النوم جائعاً أثناء اتباع الحمية الغذائية: هل يشكل عائقاً أمام فقدان الوزن؟
من أكبر الصعوبات التي تواجهك أثناء اتباع نظام غذائي هو الشعور بالجوع قبل النوم ليلاً. إذًا، كيف يؤثر ذلك على عملية إنقاص الوزن؟ يؤكد العديد من اختصاصيي التغذية على أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون مدعومًا بوجبات منتظمة ومتوازنة. ومع ذلك، توصي بعض برامج الحمية الغذائية بالحد من تناول السعرات الحرارية، خاصة في ساعات المساء. وهذا يجعل الكثير من الناس يذهبون إلى الفراش جائعين. إذًا، هل النوم جائعًا أثناء اتباع نظام غذائي يساعدنا على إنقاص الوزن؟
النوم جائعا أثناء اتباع نظام غذائي
يحرق جسمنا السعرات الحرارية باستمرار للحصول على الطاقة. حتى أثناء نومنا، يستمر التمثيل الغذائي لدينا في العمل. ومع ذلك، هل يمكن للنوم جائعًا أثناء اتباع نظام غذائي أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي؟ تظهر الأبحاث أن الصيام على المدى الطويل يبطئ عملية التمثيل الغذائي. وهذا قد يؤثر سلباً على عملية إنقاص الوزن.
يؤثر الجوع أيضًا على جودة النوم. يمكن أن يؤدي النوم جائعًا أثناء اتباع نظام غذائي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، في الجسم. قد يؤدي ذلك إلى تعطيل نمط نومك ويجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام في اليوم التالي.
فهل يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الليلية هي الحل؟ ويذكر الخبراء أن تناول الطعام ليلاً من شأنه أن ينشط الجهاز الهضمي قبل النوم ويقلل من جودة النوم. ومع ذلك، إذا كنت جائعًا جدًا، فقد يكون من الأفضل تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
ونتيجة لذلك، فإن النوم جائعاً أثناء اتباع نظام غذائي يحمل بعض المخاطر. ومع ذلك، يختلف التمثيل الغذائي لكل فرد وأفضل نهج هو تحديد نظام غذائي متوازن ونمط حياة يعتمد على الاحتياجات الشخصية. وينبغي دعم النظام الغذائي الصحي بالتغذية الكافية والمتوازنة.
ما هي الأطعمة التي تقلل من الشعور بالجوع؟
غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي تساعد على تقليل الشعور بالجوع على نسبة عالية من البروتين أو الألياف أو الدهون الصحية. وهنا بعض الأمثلة:
الأطعمة البروتينية: بيضة دجاج, الهنديةالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك وفول الصويا والعدس والزبادي والبندق، تقلل من الشعور بالجوع وتوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة..
الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي كما أنها تقلل من الشعور بالجوع.
زيوت صحية: زيت الزيتون، avokado تساعد الدهون الصحية مثل المكسرات على تقليل الجوع كما أنها مفيدة لصحة القلب.
التوابل والأعشاب: فلفل حار، خردل، قرفة تضيف التوابل مثل الكركم نكهة إلى الوجبات وتمنحك الشعور بالامتلاء.
الماء والأطعمة العصيرية: شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة العصيرية يقلل من الشعور بالجوع.
يعد النوم جائعًا أثناء اتباع نظام غذائي أحد أكبر المعضلات التي نواجهها في رحلة فقدان الوزن. لكن تذكر أن أسلوب الحياة الصحي لا يقتصر فقط على حساب السعرات الحرارية؛ إن الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا والحصول على نوم جيد ليلاً له أيضًا أهمية كبيرة. يتيح لنا النظام الغذائي المتوازن ونمط النوم تحقيق أهدافنا في إنقاص الوزن مع حماية صحتنا العامة أيضًا. لذلك، فإن اختيار الوجبات الخفيفة الليلية بحكمة وضمان التغذية الكافية خلال النهار يمكن أن يمنع النوم جائعًا أثناء اتباع نظام غذائي ويقربنا خطوة واحدة من وزننا المثالي. بعد كل شيء، الجسم والعقل السليمان هما مفتاح نظام غذائي متوازن وحياة سعيدة.
