የእርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀት ምንድን ነው እና እንዴት ይታከማል?

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ልጃቸውን በእጃቸው ለመያዝ በጉጉት ይጠባበቃሉ, ይህም በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስደሳች ከሆኑት ጊዜያት አንዱ ነው. ይሁን እንጂ እርግዝና ደስታን ብቻ ሳይሆን ግራ መጋባትንም ያመጣል.

ለመጀመሪያ ጊዜ እናት የሚሆኑ ሴቶች, በእርግዝና ወቅት እና በኋላ ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል። የአሜሪካ የጽንስና የማህፀን ሐኪሞች ኮንግረስ (ACOG)፣ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት እና ከ 14 እስከ 23% ለሚሆኑት ሴቶች የስሜት መቃወስን ለማሸነፍ አስቸጋሪ ናቸው. አብዛኞቹ እናቶች በእርግዝና ወቅት እና በኋላ የመንፈስ ጭንቀት የሚኖረው።

የስሜት መዛባት መኖር ጭንቀትበሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል። ለመጀመሪያ ጊዜ እናቶች ለጭንቀት እና ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው. እንደ አለመታደል ሆኖ በእርግዝና ወቅት ወይም በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከሆርሞን መዛባት ጋር ግራ ይጋባል እና በትክክል ሊታወቅ አይችልም.

እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትበአንጎል ኬሚስትሪ ለውጦች ምክንያት ነው. እርግዝና በአንጎል ኬሚካሎች ላይ የሚሠሩ የሆርሞን ለውጦችን ያስከትላል. ለዚህም ነው እርጉዝ ሴቶች በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ እናቶች ለዲፕሬሽን እና ለሌሎች የስሜት መቃወስ የተጋለጡ ናቸው.

የማተኮር ችግር ፣ የማያቋርጥ ሀዘን ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ብዙ መተኛት፣ ድካም፣ ራስን የማጥፋት የማያቋርጥ አስተሳሰብ፣ ተስፋ መቁረጥ፣ የአመጋገብ ልማድ ለውጥ እና የከንቱነት ስሜት በእርግዝና ወቅት ሊታለፉ የማይገባቸው ምልክቶች ናቸው።

የመንፈስ ጭንቀት በስሜትዎ እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ቢሆንም በእርግዝና እና በድህረ ወሊድ ወቅት ያልታከመ የመንፈስ ጭንቀትአዲስ የተወለዱ ሕፃናትን የበለጠ አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል።

ነፍሰ ጡር ሴቶች የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋልብዙውን ጊዜ በጭንቀት እና በአመጋገብ እጥረት ሊሰቃዩ ይችላሉ; ያለጊዜው መወለድ, የእድገት ችግሮች እና ዝቅተኛ ክብደት ያለው ህፃን ሊወልድ ይችላል. እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትበካንሰር የምትታገል እናት እራሷን እና ልጇን የመንከባከብ አቅሟን ታጣለች።

ስለዚህ ፣ እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትእሱን ለማሸነፍ መንገዶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው. በጽሁፉ ውስጥ "እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ድብርት ምንድን ነው", "የእርግዝና እና የድህረ ወሊድ ድብርት ምልክቶች ምንድ ናቸው", "በእርግዝና ወቅት ድብርትን ለማከም ተፈጥሯዊ መንገዶች ምንድ ናቸው" እንደዚህ አይነት ጥያቄዎች መልስ ያገኛሉ.

የእርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የበሽታው ምልክቶች በማንኛውም ጊዜ በእርግዝና ወቅት ወይም ከተወለዱ በኋላ ባለው የመጀመሪያ አመት ውስጥ ሊጀምሩ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው እና የሚከተሉት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ:

- የቁጣ ወይም የቁጣ ስሜቶች

- ለህፃኑ ፍላጎት ማጣት

- የምግብ ፍላጎት እና የእንቅልፍ መዛባት

- የማያቋርጥ ማልቀስ እና የሀዘን ስሜት

- የጥፋተኝነት ስሜት፣ እፍረት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት

- በምትደሰትባቸው ነገሮች ላይ ፍላጎትን፣ ደስታን ወይም ደስታን ማጣት

- ህፃኑን ወይም እራስን የመጉዳት ሀሳቦች

የእርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀት አስጊ ሁኔታዎች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ምክንያቶች ለእነዚህ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሎት፣ በሚፈልጉበት ጊዜ ለእንክብካቤ አስቀድመው ማቀድ እንዲችሉ ከዶክተርዎ ጋር መወያየት አለብዎት።

- የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም የድኅረ ወሊድ ድብርት የግል ወይም የቤተሰብ ታሪክ

