الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن أمر ضروري للصحة الجيدة.
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنه يعوض نقص المغذيات ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يزيد من فقدان الوزن بشكل فعال.
"ما هي حبوب فيتامين لإنقاص الوزن" ، "ما هي مكملات إنقاص الوزن" ، "ما هي الفيتامينات المستخدمة أثناء الرجيم" ، "ما هي فيتامينات إنقاص الوزن" ستجد إجابات للأسئلة المتداولة مثل:
كيف تساعد مكملات الفيتامينات والمعادن في إنقاص الوزن؟
على ما يبدو ، هناك معادلة بسيطة لفقدان الوزن - تناول سعرات حرارية أقل وحرق المزيد. ولكن يوجد داخل الجسم مئات الإنزيمات والتفاعلات والخلايا التي تعمل دون توقف للحفاظ على التمثيل الغذائي والهضم والامتصاص والإفراز ووظائف الجسم الأخرى نشطة. علاوة على ذلك ، يتم دعم هذه الوظائف بالمغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن معًا.
الفيتامينات B2 و B3 و C مطلوبة لتكسير الدهون ، وتتطلب التفاعلات الأيضية معادن مثل المغنيسيوم.
لذلك ، من خلال العمل كعامل مساعد لتفاعل إنزيمي معين في الجسم ، تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في المساعدة في إنقاص الوزن.
على الرغم من أنه يمكننا تلبية احتياجاتنا من الفيتامينات والمعادن من الطعام ، فقد يحدث نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم بسبب مواقف مثل محاولة إنقاص الوزن من خلال التركيز على مجموعة غذائية واحدة أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، وبموافقة الطبيب ، يمكننا محاولة تلبية احتياجاتنا من الفيتامينات والمعادن من خلال المكملات الغذائية.
المساعدة في إنقاص الوزن الفيتامينات
فيتامين B12
فيتامين B12 يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لتغذية وظيفة الأعصاب وخلايا الدم وإنتاج الحمض النووي.
يلعب فيتامين ب 12 أيضًا دورًا في كيفية استخدام الجسم للسعرات الحرارية.
يدعم إنتاج الطاقة من خلال مساعدة الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة.ستوفر المزيد من الطاقة تحكمًا وتحفيزًا صحيًا وآمنًا للوزن.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12 المحار وكبد البقر والماكريل وسرطان البحر ولحم البقر والحليب الخالي من الدسم والجبن والبيض.
فيتامين د
فيتامين دإنه أحد أفضل الفيتامينات لفقدان الوزن. هذا الفيتامين مهم جدا لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير.
تشمل مصادر فيتامين د الأسماك مثل الرنجة والسردين والتونة. لكن أفضل مصدر هو ضوء الشمس.
يمكن لفيتامين د والكالسيوم أن يزيدا من فقدان الوزن عند النساء. يساعد على إنتاج اللبتين ، الذي يشير إلى الدماغ.
ومع ذلك ، كن حذرًا عند استخدام المكملات واحصل دائمًا على موافقة الطبيب. لأن سوء الاستخدام والاستخدام المفرط يمكن أن يسبب السمية.
حمض أوميغا 3 الدهني
ستكون زيادة استهلاك الأسماك أثناء اتباع نظام غذائي استراتيجية مهمة لفقدان الدهون. أحماض أوميغا 3 الدهنيةيساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات على التحكم في أغشية خلايا المخ وكذلك تخثر الدم.
يعتبر القرنبيط والروبيان وبذور الكتان وفول الصويا والسلمون والسردين والجوز وبراعم بروكسل مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
كولين
كولين, إنه مشابه لفيتامين ب ويساعد على استقلاب الدهون بشكل أسرع. كما يمنع انسداد الدهون في الكبد.
كولينيساعد التمثيل الغذائي للدهون. لذلك ، فهو مهم جدًا لفقدان الوزن. إذا كان مستوى الكولين لديك منخفضًا ، فإن الدهون تميل إلى التخزين في الكبد.
لفقدان الوزن وتجنب الكبد الدهني ، تحتاج إلى زيادة تناول الكولين. أفضل مصادر هذه المغذيات تشمل الكرنب الأخضر ولحم البقر والسلمون وسمك القد والتونة والديك الرومي والدجاج والبيض والجمبري.
كما أنها تستخدم لزيادة الطاقة وتخفيف التعب أثناء التدريبات المكثفة أو الرياضة.
