Rhodiola Rosea nədir, necə istifadə olunur? Faydaları və zərərləri

Rhodiola roseaAvropa və Asiyanın soyuq, dağlıq bölgələrində bitən bitkidir. Onun kökləri adaptogenlər hesab olunur, yəni bədənin stresə uyğunlaşmasına kömək edir.

Rhodiola, "qütb kökü" və ya "qızıl kök" kimi tanınan və elmi adı Rhodiola rosea. Onun kökündə 140-dan çox aktiv maddə var; bunlardan ən güclüsü rosavin və salidroziddir.

Rusiyada və Skandinaviya ölkələrində insanlar bundan əsrlər boyu narahatlıq, yorğunluq və depressiya kimi xəstəliklərin müalicəsində istifadə edirlər. rhodiola gül istifadə edir.

Bu gün pəhriz əlavəsi kimi geniş istifadə olunur.

Rhodiola Roseanın Faydaları Nələrdir?

Stressi azaldır

Rhodiola rosea, sənin bədənin vurğulamaqTərkibində dəri xərçənginə qarşı müqaviməti artıran təbii maddə olan adaptogen var.

Stressli vaxtlarda adaptogenlərin istehlakının bu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyi düşünülür.

Bir araşdırmada 101 insan həyat və işlə bağlı stresə məruz qalıb. rhodiola ekstraktıtəsirlərini araşdırdı İştirakçılara dörd həftə ərzində gündə 400 mq verildi. Yalnız üç gündən sonra yorğunluq, tükənmə və narahatlıq kimi stress simptomlarında əhəmiyyətli yaxşılaşma qeyd edildi. Bu inkişaflar tədqiqat boyu davam etdi.

RhodiolaXroniki stress zamanı yarana biləcək tükənmişlik əlamətlərini yaxşılaşdırdığı da bildirilir.

Yorğunluqla mübarizə aparır

stress, narahatlıq və yuxusuzluqfiziki və zehni yorğunluğa səbəb ola biləcək yorğunluğa kömək edən bir neçə faktordur.

Rhodiola rosea Yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Stressə bağlı yorğunluğu olan 60 nəfərin iştirak etdiyi 576 həftəlik araşdırma stressin həyat keyfiyyətinə, yorğunluq əlamətlərinə, depressiyaya və diqqətə təsirini araşdırıb. İştirakçılar gündəlik XNUMX mq rhodiola rosea və ya plasebo həbi qəbul etdi.

Rhodiolaplasebo ilə müqayisədə yorğunluq səviyyələrinə və diqqətə müsbət təsir göstərdiyi ortaya çıxdı.

Oxşar bir araşdırmada, xroniki yorğunluq Semptomları olan 100 nəfər səkkiz həftə ərzində gündə 400 mq rhodiola gül aldı. Stress simptomları, yorğunluq, həyat keyfiyyəti, əhval-ruhiyyə və konsentrasiyada əhəmiyyətli irəliləyişlər əldə etdilər.

Bu irəliləyişlər yalnız bir həftəlik müalicədən sonra müşahidə edildi və yaxşılaşma tədqiqatın son həftəsinə qədər davam etdi.

Depressiyanı müalicə edə bilər

DepressiyaDuyğulara və davranışlara mənfi təsir göstərən ciddi bir xəstəlikdir.

Beyindəki kimyəvi maddələrin nörotransmitter balansı pozulduqda meydana gəldiyi düşünülür. Səhiyyə mütəxəssisləri tez-tez bu kimyəvi balanssızlıqları aradan qaldırmaq üçün antidepresanlar təyin edirlər.

Rhodiola roseaBeyindəki nörotransmitterləri tarazlaşdıraraq antidepresan xüsusiyyətlərə sahib olduğu irəli sürülür.

rhodiolaDepressiya simptomlarında biyan kökünün effektivliyinin altı həftəlik bir araşdırmasında, yüngül və ya orta dərəcədə depressiya olan 89 subyekt təsadüfi olaraq gündəlik 340 mq və ya 680 mq qəbul etdi. rhodiola və ya plasebo həbi verilir

Rhodiola rosea Hər iki qrupda ümumi depressiya, yuxusuzluq və emosional sabitlikdə əhəmiyyətli irəliləyişlər müşahidə edildi, plasebo qrupunda isə yox idi. Maraqlıdır ki, yalnız daha böyük doza qəbul edən qrup özünə hörmətdə yaxşılaşma göstərdi.

Başqa bir araşdırmada, tez-tez təyin olunan bir antidepresan dərmanla rhodiolaTəsirləri müqayisə edildi. 57 həftədə 12 nəfərə depressiya diaqnozu qoyuldu rhodiola gülantidepresan və ya plasebo həbi verildi.