- ከወር አበባ በፊት የመተንፈስ ችግር (PMDD ወይም PMS)

- በሕፃናት እንክብካቤ ውስጥ በቂ ያልሆነ ድጋፍ

- የገንዘብ ውጥረት

- የጋብቻ ውጥረት

- በእርግዝና, በወሊድ ወይም በጡት ማጥባት ውስጥ ያሉ ችግሮች

- አንድ አስፈላጊ የቅርብ ጊዜ የሕይወት ክስተት: ማጣት, ቤት መንቀሳቀስ, ሥራ ማጣት

- ልጆቻቸው በአራስ ሕፃናት ውስጥ ያሉ እናቶች

– እናቶች የመካንነት ሕክምና እየተከታተሉ ነው።

- የታይሮይድ ሚዛን መዛባት ያለባቸው ሴቶች

- ማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሴቶች (ዓይነት 1፣ ዓይነት 2 ወይም እርግዝና)

በእርግዝና ወቅት እና በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማከም ይቻላል?

እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትመንስኤዎቹ የግንኙነት ችግሮች፣ የመሃንነት ህክምናዎች፣ የመንፈስ ጭንቀት የግል ወይም የቤተሰብ ታሪክ፣ የቀድሞ እርግዝና መጥፋት፣ የአሰቃቂ ሁኔታ ወይም የመጎሳቆል ታሪክ፣ የእርግዝና ችግሮች እና በህይወት ዘመን ሁሉ አስጨናቂ ክስተቶች ያካትታሉ። እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትእሱን ለማሸነፍ የሚከተሉትን የተፈጥሮ ዘዴዎች መተግበር ይችላሉ; 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ

በእርግዝና ወቅት ስለ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለመጠበቅ እና ስሜትን ለመቆጣጠር ውጤታማ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በእርግዝና እና በድህረ ወሊድ ወቅት የመንፈስ ጭንቀትመከላከል አልፎ ተርፎም ሊፈውሰው ይችላል።

በእርግዝና ምክንያት ውጥረት እና ፍርሃት ካጋጠመዎት ሰውነትዎ እንደ አድሬናሊን፣ ኮርቲሶል እና ኖራድሬናሊን ያሉ ከፍተኛ ሆርሞኖችን ይለቃል።

የመንፈስ ጭንቀት እርጉዝ ሴቶችን እና ያልተወለዱ ሕፃናትን ይጎዳል ምክንያቱም ራስ ምታት እና የደም ግፊት መጨመርን ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚከተሉት ምክንያቶች ውጥረትን እና ስሜታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር ይችላል-

- በአንጎል ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ ኬሚካሎችን ልቀትን ይጨምራል ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ጨምሮ።

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የሚጨነቁ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ።

በጭንቀት መቆጣጠር እና በማህፀን ውስጥ ያለ ህጻን እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል.

- ተጨማሪ ጉልበት ይሰጣል.

በእርግዝና ወቅት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከሩ ልምምዶች መራመድ፣ መሮጥ እና መዋኘት ናቸው።

የብርሃን ህክምና

እርጉዝ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትለማሸነፍ እና የድህረ ወሊድ ጭንቀት ለመከላከል የብርሃን ህክምና ሊያስፈልግ ይችላል

የብርሃን ህክምና ከእንቅልፍ እና ስሜት ጋር በተያያዙ የአንጎል ኬሚካሎች ላይ ተጽእኖ በማድረግ የድብርት ምልክቶችን ይቀንሳል ተብሎ ይታሰባል።

በተጨማሪም የብርሃን ህክምና የእንቅልፍ መዛባት እና ሌሎች ከእርግዝና ጋር የተያያዙ ችግሮችን ማከም ይችላል. የብርሃን ህክምናን ለመስራት, እንደ ተፈጥሯዊ የውጭ መብራት የመሳሰሉ ደማቅ ብርሃን ከሚሰጥ የብርሃን ህክምና ሳጥን አጠገብ መቀመጥ ያስፈልግዎታል.

የነጥብ ማሸት

ከምስራቃዊ ህክምና የተገኘ አኩፓንቸር; እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀት ለ እየጨመረ ተወዳጅ ዘዴ ሆኗል አኩፓንቸር የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

መርፌዎችን በተወሰኑ የሰውነት ነጥቦች ላይ ማስቀመጥ የደም ዝውውርን በማመቻቸት ውጤታማ ነው. ይህ ዘዴ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ህመምን የሚያስታግሱ ኬሚካሎችን ለማምረት እና ለማነቃቃት ይረዳል.

