የአንቀጹ ይዘት
ተልባ ዘርበኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ፣ ፋይበር እና ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው። በውስጡም ኃይለኛ የፀረ-ተህዋሲያን ተጽእኖ ያላቸውን lignans ይዟል. በእነዚህ ንብረቶች የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን አደጋ በመቀነስ የስኳር በሽታን ለማከም ይረዳል. ከዚህም በላይ ተልባ ዘርለማቅጠን፣ የምግብ መፈጨትን ጤንነት ለማሻሻል እና ልብን ለመጠበቅ እንደሚረዳ ተገልጿል።
እዚህ "የተልባ ዘሮች ጥቅሞች ምንድ ናቸው", "የተልባ ዘር ምን ይጠቅማል"፣ "የተልባ ዘር ያዳክማል"፣ "በተልባ ዘር ውስጥ ያለው ቪታሚኖች ምንድን ናቸው"፣ "የተልባ ዘር አንጀትን ይሠራል"፣ "የተልባን ዘር በአመጋገብ ውስጥ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል"፣ "ተልባን እንዴት እንደሚበላ" ለጥያቄዎችዎ መልሶች…
የተልባ ዘር የአመጋገብ ዋጋ
ተልባ ዘርቡናማ እና ወርቃማ ዓይነት ቡናማ እና ወርቃማ እኩል የሆነ የተመጣጠነ ምግብ አለ. 1 የሾርባ ማንኪያ (7 ግራም) የተልባ ዘር ይዘት እንደሚከተለው ነው;
የካሎሪ ይዘት: 37
ፕሮቲን፡ ከ RDI 3%
ካርቦሃይድሬትስ፡ 1% የ RDI
ፋይበር፡ 8% የ RDI
የሳቹሬትድ ስብ፡ 1% የ RDI
ሞኖንሳቹሬትድ ስብ: 0,5 ግራም
ፖሊዩንዳይትሬትድ ስብ: 2,0 ግራም
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች: 1597 ሚ.ግ
ቫይታሚን B1: 8% የ RDI
ቫይታሚን B6: 2% የ RDI
ፎሌት፡ 2% የ RDI
ካልሲየም፡ 2% የ RDI
ብረት፡ 2% የ RDI
ማግኒዥየም፡ ከ RDI 7%
ፎስፈረስ፡ 4% የ RDI
ፖታስየም፡ 2% የ RDI
የ Flaxseed ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ከፍተኛ የኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች
ተልባ ዘር, ለአሳ ላልሆኑ እና ቬጀቴሪያኖች, ምርጥ ኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ ምንጭ ነው። እነዚህ ዘሮች የበለጸገ የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ምንጭ፣ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጭ አላቸው።
ALA ከምንመገባቸው ምግቦች መገኘት ያለባቸው ሁለት አስፈላጊ የሰባ አሲዶች አንዱ ነው; ሰውነታችን እነሱን ማምረት አይችልም. የእንስሳት ጥናቶች ፣ ተልባ ዘርበጉበት ውስጥ ያለው ALA ኮሌስትሮል በልብ የደም ሥሮች ውስጥ እንዳይቀመጥ፣ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚከሰት እብጠትን እንደሚቀንስ እና የዕጢ እድገትን እንደሚገታ ተረጋግጧል።
3638 ሰዎችን ያሳተፈ በኮስታሪካ የተደረገ ጥናት እንዳረጋገጠው ብዙ ALA የበሉት ALA ከሚመገቡት ይልቅ የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።
እንዲሁም ከ 250 በላይ ሰዎች በተሳተፉበት የ 27 ጥናቶች ትልቅ ግምገማ ALA በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በ 14% ቀንሷል ።
ብዙ ጥናቶች ALAን ከዝቅተኛ የስትሮክ አደጋ ጋር ያገናኙታል። እንዲሁም፣ በቅርብ የተደረገ የክትትል መረጃ ግምገማ የኤልኤ የልብ ጤና ጥቅሞች ከ eicosapentaenoic acid (EPA) እና docosahexaenoic acid (DHA) ጋር ሲነፃፀሩ ተመሳሳይ መሆናቸውን ደምድሟል።
የካንሰር ስጋትን ሊቀንስ የሚችል የበለጸገ የሊንጋንስ ምንጭ
ሊግናንስ የፀረ-ኦክሲዳንት እና ኤስትሮጂን ባህሪ ያላቸው የእፅዋት ውህዶች ናቸው ፣ ሁለቱም የካንሰር አደጋን ይቀንሳሉ እና ጤናን ያበረታታሉ። ተልባ ዘር ከሌሎች የእፅዋት ምግቦች በ 800 እጥፍ የሚበልጥ lignans ይዟል.
