أطعمة إنقاص الوزن - أطعمة سريعة لفقدان الوزن

ستساعدك أطعمة إنقاص الوزن على حرق المزيد من السعرات الحرارية وستكون أكبر مساعد لك في عملية التخسيس. أثناء اتباع نظام غذائي ، تبرز بعض الأطعمة كأطعمة لإنقاص الوزن. تسأل لماذا؟ بعضها منخفض السعرات الحرارية. كما أن بعض الأطعمة تجعلنا نأكل أقل بسبب خاصية الشبع بها. 

إن تناول القليل من الأطعمة لا يكفي لإنقاص الوزن بطريقة صحية. يجب أن نأكل مزيجًا من الأطعمة التي تحتوي على مغذيات كبيرة وصغيرة بتوزيع متوازن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف والبروتين مكونان مهمان يجب أن يتواجدوا في الأطعمة أثناء عملية التخسيس. لأن كلاهما يصمد. وفقًا لهذه الميزات ، يمكنك إلقاء نظرة على قائمة الأطعمة التي تضعف أدناه.

أطعمة إنقاص الوزن

بيضة

• البيض غذاء يستحق أن يكون على رأس قائمة الأطعمة التي تخسر الوزن.
• يساعد على إنقاص الوزن بسبب ارتفاع مستوى البروتين فيه.
• كما أنه يحتوي على دهون صحية.
• مع هذه الميزات ، فإنه يبقيها ممتلئة لفترة أطول. 
• إنه أيضًا طعام منخفض السعرات الحرارية. تتراوح السعرات الحرارية في البيضة بين 70-80 سعرة حرارية حسب حجمها.
• الأكثد أهمية على الإطلاق بيضة إنه طعام مغذي. توجد جميع العناصر الغذائية تقريبًا في صفار البيض.

الخضار الورقية الخضراء

• ملفوف ، سبانخ ، لفت ، بصل أخضر. الخضار الورقية الخضراء مثل الخس هي أطعمة تخسيس الوزن. 
• تحتوي هذه الخضار على العديد من الخصائص التي تساعد في إنقاص الوزن. فهي منخفضة في كل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وتحتوي على كميات عالية من الألياف.
• الخضار الورقية الخضراءيوفر سعرات حرارية أقل بسبب كثافة الطاقة المنخفضة. 
• إنه مغذي لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يساعدون في حرق الدهون.

سمك السلمون

• سومون الأسماك الدهنية مثل الأسماك صحية للغاية. يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• يحتوي السلمون على بروتين عالي الجودة إلى جانب الدهون الصحية. كما أنه يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية. 
• بشكل عام ، تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على كميات كبيرة من اليود. هذه المغذيات ضرورية لعمل الغدة الدرقية وهي مهمة للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. إذا لم تستطع الغدة الدرقية القيام بعملها ، فإننا نواجه العديد من المشاكل الصحية ، وخاصة مشاكل الوزن.
• سمك السلمون فعال أيضًا في تقليل الالتهابات في الجسم التي تسبب زيادة الوزن. لأنه يوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب.
• سمك الماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الزيتية هي أيضًا أنواع من الأسماك التي تظهر كأطعمة لإنقاص الوزن.

الخضروات الصليبية

• بين الخضروات الصليبية بروكليوالقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل. مثل الخضروات الأخرى ، فهي غنية بالألياف. لها خصائص عقد. علاوة على ذلك ، تحتوي هذه الخضروات على كمية جيدة من البروتين.
• مع هذه الميزات ، فإنها تأخذ مكانها بين الأطعمة التي تخسر الوزن.
• في حين أنها لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الأطعمة الحيوانية أو البقوليات ، إلا أنها تحتوي على نسبة بروتين أعلى من معظم الخضروات.
• تحتوي الخضراوات الصليبية ذات القيمة الغذائية العالية أيضًا على فوائد صحية محتملة ، مثل الوقاية من السرطان.

