زيادة الوزنعلى الرغم من أنه ضروري لمن يعانون من النحافة ، إلا أنه يكاد يكون بمثابة كابوس لأولئك الذين يعانون من وزنهم الزائد.
هناك أسباب عديدة لزيادة الوزن. أحد أكبر الأسباب هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بعض الأطعمة غنية بالدهون والسكر والملح. تتم معالجة هذه الأطعمة أيضًا ومقارنتها بالآخرين. "الأطعمة السريعة لزيادة الوزن" اسمه.
بيكي "ما هي الأطعمة التي تزيد وزنك"، عرض هذه الأطعمة "قائمة الأطعمة التي تكتسب الوزن" هل يوجد؟ "الأطعمة التي تكتسب الوزن الأسرع والأكثر خطورة"إذا قلت أريد أن أعرف ، فأنت على العنوان الصحيح..
الآن لك "قائمة الأطعمة والمشروبات سهلة زيادة الوزن" ماذا سأعطي؟
الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى زيادة الوزن
مشروبات سكرية
المشروبات المحلاة بالسكر لا تحتوي على عناصر غذائية ، لذلك عندما تشربها ، فإنك تحصل على سعرات حرارية فارغة. بعبارة أخرى ، إنك تتناول سعرات حرارية زائدة دون تناول أي فيتامينات ومعادن ، مما لا يفيد جسمك ، بل يجعلك تكتسب وزناً بمحتواه العالي من السعرات الحرارية.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الصودا السكرية هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. شرب الصودا هو أيضا اكتب مرض السكري 2كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
قهوة مع سكر
Kahve إنه مشروب صحي للغاية. ومع ذلك ، فإن القهوة المحلاة بالسكر أو الشراب تحتوي على قدر من السكر مثل علبة الكولا. كما أنه يسبب عواقب سلبية على الصحة ، مثل تضخم محيط الخصر.
أيس كريم
صنع تجارياأيس كريميحتوي معظمها على مستويات عالية من السكر والدهون. هكذا الآيس كريم "الأطعمة السريعة لزيادة الوزن"تحسب من. إذا قلت إنه لا يمكنك الإقلاع عن الآيس كريم ، فتناوله من حين لآخر واختر تلك التي تحتوي على أقل من 15 جرامًا من السكر لكل وجبة لتكون صحيًا.
بيتزا جاهزة
تعد البيتزا الجاهزة من السوق أو البيتزا التي يتم تناولها في سلسلة مطاعم الوجبات السريعة من بين الوجبات الخفيفة الأكثر شعبية ، خاصة بين الشباب والأطفال. بالإضافة إلى كونها لذيذة ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية "الأطعمة التي تجعلك تكتسب أكبر قدر من الوزن"من إذا كنت تحب البيتزا ، اجعلها بنفسك في المنزل.
تحتوي المعجنات مثل البسكويت والكعك والفطائر على كميات عالية من السكر والدقيق المكرر والزيت. أنها عالية في السعرات الحرارية و "معظم الأطعمة التي تكتسب الوزن"هو وكر.
خبز ابيض
الخبز الأبيض هو طعام مكرر للغاية ويحتوي على السكر. مؤشر نسبة السكر في الدم يرفع مستوى السكر في الدم لأنه مرتفع.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول شريحتين من الخبز الأبيض يوميًا ينطوي على خطر زيادة الوزن بنسبة 40٪.
يمكنك العثور على أنواع مختلفة من الخبز يمكن أن تكون بديلاً للخبز الأبيض في المخابز أو الأسواق. خبز الجاوداروخبز القمح الكامل وخبز النخالة ...
بطاطس مقلية ورقائق بطاطس
البطاطس المقلية ورقائق البطاطس هي وجبات خفيفة يستمتع بها الأشخاص من جميع الأعمار. في المتوسط ، يحتوي 139 جرامًا من البطاطس المقلية على 427 سعرًا حراريًا ، مما يجعلها طعامًا عالي السعرات الحرارية.
يزيد محتوى الدهون والملح من خطر الإفراط في تناول الطعام. عند إضافة الصلصات عالية السعرات الحرارية مثل الكاتشب ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي سيكون عليها الطعام.
مثل البطاطس المقلية ، تحتوي رقائق البطاطس على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والملح. الأطعمة زيادة الوزن يأتي أولا. يعتبر سلق البطاطس أو طهيها أكثر صحة.
