البيض مصدر ممتاز للبروتين. لذلك ، فهو عنصر غذائي لا غنى عنه لمن يريدون إنقاص الوزن. خاصة عند تناوله في وجبة الإفطار ، فهو يبقيك ممتلئًا حتى الوجبة التالية. على ما يرام "كيف تأكل البيض لانقاص الوزن؟ هل نأكل البياض أم نأكل البيضة كاملة؟
كيف تأكل البيض لانقاص الوزن؟
سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو للصحة ، فمن المستحسن أن نتناول البيض يوميًا. بيضة تناول الطعام مفيد جدًا للصحة العامة.
غني بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. كما أنه يحتوي على بروتين عالي الجودة ، وهو عنصر غذائي مهم للجسم.
كيف تأكل البيض لانقاص الوزن؟
أثناء عملية إنقاص الوزن ، نفكر في "كيف تأكل البيض لانقاص الوزن؟ يأتي السؤال. سواء كنا نأكل بياض البيض أو كله ، فسوف يفيدنا ذلك في إنقاص الوزن. أيهما سيجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع؟
1-1,2 جرام لكل كيلوغرام من إجمالي وزن الجسم لفقدان الوزن بشكل صحي بروتين يجب أن نستهلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البيض يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. بالإضافة إلى تلبية احتياجاتنا من البروتين ، فهو يحتوي على فيتامينات مثل A و B و D و E و K ومعادن مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم بكثرة.
عند محاولة إنقاص الوزن ، من الضروري تقليل تناول السعرات الحرارية. عندما تؤكل بيضة كاملة ، يتم تناول المزيد من البروتين. كما أنه يوفر السعرات الحرارية والدهون. تحتوي حوالي بيضة واحدة كاملة على 5 جرامات من البروتين و 60 سعرًا حراريًا ، بالإضافة إلى دهون صحية وإن كانت صحية. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
من ناحية أخرى ، يؤدي تناول بياض البيض فقط إلى تقليل تناول البروتين. بالطبع ، ستنخفض السعرات الحرارية أيضًا. أيضًا ، ستكون كمية الزيت 0. يتم الحصول على ما يصل إلى 3 جرامات من البروتين من بياض البيضة. وهذا 20 سعرة حرارية فقط. ومع ذلك ، فإن العناصر الغذائية الأساسية الأخرى فيه أقل أيضًا.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، وفقًا لأخصائيي التغذية بياض البيض يجب أن تستهلك. ومع ذلك ، يجب ألا تأكل فقط الجزء الأبيض من كل البيض. إذا كنت تأكل خمس بيضات ، يجب أن تأكل فقط الجزء الأبيض من ثلاث بيضات وكامل بيضتين.
بهذه الطريقة ، يتلقى الجسم أيضًا العناصر الغذائية الضرورية الأخرى. من أجل الحصول على سعرات حرارية أقل ، يمكنك تناول البيض عن طريق طهي البيض المسلوق أو عجة البيض. يجب أن تأكل البيض كل يوم.
