የስኳር ህመምተኞች ምን መብላት አለባቸው እና ምን መብላት የለባቸውም?

የስኳር በሽታ ተብሎ የሚጠራው የስኳር ህመም ቆሽት ለሰውነት በቂ ኢንሱሊን ባለማመንቱ ወይም ሰውነታችን የሚያመነጨውን ኢንሱሊን በአግባቡ መጠቀም ባለመቻሉ የሚከሰት በሽታ ነው። በስኳር በሽታ, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ ነው. ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማመጣጠን አለባቸው. የደም ስኳር አንድ ሰው በሚመገባቸው ምግቦች ይጎዳል. ስለዚህ, ለስኳር ህመምተኞች የሚበሉትን ምግቦች መምረጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. በስኳር በሽታ ውስጥ ዋናው ግብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር ነው. ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች ምን መብላት አለባቸው? ሁለቱም ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሊመገቡ የሚችሉት ምግቦች እዚህ አሉ…

የስኳር ህመምተኞች ምን መብላት አለባቸው?

1) ዘይት ዓሳ

የቅባት ዓሦች በጣም ጤናማ ምግቦች ናቸው። ሳልሞን, ሰርዲን, ሄሪንግ, አንቾቪስ እና ማኬሬል የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጮች ናቸው, እነዚህም ለልብ ጤንነት ጠቃሚ ናቸው. እነዚህን ዘይቶች አዘውትሮ መጠቀም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው።

2) አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በጣም የተመጣጠነ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው. ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ዝቅተኛ ነው. ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያስተካክላል. ስፒናች፣ ጎመን እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጮች ናቸው። የቫይታሚን ሲ አጠቃቀም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች የጾም የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል።

3) ቀረፋ

ቀረፋኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴ ያለው ጣፋጭ ቅመም ነው. የደም ስኳር መጠን በመቀነስ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል።

4) እንቁላል

እንቁላልአዘውትሮ ጥቅም ላይ ሲውል በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል. የኢንሱሊን ስሜትን በሚጨምርበት ጊዜ የደም ስኳር መጠንን ያስተካክላል። በዚህ ባህሪ, የስኳር ህመምተኞች መመገብ ከሚገባቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.

5) የቺያ ዘሮች

ቺያ ዘሮችየስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ምግብ ነው. እጅግ በጣም ብዙ በፋይበር የበለፀገ እና አነስተኛ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ ነው። በቺያ ዘሮች ውስጥ ያለው ዝልግልግ ፋይበር ምግብ በአንጀት ውስጥ የሚያልፍበትን እና የመጠጣትን ፍጥነት በመቀነስ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል።

6) በርበሬ

ቱርሜሪክኩርኩምን ለሚሠራው ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና እብጠትን እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል, የልብ ሕመምን አደጋ ይቀንሳል. ኩርኩሚን ለስኳር ህመምተኞች የኩላሊት ጤንነት ጠቃሚ ነው. የስኳር በሽታ ለኩላሊት በሽታዎች ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ስለሆነ ይህ አስፈላጊ ነው.

7) እርጎ

እርጎለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ የወተት ምርት ነው. የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርጎ እና የወተት ተዋጽኦዎች በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላሉ.

8) ፍሬዎች

ሁሉም ዓይነት ለውዝ ፋይበር ይይዛሉ እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ ይዘዋል። በተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ መመገብ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል።

9) ብሮኮሊ

ብሮኮሊበጣም ጠቃሚ ከሆኑት አትክልቶች አንዱ ነው. የስኳር ህመምተኛ ጥናቶች ብሮኮሊ የኢንሱሊን መጠን እንዲቀንስ እና ሴሎችን በሜታቦሊዝም ወቅት ከሚፈጠሩ ጎጂ ነፃ radicals እንደሚከላከል አረጋግጠዋል።

አእምሮን የሚከፍቱ ማህደረ ትውስታን የሚጨምሩ ምግቦች ምንድን ናቸው?

10) ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትለልብ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው. ትራይግሊሰርራይድ እና HDL የኮሌስትሮል መጠንን ያሻሽላል። እብጠትን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን የሚሸፍኑ ሴሎችን ይከላከላል. ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ኦክሳይድ እንዳይጎዳ በመከላከል የደም ስኳርን ያስተካክላል።

11) ተልባ ዘር

ተልባ ዘርጤናማ ምግብ ነው. በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል. Flaxseed በቪስኮስ ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የአንጀት ጤናን፣ የኢንሱሊን ስሜትን እና የሙሉነት ስሜትን ያሻሽላል።

12) አፕል cider ኮምጣጤ

አፕል ኮምጣጤብዙ ጥቅሞች አሉት. የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል እና የጾም የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል። ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ከያዙ ምግቦች ጋር ሲጠቀሙ የደም ስኳር ምላሽ በ 20% ይቀንሳል. የፖም cider ኮምጣጤን በደህና ለመጠቀም በየቀኑ 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ጋር በመቀላቀል ይጀምሩ። በቀን እስከ ከፍተኛው 2 የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ።

13) እንጆሪ

እንጆሪበጣም ጠቃሚ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው. ፍራፍሬውን ቀይ ቀለም የሚሰጡ አንቶሲያኒን በመባል የሚታወቁ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት (Antioxidants) ከፍተኛ ነው። Anthocyanins ከምግብ በኋላ የኮሌስትሮል እና የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል. በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የደም ስኳር እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ያሻሽላል ።

14) ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርትአስደናቂ የጤና ጠቀሜታ ያለው ጣፋጭ እፅዋት ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በስኳር ህመምተኞች ላይ እብጠትን እና LDL ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችላል. የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው. በጣም አስፈላጊው ውጤት የደም ስኳር መጠን መቀነስ ነው.

15) አቮካዶ

አቮካዶ ከ 1 ግራም ያነሰ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ጤናማ ቅባቶች አሉት። ስለዚህ, የደም ስኳር መጠን ከፍ አያደርግም.

16) ባቄላ

ባቄላ ገንቢ እና እጅግ በጣም ጤናማ ምግብ ነው። በቪታሚኖች B, ካልሲየም, ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና ፋይበር የበለፀገ ጥራጥሬ ነው. የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጣም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው.

17) ዱባ

በብዙ ዓይነቶች ይገኛል። ዱባጤናማ ከሆኑ አትክልቶች አንዱ ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ እና ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው. ልክ እንደ አብዛኛዎቹ አትክልቶች, ዚቹኪኒ ጠቃሚ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል. የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል የደም ስኳር ቁጥጥርን ይሰጣል።

ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ምግቦች

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ጤናማ መክሰስ ለማግኘት ይቸገራሉ። ዋናው ነገር ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን የያዙ መክሰስ መምረጥ ነው። እነዚህ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ…

1) የተቀቀለ እንቁላል

የተቀቀለ እንቁላል ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጤናማ የሆነ መክሰስ ነው. እንቁላል በፕሮቲን የበለፀገ ነው። አንድ ትልቅ የተቀቀለ እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል. ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጨመርን ይከላከላል. በተጨማሪም ሙሉ በሙሉ ይጠብቅዎታል ይህም የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር አስፈላጊ አካል ነው.

አንድ ወይም ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች ለብቻዎ እንደ መክሰስ ሊኖሯችሁ ይችላሉ፣ ወይም ደግሞ እንደ የታሸጉ እንቁላሎች ባሉ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የተለያዩ ጣዕሞችን መደሰት ይችላሉ።

2) የአልሞንድ

ለውዝበጣም ገንቢ እና መክሰስ ነት ነው. የደም ስኳር ለመቆጣጠር ይረዳል. መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለልብ ጤና ይጠቅማል። ክብደቱን በተገቢው ክልል ውስጥ ለማቆየት ይረዳል. ሁለቱም የስኳር በሽታን ለመከላከል እና ለማከም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.

ለውዝ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ፣ እንደ መክሰስ በሚመገቡበት ጊዜ የመጠን መጠኑን ወደ አንድ እጅ ይገድቡ።

3) ሁሙስ

ያዳብሩታል, ከሽምብራ የሚዘጋጅ ምግብ ነው። ጥሬ አትክልቶችን ሲጠቀሙ ጣፋጭ ነው. የፋይበር, የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው. ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው Hummus ለስኳር ህመምተኞች የደም ስኳር መቆጣጠር ጠቃሚ ነው። እንደ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ካሮት እና በርበሬ ካሉ አትክልቶች ጋር ሁሙስን መመገብ ይችላሉ ።