እንደ ጭንቀትና ጭንቀት ያሉ ጉዳቶችን የመቋቋም እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር የሰውነትን ተፈጥሯዊ ችሎታ ያጠናክራል። ምክንያቱም፣ በእርግዝና እና በድህረ ወሊድ ወቅት የመንፈስ ጭንቀትበሽታውን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮችን ሲናገሩ አኩፓንቸር ሊታለፍ አይገባም.

የአኩፓንቸር ሕክምናን ለመለማመድ የሚፈልጉ ሁሉ ለሚቻለው እና ተገቢ የሕክምና ዕቅድ ባለሙያ አኩፓንቸር ማግኘት አለባቸው።

ጤናማ አመጋገብ

ጤናማ አመጋገብ ለነፍሰ ጡር ሴት ጤና እና ለተወለዱ ሕፃናት ትክክለኛ እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም ጤናማ አመጋገብ የነፍሰ ጡር ሴቶችን አእምሯዊ እና አካላዊ ጤንነት ይከላከላል.

አንዳንድ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች የስሜት መቃወስን ያስከትላሉ, አንዳንድ ጤናማ ምግቦች ደግሞ ስሜትን ከፍ ያደርጋሉ. እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትዱቄትን ለማቃለል ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ. በዚህ ወቅት የሚመከሩ ጤናማ ምግቦች ጎመን፣ ሙሉ እህል፣ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ እና በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች ናቸው።

ፎሌትበጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው. ከፍተኛ ፎሌት ያላቸው ምግቦች; እንደ የተቀቀለ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ ባቄላ እና የስንዴ ጀርም ያሉ ምግቦች።

ነፍሰ ጡር ሴቶች ቁርስ መተው የለባቸውም. በፎሊክ አሲድ የተጠናከረ፣ ቫይታሚን B6፣ ቫይታሚን B12፣ ብረት እና ካልሲየም ለእርግዝና አስፈላጊ ናቸው። የእንስሳት ምርቶች እና ብዙ ጥራጥሬዎች ጥሩ የቫይታሚን B6 ምንጮች ናቸው.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ በጣም ጥሩ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ባቄላ፣ ሙዝ፣ የዶሮ ጡቶች እና የተጋገረ ድንች በመመገብ፣ ቫይታሚን B12 አመጋገብዎን መጨመር ይችላሉ. በቂ ብረት ለማግኘት የኩላሊት ባቄላ፣ ምስር እና ባቄላ ይመገቡ።

ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የያዙ ብዙ ምግቦችን ይመገቡ። ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ጥሩ ስሜት ያላቸውን ኬሚካሎች ያበረታታሉ እና ስሜትን ይጨምራሉ። ኦሜጋ 3 ዘይቶች ድብርት እና ጭንቀትን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ናቸው። የሰባ ዓሳ፣ ወተት፣ እርጎ እና እንቁላል በመመገብ የኦሜጋ 3 መጠን መጨመር ይችላሉ።

በቂ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትበእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግዝና ወቅት በቀን 8 ሰዓት መተኛት አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ማጣት በስሜት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እናም የተወለደውን ልጅ እድገት ሊጎዳ ይችላል.

ጥናቶች በእርግዝና ወቅት ደካማ እንቅልፍ እና የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን የቅርብ ግንኙነት ለይተው አውቀዋል.

ተስማሚ የመኝታ ቦታ ማግኘት አለብዎት. አንዳንድ ዶክተሮች እርጉዝ ሴቶች በግራ ጎናቸው እንዲተኙ ይመክራሉ. ይህም የሕፃኑ ክብደት በደም ሥር ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እና የልብ ሥራን ቀላል ያደርገዋል. እንዲሁም በግራ በኩል መተኛት የልብ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ወደ ማህፀን ፣ ፅንሱ እና ኩላሊት ጥሩ የደም ፍሰትን ያረጋግጣል ። የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች በእርግጠኝነት ከሐኪማቸው ጋር መነጋገር እና በውሳኔ ሃሳቦች መሰረት እርምጃ መውሰድ አለባቸው.

ያነጋግሩ

ነፍሰ ጡር ሴቶች ፍርሃት, ጭንቀት እና ግራ መጋባት ሊሰማቸው ይችላል. ከዚህ በፊት የእርግዝና መቋረጥ ያጋጠማቸው ሰዎች ከፍተኛ ጭንቀት ይሰማቸዋል. አሉታዊ ስሜቶች እና ሀሳቦች ካሉዎት ለምን ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር አይነጋገሩም?

