermədikdə nəzərə alınır.
Migren Ağrısı üçün Təbii Müalicə və Ev Müalicəsi
Lavanda yağı
vəsaitlər
3 damcı lavanda yağı
diffuzor
Su
Ərizə
– Su ilə doldurulmuş diffuzora üç damcı lavanda yağı əlavə edin.
– Diffuzoru açın və ətrafdan yayılan qoxu ilə nəfəs alın.
– Bir damcı lavanda yağını istənilən daşıyıcı yağla qarışdırıb məbədlərinizə çəkə bilərsiniz.
- Bunu gündə 1-2 dəfə edə bilərsiniz.
Lavanda yağı, migren ağrısıAğrıları aradan qaldırmağa kömək edən iltihab əleyhinə və analjezik xüsusiyyətlərə malikdir.
Bu, miqren hücumlarının ümumi tətiklərindən ikisi olan stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
Çobanyastığı yağı
vəsaitlər
3 damcı çobanyastığı yağı
1 çay qaşığı kokos yağı və ya başqa bir daşıyıcı yağ
Ərizə
– Bir çay qaşığı kokos yağında üç damcı çobanyastığı yağı qarışdırın.
– Yaxşı qarışdırın və məbədlərinizə çəkin.
– Alternativ olaraq, diffuzordan istifadə edərək çobanyastığı yağının ətrini içinə çəkə bilərsiniz.
– Baş ağrınız yaxşılaşana qədər bunu gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz.
çobanyastığı yağıOnun potensial antiinflamatuar və ağrı kəsici xüsusiyyətləri miqren simptomlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Masaj
Masaj terapiyası migren xəstələri təsirli olduğu müəyyən edilmişdir. Ancaq bir mütəxəssis tərəfindən masaj edilmək vacibdir.
Boyun və onurğa kimi yuxarı nahiyələrə masaj edin, köç ilə əlaqəli ağrıları azaltmaqda təsirli olacaq
vitaminlər
Sən yaşayırsan migren növüNədən asılı olaraq, müəyyən vitaminləri qəbul etmək də simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
vitamin B kompleksi, aura migren E və C vitaminləri prostaglandin səviyyəsinin artması ilə əlaqələndirilir. menstrual migrenmüalicəsində təsirli ola bilər
Vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün bu vitaminlərlə zəngin qidaların qəbulunu artırın. B vitamini kompleksi ilə zəngin qidalar balıq, yumurta, quş əti, süd və pendirdir.
E vitamini ilə zəngin qidalar qoz-fındıq, günəbaxan tumu və bitki yağları daxildir,C vitamini ilə zəngin qidalar əsasən sitrus meyvələri və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Bu vitaminlər üçün əlavə əlavələr qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Zəncəfil
vəsaitlər
Dilimlənmiş zəncəfil
1 stəkan isti su
Ərizə
– Bir stəkan qaynar suya bir az zəncəfil əlavə edin. 5-10 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin və sonra süzün.
– İsti zəncəfil çayı içmək.
– Gündə 2-3 dəfə zəncəfil çayı içə bilərsiniz.
Yaşıl çay
vəsaitlər
1 çay qaşığı yaşıl çay
1 stəkan isti su
Ərizə
– Bir stəkan qaynar suya bir çay qaşığı yaşıl çay əlavə edin.
– 5-7 dəqiqə dəmləyin və sonra süzün. İsti çay üçün.
– Gündə iki dəfə yaşıl çay içə bilərsiniz.
Yaşıl çay Analjezik və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bu xüsusiyyətlər migren simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Omega 3 qəbul edin
Gündə 250-500 mq omeqa 3 ilə zəngin qidalar istehlak edin. Yağlı balıq, soya, çia toxumu, kətan toxumu və qoz omeqa 3 ilə zəngin qidalardır. Həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra bu qida üçün əlavə əlavələr də qəbul edə bilərsiniz.
iltihab köçəsas səbəblərdən biridir. Omeqa 3-ün iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri bu baxımdan kömək edir.
akupressura
Akupressura alternativ tibb üsuludur və onun prinsipi akupunktura bənzəyir. Ağrı və stressi azaltmağa kömək etmək üçün bədəndə müəyyən təzyiq nöqtələrini işə salmağı hədəfləyir.