لحم بقري وصدور دجاج طرية

• اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق والسلامي ولحم الخنزير المقدد ليست صحية. كما أنه لا يساهم في إنقاص الوزن.
• لكن اللحوم الحمراء غير المصنعة لها فوائد صحية للقلب. 
• اللحوم الحمراء هي أيضًا غذاء صديق لفقدان الوزن لأنها غنية بالبروتين.
• البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن. يسمح لك النظام الغذائي الغني بالبروتين بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• لهذا السبب ، يمكننا تضمين اللحم البقري والدجاج قليل الدهن ضمن الأطعمة التي تُخسر الوزن.

البطاطس المسلوقة

• البطاطا البيضاء هي في الواقع آخر طعام يمكن أن نفكر فيه من بين الأطعمة التي تخسر الوزن. ولكن نظرًا لوجود نظام غذائي للبطاطس ، يجب أن يكون لهذا الطعام خصائص تساعد في إنقاص الوزن.
• في الواقع ، تعد البطاطس غذاء صحيًا ومُضعِفًا عند طهيها بطرق مثل السلق. تحتوي على كل أنواع الطعام التي يحتاجها الجسم حتى لو كانت صغيرة.
• تحافظ البطاطس المسلوقة على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتجعلك تأكل أقل.
• بعد غليان البطاطس ، اتركيها تبرد لبعض الوقت. سيشكل كمية كبيرة من النشا المقاوم بعد فترة زمنية معينة. انشاء مقاوموهي مادة شبيهة بالألياف لها فوائد مثل فقدان الوزن.
• البطاطا الحلوة واللفت والخضروات الجذرية الأخرى لها نفس تأثير البطاطس البيضاء في هذا الصدد.

سمك التونة

• التونة هي طعام آخر منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. وهي سمكة عادية ، لذا فهي لا تحتوي على الكثير من الزيت.
• التونة طعام شائع بين لاعبي كمال الأجسام ومحترفي اللياقة البدنية. لأن الحفاظ على نسبة عالية من البروتين سيقلل من كمية السعرات الحرارية والدهون.

نبض

• مثل الفول والحمص والعدس نبض إنه من بين الأطعمة التي تخسر الوزن.
• هذه الأطعمة غنية بالبروتين والألياف ، وهما عنصران مغذيان يوفران الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تدعم فقدان الوزن لاحتوائها على النشا المقاوم.

الحساء

• يسمح لك تناول الأطعمة منخفضة الطاقة بأخذ سعرات حرارية أقل. معظم الأطعمة منخفضة الكثافة من حيث الطاقة هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الخضار والفواكه.
• عندما تشرب الحساء تحصل على الماء. 
• حددت بعض الدراسات أن شرب الحساء بدلًا من الأطعمة الصلبة يساعد على الشعور بالشبع ويؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية.

Avokado

• Avokadoعلى الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه يوجد في الأطعمة التي تخسر الوزن. لأن بعض ميزاته تساعد على إنقاص الوزن.
• في حين أن معظم الفواكه غنية بالكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية.
• خاصة الدهون الأحادية غير المشبعة حمض الأوليكيحتوي على كمية كبيرة. 
• على الرغم من أنها زيتية في الغالب ، إلا أنها ليست كثيفة كما نعتقد لأنها تحتوي على الكثير من الماء. 
• كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم.

خل التفاح

• خل التفاح يجعلك تفقد الوزن. كشفت العديد من الدراسات عن هذا.
• يوفر تناول خل التفاح مع وجبة غنية بالكربوهيدرات الشعور بالشبع.
• وفقًا لدراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن شرب 12 أو 15 مل من خل التفاح يوميًا لمدة 30 أسبوعًا أدى إلى فقدان الوزن من 2.6 إلى 3.7 كجم.

البندق

• بالرغم من ارتفاع كمية الدهون البندقإنه من بين الأطعمة التي تخسر الوزن. لأنها تحتوي على كمية متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية.
• أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يحسن صحة التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.
• النقطة التي يجب مراعاتها أثناء تناول البندق هي عدم الإفراط في الاستهلاك. كلما زاد عدد السعرات الحرارية.