ለጭንቀት እና ለድብርት በጣም ጥሩ ከሆኑ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች አንዱ ማውራት ነው። እንደ የቤተሰብ ችግሮች፣ የግል ተሞክሮ፣ ከዚህ በፊት የደረሰ ጉዳት፣ ጥቃት ወይም ብቸኝነት በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በመነጋገር ቀስቅሴዎችን ማግኘት ይችላሉ።  

ከቤት ውጭ ይራመዱ

በእርግዝና ወቅት ወይም ከወለዱ በኋላ ከቤት ውጭ መራመድ ይመከራል. ረጋ ያለ ፀሀይ እና የተፈጥሮ ክፍት አየር ልብዎን ሊያሞቅ እና ስሜትዎን ሊያስተካክል ይችላል።

ፀሐይ የሕፃኑን አጥንት እድገት በመደገፍ ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የቫይታሚን ዲ ትልቅ ምንጭ ነው።

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ደስተኛ ጊዜዎችዎን ላልተወለደው ወይም አዲስ ለተወለደ ህጻን ያካፍሉ። ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና እያንዳንዱን የህይወት ጊዜዎን ይፃፉ።

የማስታወሻ ደብተርን የማቆየት ጥቅማጥቅሞች ከዚህ የበለጠ ናቸው። እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትእንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው. የዕለት ተዕለት ጓደኛዎ ሊሆን እና ሊያዝናናዎት ይችላል።

ለልጅዎ ልምዶችዎን እንዲያካፍሉ ይመከራል. በእናትና በሕፃን መካከል ጥብቅ ትስስር ይፈጥራል. ይህ ትስስር ደስተኛ ያደርግልዎታል.

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ

በእርግዝና ወቅት ውጥረትን እና ድብርትን ለመቋቋም እራስዎን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። ከጭንቀት እና ከአሉታዊ ሀሳቦች ይወስድዎታል።

እቤት ውስጥ መቆየት እና ምንም ነገር ሳያደርጉ እርጉዝ ሴቶች እንዲደክሙ እና እንዲደክሙ ያደርጋቸዋል. ነፍሰ ጡር ሴቶች አንዳንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን መውሰድ አለባቸው, ለምሳሌ መጽሐፍትን ማንበብ ወይም መቀባት.

በአዎንታዊ ሰዎች እራስዎን ከበቡ

በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ስሜትዎን እና ስሜትዎን ሊነኩ ይችላሉ. ነፍሰ ጡር ሴቶች ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ከተነጋገሩ በቀላሉ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል. 

ደስተኛ እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው።

አዎንታዊ ሰዎች ያበረታቱዎታል። ውይይት እና ሳቅ የመንፈስ ጭንቀትን እና አሉታዊ ሁኔታን ለማስወገድ የሚረዱ ጠቃሚ ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው.

ክላሲካል ሙዚቃ ያዳምጡ

እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ክላሲካል ሙዚቃን ለማዳመጥ መሞከር አለብዎት. ክላሲካል ሙዚቃን ማዳመጥ አሉታዊ ስሜቶችን እና ድብርትን ያስወግዳል ተብሎ ይታሰባል።

ክላሲካል ሙዚቃ የሴሮቶኒንን ምርት ስለሚጨምር እንደ ጠቃሚ ፀረ-ጭንቀት ይቆጠራል. ጥራት ያለው ሙዚቃ ማዳመጥ አእምሮ እንዲረጋጋ እና ስሜትን ከፍ ያደርገዋል።

ፕሮባዮቲክስ

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የተዳከመ እፅዋት እንደ ጭንቀት፣ ውጥረት እና ድብርት ያሉ የስሜት መዛባት መንስኤ ነው። አንዳንድ ጥናቶች በዮጎት ውስጥ የሚገኙ ንቁ ንቁ ባህሎች ስሜትዎን ከፍ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል።

እርጉዝ ሴቶች ድብርት፣ ጭንቀት እና ጭንቀት የሚያጋጥማቸው እንደ እርጎ ባሉ ንቁ ንቁ ባህሎች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለባቸው። ጥሩ ፕሮቢዮቲክስ እንደ እርጎ፣ ሰዉራ እና ቅቤ ወተት ባሉ የዳበረ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።

ከእርግዝና ባለሙያዎች እርዳታ ያግኙ

በእርግዝና ወቅት ወይም በኋላ የመንፈስ ጭንቀት በራስዎ መፍታት ካልቻሉ, በዚህ መስክ ውስጥ ኤክስፐርት ከሆነ ሰው እርዳታ መጠየቅ አለብዎት.

አእምሮዎ ጤናማ እንዲሆን ከዲፕሬሽን ይራቁ እና ያልተወለደ ወይም አዲስ የተወለደ ህጻን ትክክለኛ እድገትን ለማረጋገጥ ጤናማ አመጋገብን ቸል አይበሉ።