Akupressura adətən peşəkarlar tərəfindən aparılır. ürəkbulanma kimi köç Bununla əlaqəli bir neçə simptomun aradan qaldırılmasında da işləyə bilər
Soyuq (və ya isti) kompres
vəsaitlər
Bir buz paketi və ya kompres
Ərizə
– Başınızın ağrıyan tərəfinə buz paketi və ya kompres qoyun. Orada 15-20 dəqiqə saxlayın.
– Daha yaxşı effektivlik üçün boynunuza soyuq kompres də qoya bilərsiniz.
– Alternativ olaraq, isti bir kompres tətbiq edə və ya hətta isti və soyuq müalicələr arasında alternativ edə bilərsiniz.
- Bunu gündə 1-2 dəfə edə bilərsiniz.
Müxtəlif növ ağrıları müalicə etmək üçün soyuq və isti kompreslərdən istifadə olunur. Soyuq və isti kompreslərin iltihab əleyhinə, uyuşdurucu və ağrı kəsici xüsusiyyəti migren baş ağrıları üçün təsirli olur
Hansı qidalar və içkilər migreni tetikler?
Şəxsən qidalanma migren ağrısı üçün niyə yox amma migren ağrısı Əziyyət çəkən insanlar üçün yemək və içki bir neçə tetikleyici faktordan yalnız biridir.
migren xəstələriBəzi qidaların 10-60%-i migren baş ağrılarıbuna səbəb olduğunu iddia edir.
İşdə “Hansı qidalar miqrenlərə səbəb olur” sualına cavab...
Yaşlı Pendirlər
Pendir, adətən migreni tətikləyən qida kimi müəyyən edilir. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, qocalmış pendirlərdə qan damarlarına təsir edən və baş ağrılarına səbəb ola bilən amin turşusu yüksək səviyyədə tiramin var.
Tiramində yüksək olan qidalara çedar pendiri, salam və yerkökü kimi köhnəlmiş, qurudulmuş və ya turşu qidalar daxildir.
Təəssüf ki, tiramin və köç Bununla bağlı sübutlar qarışıqdır. Yenə də tədqiqatların yarısından çoxu tiramin və köç arasında əlaqə olduğunu söylədi migren tetikleyicisi amil olduğunu aşkar etdi.
Miqrendən əziyyət çəkən insanların təxminən 5%-nin tiraminə qarşı həssas olduğu təxmin edilir.
şokolad
Şokolad adi haldır migreni tetikleyen qidalarbu dandır. Həm feniletilamin, həm də flavonoidlər, şokoladda olan bu iki maddədir miqren işə salınması təklif edilmişdir
Bununla belə, sübutlar ziddiyyətlidir. Bir neçə araşdırma şokoladın həssas insanlarda istifadə edildiyini göstərdi. köçMən bunun səbəb ola biləcəyini tapdım.
Məsələn, migren xəstələriKiçik bir araşdırma, 12 iştirakçıdan 5-nin bir gündə şokolad yediyini göstərdi. migren hücumları olduğunu tapdı.
Bununla belə, bir çox digər tədqiqatlar şokolad istehlakını əlaqələndirdi. köç Aralarında əlaqə tapa bilmədim.
Bu səbəblə insanların çoxu köç Çox güman ki, bu, vacib amil deyil Ancaq şokoladı tətikləyici kimi görənlər ondan uzaq durmalıdırlar.
Quru və ya işlənmiş ət
Kolbasa və ya bəzi işlənmiş ətlərdə nitratlar və ya nitritlər kimi tanınan konservantlar var və emal edilmiş ətlər tez-tez migreni tetikler olaraq bildirildi.
Nitritlər qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur miqren tetiklene bilerler.
Yağlı və qızardılmış qidalar
yağ, köç həssaslığına təsir göstərə bilər. Bunun səbəbi, qanda yüksək yağ səviyyəsinin prostaglandinlərin istehsalına səbəb olması ola bilər.
Prostaglandinlər potensial olaraq qan damarlarının genişlənməsinə səbəb ola bilər. köçe və artan baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Bu əlaqənin araşdırılması, araşdırmanın əvvəlində gündə 69 qramdan çox yağ ilə yüksək yağlı bir pəhriz yeyən iştirakçıların az yağ yeyənlərə nisbətən demək olar ki, iki dəfə çox baş ağrısı yaşadıqlarını göstərdi.