كل الحبوب

• عادة ما تكون الحبوب هي أول الأطعمة التي يتم إزالتها من قائمة التغذية في عملية إنقاص الوزن. لكن هناك بعض الأنواع التي تعتبر صحية وتساعد على إنقاص الوزن. 
• الحبوب الكاملة التي توفر هذه الخصائص غنية بالألياف وتوفر أيضًا بروتينًا جيدًا.
• مثلا شعر بالتعب، أرز بني ve الكينوا إنه غذاء لإنقاص الوزن. 
• يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان ، الألياف القابلة للذوبان ، والتي توفر الشبع وتحسن صحة التمثيل الغذائي.
• يحتوي الأرز ، البني والأبيض على حد سواء ، على كميات كبيرة من النشا المقاوم ، خاصة عندما يُترك ليبرد بعد الطهي.
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فعليك تجنب الحبوب لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

سمور

• فلفل حارمفيد لانقاص الوزن. يحتوي على مادة تسمى كبخاخات تساعد على حرق الدهون عن طريق تقليل الشهية. 
• يباع هذا البند في شكل ملحق. إنه عنصر شائع موجود في العديد من مكملات إنقاص الوزن التجارية.

الفاكهة

• الفواكه ، التي تحتوي على جميع ميزات الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، تسهل عملية إنقاص الوزن. 
• على الرغم من احتوائه على السكر ، إلا أنه منخفض في كثافة الطاقة. 

• بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف الموجودة في محتواها على منع السكر من الانتشار بسرعة كبيرة في مجرى الدم.

جريب فروت

• من بين الفواكه التي تفقد الوزن ، الفاكهة التي يجب التركيز عليها هي الجريب فروت. لأن آثاره على فقدان الوزن تمت دراستها مباشرة. 
• في دراسة أجريت على 91 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، فقد أولئك الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت طازجة قبل الوجبات 12 كجم من وزنهم على مدار 1.6 أسبوعًا.
• جريب فروت كما أدى إلى انخفاض مقاومة الأنسولين.
• لذلك ، تناول نصف جريب فروت قبل نصف ساعة من وجبات الطعام لتشعر بالشبع وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

بذور الشيا

• بذور الشيا يحتوي على 30 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 12 جرامًا ؛ هذه كمية كبيرة جدًا. ومع ذلك ، فإن 11 جرامًا من هذه الكمية عبارة عن ألياف. هذا هو السبب في أن بذور الشيا هي واحدة من أفضل مصادر الألياف.
• نظرًا لمحتواها من الألياف ، يمكن لبذور الشيا أن تمتص ما يصل إلى 11-12 ضعف وزنها من الماء. يتحول إلى مادة تشبه الهلام ويتمدد في المعدة.
• أظهرت بعض الدراسات أن بذور الشيا تساعد في تقليل الشهية.

زبادي كامل الدسم

• قد يحسن الزبادي وظيفة الأمعاء البكتيريا بروبيوتيك التي يحتوي عليها.
• من المحتمل أن تساعد صحة الأمعاء في مقاومة اللبتين والالتهابات ، وهي السبب الرئيسي للسمنة.
• استخدم ما تفضله من اللبن الزبادي كامل الدسم. هذا لأن الدراسات تظهر أن الزبادي كامل الدسم ، وليس قليل الدسم ، يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.

أشياء يجب القيام بها من أجل إنقاص الوزن بشكل صحي

لطالما كان الوزن الزائد مشكلة ، خاصة عند النساء. يحلمون بأن يبدو نحيفًا في المناسبات الخاصة مثل الأعراس والأعياد ، أو يريدون إنقاص الوزن بسبب مشاكل صحية.

على الرغم من أن فقدان الوزن ليس دائمًا أمرًا سهلاً في كل المواقف ، فإن الشيء المهم هنا هو أن عملية إنقاص الوزن صحية. تحدثنا عن الأطعمة المذكورة أعلاه لإنقاص الوزن. الآن دعنا نتحدث عن حيل فقدان الوزن الصحي.

لا يمكننا إنقاص الوزن بمجرد تناول أطعمة التخسيس ، هل يمكننا ذلك؟ هناك أيضًا أشياء يجب القيام بها لفقدان الوزن بطريقة صحية. وماذا في ذلك؟ 

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا

• يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وأمان وصحة من خلال برنامج النظام الغذائي الذي يتم فيه استهلاك العناصر الغذائية الكلية والجزئية بطريقة متوازنة. 
• ابتعد عن الحميات الغذائية الصادمة حتى لا تستعيد الثلاثة كيلوغرامات التي فقدتها بمقدار خمسة كيلوغرامات. 
• اجمع بين برنامج نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين منتظم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة.

