የዱባ ዘሮች ጥቅሞች, ጉዳቶች እና የአመጋገብ ዋጋ

የዱባ ፍሬዎች ትንሽ ነው ነገር ግን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ስለዚህ የልብ እና የፕሮስቴት ጤናን መጠበቅ እና ከአንዳንድ ካንሰሮች መጠበቅን የመሳሰሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

እዚህ "የዱባ ዘሮች ጥቅሞች ምንድ ናቸው", "የዱባ ዘሮች ጥቅሞች ምንድ ናቸው", "የዱባ ዘሮች ጉዳት ምንድን ነው", "በዱባ ዘሮች ውስጥ ያለው ቫይታሚን ምንድን ነው", የዱባ ዘሮች የካሎሪ እና የፕሮቲን ዋጋ ምን ያህል ነው? , "የዱባ ዘሮች ይዳከማሉ", "የዱባ ፍሬዎች ሆድ ይነካዋል? ለጥያቄዎችዎ መልሶች… 

የዱባ ዘሮች የአመጋገብ ዋጋ

የዱባ ፍሬዎችየሚበሉት የስኳሽ ዘሮች ናቸው። 28 ግራም, በዋናነት ስብ እና ፕሮቲን ያልተሸፈኑ የዱባ ዘሮች በውስጡ 151 ካሎሪ ይይዛል. በተጨማሪም, ተመሳሳይ መጠን ያለው አገልግሎት የሚከተለው የአመጋገብ ይዘት አለው.

ፋይበር: 1,7 ግራም.

ካርቦሃይድሬት - 5 ግራም.

ፕሮቲን: 7 ግራም.

ስብ: 13 ግራም (6ቱ ኦሜጋ 6 ናቸው).

ቫይታሚን ኬ: 18% የ RDI.

ፎስፈረስ፡ 33% የ RDI

ማንጋኒዝ፡ 42% የ RDI

ማግኒዥየም፡ 37% የ RDI

ብረት፡ 23% የ RDI

ዚንክ፡ 14% የ RDI

መዳብ፡ 19% የ RDI

በተጨማሪም ፣ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ እና ጥሩ መጠን ያለው ፖሊዩንሳቹሬትድ የሰባ አሲዶች ፣ ፖታስየም, ቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን) እና ፎሌት እሱም ይዟል.

የዱባ ዘሮች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከፍተኛ አንቲኦክሲደንትስ ይዘት አለው።

የዱባ ፍሬዎች, ካሮቲኖይድ እና ቫይታሚን ኢ እንደ አንቲኦክሲደንትስ ያሉ

አንቲኦክሲደንትስ እብጠትን ይቀንሳሉ እና ሴሎችን ከጎጂ ነፃ ራዲካል ይከላከላሉ. ስለዚህ በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ከተለያዩ በሽታዎች ይከላከላል።

የዱባ ፍሬዎችበወይራ ዘይት ውስጥ ያለው ከፍተኛ አንቲኦክሲዳንት መጠን በጤና ላይ ለሚኖረው አወንታዊ ተጽእኖ ተጠያቂ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ለአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነትን ይቀንሳል

የዱባ ፍሬዎች ከዝቅተኛ የሆድ፣ የጡት፣ የሳንባ፣ የፕሮስቴት እና የአንጀት ካንሰር ጋር ተያይዟል።

አንድ ትልቅ ምልከታ ጥናት እንደሚያሳየው እነዚህን ዘሮች መመገብ ከማረጥ በኋላ በሴቶች ላይ የጡት ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል.

ሌሎች ጥናቶች የዱባ ፍሬዎችlignan እንዲገባ ይጠቁማል

ሌሎች የሙከራ ቱቦዎች ጥናቶች, የዱባ ዘሮችን የያዘ ተጨማሪየፕሮስቴት ካንሰር ሕዋሳትን እድገትን የመቀነስ አቅም እንዳለው ተገንዝቧል።

ለወንዶች የዱባ ዘሮች ጥቅሞች

የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽንን ማከም ይችላል

የዱባ ዘር ዘይትበተለይም በወንዶች ላይ የሽንት ቧንቧ በሽታዎችን ለማከም ጠቃሚ ነው. ይህን የሚያደርገው እንደ ፕሮስቴት መጨመር ያሉ ችግሮችን በመከላከል ነው። ክሊኒካዊ ጥናቶች ይህ ዘይት በደንብ የታገዘ መሆኑን አረጋግጠዋል.