የእይታ ጥናቶች ፣ ተልባ ዘር ምግብ በሚመገቡት ላይ በተለይም ከማረጥ በኋላ ሴቶች ላይ የጡት ካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያል።
በተጨማሪም ከ6000 በላይ ሴቶችን ባሳተፈ የካናዳ ጥናት መሰረት እ.ኤ.አ. ተልባ ዘር የሚበሉት በጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው 18% ያነሰ ነው።
ተልባ ዘር በተጨማሪም በላብራቶሪ እና በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ የአንጀት እና የቆዳ ካንሰርን የመከላከል አቅም እንዲኖረው ተወስኗል. ይሁን እንጂ ይህንን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ
አንድ የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘርበውስጡ 3 ግራም ፋይበር ይይዛል, ይህም ለወንዶች እና ለሴቶች በየቀኑ ከሚመከረው 8-12% ነው. ከዚህም በላይ እ.ኤ.አ. ተልባ ዘርሁለት ዓይነት የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል - የሚሟሟ (20-40%) እና የማይሟሟ (60-80%).
ይህ ፋይበር ዱኦ በትልቁ አንጀት ውስጥ ባሉ ባክቴርያዎች በመፍላት፣ ሰገራን በመሙላት እና ብዙ መደበኛ ሰገራን ይፈጥራል።
የሚሟሟ ፋይበር የአንጀት ይዘቶችን ወጥነት ያሻሽላል እና የምግብ መፈጨትን ፍጥነት ይቀንሳል። ይህም የደም ስኳር እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል.
በአንጻሩ የማይሟሟ ፋይበር ብዙ ውሃ ከሰገራ ጋር እንዲተሳሰር፣ የጅምላውን መጠን በመጨመር ሰገራውን ለስላሳ ያደርገዋል። ይህ የሆድ ድርቀትን እና ለመከላከል ውጤታማ ነው የሚያበሳጭ የሆድ ሕመም ዳይቨርቲኩላር በሽታ ወይም ዳይቨርቲኩላር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው.
ኮሌስትሮልን ያሻሽላል
ተልባ ዘርሌላው የጤና ጠቀሜታ የኮሌስትሮል መጠንን የመቀነስ ችሎታው ነው። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ለሶስት ወራት በቀን 3 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘሮችን መብላት“መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን በ20 በመቶ ቀንሷል።
በስኳር ህመምተኞች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እህል ዱቄት በየቀኑ ለአንድ ወር መውሰድ “ጥሩ” HDL ኮሌስትሮል በ12 በመቶ ይጨምራል።
ከወር አበባ በኋላ በየቀኑ 30 ግራም ተልባ ዘር አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል በ 7% እና በ 10% ቀንሷል። እነዚህ ተፅዕኖዎች ተልባ ዘርበቃጫው ምክንያት.
የደም ግፊትን ይቀንሳል
ተልባ ዘር ምርምር በተፈጥሮው የደም ግፊትን ለመቀነስ ባለው ችሎታ ላይ አተኩሯል.
በካናዳ ጥናት ውስጥ ለስድስት ወራት በቀን 30 ግራም ተልባ ዘር ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ተመጋቢዎች በ 10 ሚሜ ኤችጂ እና 7 ሚሜ ኤችጂ ቀንሷል።
ከዚህ ቀደም የደም ግፊት ሕክምና ለነበራቸው ተልባ ዘር በተጨማሪም የደም ግፊትን በመቀነስ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የደም ግፊት ያለባቸውን ታካሚዎች ቁጥር በ17 በመቶ ቀንሷል።
እንዲሁም ከ 11 ጥናቶች የተገኘውን መረጃ በመመልከት, ከሶስት ቀናት በላይ የሚቆይ ጊዜ የተልባ ዘሮችን መብላትየደም ግፊትን በ 2 ሚሜ ኤችጂ ቀንሷል።
ይህ እዚህ ግባ የማይባል ቢመስልም በ2 ሚሜ ኤችጂ የደም ግፊት መቀነስ በስትሮክ የመሞት እድልን በ10% እና በልብ በሽታ የመሞት እድልን በ7% ይቀንሳል።
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይዟል
ተልባ ዘርበእጽዋት ላይ የተመሰረተ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ተልባ ዘርየእሱ ፕሮቲን እንደ አርጊኒን, አስፓርቲክ አሲድ እና ግሉታሚክ አሲድ ባሉ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው.