تجنب الأطعمة المصنعة

• على الرغم من أن منتجات النظام الغذائي الجاهزة المعبأة عملية ، إلا أنها غير مناسبة لفقدان الوزن على المدى الطويل. 
• لا تشعر بالشبع بعد تناول منتجات الحمية. 
• بدلاً من ذلك ، الجبن ، وهو صحي وطبيعي ، زبادي, فراولة تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة التي تخسر الوزن.

قطع السكر والنشا

• لا ينبغي تضمين السكر والأطعمة النشوية في برنامج النظام الغذائي. حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. 
• تعمل الأطعمة الحلوة والنشويات على تحفيز إفراز الأنسولين ، وهو هرمون تخزين الدهون الرئيسي في الجسم. هذا يسبب زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن. 
• عندما ينخفض ​​الأنسولين في الدم ، يتم حرق الدهون في الجسم بسهولة من مخزن الدهون وحرقها بسرعة.

لا تذهب إلى الفراش متأخرًا

• خلافا للاعتقاد الشائع ، الأرق لا يجعلك تفقد الوزن ، بل يجعلك تكتسب الوزن.. أحد الأشياء التي يجب القيام بها لفقدان الوزن هو النوم ضمن الحدود الطبيعية. 
• أقل من خمس أو ست ساعات من النوم يسبب تغيرات هرمونية ، لذلك لن تفقد وزنك في هذه الحالة. 
• يؤدي الشعور بالتعب أيضًا إلى تحفيز الرغبة في تناول الطعام.

خذ نزهة مسائية

• يفضل المشي في المساء كتمرين. 
• وهكذا ، فإن عملية التمثيل الغذائي ، التي تتباطأ في المساء ، تتسارع. 
• ستنام أيضًا بشكل أفضل في الليل.

استمر

• اخلق مساحة لنفسك مع عملك اليومي. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. 
• يمكنك النزول من الحافلة قبل محطة واحدة والسير إلى وجهتك ، يمكنك العمل في الحديقة أو تنظيف المنزل يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة.

مارس تمارين مختلفة

• تعد تجربة أنواع مختلفة من التمارين أيضًا إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي. 
• إذا كنت لا تحب التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فقد ترغب في التفكير في خيار آخر ، مثل اللياقة البدنية الجماعية أو دروس الرقص. 
• إلى جانب ذلك ، يمكنك أيضًا القيام ببعض الأنشطة الخارجية مثل ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والتي يمكن أن تساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. 
• ستساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على كتلة العضلات وكذلك فقدان الوزن.

لا تمارس الرياضة بشكل مفرط

• من الأشياء التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن بالتأكيد عدم الإفراط في ممارسة الرياضة. 
• من الخطأ الاعتقاد بأن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية ستجعلك تفقد الوزن بسرعة. 
• التمرين مهم لفقدان الوزن ، لكن الخبراء يقولون إن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. 
• يجب أن يتكون برنامج النظام الغذائي من 80٪ تغذية و 20٪ تمارين رياضية.

تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

• إذا كنت تأكل أطعمة غنية بالماء ، فسوف تأكل سعرات حرارية أقل. سيكون مفيدًا في إنقاص الوزن. كما أنه سيقلل من الجوع والعطش.
• مثل البحث كوسة وخيار وطماطم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماءأظهر أنه يقلل من تناول السعرات الحرارية.

لا تأكل السلطة دائما

• خلافًا للاعتقاد السائد ، قد لا تكون السلطة خيارًا جيدًا لك. 
• سلطة لا يمكن أن يساعد في قمع هرمونات الجوع لأنه لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات.  
• بدلا من السلطة ، يمكنك اختيار شوربة مغذية أو عدس بالخضار ، الحمص، يمكن إضافة الفاصوليا.

تجنب المكسرات عالية السعرات الحرارية

• لا يعني مجرد كون الطعام صحيًا أنك ستفرط في تناوله. 
• تناول الخبز الكامل بدلًا من الخبز الأبيض ، واستخدام الدهون الحيوانية بدلًا من الزيوت النباتية ، وتناول المكسرات بدلًا من رقائق البطاطس هي خيارات صحية. 
• لكنها ما زالت ليست بدائل منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، من الضروري القيام بالتحكم في الجزء بشكل صحيح.