በቀን እስከ 500-1000 ሚሊ ግራም የሚወስዱ መጠኖች የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አላመጡም. በእርግጥ, ከመጠን በላይ ንቁ የሆኑ ፊኛዎች ለ 6 እና 12 ሳምንታት ይህን መጠን ሲሰጡ, የሽንት ተግባራቸው በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል.

የፕሮስቴት እና የፊኛ ጤናን ያሻሽላል

የዱባ ፍሬዎችየፕሮስቴት ግግር (BPH) ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል, ይህ የፕሮስቴት ግራንት መጨመር እና በሽንት ላይ ችግር ይፈጥራል.

በሰዎች ላይ የተደረጉ ብዙ ጥናቶች ይህንን ዘር መብላት ከ BPH ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ይቀንሳል.

ከ1400 በላይ ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት፣ የዱባ ዘሮችን መብላትበ BPH ላይ ያለውን ተጽእኖ ተመልክቷል. ከአንድ አመት በኋላ የበሉዋቸው ወንዶች የሕመም ምልክቶችን መቀነስ እና የተሻለ የህይወት ጥራት እንዳላቸው ተናግረዋል.

የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ይጨምራል

ዝቅተኛ የዚንክ መጠን የወንዶችን የዘር ጥራት ይቀንሳል እና የመካንነት አደጋን ይጨምራል።

የዱባ ፍሬዎች የዚንክ የበለጸገ ምንጭ እንደመሆኑ መጠን የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል።

በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው የሰው ዘር የዘር ህዋስ የኬሞቴራፒ ሕክምና እና የበሽታ መከላከያ በሽታዎችከሚያስከትለው ጉዳት ለመከላከል እንደሚረዳ ያሳያል

የዱባ ፍሬዎችአንቲኦክሲደንትስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ስላለው ለጤናማ ቴስቶስትሮን መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በአንድ ላይ የመራባት ደረጃን እና የወንዶችን የመራቢያ ተግባር ይጠቀማሉ።

ከፍተኛ ማግኒዥየም

የዱባ ፍሬዎችየማግኒዚየም ምርጥ የተፈጥሮ ምንጮች አንዱ ነው. የማግኒዥየም እጥረት ይህ የተለመደ ስለሆነ ጠቃሚ ተግባር ነው.

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ከ600 ለሚበልጡ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው የማግኒዚየም መጠን ለሚከተሉት አስፈላጊ ነው.

- የደም ግፊትን መቆጣጠር.

- በልብ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ.

- ጤናማ አጥንት መገንባት እና ማቆየት.

- የደም ስኳር መጠን መቆጣጠር.

የልብ ጤናን ያሻሽላል

የዱባ ፍሬዎችለልብ ጤና ጠቃሚ የሆኑ የፀረ-ኦክሲዳንት ፣ ማግኒዚየም ፣ዚንክ እና ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው። የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዚህ ዘር የሚወጣው ዘይት የደም ግፊትን እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. እነዚህ ሁለት ዋና ዋና ለልብ ሕመም የተጋለጡ ምክንያቶች ናቸው. 

ከወር አበባ በኋላ በ35 ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት፣ የዱባ ዘር ዘይት ተጨማሪዎች የዲያስክቶሊክ የደም ግፊትን በ 7% በመቀነስ እና በ 12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ "ጥሩ" HDL ኮሌስትሮልን በ 16% ጨምረዋል.

የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል

የእንስሳት ጥናቶች ፣ የዱባ ፍሬዎችዱቄት እና ውሃ የደም ስኳር መጠን እንደሚቀንስ አሳይቷል. ይህ እንደ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ለሚታገሉ ሰዎች አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ከፍተኛ የማግኒዚየም ይዘት በስኳር በሽታ ላይ ከሚያስከትላቸው አወንታዊ ተጽእኖዎች አንዱ ነው.