በርካታ የላቦራቶሪ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ፕሮቲን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ፣የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ዕጢዎችን ለመከላከል እና ፀረ-ፈንገስ ባህሪ ስላለው ነው።
በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት 21 አዋቂዎች የእንስሳት ፕሮቲን ምግብ ወይም የእፅዋት ፕሮቲን ምግብ ተሰጥቷቸዋል. ጥናቱ በሁለቱ ምግቦች መካከል የምግብ ፍላጎት፣ ጥጋብ እና የምግብ አወሳሰድ ልዩነት አላገኘም።
የደም ስኳር ለመቆጣጠር ይረዳል
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በዓለም ዙሪያ ጠቃሚ የጤና ችግር ነው። በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መከላከያ መፈጠር ምክንያት በከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ይገለጻል.
ጥቂት ጥናቶች ቢያንስ ለአንድ ወር ከ10-20 ግራም በዕለት ምግባቸው ውስጥ ያስቀምጣሉ. የተልባ ዘር ዱቄት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከስኳር በሽታ ጋር የተጨመሩ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከ8-20 በመቶ ቀንሷል።
ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የመቀነስ ውጤት በተለይ ነው ተልባ ዘርበማይሟሟ የፋይበር ይዘት ምክንያት. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የማይሟሟ ፋይበር የስኳር መጠንን ይቀንሳል እና የደም ስኳርን ይቀንሳል።
የምግብ መፈጨትን ጤና ያሻሽላል
የእንስሳት ጥናቶች ፣ flaxseed ማሟያአናናስ የአንጀት ዕፅዋትን ጤና እንደሚያሻሽል ታይቷል. ተልባ ዘርበውስጡ ያለው የሚሟሟ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ይረዳል።
ተልባ ዘር ማስታገሻ ባህሪያት በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ. ተልባ ዘር ከተመገቡ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።
ተልባ ዘር በውስጡ ያሉት ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶች እብጠትን ለመቀነስ እና የጂአይአይ ትራክቶችን ሽፋን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ባላቸው ሰዎች ውስጥ, ዘሮቹ ጠቃሚ የአንጀት እፅዋትን ያበረታታሉ.
ልብን ይከላከላል
ተልባ ዘርበአመጋገብ ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። በተጨማሪም የደም ቧንቧዎችን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል.
እብጠትን ይዋጋል
በዘሮቹ ውስጥ ያለው አልፋ-ሊኖሌይክ አሲድ (ALA) በሰውነት ውስጥ ፕሮ-ኢንፌክሽን ውህዶችን ለመቀነስ ተገኝቷል. ተልባ ዘርበአርዘ ሊባኖስ ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ-3 ዎች በእብጠት ምክንያት የሚመጡ አርትራይተስን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ።
የወር አበባ ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
የተልባ ዘሮችን መብላትበሴቶች ውስጥ እንቁላልን መቆጣጠር ይችላል. በመደበኛነት ተልባ ዘር የበሉት ሴቶች በእያንዳንዱ የወር አበባ ዑደት ውስጥ እንቁላል መውጣታቸው ተረጋግጧል. በተጨማሪም የወር አበባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.
ሌላ አስፈላጊ ምርምር ተልባ ዘርትኩስ ብልጭታዎችን ለማስታገስ እንደሚረዳ ትናገራለች።
ከግሉተን ነጻ
ተልባ ዘርከግሉተን-ያላቸው ጥራጥሬዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. የግሉተን አለመስማማት ካለብዎት, አብዛኛዎቹን እህል ለመፍጨት ችግር ያጋጥምዎታል. ተልባ ዘር የሴላሊክ በሽታ የግሉተን ስሜታዊነት ላለባቸው ሰዎች እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተልባ ዘር ጥቅሞች
ተልባ ዘር እርጉዝ ሴቶች የሚያስፈልጋቸው የፋይበር፣ ኦሜጋ 3 እና ጥሩ ፕሮቲን የበለፀገ ምንጭ ነው። ፋይበር በእርግዝና ወቅት የሚከሰተውን የሆድ ድርቀት ለማከም ይረዳል. ፕሮቲን እና ኦሜጋ 3 ዎች ለአንድ ልጅ ጤና ወሳኝ ናቸው።
የተልባ ዘር ለቆዳ ጥቅሞች
ተልባ ዘርኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ለቆዳ ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ቆዳን እርጥበት እና ለስላሳ ያደርገዋል. ጥናቶች፣ ተልባ ዘር የአመጋገብ ማሟያ የፀረ-እና ፕሮ-ኢንፌክሽን ውህዶችን ማመጣጠን እና ጤናማ እርጅናን እንደሚያበረታታ ያሳያል።
ተልባ ዘር, psoriasis እንዲሁም እንደ ኤክማ እና ኤክማማ ያሉ በሽታዎችን ለማከም ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን ለዚህ ምንም ቀጥተኛ ማስረጃ የለም.