Onlar həmçinin iştirakçıların yağ qəbulunu azaltdıqdan sonra baş ağrılarının tezliyi və intensivliyinin azaldığını aşkar ediblər. İştirakçıların təxminən 95% -i baş ağrılarının 40% yaxşılaşdığını bildirdi.
Az yağlı pəhrizlə bağlı başqa bir araşdırma baş ağrısı və tezliyin azalması ilə oxşar nəticələr tapdı.
bəzi Çin yeməkləri
Monosodium glutamat (MSG) ləzzəti artırmaq üçün bəzi Çin yeməklərinə və emal edilmiş qidalara əlavə edilən mübahisəli ləzzət artırıcıdır.
MSG istehlakına cavab olaraq baş ağrıları haqqında hesabatlar bir neçə onilliklər ərzində yayılmışdır. Bununla belə, bu təsirə dair sübutlar mübahisəlidir və MSG qəbulu ilə heç bir yaxşı işlənmiş tədqiqat aparılmamışdır. köç Aralarında əlaqə tapa bilmədim.
Alternativ olaraq, bu qidaların adətən yüksək yağ və ya duz tərkibi günahlandırıla bilər.
Ancaq MSG tez-tez baş ağrısı və migren tetikleyicisi bildirilməkdə davam edir. Buna görə də, miqren üçün monosodyum glutamatdan qaçınmaq lazımdır.
Qəhvə, çay və soda
kafein Tez-tez baş ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Maraqlıdır ki, bəzi sübutlar dolayı yolladır migreni tetikler göstərir.
Xüsusilə kofein həddindən artıq istehlak edildikdə baş ağrılarının meydana gəldiyi məlum bir fenomendir.
Bu vəziyyət, kofein istehlakına cavab olaraq qan damarları daraldıqdan sonra yenidən genişləndikdə baş verir. Bu təsirə həssas olanlarda köçtetiklene biler.
süni tatlandırıcılar
Aspartam, şəkər əlavə etmədən onlara şirin dad vermək üçün tez-tez qida və içkilərə əlavə edilən süni tatlandırıcı növüdür.
Bəzi insanlar aspartam qəbul etdikdən sonra baş ağrısından şikayətlənirlər, lakin əksər tədqiqatlar çox az təsir göstərir və ya heç bir təsir göstərmir.
Aspartam köçBunun əziyyət çəkən insanlara mənfi təsirinin olub olmadığını araşdıran bir neçə araşdırma var.
Təəssüf ki, tədqiqatlar kiçikdir, lakin bəzi miqren xəstələrinin aspartamdan təsirlənən baş ağrıları olduğunu aşkar etdilər.
Bu araşdırmalardan biri, 11 iştirakçının yarısından çoxunun çox miqdarda aspartam istehlak etdikdən sonra tapdığını təsbit etdi. köç tezliyinin artması aşkar edilmişdir. Çünki, migren xəstələriBəzilərinin aspartama həssas ola biləcəyi düşünülür.
Spirtli içkilər baş ağrısı və miqren üçün ən qədim məlum tetikleyicilərdən biridir. Təəssüf ki, səbəb aydın deyil.
migren olan insanlar, migren olmayan insanlar üçün daha az spirt içməyə meyllidirlər və asma prosesinin bir hissəsi kimi migren simptomları digərlərindən daha çox görünür.
İnsanlar ümumiyyətlə alkoqoldan çox qırmızı şərab içirlər. migren tetikleyicisi göstərdikləri kimi. Xüsusilə qırmızı şərabda olan histamin, sulfitlər və ya flavonoidlər kimi birləşmələrin baş ağrılarına səbəb ola biləcəyi düşünülür.
Buna sübut olaraq, bir araşdırma qırmızı şərab içməyin baş ağrısına səbəb olduğunu göstərdi. Lakin bunun dəqiq səbəbi hələlik məlum deyil.
Nə olursa olsun, spirtli içkilər migren ağrısı Onun miqrenlə yaşayan insanların təxminən 10% -ində miqrenə səbəb ola biləcəyi təxmin edilir. Ən çox miqren xəstəsiXüsusilə həssas insanlar spirt istehlakını məhdudlaşdırmalıdırlar.
Soyuq yemək və içkilər
Əksər insanlar dondurma kimi soyuq və ya dondurulmuş qida və içkilərin səbəb olduğu baş ağrıları ilə tanışdır. Ancaq bu qidalar və içkilər həssas insanlarda istifadə edilə bilər. köçtetiklene biler.