لا تأكل في وقت مبكر

• صحيح أنه يجب تناولها في وقت مبكر من المساء لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تحدد وقت وجبتك المسائية وفقًا لوقت نومك.
• على سبيل المثال؛ ليس من المناسب لشخص أن يذهب إلى الفراش في الساعة 11 ليلًا لتناول العشاء في الساعة 6 صباحًا. يحتاج الجسم للوقود مرة أخرى. 
• لهذا السبب ، يمكن للعشاء المتأخر أن يتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكن تناولها في الساعة 11 ليلاً.

لا تكن وحيدا

• تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تدعمهم الأسرة أو الأصدقاء أسهل في إنقاص الوزن. 
• ابحث عن شخص يدعمك. يمكنك أيضًا أن تصبح عضوًا في المنتديات عبر الإنترنت وتخسر ​​الوزن مع مجموعات النظام الغذائي.

لا تفوت الوجبة

• يجب تغذية عملية التمثيل الغذائي كل 4-5 ساعات للحفاظ على وظائفها. 
• لذلك تناول كل وجبة ولو كانت أقل من تخطي الوجبات.

قم بعمل مخطط غذائي يومي

• وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يحتفظون برسم بياني يومي فقدوا ضعف الوزن. 
• وفقًا للباحثين ، فإن تدوين الأطعمة التي يتم تناولها زاد من المسؤولية وبالتالي خفض المشاركون السعرات الحرارية. 
• اكتب ما تأكله والسعرات الحرارية عن طريق إعداد جدول طعام يومي.

من أجل الماء

• المشروبات الكربونيةالعصائر الجاهزة تزيد من السعرات الحرارية اليومية. 
• يساعد الماء في التحكم في الشهية. 
• لقد تبين أن من شربوا كوبين من الماء دون تناول الطعام تناولوا 2 سعرة حرارية أقل.

للشاي الأخضر

• يقول الخبراء أن الكاتيكين في الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي يقول.
• شرب الشاي الأخضر يوميًا مفيد للصحة وكذلك يساعد على إنقاص الوزن. لأنه يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وعلاجها.

تناول الطعام في المنزل

• الوجبات التي تتناولها بالخارج تحتوي على سعرات حرارية أكثر من تلك المصنوعة في المنزل. 
• عندما تأكل بالخارج ، تناول نصفك واحزم النصف الآخر.

تقليل كمية الدهون

• يتطلب النظام الغذائي الصحي كمية أقل من الدهون. يجب تفضيل الأشكال الصحيحة للزيوت. 
• لا يعني تقليل الدهون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. يمكنك طهي وصفاتك المفضلة بمجرد إيجاد طرق جديدة.

تحقق من النصائح التالية لتقليل الأطعمة الدهنية:

• قم بتتبيل وجباتك بالبهارات عندما تحتاج إلى استخدام الصلصات. الصلصات غنية بالسعرات الحرارية وكذلك عالية الدهون. 
• بدلا من استخدام السمن ، يفضل الزبدة.
• جرب طبق سلطة الليمون فقط الخالي من الزيت. 
• استخدم الزبادي عندما تحتاج إلى استخدام الصلصة أو المايونيز أو الكاتشب.
• تقليل كمية الدهون المشبعة. لهذا ، اختر الزبدة بدلاً من الزيت النباتي أو السمن النباتي.
• استبدل الحليب الخالي من الدسم بالحليب نصف الدسم أو الخالي من الدسم.
• عند شراء اللحوم الحمراء ، اختر اللحوم الخالية من الدهون. حتى لو كانت دهنية ، قم بقطع الأجزاء الزيتية بعد الطهي. نظف جلد الدواجن قبل الطهي أو بعده.
• قم بطهي الطعام الذي ستقليه في الفرن. اصنع أطباق اللحوم والدجاج والأسماك على صينية الخبز أو اشويها.
• استخدم مقلاة غير لاصقة لتجنب استخدام زيت إضافي أثناء الطهي.
• إذا كنت بحاجة إلى استخدام بيضتين ، استخدم بياض بيضتين بدلاً من واحدة.