ተልባ ዘርፀረ-ብግነት ባህሪያቱም የቆዳ መቆጣትን ማከም ይችላል። የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዘሮቹ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች የቆዳ ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ።
ተልባ ዘርእንደ የፊት ጭንብል ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ሁለት የሾርባ ማንኪያ ጥሬ ማር፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘይትቀላቅሉባት። ድብልቁን በቀጥታ በፊትዎ ላይ ይተግብሩ. ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ እና በተለመደው ውሃ ያጥቡት. በየቀኑ ጠዋት ላይ ያድርጉት።
Flaxseed ለፀጉር ጠቃሚ ጥቅሞች
ብዙውን ጊዜ የሚሰባበር ፀጉር በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እጥረት ምክንያት ይገለጻል። ተልባ ዘር በእነዚህ የሰባ አሲዶች የበለጸገ ስለሆነ በእንስሳት ጥናቶች መሠረት ፀጉርን ያጠናክራል, የፀጉርን ጥራት ያሻሽላል እና የፀጉር መርገፍምን እየተዋጋ ነበር።
በተጨማሪም cicatricial alopecia የሚባል በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል, እብጠት በሚያስከትለው ዘላቂ የፀጉር መርገፍ ሁኔታ.
ከ Flaxseed ጋር ክብደት መቀነስ
በ flaxseed ውስጥ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ነው. ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ፣ የምግብ መፈጨትን በማሻሻል ፣ እብጠትን በመቀነስ እና እርካታን በመስጠት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። ክብደት ለመቀነስ Flaxseed ጥቅሞቹ እንደሚከተለው ናቸው;
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች እብጠትን ይቀንሳሉ
የተልባ ዘሮችን መብላትከኦሜጋ 3 እስከ ኦሜጋ 6 ያለውን ሬሾን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል፣ በዚህም ስር የሰደደ እብጠት እና ክብደት የመጨመር እድልን ይቀንሳል።
የአመጋገብ ፋይበር እርስዎን ሙሉ ይጠብቅዎታል
የአመጋገብ ፋይበር ሰዎች ሊዋሃዱ ወይም ሊወስዱት የማይችሉት የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው። በአብዛኛው የሚሟሟ እና የማይሟሟ ቅርጾች በጥራጥሬ እህሎች, ለውዝ, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል.
ተልባ ዘር ሁለቱንም የሚሟሟ ፋይበር (mucilage ሙጫ) እና የማይሟሟ ፋይበር (ሊግኒን እና ሴሉሎስ) ይዟል። የሚሟሟ ፋይበር እንደ ጄል አይነት ንጥረ ነገር ይፈጥራል ይህም በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ያለውን ምግብ ይቀንሳል. ይህ ለረዥም ጊዜ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
የማይሟሟ ፋይበር ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያ እድገትን ይደግፋል። ከዚያም የአንጀት ባክቴሪያ የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር ያቦካል። አጭር ሰንሰለት ቅባት አሲዶች ያወጣል። እነዚህ አጭር ሰንሰለት ያላቸው ቅባት አሲዶች ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳሉ.
የፕሮቲን ምንጭ ነው
ተልባ ዘር በፕሮቲን የበለጸገ ነው. 100 ግራም በውስጡ 18.29 ግራም ፕሮቲን ይይዛል. ፕሮቲኖች ለሰውነት ቀጭን እና ለስላሳ መልክ እንዲሰጡ ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲገነቡ ይረዳሉ። ጡንቻዎች በተጨማሪ ሚቶኮንድሪያ (ግሉኮስን ወደ ATP የሚቀይሩ የሕዋስ አካላት) ይዘዋል፣ ስለዚህ ለሜታቦሊዝም ከፍተኛ እድገት ይሰጣሉ።
ሊግናንስ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል
ተልባ ዘር ከሌሎች እፅዋት 800 እጥፍ የሚበልጡ የሊንጊን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። እነዚህ ፎኖሊክ ውህዶች ነፃ radicalsን ለማጥፋት የሚረዱ እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው ያገለግላሉ። የፍሪ radicals የዲ ኤን ኤ ጉዳት ስለሚያስከትሉ አደገኛ ናቸው, ይህም ሥር የሰደደ ዝቅተኛ ደረጃ እብጠት ያስከትላል. ይህ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያስከትላል።
የአመጋገብ ጆርናል በ 40 ግራም የታተመ ጥናት የተልባ ዘር ዱቄት መድሃኒቱን መውሰድ እብጠትን እና የኢንሱሊን መቋቋምን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል ።
ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት
አንድ የሾርባ ማንኪያ መሬት ተልባ ዘር ወደ 55 ካሎሪ ይይዛል. እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ 18 ግራም ፕሮቲን እና አንዳንድ የአመጋገብ ፋይበር ይሰጣል። በዚህ መንገድ, በቀላሉ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ይችላሉ, ይህም ሰውነት የተከማቸ ግላይኮጅንን እና ስብን ለመጠቀም እድል ይሰጣል.
