增加体重虽然对于非常瘦的人来说是必要的，但对于那些与多余的体重作斗争的人来说，这几乎就像一场噩梦。
体重增加的原因有很多。 最大的原因之一是吃高热量的食物。 有些食物的脂肪、糖和盐含量很高。 这些食物也经过加工并与其他食物进行比较。 “快速增重食物” 被命名。
Peki “哪些食物会让你发胖”, 展示这些食物 “增重食物清单” 在那儿？ “最快和极端增重的食物”如果您说我想知道，那么您来对地方了。.
现在给你 “容易增重的食物和饮料清单” 我会给什么？
最容易增重的食物和饮料
- 含糖饮料
含糖饮料没有营养成分，所以当你喝它们时，你会得到空卡路里。 换句话说，您在不服用任何维生素和矿物质的情况下获得了多余的卡路里，这对您的身体没有好处，而且其高卡路里含量还会使您发胖。
研究表明，喝含糖苏打水的人更容易发胖。 喝苏打水也是 2型糖尿病它还增加了患心脏病和癌症的风险。
- 糖咖啡
Kahve 这是一种非常健康的饮料。 然而，用糖或糖浆加糖的咖啡所含的糖与一罐可乐一样多。 它还会对健康造成负面影响，例如腰围增大。
- 土耳其冰淇淋
商业制造 冰淇淋它们中的大多数含有高水平的糖和脂肪。 所以冰淇淋 “快速增重的食物=算起。 如果你说你不能放弃冰淇淋，偶尔吃一次，选择每份含糖量低于 15 克的才是健康的。
外卖披萨
市场上的外卖比萨或连锁快餐店吃的比萨是最受欢迎的小吃之一，尤其是年轻人和儿童。 除了美味之外，它的脂肪、精制碳水化合物和热量也很高，所以 “让你增重最多的食物=从如果你喜欢比萨，那就在家里自己做吧。
- 糕点类
饼干、蛋糕和馅饼等糕点含有大量的糖、精制面粉和油。 它的热量很高，而且 “大多数增重食物=是书房。
- 白面包
白面包是一种高度精制的食物，含有糖分。 血糖生成指数 它会提高血糖水平，因为它很高。
根据一项研究，每天吃两片白面包的体重增加风险增加 40%。
您可以在面包店或市场找到可以替代白面包的不同类型的面包。 黑麦面包，全麦面包，麸皮面包是其中的一些......
法式炸薯条和炸土豆条
炸薯条和薯条是老少皆宜的小吃。 平均而言，139 克炸薯条含有 427 卡路里热量，使其成为高热量食物。
脂肪和盐分会增加暴饮暴食的风险。 当加入番茄酱等高热量酱料时，你可以计算出一种食物会有多少卡路里。
和炸薯条一样，薯片的脂肪、碳水化合物和盐分都很高。 减肥食品 刚开始。 煮土豆或煮土豆要健康得多。
- 花生酱
在市场上的罐子里出售 花生酱; 它含有糖分、氢化植物油和大量的盐分； 这是他身体不健康的迹象。 它的卡路里含量也很高，会导致暴饮暴食。 自制花生酱是最健康的。
- 巧克力牛奶
黑巧克力它有许多好处，例如心脏健康和保护大脑功能。 牛奶和白巧克力品种比黑巧克力含有更多的糖和脂肪。 和其他零食一样，吃起来很方便，很好吃。 暴饮暴食会导致体重增加。 
- 果汁
果汁 它通常被视为比碳酸饮料和苏打水更健康的选择。 但大多数品牌都含有与苏打水一样多的糖分。 此外，果汁中没有水果本身的纤维和其他营养成分。
喝过多的果汁会增加肥胖的风险，尤其是儿童。 吃水果本身更健康。
其他加工食品
即食食品是导致体重增加的罪魁祸首。 某些类型的加工食品热量高，但营养价值低。 少吃或不吃加工食品可以防止不必要的卡路里摄入。
- 含酒精的饮料
酒精饮料每克含有约 7 卡路里的热量，会导致不健康的体重增加，尤其是腹部区域的增厚。
此外，酒精没有营养价值，对健康有害。 有趣的是，喝酒的人会在喝酒精饮料的同时食用大量垃圾食品。 食用脂肪和加工食品以及酒精会导致体重显着增加。
什么是减肥食品？
既然我们开始列清单，就不要忘记提到有助于减肥的食物。
为了减肥，你需要吃营养丰富的食物。 什么是营养丰富的食物？ 这些食物热量低，但维生素和矿物质含量高。 蛋白质 提供纤维的食物也有助于减肥。
这些食物营养丰富，富含蛋白质和纤维，有助于减肥……
- 鸡蛋
鸡蛋这是一种有助于减肥的食物，尤其是在早餐时食用。
研究证实，早餐吃鸡蛋的人在一天中的其他餐点吃得更少。 它甚至可以降低血糖，增加胰岛素敏感性，并且是一种饥饿激素。 生长激素释放激素他说他已经降低了他的水平。
燕麦片
一天一碗 燕麦片 开始会帮助你减肥。 结果表明，早餐吃燕麦谷物的人会增加饱腹感，并且在一天中的其他餐点吃得更少。
虽然两者的卡路里相同，但燕麦片比谷类谷物含有更多的蛋白质和纤维，而且糖分也很低。
- 脉冲
Fasulye, 鹰嘴豆, 扁豆 ve 豌豆 豆类组由诸如此类的食物组成，可提供饱腹感以及蛋白质和纤维含量。 它含有可溶性纤维，可以减缓消化和吸收。
- 坚果
坚果含有蛋白质和纤维，对体重有显着影响。 它还含有健康脂肪和其他有益营养素。
但是，应该记住，坚果是高能量食物，而且热量很高。 为此，请注意份量，不要吃得过饱。
- Avokado
Avokado一种提供纤维和有益脂肪以及许多其他营养素的水果。 它还有助于减肥。 对此进行测试的研究表明，吃鳄梨的人比不吃鳄梨的人更瘦。 事实上，代谢综合征的风险更低。
鳄梨也是一种高热量的水果。 因此，您不应该过度使用它。
- 水果
纤维有助于减肥，水果是高纤维食物。 它可以通过在燕麦片、酸奶或沙拉等食物中加入水果来食用。
十字花科蔬菜
西兰花, 菜花, 卷心菜 ve 抱子甘蓝 十字花科蔬菜，如十字花科蔬菜，由于其纤维含量高而变弱。
- 鸡胸肉
虽然肉类热量很高， 鸡胸肉 提供健康的蛋白质和脂肪。 因此，它是最好的减肥食品之一。
- 双鱼座
双鱼座它是一种非常有效的减肥食品。 它富含欧米茄 3 脂肪酸，富含蛋白质和健康营养。