ከፍተኛ ፋይበር

የዱባ ፍሬዎችበጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው. የ 30 ግራም አገልግሎት 5.2 ግራም ፋይበር ይይዛል. በግሮሰሮቹ ውስጥ በ 30 ግራም 1.7 ግራም ፋይበር ይይዛል.

የፋይበር አመጋገብ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። በተጨማሪም ፋይበር የበዛበት አመጋገብ ለልብ ህመም፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል

ከመተኛታቸው በፊት የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው የዱባ ፍሬዎች መብላት ይችላል. ይህ ዘር እንቅልፍን የሚረዳ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው. ትራይፕቶፋን ምንጭ ነው።

በቀን ወደ 1 ግራም tryptophan መውሰድ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል ይታመናል. የሚፈለገውን 1 ግራም tryptophan መጠን ለማግኘት በግምት 200 ግራም የዱባ ፍሬዎች መብላት አለበት.

በእነዚህ ዘሮች ውስጥ ያለው ዚንክ tryptophan ወደ ሴሮቶኒን ለመለወጥ ይረዳል; ከዚያም የእንቅልፍ ዑደትን የሚቆጣጠረው ሆርሞን ነው ሚላቶኒንሠ ይቀየራል.

በተጨማሪ, የዱባ ፍሬዎች በጣም ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ነው. በቂ ማግኒዚየም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል.

ለቆዳ የዱባ ዘሮች ጥቅሞች

የዱባ ፍሬዎች እና ዘይቱ ለቆዳ እንክብካቤ በጣም ጥሩ ነው. ካሮቲኖይድ የሚባሉ ደማቅ ብርቱካናማ ቀለሞች የሚያመርቱ ሞለኪውሎች ፀረ-እርጅና ተጽእኖ አላቸው። ያለጊዜው የቆዳ እርጅናን የሚያስከትሉ ነፃ radicalsን ያስወግዳል።

በዘሮቹ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ኤ እና ሲ የኮላጅን ምርት ይጨምራሉ. ኮላጅን ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳል ፣ ቆዳን ወጣት እና ከመጨማደድ ነፃ ያደርጋል። ዘይቱ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና ß-ካሮቲን ይዟል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኃይለኛ ጸረ-አልባነት ወኪሎች ናቸው.

የዱባ ዘር ዘይት እንደ ወቅታዊ ወኪል መጠቀም ብጉር እና ሥር የሰደደ የቆዳ መቆጣትን ለማከም ያስችላል። እንዲሁም እንደ ሎሽን ወይም ማሸት ሲጠቀሙ የባክቴሪያ እና የፈንገስ በሽታዎችን ይከላከላል።

የዱባ ዘሮች ለፀጉር ጥቅሞች

እነዚህ ዘሮች ጥሩ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ። ከሌሎች ማይክሮ ኤለመንቶች ጋር, እነዚህ ቅባት አሲዶች ደረቅ እና የተበጣጠለ የፀጉር አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ. ዚንክየፀጉር ፕሮቲኖችን ለማምረት የሚረዳው ሌላው ምክንያት ነው. የዱባ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ ይዟል.

የዱባ ዘር ዘይት በራሰ በራነት ለሃያ አራት ሳምንታት የተደረገው ህክምና ራሰ በራ ባለባቸው ወንዶች የፀጉር እድገትን በ40 በመቶ ጨምሯል። ይህ የሆነበት ምክንያት ዘሮቹ ፋይቶስትሮል የሚባሉ ንቁ ሞለኪውሎች ስላሏቸው ነው። የፀጉር ፕሮቲንን የሚሰብሩ እና የፀጉር መርገፍ የሚያስከትሉ ኢንዛይሞችን (ፕሮቲን) ይከላከላል።

የዱባ ዘሮች ደካማ ያደርጉዎታል?

የዱባ ፍሬዎችእንደ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ያልተሟላ ቅባት አሲድ ያሉ የክብደት መቀነስን ለመደገፍ በሚታወቁ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።

ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን ተከትሎ በ345 ጎልማሶች ላይ የተደረገ የ6 ወር ጥናት የአመጋገብ ቅንብር ክብደትን መቀነስ ላይ ያለውን ተጽእኖ ፈትሾታል። የፋይበር ቅበላ ካሎሪ ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንም ይሁን ምን አመጋገብ መከተል እና ክብደት መቀነስ የሚያበረታታ ተገኝቷል.