Rhodiola rosea və antidepressant depressiya əlamətlərini azaldıb, antidepresan isə daha çox təsir edib. Lakin rhodiola güldaha az yan təsir yaratdı və daha yaxşı tolere edildi.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır

İdman, düzgün qidalanma və yaxşı gecə yuxusu beyni güclü saxlamağın yollarıdır.

Rhodiola rosea Bəzi əlavələr, məsələn 

Bir araşdırma 56 gecə həkiminin zehni yorğunluğa təsirini sınaqdan keçirdi. Həkimlər iki həftə ərzində gündə 170 mq qəbul etməyi məsləhət görürlər. rhodiola gül bir həb və ya plasebo həbi qəbul etmək üçün təsadüfi olaraq təyin edildi. Rhodiola rosea, plasebo ilə müqayisədə zehni yorğunluğun azaldılması və işlə bağlı tapşırıqlar üzrə performansın 20% artması.

Başqa bir araşdırmada, gecə vəzifələrini yerinə yetirən kursantlar haqqında. rhodiolatəsirləri. Tələbələr 370 mq və ya 555 mq rhodiolBeş gün ərzində hər gün bir və ya iki plasebo qəbul etdilər.

Hər iki dozada tələbələrin zehni iş qabiliyyəti plasebo ilə müqayisədə yaxşılaşdı.

Başqa bir araşdırmada tələbələr 20 gün keçirdilər rhodiola gül Əlavələri qəbul etdikdən sonra onların zehni yorğunluğu azalıb, yuxu rejimləri yaxşılaşıb və işə motivasiya artıb. İmtahan balları plasebo qrupundan 8% yüksək idi.

Məşq performansını yaxşılaşdırır

Rhodiola roseaBu, həmçinin məşq performansının yaxşılaşdırılmasında vəd göstərir.

Bir araşdırmada iştirakçılara velosiped sürmədən iki saat əvvəl 200 mq verildi. rhodiola gül və ya plasebo verildi. Rhodiola plasebo alanlar 24 saniyə daha uzun müddət məşq edə bildilər. 24 saniyə kiçik görünsə də, yarışda birinci ilə ikinci arasındakı fərq milli saniyə ola bilər.

Başqa bir araşdırma onun dözümlülük məşq performansına təsirini nəzərdən keçirdi.

İştirakçılar altı mil simulyasiya edilmiş vaxt sınağı yarışı üçün velosiped sürdülər. Yarışdan bir saat əvvəl iştirakçılara hər kiloqram bədən çəkisi üçün 3 mq verildi. rhodiola və ya plasebo həbi.

Rhodiola Verilənlər müsabiqəni plasebo qrupundan çox daha sürətli başa vurdular. Ancaq bunun əzələ gücünə və ya gücünə hər hansı bir təsiri olması ehtimalı azdır.

Diabetə nəzarət etməyə kömək edir

Şəkərli diabet orqanizmin insulin hormonu istehsalına cavab vermə qabiliyyətinin aşağı olduğu və qanda şəkər səviyyəsinin yüksək olduğu zaman yaranan bir xəstəlikdir.

Diabetli insanlar tez-tez insulin inyeksiyalarından və ya insulinə həssaslığı artıran və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdıran dərmanlardan istifadə edirlər.

heyvan araşdırması, rhodiola gülBu, şəkər xəstəliyinə nəzarət etməyə kömək edə biləcəyini göstərir.

Qanda qlükoza daşıyıcılarının sayını artıraraq diabetli siçovullarda qan şəkərini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Bu daşıyıcılar qlükozanı hüceyrələrə daşıyaraq qan şəkərini azaldır.

Bu tədqiqatlar siçanlar üzərində aparılıb, buna görə də nəticələr insanlar üçün ümumiləşdirilə bilməz. Bununla, rhodiola gülBu, təsirlərini araşdırmaq üçün güclü bir səbəbdir.

Xərçəng əleyhinə təsir göstərir

Rhodiola rosea-nin güclü komponenti olan salidrosid xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə tədqiq edilmişdir.

Test borusu tədqiqatları göstərdi ki, sidik kisəsi, kolon, döş və qaraciyər xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədir.

Tədqiqatçılar rhodiolaOnlar xərçəngin bir çox növlərində faydalı ola biləcəyini irəli sürdülər. Ancaq insan tədqiqatları tamamlanana qədər, xərçəngin müalicəsinə kömək edib-etmədiyi bilinmir.

Qarın yağını yandırmağa kömək edir

Siçanların iştirak etdiyi bir araşdırma, rhodiola gülO, tapdı ki, (başqa bir meyvə ekstraktı ilə birlikdə) visseral piyi (qarın boşluğunda yığılan yağ) 30% azaldır. Bu bitkinin piylənmə ilə mübarizədə təsirli bir müalicə vasitəsi ola biləcəyi qənaətinə gəlindi.

enerji verir

Rhodiola roseabədəndə qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırır, nəticədə toxumalarda və əzələlərdə oksigen səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bu, fiziki dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

O, həmçinin əzələlərin sağalma prosesinə kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və bununla da dözümlülük səviyyənizi artırır.

libidonu yaxşılaşdırır

Bir araşdırma 50-89 yaş arası 120 kişi üzərində iki araşdırma aparıb. rhodiola gül sınaqdan keçirdi və dozanı müqayisə etdi. Doza digər vitamin və minerallarla birlikdə 12 həftə ərzində verilmişdir.