የዱባ ዘሮች ጥቅሞች, ጉዳቶች እና የአመጋገብ ዋጋ

4) አቮካዶ

በስኳር ህመምተኞች, avokadoየደም ስኳር መጠን እንዲመጣጠን ይረዳል። አቮካዶ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና ሞኖንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ይህን ፍሬ ለስኳር ህመም ተስማሚ የሆነ ምግብ ያደርጉታል።

5) ሽንብራ

የተጠበሰ ጫጩትከሽምብራ እና ሽንብራ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ጥራጥሬ ነው. የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጭ ነው. በዚህ ባህሪ, ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ መክሰስ ነው.

6) እንጆሪ እርጎ

እንጆሪ እርጎ ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆነ መክሰስ ነው። በፍራፍሬው ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች እብጠትን ይቀንሳሉ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቀንሱ ሆርሞኖችን የማምረት ሃላፊነት ባለው የጣፊያ አካል ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል። እንጆሪ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው። ምግብ ከበላ በኋላ የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል እና የደም ስኳር መጠን ያረጋጋል። እርጎ እና እንጆሪ በአንድነት ጥሩ መክሰስ ያዘጋጃሉ፣የእንጆሪዎቹ ጣፋጭነት የእርጎውን ጣዕም ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።

7) የቱና ሰላጣ

የቱና ሰላጣቱናን ከተለያዩ የሰላጣ ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር የተሰራ ነው። ፕሮቲን ይዟል, ምንም ካርቦሃይድሬት የለም. ይህ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ መክሰስ ያደርገዋል.

8) የቺያ ዘር ፑዲንግ

የቺያ ዘር ፑዲንግ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጤናማ መክሰስ ነው። ምክንያቱም ቺያ ዘሮችእንደ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ያሉ የደም ስኳርን ለማረጋጋት በሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በቺያ ዘሮች ውስጥ ያለው ፋይበር ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ስለሚስብ የምግብ መፈጨት ሂደትን በማዘግየት እና ስኳር ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ በማድረግ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል። የቺያ ዘሮችን መመገብ ለልብ ጤንነት ጠቃሚ የሆነውን ትራይግሊሰርራይድ መጠን እንዲቀንስ ይረዳል። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ስለሆነ ይህ ጠቃሚ ነው.

9) የባቄላ ሰላጣ

የባቄላ ሰላጣ ጤናማ መክሰስ ነው። ይህን ሰላጣ ለማዘጋጀት የተቀቀለ ባቄላ እና የተለያዩ አትክልቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ባቄላ በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ መክሰስ ያደርጋል። የባቄላ ሰላጣ መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ይከላከላል እና ከምግብ በኋላ የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል.

የስኳር ህመምተኞች ምን መብላት የለባቸውም?

አንዳንድ ምግቦች የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ. እብጠትን በማራመድ የበሽታ አደጋን ይጨምራል. የስኳር ህመምተኞች መመገብ የሌለባቸው ምግቦች፡-

1) ጣፋጭ መጠጦች

የስኳር መጠጦች በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው. እነዚህ መጠጦች የኢንሱሊን መቋቋምየሚቀሰቅሰው በ fructose ተጭኗል ስኳር የበዛባቸው መጠጦች ከስኳር በሽታ ጋር ለተያያዙ ሁኔታዎች ለምሳሌ እንደ ወፍራም የጉበት በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ።

2) ትራንስ ስብ

ሰው ሰራሽ ትራንስ ቅባቶች እጅግ በጣም ጤናማ ያልሆነ ነው. ሃይድሮጂንን ወደ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች በመጨመር እና የበለጠ እንዲረጋጉ በማድረግ ይገኛል. ትራንስ ቅባት በማርጋሪን, የኦቾሎኒ ቅቤ, ክሬም, የቀዘቀዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. የምግብ አምራቾች የምርቱን የመደርደሪያ ህይወት ለማራዘም ወደ ብስኩቶች፣ ኬኮች እና ሌሎች የተጋገሩ እቃዎች ላይ ይጨምራሉ።

ትራንስ ቅባቶች በቀጥታ የደም ስኳር አይጨምሩም. እብጠትን, የኢንሱሊን መቋቋም እና የሆድ ስብን ከመጨመር በተጨማሪ ጥሩ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል. የታሸጉ ምግቦች በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ "በከፊል ሃይድሮጂን የተደረገ" የሚለውን ቃል ከያዙ እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ።

3) ነጭ ዳቦ, ሩዝ እና ፓስታ

እነዚህ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸው የተሻሻሉ ምግቦች ናቸው. ዳቦ, የክብ ዳቦ እና ሌሎች የተጣራ የዱቄት ምግቦች ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያሳድጉ ይታወቃል። እነዚህ የተዘጋጁ ምግቦች በጣም ትንሽ ፋይበር ይይዛሉ. ፋይበር ወደ ደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል.

