هل الأطعمة التي تحتوي على الماء تجعلك تفقد الوزن بسهولة؟ ستجد الجواب على هذا السؤال عندما تقرأ المقال.
نعلم أن ثلاثة أرباع أجسامنا تتكون من الماء. لهذا السبب من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة أجسامنا. لأن شرب الماء ينظم عملية الأيض ويصلحها ويحميها.
لسوء الحظ ، على الرغم من أنه ضروري للغاية ، فإن جزءًا كبيرًا من الناس يتأخرون أو ينسون شرب الماء. إذا لم نشرب كمية كافية من الماء ، فكيف سيحصل جسمنا على الماء الذي يحتاجه؟
في الواقع ، لا نحصل على الماء الذي تحتاجه أجسامنا بمجرد شرب الماء. كيف سنلتقي بعد ذلك؟ طبعا الأطعمة التي تحتوي على الماء. بعض الفواكه والخضروات فعالة مثل شرب الماء في تلبية احتياجات الجسم من الماء.
لا يمكننا تلبية جميع احتياجاتنا اليومية من المياه عن طريق شرب الماء. يتم توفير 20٪ من احتياجات السوائل اليومية من الأطعمة الصلبة ، وخاصة الفواكه والخضروات.
أكبر فائدة لتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي أنها توفر سعرات حرارية أقل وتمنحك الشعور بالشبع. هنا الكثير من الماءالأطعمة التي تحتوي على ...
الأطعمة التي تحتوي على الماء
بطيخ
محتوى الماء: 92٪
بطيخ إنه صحي للغاية ومن الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الماء. تحتوي الوجبة التي تحتوي على كوب واحد على أكثر من نصف كوب من الماء. كما أنه يوفر عناصر غذائية مهمة مثل الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم. كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، يحتوي البطيخ على كثافة سعرات حرارية منخفضة جدًا. تساعد الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن عن طريق توفير الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطيخ غني بمضادات الأكسدة القوية مثل الليكوبين. هذا المركب لديه القدرة على تقليل الضرر التأكسدي الذي يسبب أمراض القلب والسكري.
الفراولة
محتوى الماء: 91٪
الفراولة محتوى الماء مرتفع ، حوالي 91٪ من وزنه يأتي من الماء. تناول الفراولة بانتظام يقلل من الالتهابات التي تسبب أمراض القلب والسكري والزهايمر وأنواع مختلفة من السرطان.
شمام
محتوى الماء: 90٪
البطيخ فاكهة مغذية للغاية ومفيدة للغاية. تتكون من حوالي 90٪ ماء. توفر الحصة الواحدة أكثر من نصف كوب من الماء. يحتوي كوب واحد من البطيخ أيضًا على 2 جرام من الألياف. يعمل الماء والألياف معًا لتقليل الشهية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشمام غني بفيتامين أ. يقوي جهاز المناعة الذي يحمي من الالتهابات.
خوخ
محتوى الماء: 89٪
خوخحوالي 90٪ من وزنه ماء. كما أنه يوفر فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامينات ب والبوتاسيوم.
يوفر تناول الخوخ مع قشرته مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض مثل حمض الكلوروجينيك. الخوخ فاكهة غنية بالماء والألياف وقليلة السعرات الحرارية.
البرتقالي
محتوى الماء: 88٪
البرتقالي إنه صحي بشكل لا يصدق. يحتوي البرتقال على ما يقرب من نصف كوب من الماء والألياف والعناصر الغذائية المختلفة. هذه العناصر الغذائية هي فيتامين ج والبوتاسيوم ، مما يعزز المناعة ويعزز صحة القلب.
يوفر البرتقال أيضًا مركبات الفلافونويد التي تمنع تلف الخلايا عن طريق تقليل الالتهاب. غني بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض. يساعد الماء والألياف في البرتقال على التحكم في الشهية ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء.
حليب منزوع الدسم
محتوى الماء: 91٪
الحليب الخالي من الدسم مغذي للغاية. يتكون في الغالب من الماء. ومع ذلك ، فإنه يوفر كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ والكالسيوم والريبوفلافين وفيتامين ب 12 والفوسفور والبوتاسيوم.
خيار
محتوى الماء: 95٪
خياروهي من الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الماء. يتكون بالكامل تقريبًا من الماء. كما أنه يوفر كميات صغيرة من فيتامين K وبعض العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
بالمقارنة مع الخضار الأخرى الغنية بالمياه ، فإن الخيار هو الأقل في السعرات الحرارية. نصف كوب (52 جرام) يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط.
الخس
محتوى الماء: 96٪
يحتوي كوب واحد من الخس على أكثر من ربع كوب ماء ، بالإضافة إلى 1 جرام من الألياف. كما أنه يلبي 5٪ من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك. حمض الفوليك مهم للنساء الحوامل لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخس غني بفيتامينات K و A ، وكلاهما يقوي العظام ويدعم المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيج الماء والألياف في الخس يجعله منخفض السعرات الحرارية. الكوب الواحد يحتوي على 1 سعرات حرارية فقط.