Flaxseed አጠቃቀም
- ተልባ ዘር ለመብላት በጣም ጥሩው መንገድ የበቀለ ቅርጽ ነው. እነሱን ማብቀል እና ማብቀል ፋይቲክ አሲድን ያስወግዳል እና እንዲሁም ማዕድንን የመሳብ ችሎታን ይጨምራል። ዘሩን ለ 10 ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ 2 ሰዓታት ማጠብ ይችላሉ.
- ዘሩን በብዛት ውሃ ይጠጡ።
- ዘሩን በማለዳው የእህል እህልዎ ወይም ለቁርስዎ ለስላሳ ማከል ይችላሉ ። ወደ ሰላጣዎች ማከልም ይችላሉ.
- የተልባ ዘሮችን መብላት ለቁርስ በጣም ጥሩው ጊዜ ማለዳ ከቁርስ ጋር ነው።
የፍላክስ ዘር ጉዳቶች ምንድናቸው?
ተልባ ዘር በአንዳንድ ሰዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያስከትል ይችላል. እነዚህን ዘሮች በብዛት መጠቀም እንደ ማቅለሽለሽ, የሆድ ድርቀት, የሆድ እብጠት እና የሆድ ህመም የመሳሰሉ አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል.
የደም ስኳር ሊቀንስ ይችላል
ተልባ ዘር የደም ስኳር መጠንን ሊቀንስ ስለሚችል፣ የስኳር በሽታ መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች ከልክ በላይ ከበሉ የሚያስጨንቅ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል። በዚህ ረገድ ከዶክተር እርዳታ መጠየቅ ጠቃሚ ነው.
የደም ግፊትን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
ተልባ ዘር የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. ነገር ግን ዘሮቹ የደም ግፊትን ለማከም በመድሃኒት ከተወሰዱ ሃይፖቴንሽን (በጣም ዝቅተኛ የደም ግፊት) ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለሆነም የደም ግፊት መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.
የደም መርጋትን ሊቀንስ ይችላል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የደም መርጋትን በመቀነስ የደም መፍሰስን ይጨምራል።
ዘሮቹ በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ስለሆኑ የደም መርጋትን በእጅጉ ሊቀንሱ ስለሚችሉ የደም መፍሰስ ችግር ያለባቸው ሰዎች መውሰድ የለባቸውም። እንዲሁም ቀዶ ጥገና ከመደረጉ በፊት ቢያንስ ሁለት ሳምንታት ተልባ ዘር አትብሉ ።
ሆርሞን-ስሜታዊ ሁኔታዎችን ሊያባብስ ይችላል።
ተልባ ዘር እንደ ጡት፣ ማህፀን፣ ኦቭየርስ እና የማህፀን ፋይብሮይድ ያሉ ሆርሞን-ስሜታዊ ሁኔታዎችን ሊያባብሰው የሚችለውን ኢስትሮጅንን ሆርሞን ያስመስላል።
በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ችግር ሊፈጥር ይችላል
ዘሮቹ ኢስትሮጅንን መምሰል ስለሚችሉ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ። እባክዎ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.
በየቀኑ ምን ያህል ተልባ ዘር መብላት አለቦት?
ከላይ በተጠቀሱት ጥናቶች ውስጥ የተገለጹት የጤና ጥቅሞች በቀን 1 የሾርባ ማንኪያ መፍጨት ብቻ ናቸው። ተልባ ዘር ጋር ተመልክቷል።
ይሁን እንጂ በየቀኑ 5 የሾርባ ማንኪያ (50 ግራም). ተልባ ዘርያነሰ ለመጠቀም ይመከራል
ከዚህ የተነሳ;
ተልባ ዘር በውስጡ ጥቅጥቅ ያለ ፋይበር እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ይዟል ይህ ይዘት የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። እነዚህ ዘሮች ካንሰርን ለመዋጋት, የስኳር በሽታን ለማከም እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መጠጣት አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ትበላለህ ተልባ ዘርመጠኑ ላይ ትኩረት ይስጡ
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