ለሄሞሮይድስ ምን አይነት ምግቦች እና አስፈላጊ ዘይቶች ጠቃሚ ናቸው?

4) የፍራፍሬ እርጎ

ተራ እርጎ ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ አማራጭ ነው። ይሁን እንጂ ለፍራፍሬ እርጎ ተመሳሳይ ነገር መናገር አንችልም. ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያልተስተካከለ ያደርገዋል.

5) የስኳር የቁርስ እህሎች

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቀኑን መጀመር የለባቸውም እህል በመመገብ። አብዛኛው የቁርስ እህሎች በከፍተኛ ደረጃ ይዘጋጃሉ። ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ካርቦሃይድሬትስ ይዟል.

6) ጥሩ ጣዕም ያላቸው ቡናዎች

ቡናየስኳር በሽታ አደጋን ይቀንሳል. ነገር ግን ጣዕም ያላቸው ቡናዎች ከጤናማ መጠጥ ይልቅ ፈሳሽ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው. በካርቦሃይድሬት የተሞላ ነው. የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና የሰውነት ክብደትን ለመከላከል ከክሬም ቡናዎች ይልቅ ጥቁር ቡና ይጠጡ።

7) ማር, አጋቬ የአበባ ማር እና የሜፕል ሽሮፕ

የስኳር ህመምተኞች ነጭ ስኳርን ማስወገድ አለባቸው. ነገር ግን ሌሎች የስኳር ዓይነቶች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጉታል. ለምሳሌ; ቡናማ ስኳር, ማር፣ አጋቭ የአበባ ማር ve የሜፕል ሽሮፕ እንደ ተፈጥሯዊ ስኳር…

ምንም እንኳን እነዚህ ጣፋጮች በጣም የተቀነባበሩ ባይሆኑም እንደ ነጭ ስኳር ቢያንስ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, አብዛኛዎቹ የበለጠ ያካትታሉ. ሁሉም የስኳር ዓይነቶች መወገድ አለባቸው.

8) የደረቁ ፍራፍሬዎች;

ፍራፍሬዎች እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየም ያሉ ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጣሉ. ሁሉም ፍራፍሬዎች ሲደርቁ የውሃ ይዘታቸውን ያጣሉ. የማድረቅ ሂደቱ የስኳር ይዘት የበለጠ እንዲከማች ያስችለዋል. የደረቁ ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ከትኩስ አቻዎቻቸው የበለጠ ናቸው. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፍሬውን ሙሉ በሙሉ መተው የለባቸውም. ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች የደም ስኳር በታለመው ክልል ውስጥ እንዲቆይ ያደርጋሉ.

9) የታሸጉ መክሰስ ምግቦች

ፕሬዝልስ፣ ኩኪዎች እና ሌሎች የታሸጉ ምግቦች ጠቃሚ የመክሰስ አማራጮች አይደሉም። ከተጣራ ዱቄት የተሰራ እና ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል. በምላሹም ብዙ በፍጥነት የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትስ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም በፍጥነት የደም ስኳር መጠን ይጨምራል። በምግብ መካከል ከተራቡ ለውዝ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ያላቸውን አትክልቶች እና አይብ ይመገቡ።

10) የፍራፍሬ ጭማቂ

ጭማቂ እንደ ጤናማ መጠጥ ቢቆጠርም በደም ስኳር ላይ ያለው ተጽእኖ ከሶዳስ እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ጋር ተመሳሳይ ነው. ከስኳር-ጣፋጭ መጠጦች ጋር ተመሳሳይነት ያለው የፍራፍሬ ጭማቂ በ fructose ተጭኗል. Fructose የኢንሱሊን መቋቋምን, ከመጠን በላይ መወፈርን እና የልብ በሽታዎችን ያነሳሳል.