Tədqiqatın sonunda tədqiqatçılar yuxunun pozulması, gündüz yuxululuğu, yorğunluq, koqnitiv şikayətlər və digər məsələlərlə yanaşı libidonun əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını qeyd ediblər.

Yaşlanma əleyhinədir

Bir neçə araşdırma rhodiola gül Ekstraktın yaşlanma əleyhinə təsirləri olduğu sübut edilmişdir. Bir qrup tədqiqatçı rhodiola gül ekstraktların meyvə milçəklərinin ömrünə təsirini öyrənib.

Bu bitki oksidləşdirici stressi azaltmaqla və milçəyin stresə qarşı müqavimətini artırmaqla meyvə milçəyinə kömək edir. (Drosophila melanogaster) Ömrünü uzatmaqda uğur qazandığını gördü.

Meyvə milçəyindən başqa, rhodiola gül ekstraktlar da Caenorhabditis zərifləri (bir qurd) və Saccharomyces cerevisiae (bir növ maya) da ömrünü yaxşılaşdırdı.

Erektil disfunksiya və amenoreya müalicə edir

Erektil disfunksiyadan və erkən boşalmadan əziyyət çəkən 35 kişinin iştirak etdiyi bir araşdırmada 35 kişidən 26-sı rhodiola rosea üçün müsbət cavab tapdı. 3 ay ərzində 150-200 mq ekstrakt verildikdən sonra onlar cinsi funksiyalarında yaxşılaşma müşahidə etdilər.

Başqa bir preklinik tədqiqatda, amenoreyadan İki həftə ərzində gündə iki dəfə 40 qadın əziyyət çəkir rhodiola gül ekstrakt (100 mq) verildi. 40 qadından 25-də onların nizamlı menstrual dövrü normallaşıb və onlardan 11-i hamilə qalıb.

Rhodiola Rosea Qidalanma Dəyəri

bir rhodiola gül Kapsulun qidalanma tərkibi aşağıdakı kimidir;

Rhodiola Rosea necə istifadə olunur

Rhodiola ekstraktı Kapsul və ya tablet şəklində geniş yayılmışdır. Çay şəklində də mövcuddur, lakin bir çox insanlar həb formasına üstünlük verirlər, çünki o, dozanı düzgün təyin edir.

Təəssüf ki, rhodiola gül əlavələrin xarab olma riski yüksəkdir. Odur ki, etibarlı markalardan almağa diqqət edin.

Yüngül stimullaşdırıcı təsirə malik olduğundan, rhodiola gülBoş bir mədədə qəbul etmək yaxşıdır, ancaq yatmazdan əvvəl deyil.

Stress, yorğunluq və ya depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün rhodiolaOptimal doza gündə bir dəfə 400-600 mq qəbul etməkdir.

Əgər rhodiola gülƏgər onu performansını artıran təsirləri üçün istifadə etmək istəyirsinizsə, məşqdən bir və ya iki saat əvvəl 200-300 mq qəbul edə bilərsiniz.

Rhodiola Rosea zərərlidirmi?

Rhodiola roseaTəhlükəsizdir və yaxşı tolere edilir. Tövsiyə olunan istifadə rhodiola dozası heyvan tədqiqatlarında təhlükəli olaraq göstərilən məbləğin 2% -dən azdır.

Buna görə də, böyük bir təhlükəsizlik marjası var.

Nəticədə;

Rhodiola roseaRusiyada və Skandinaviya ölkələrində əsrlər boyu ənənəvi tibbdə istifadə edilmişdir.

Araşdırmalar, rhodiolaO, bədənin məşq, yorğunluq və depressiya kimi fiziki stresslərə reaksiyasını gücləndirə biləcəyini tapdı.

Həmçinin, sınaq borusu və heyvan tədqiqatları onun xərçəngin müalicəsində və diabetlə mübarizədə rolunu araşdırıb. Ancaq bu tədqiqatlar kifayət deyil və insanlar üzərində də tədqiqatlara ehtiyac var.

Ümumiyyətlə, rhodiola gülBir çox sağlamlıq faydasına malikdir və tövsiyə olunan dozalarda qəbul edildikdə yan təsirlərin riski azdır və təhlükəsiz hesab olunur. Ancaq hər bir halda olduğu kimi, həkim rəyi olmadan heç bir əlavədən istifadə etməyin.