زبدة الفول السوداني
تباع في الجرار في الأسواقزبدة الفول السوداني؛ يحتوي على السكر والزيوت النباتية المهدرجة وكمية كبيرة من الملح ؛ هذا مؤشر على أنه غير صحي. كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويسبب الإفراط في تناول الطعام. زبدة الفول السوداني محلية الصنع هي الأكثر صحة.
حليب بالشوكولاتة
الشوكولاته الداكنةله فوائد عديدة ، مثل صحة القلب وحماية وظائف المخ. تحتوي أصناف الحليب والشوكولاتة البيضاء على سكر ودهون أكثر من الشوكولاتة الداكنة. مثل الوجبات الخفيفة الأخرى ، من السهل جدًا تناولها ولذيذ. الإفراط في تناول الطعام يسبب زيادة الوزن.
عصير الفواكه
عصير الفواكه يُنظر إليه عمومًا على أنه خيار صحي على المشروبات الغازية والصودا. لكن معظم العلامات التجارية تحتوي على قدر من السكر مثل الصودا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الفاكهة نفسها غائبة في العصير.
الإفراط في شرب العصير يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، خاصة عند الأطفال. إن تناول الفاكهة نفسها أكثر صحة.
الأطعمة المصنعة الأخرى
الوجبات الجاهزة هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن. بعض أنواع الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها منخفضة القيمة الغذائية. إن تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة أو عدم تناولها يمنع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.
المشروبات الكحولية
تحتوي المشروبات الكحولية على حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام وتسبب زيادة غير صحية في الوزن ، وخاصة سماكة منطقة البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول ليس له قيمة غذائية وهو ضار بالصحة. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يشربون الكحول يستهلكون الكثير من الوجبات السريعة مع المشروبات الكحولية. يؤدي تناول الأطعمة الدهنية والمعالجة جنبًا إلى جنب مع الكحول إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
ما هي أغذية انقاص الوزن؟
منذ أن بدأنا في إعداد قائمة ، دعونا لا نمر دون ذكر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. ماذا تقصد الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية؟ هذه هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن. بروتين والأطعمة التي توفر الألياف تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
فيما يلي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالبروتين والألياف للمساعدة في إنقاص الوزن ...
بيضة
بيضةإنه طعام يساعد على إنقاص الوزن ، خاصة عند تناوله في وجبة الإفطار.
تؤكد الدراسات أن أولئك الذين يتناولون البيض على الإفطار يأكلون أقل في وجبات اليوم الأخرى. حتى أنه يخفض نسبة السكر في الدم ، ويزيد من حساسية الأنسولين وهو هرمون الجوع. هرمون الجريلينيذكر أنه قد خفض مستواه.
رقائق الشوفان
وعاء في اليوم دقيق الشوفان سيساعدك البدء بـ على إنقاص الوزن. وقد تقرر أن أولئك الذين تناولوا حبوب الشوفان على الإفطار زادوا شبعهم وأكلوا أقل في وجبات أخرى من اليوم.
على الرغم من أن كلاهما يحتوي على نفس السعرات الحرارية ، إلا أن دقيق الشوفان يحتوي على بروتين وألياف أكثر من الحبوب القائمة على الحبوب ، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
فاصوليا, الحمص, عدس ve بازلاء مجموعة البقوليات ، التي تتكون من أطعمة مثل ، توفر الشبع وكذلك البروتين والألياف. يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم والامتصاص.
جوز
جوزيحتوي على البروتين والألياف ، والتي لها تأثيرات كبيرة على وزن الجسم. كما أنه يحتوي على الدهون الصحية والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى.
ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن المكسرات هي أطعمة غنية بالطاقة ومحتواها العالي من السعرات الحرارية. لهذا ، انتبه للأجزاء ، لا تأكل أكثر من اللازم.
Avokado
Avokadoفاكهة توفر الألياف والدهون المفيدة ، من بين العديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن. أثبتت الدراسات التي اختبرت هذا أن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو يكونون أقل دهونًا من أولئك الذين لا يتناولونها. في الواقع ، كان خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي أقل.
الأفوكادو أيضًا فاكهة عالية السعرات الحرارية. لذلك ، لا ينبغي أن تطرف.
الفاكهة
الألياف تساعد على إنقاص الوزن ، والفواكه هي أطعمة غنية بالألياف. يمكن تناوله عن طريق إضافة الفاكهة إلى الأطعمة مثل دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطة.