اليود
لانقاص الوزن بشكل فعال اليودإنه أحد المعادن التي لا غنى عنها لأنه يحفز هرمون الغدة الدرقية ويمكنه أيضًا أن يخلق عملية أيض أسرع وأكثر صحة.
بالإضافة إلى تقليل آلام الجوع ، يساعد الكروم أيضًا في معالجة الكربوهيدرات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الكروم يسرع عملية فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.
يمكنك الحصول على المزيد من الكروم عن طريق زيادة استهلاكك من الفلفل الأسود والخس والطماطم والفاصوليا الخضراء والشوفان والشعير والبروكلي.
فيتامين ج
فيتامين ج كما أنه من أفضل الفيتامينات لفقدان الوزن. يساعد الجسم على تحويل الجلوكوز إلى طاقة ويوقف تخزينه في الجسم.
لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى زيادة تناولك لهذا الفيتامين.
يمكن أن يساعد استهلاك ثمار الحمضيات مثل الجريب فروت والكيوي والبرتقال في موازنة درجة الحموضة الداخلية ، وتعزيز التفاعلات الأيضية والمناعة ، والحفاظ على صحة العظام وإزالة السموم.
إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من الأطعمة الطبيعية ، يجب أن تأخذ مكملات فيتامين سي.
فيتامين هـ
هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على صحة الجسم. فيتامين ه، يسمح لك بالحصول على مزيد من الكفاءة من برنامج التمرين الخاص بك.
فهو لا يشفي عضلاتك فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحصول على المزيد من الطاقة.
المصادر الغذائية الكاملة لفيتامين E هي الأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات وبذور عباد الشمس والأفوكادو وجنين القمح والسبانخ.
الكلسيوم
من المحتمل أن يكون النباتيون أو الذين لا يتحملون اللاكتوز أو لا يحبون منتجات الألبان نقص الكالسيوم قد يكون على قيد الحياة.
الكالسيوم ضروري لنمو وقوة العظام. كما أنه عامل مهم في المساعدة على إنقاص الوزن.
عندما يتم ربط المزيد من الكالسيوم بالخلايا الدهنية ، يتم استخدام المزيد منه لحرق الدهون لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى أن الكالسيوم الكافي في الجسم يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
فيتامينات ب
فيتامينات ب مهمة للغاية في عملية إنقاص الوزن. تساعد الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 و B7 و B12 على استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
تشمل فيتامينات ب البيض ، واللحوم ، والحليب ، والموز ، والعدس ، والفاصوليا ، إلخ. يمكنك الحصول عليه من أطعمة مثل لذلك ، سيحتاج النباتيون والنباتيون إلى تناول مكملات فيتامين ب للحصول على هذه الفيتامينات بشكل صحيح.
المغنيسيوم
المغنيسيوميعمل كعامل مساعد لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. بالإضافة إلى المشاركة المباشرة في إنقاص الدهون عن طريق بدء عملية التمثيل الغذائي ، فإنه يساعد أيضًا في تقوية العظام وتنظيم السكر في الدم وضغط الدم وتحسين وظائف المخ.
المصادر الغذائية الطبيعية للمغنيسيوم هي المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات.
ديمير
ديميرإنه معدن مهم لفقدان الوزن. لا يسبب نقصه فقر الدم فحسب ، بل يقلل أيضًا من تخليق الهيموجلوبين.
يساعد الهيموجلوبين في نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع خلايا الجسم. عندما تحرم الخلايا من الأكسجين ، تتعطل جميع الوظائف وتشعر دائمًا بالتعب والركود.
الأطعمة الغنية بالحديد. مصادر حيوانية ونباتية ، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات والخضروات. من الضروري أيضًا تناول فيتامين سي والفيتات والكالسيوم لضمان الامتصاص السليم للحديد.
زنك
زنكإنه معدن أساسي يساعد على التئام الجروح ، وبناء البروتين ، ويساعد على تقوية الهضم ، ويعزز المناعة.
لأنه معدن أساسي ، يجب أن تحصل عليه من مصادر غذائية مثل الدواجن واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والمحار.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من الضروري استخدام مكملات الزنك لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح وفقدان الوزن بسرعة وأمان.
لا يساعد تناول مكملات الفيتامينات والمعادن في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الشعور بالنشاط وتحسين نوعية حياتك.
القاعدة الأساسية هنا هي الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية بشكل أساسي من المصادر الطبيعية ، وهي الأطعمة. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها من الطعام ، يمكنك استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن بناء على نصيحة الطبيب.