ፋይበር እርካታን በመስጠት ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል። አጠቃላይ ጤናን እና ክብደትን ለመጠበቅ ለአዋቂዎች ዝቅተኛው የፋይበር ምክር በቀን 19-38 ግራም ነው። 1/2 ኩባያ (72 ግራም) ዛጎሎች ተወግደዋል የዱባ ፍሬዎች እያንዳንዱ አገልግሎት 5 ግራም ፋይበር ያቀርባል.

ፕሮቲን የምግብ ፍላጎትን በመጨፍለቅ እና በመመገብ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. 1/2 ኩባያ (72 ግራም) ቅርፊት ዱባ ዘሮች እያንዳንዱ አገልግሎት 21 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል.

ምንም እንኳን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ምግብ ቢሆንም. የዱባ ፍሬዎችከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም. እንደ ሌሎች ፍሬዎች እና ዘሮች ፣ የዱባ ፍሬዎች በተጨማሪም ሃይል-ጥቅጥቅ ያለ ነው, ማለትም ትንሽ አገልግሎት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ስብ አለው.

የዱባ ዘርን በብዛት መብላት የሚያስከትለው ጉዳት

የዱባ ፍሬዎች ምንም እንኳን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ቢሆንም, አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉት.

የዱባ ፍሬዎች ለሆድ ጎጂ ናቸው?

ይህ ዘር ከመጠን በላይ ሲመገብ የሆድ ህመም ያስከትላል. የሆድ ህመም እና ቁርጠት ሊያስከትል የሚችል የበለጸገ ዘይት ምንጭ ነው. ይህንን የጎንዮሽ ጉዳት ለማስወገድ በአንድ ጊዜ አንድ እፍኝ ብቻ ይበሉ ወይም ከሌሎች ምግቦች ጋር ይበሉ።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊከሰት ይችላል

እነዚህን ዘሮች በአግባቡ ካልተጠቀምክ የተለያዩ ንጥረ ምግቦችን የማጣት አደጋ ሊያጋጥምህ ይችላል። የተጠበሰ ዱባ ዘሮችቫይታሚን B6, ኒያሲንእንደ ሪቦፍላቪን፣ ታይአሚን፣ ቫይታሚን B12 እና ቫይታሚን ሲ ያሉ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች የሉትም። ስለዚህ, በዝቅተኛ የሙቀት መጠን መቀቀል አለበት.

ለ diuretic ተጠቃሚዎች ተስማሚ አይደለም

ኤድማ, ብዙውን ጊዜ የኩላሊት መታወክ ወይም አንዳንድ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ባለባቸው ሰዎች ላይ ይከሰታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ዘሮች በተፈጥሯቸው መለስተኛ የዲዩቲክ ባህሪያት አላቸው, ይህም ከዲዩቲክ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ. ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን የማዕድን ሚዛን ሊጎዳ ይችላል.

የዱባ ዘር አለርጂ

እነዚህ ከሌሎች የዘር ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም አለርጂ ባይሆኑም አንዳንድ የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የዱባ ዘር አለርጂ አመላካቾች ለ፡-

- በቆሰለ ፣ በተቃጠለ ፣ በቀይ ቆዳ ተለይቶ የሚታወቅ ኤክማ።

- ማሳከክ እና ሽፍታ።

- በአፍንጫው መጨናነቅ እና በማስነጠስ ባህሪያቱ Rhinoconjunctivitis.

- አለርጂ አስም.

- የመተንፈስ መከልከል.

- ራስ ምታት.

- በአፍ ውስጥ እና በአካባቢው እብጠት እና መቅላት.

- የጉሮሮ መበሳጨት.

- የትንፋሽ እጥረት.

- ሳል

ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም

የዱባ ፍሬዎች በተፈጥሮ የበለፀገ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት አለው. ይህም የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ ያስችላል.

ስለዚህ ሃይፖቴንሽን ያለባቸው ወይም የደም ግፊትን የሚከላከሉ መድሃኒቶች የሚወስዱ ሰዎች ከሐኪማቸው ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች እና ስጋቶች ከተወያዩ በኋላ እነዚህን ዘሮች መጠቀም አለባቸው።