اذهب إلى اختصاصي تغذية

• إذا كنت تخطط لخسارة الوزن الزائد وتريد أن يتحكم شخص ما في نفسك أثناء هذه العملية ، يمكنك الذهاب إلى اختصاصي تغذية.
• ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بسهولة أكبر لأنه سيرشدك في التغذية وإنشاء آلية تحكم عليك.

لديك توقعات واقعية

• اجعل توقعاتك واقعية. "أريد أن أفقد 10 كيلوغرامات في شهرإذا حددت هدفًا مثل "وضغطت على نفسك لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، فستفشل خطط نظامك الغذائي الصحي.
• وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتوقعون خسارة الكثير من الوزن هم أكثر عرضة للإقلاع عن برنامج النظام الغذائي الصحي في غضون 6-12 شهرًا. 
• سيساعدك تحديد هدف أكثر واقعية وقابلية للتحقيق على السير في طريقك بخطوات واثقة وحازمة دون الشعور بالإحباط.

بدافع البقاء

• اكتب قائمة بأسبابك لتتذكر سبب محاولتك اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن ، وانشره حيث يمكنك رؤيته في جميع الأوقات. 
• ابحث عن هذه عندما تحتاج إلى الدافع.

احتفظ بالطعام غير الصحي خارج المنزل

• إذا كنت محاطًا بالوجبات السريعة ، فسيكون من الصعب عليك إنقاص الوزن. 
• لا تتناول مثل هذه الأطعمة في المنزل التي يمكن أن تعرقل أهدافك الغذائية والصحية.

"لا تقل "كل شيء أو لا شيء"

• أكبر عقبة أمام تحقيق نظام غذائي ونمط حياة صحيين هو التفكير بالأبيض والأسود. إذا أفرطت في تناول وجبة الإفطار وابتعدت عن أهدافك ، فلا تستمر في تناول الطعام غير الصحي لبقية اليوم ، معتقدًا أنك قد فاتك الهدف على أي حال. 
• يجب أن تقول "أينما تأتي الخسارة ، فهي ربح" وحاول إنقاذ بقية اليوم.

احمل وجبات خفيفة صحية

• عندما تكون بعيدًا عن المنزل لفترات طويلة ، يصبح من الصعب الالتزام بنظامك الغذائي. 
• عندما تشعر بالجوع الشديد أثناء التنقل ، احتفظ بالوجبات الخفيفة المحمولة والصحية مثل اللوز والبندق لتناول وجبة خفيفة والحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.

لا تدع السفر يعرقلك

سواء كنت مسافرًا للعمل أو الترفيه ، فإن التواجد خارج منطقة المعيشة يجعل من الصعب عليك الالتزام بنمط حياة صحي. لهذا؛

• ابحث عن المطاعم ومحلات السوبر ماركت في وقت مبكر.
• الأطعمة الصحية التي لا تفسد بسهولةi احتفظ بها معك.

ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين

• إذا كانت وجبتك الأولى متوازنة جيدًا وتحتوي على كمية كافية من البروتين ، فمن المرجح أن تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ولا تتناول وجبة دسمة لبقية اليوم.
• في إحدى الدراسات ، تناولت النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تناولن 30 جرامًا على الأقل من البروتين في وجبة الإفطار سعرات حرارية أقل في الغداء من أولئك اللائي تناولن وجبة إفطار منخفضة البروتين.
• لا تفوت وجبة الإفطار لتوفير الوقت.

اعلم أن تغيير عاداتك يستغرق وقتًا

• لا تثبط عزيمتك إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من المتوقع للتكيف مع نمط حياتك الصحي الجديد. 
• وجد الباحثون أن الأمر يستغرق 66 يومًا في المتوسط ​​لجعل السلوك الجديد عادة. في النهاية ، سيصبح اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل تلقائي.

ليس من السهل كسر العادات وتناول نظام غذائي صحي وفقدان الوزن. جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، انتبه إلى ما يجب القيام به لإنقاص الوزن بطريقة صحية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فاجعل تغييرات نمط الحياة فوق العادة.

مراجع: 1, 2