مرق وشوربات
محتوى الماء: 92٪
عادة ما تصنع المرق والحساء من الماء. لذلك ، فهي ترطب الجسم. على سبيل المثال ، كوب واحد (1 جرام) من مرق الدجاج مصنوع بالكامل تقريبًا من الماء. هذا يجعل من السهل تلبية احتياجات المياه اليومية.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل المرق والشوربات بانتظام على إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية. أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يستهلكون الحساء قبل الوجبة الرئيسية يأكلون سعرات حرارية أقل.
كاباك
محتوى الماء: 94٪
كاباكإنها خضار مغذية مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يحتوي كوب واحد من الكوسا المفرومة على أكثر من 1٪ ماء وتوفر 90 جرام من الألياف. هذا يقلل الشهية.
نتيجة لمحتواها المائي العالي ، فإن الكوسة منخفضة للغاية في السعرات الحرارية من حيث الحجم ، مع 1 سعرة حرارية فقط لكل كوب.
كرفس
محتوى الماء: 95٪
كرفستتكون في الغالب من الماء وهي من الخضروات التي تحتوي على أعلى كمية من الماء بين الأطعمة التي تحتوي على الماء. تحتوي الوجبة التي تحتوي على كوب واحد على حوالي نصف كوب من الماء. يوفر هذا المقدار أقل من 1 سعرة حرارية.
مثل الخضروات الأخرى الغنية بالمياه ، فإن الكرفس يعزز فقدان الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء وانخفاض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على بعض الألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة.
فهو غني بفيتامين K والبوتاسيوم اللذين يقيان من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام.
الزبادي العادي
محتوى الماء: 88٪
قالزبادييحتوي على كميات عالية من الماء والمواد المغذية. كوب واحد من الزبادي العادي يحتوي على أكثر من 1٪ ماء. كما أنه يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوي صحة العظام ، مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين. يقلل تناول الزبادي بانتظام الشهية بسبب محتواه العالي من الماء والبروتين. لذلك ، فهو يوفر فقدان الوزن.
طماطم
محتوى الماء: 94٪
طماطملديها ملف غذائي مثير للإعجاب. تحتوي حبة طماطم متوسطة الحجم على حوالي نصف كوب من الماء. كما أنه مصدر ممتاز لفيتامينات A و C المعززة للمناعة.
كلما زاد محتوى الماء في الطماطم ، انخفضت السعرات الحرارية. حصة 149 جرام 32 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، الطماطم غنية بمضادات الأكسدة التي تقي من أمراض معينة ، مثل الألياف والليكوبين.
سمور
محتوى الماء: 92٪
الفلفل من الخضروات المفيدة للصحة بشكل لا يصدق. يتكون أكثر من 90٪ من وزن الفلفل من الماء. غني بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض العيون. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، فإن الفلفل الحار منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على 149 جرامًا من 46 سعرة حرارية.
قرنبيط
محتوى الماء: 92٪
قرنبيطإنها خضار مغذية للغاية وتحتوي على نسبة عالية من الماء. 100 جرام من القرنبيط يوفر أكثر من ربع كوب ماء و 3 جرامات من الألياف. إنه منخفض السعرات الحرارية بسبب محتواه المائي العالي. وعاء واحد يحتوي على 25 سعرة حرارية فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، يتكون القرنبيط من أكثر من 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، مثل الكولين ، الذي لا يوجد في العديد من الأطعمة. الكولين مادة مغذية تعزز صحة الدماغ.
ملفوف
محتوى الماء: 92٪
ملفوفإنه نبات صليبي صحي مثير للإعجاب. إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية. يحتوي على نسبة عالية من الألياف والقيمة الغذائية. كما أنه غني بفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والعديد من المعادن النادرة المفيدة للصحة.
على سبيل المثال ، يقلل محتواه من فيتامين سي من الالتهابات ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب. يحتوي الملفوف أيضًا على الجلوكوزينات ، وهي مضادات الأكسدة التي تحمي من أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الرئة.
جريب فروت
محتوى الماء: 88٪
جريب فروتإنه أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. تحتوي نصف ثمرة جريب فروت على حوالي نصف كوب ماء. لذلك فهي فاكهة فعالة في تلبية الاحتياجات المائية اليومية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجريب فروت غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة مثل فيتامين أ والبوتاسيوم والفولات. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة.
جبن
محتوى الماء: 80٪
الجبن القريش هو منتج ألبان مغذي بخصائص ترطيب. حوالي 80٪ من وزن الجبن يتكون من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الوجبة التي تحتوي على كوب واحد على 1 جرامًا من البروتين. هذه الكمية تقابل 25٪ من احتياجات البروتين اليومية. محتوى الماء والبروتين العالي يقلل الشهية.
كي تختصر؛
نحن لا نلبي احتياجات الجسم من الماء بمجرد شرب الماء. تساعد الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء أيضًا على تلبية احتياجات الجسم من الماء.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الماء الفواكه والخضروات مثل البطيخ والبطيخ والفراولة والخوخ والجريب فروت والخيار والخس والطماطم والفلفل والكوسا.