Bir araşdırmada onlar iştirakçılardan soyuqdan qaynaqlanan baş ağrılarını araşdırmaq üçün dilləri və damaqları arasında 90 saniyə ərzində buz küpü saxlamalarını istədilər.
Bu sınaqda 76 nəfər iştirak edib miqren xəstəsiXəstələrin 74% -də baş ağrılarına səbəb olduğunu aşkar etdilər. Digər tərəfdən, köç başqa baş ağrısından əziyyət çəkənlərin yalnız 32% -ində ağrıya səbəb oldu
Başqa bir araşdırmada, əvvəlki ildə köç baş ağrısı olan qadınlarda buzlu su içdikdən sonra baş ağrısı daha çox olur, migren ağrısı Yaşamayan qadınlarda bunun iki dəfə çox olduğu aşkar edilmişdir.
Buna görə də baş ağrılarının soyuq yeməklərdən qaynaqlandığını dərk edənlər migren xəstələri buzlu və ya dondurulmuş qida və içkilərdən, dondurulmuş qatıq və dondurmadan uzaq durmalıdır.
Qidalanma və bəzi qidalar, miqren Bu, onu tetikleyen bir çox amillərdən biridir. Çünki migren xəstələrihəssas olduqları qidalardan qaçmaqla rahatlaşa bilər.
Baş ağrısı hücumlarına hansı qidaların səbəb olduğunu anlamaq üçün qida gündəliyi tutun. Baş ağrınızı artıran və ya azaldan qidaları yazmaqla hansı qidaların sizə təsir etdiyini öyrənə bilərsiniz.
Həmçinin, yuxarıdakı siyahıda olan qida və içkilərə xüsusi diqqət yetirməyi unutmayın. Ümumi qida tətiklərinin məhdudlaşdırılması köçTezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edəcəkdir
Miqren olanlar nə yeməlidir?
Migrenin qarşısının alınmasına və ya müalicəsinə kömək edən qidalara aşağıdakılar daxildir:
Omeqa 3 ilə zəngin qidalar
Somon və ya sardina balığı, qoz-fındıq, toxum qan axını idarə etməyə və iltihabı azaltmağa kömək edir.
Üzvi, təzə meyvə və tərəvəzlər
Bu qidalar maqnezium və digər mühüm elektrolitlərdə yüksəkdir ki, bu da qan axını və əzələ funksiyasını idarə etmək, həmçinin elektrolit balanssızlığının qarşısını almaq üçün xüsusilə vacibdir.
Onlar həmçinin iltihabı azaltmağa, toksinlərə məruz qalmanın təsirlərinə qarşı mübarizə aparmağa və hormonları balanslaşdırmağa kömək edən antioksidantlarla təmin edirlər.
Maqneziumla zəngin qidalar
Ən yaxşı mənbələrdən bəziləri ispanaq, pazı, balqabaq toxumu, qatıq, kefir, badam, qara lobya, avokado, əncir, xurma, banan və şirin kartofdur.
yağsız protein
Bunlara otla bəslənən mal əti və quş əti, çöl balıqları, lobya və paxlalılar daxildir.
Tərkibində B vitaminləri olan qidalar
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, miqren xəstələri daha çox B vitaminləri, xüsusilə B2 vitamini (riboflavin) istehlak etməkdən faydalana bilər.
Riboflavinin mənbələrinə sakatat və digər ətlər, müəyyən süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, lobya və paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar kimi tərəvəzlər daxildir.
Migrenin qarşısını almaq üçün nə etmək olar?
- Özünüzü çox yükləməyin.
– Müntəzəm və kifayət qədər yuxu alın (yeddi-səkkiz saat).
- Çay və qəhvə qəbulunu azaldın.
– Səhərlər təmiz havada 10 dəqiqə gəzmək özünüzü fit hiss etməyə kömək edəcək.
– Mümkün qədər ədviyyatlı qidalardan uzaq durmağa çalışın.
– Darçın, zəncəfil, mixək və qara bibər istehlak edin.
– Elektron cihazların parlaqlığını azaldın.
– Günəşə çıxarkən günəş eynəyi taxın.
– Kifayət qədər su içmək.
– Çəkinizi və stress səviyyənizi nəzarət altında saxlayın.
