作为一个青少年，我敢肯定你更喜欢油炸食品和碳酸饮料而不是蔬菜。
但据世界卫生组织称，由于营养不良和久坐不动的生活方式，十分之一的年轻人超重或肥胖。
超重、糖尿病、 高血压, 心脏病 并引发关节问题。 一般来说，年轻时超重的人终其一生都会超重，并继续与相关疾病作斗争。
青春期的荷尔蒙发育与今天的饮食相结合，造就了一代超重青年。 年轻时减肥对整体健康至关重要。
为此，我们一起来看看年轻人减肥要注意的小窍门。
青春期减肥应该怎么做？
远离碳酸饮料！
碳酸饮料含有足够的糖，超过每天应消耗的 25 克糖的量。 肥胖和 糖尿病 引发疾病如
代替碳酸饮料，可以考虑冰茶、柠檬水、鲜榨果汁等选择。
远离垃圾食品！
垃圾食品含有反式脂肪和饱和脂肪。 它的卡路里、盐和糖含量很高。
它以顽固脂肪的形式积聚在体内，以后很难给予。 与其吃垃圾食品，不如转向健康食品：
- 在家里食用健康的零食，如果汁、胡萝卜、黄瓜、坚果和爆米花。
- 吃水果而不是甜点。
- 如果你想吃巧克力，那就吃黑巧克力。
吃纤维和蛋白质！
富含纤维和蛋白质的食物能让你保持饱腹感。 纤维通过增加肠道有益细菌的数量和多样性来改善消化。 蛋白质防止在减肥阶段失去瘦肌肉。
食用以下纤维食物；
- 菠菜、胡萝卜、茄子、秋葵、生菜、番茄、黄瓜、大葱、卷心菜、甜菜、豌豆、胡椒、欧芹、苹果、香蕉、桃子、梨、橙、橘子、李子、草莓、西瓜、甜瓜等。
丰富的蛋白质来源是：
- 鸡蛋、鱼、蘑菇、鸡肉、火鸡、扁豆、芸豆、大豆、豇豆、鹰嘴豆等。
吃健康的脂肪！
并非所有的脂肪都是健康的。 存在于油性鱼类、坚果和种子中 欧米茄3脂肪酸 它对减肥非常有效。
以下是要消耗的健康脂肪和要避免的油的列表：
- 健康脂肪—— 鳄梨、橄榄油、鳄梨油、米油、杏仁、核桃、松子、 开心果、油性鱼、亚麻籽、奇亚籽、花生酱（每天不超过 2 汤匙）、亚麻籽油
- 要避免的油—— 植物油、黄油、鸡皮和人造黄油。
移动！！！
不管你多大年纪，搬家很重要。 年轻人有很多活跃的选择，例如运动、跳舞、芭蕾舞、体操、和朋友一起散步、遛狗、骑自行车、远足和露营。
喝很多水！
脱水 也就是说，身体脱水会导致毒素的积累。 这会因炎症而导致体重增加。
每天至少喝 2-3 升水，以排出毒素并促进减肥。
不要不吃早餐！
早餐, 这是一天中最重要的一餐。 如果你养成了不吃早餐的习惯，那就再想一想。 这可能是你体重增加的原因。
在早上起床后 60-120 分钟内吃早餐。 健康的早餐包括提供蛋白质、纤维和健康碳水化合物的平衡。
这样，你的新陈代谢会加快，你会更容易减肥。 吃一顿健康的早餐会减少你的饥饿感，让你的大脑全天保持活跃。
对快餐说不！
汉堡和比萨饼等快餐食品是不健康的。 它含有坏脂肪和不健康的碳水化合物。
虽然年轻人很难远离快餐饮食， 反式脂肪 请注意，它的含量会增加坏胆固醇并增加患心脏病的风险。
注意份量控制！
摄入过多的卡路里会导致体重增加。 根据活动水平，十几岁的女孩每天需要1400-2400卡路里，男孩每天需要1600-3000卡路里。 为了保持在这个卡路里量之内，用餐时的份量控制变得很重要。
在一个较小的盘子里吃。 你盘子的一半应该是蔬菜/水果，四分之一的蛋白质，剩下的四分之一是全谷物。
远离考试压力！
说起来容易，但要在年轻的时候训练你的大脑对抗压力，尤其是在高中和大学里。
压力会导致情绪化进食，尤其是在考试期间。 所以即使不饿也可以吃。 这是肥胖和 秘密糖 增加了风险。
获得优质睡眠！
失眠 导致体重增加。 你整天都感到筋疲力尽，动弹不得。
给自己制定一个睡眠时间表。 尝试每天在同一时间入睡和起床。 另外，不要开着电视睡觉。 光会扰乱睡眠模式。
要知道的重要点
- 吃得健康。 每天 5-6 顿小餐（每 2-3 小时一次）。
- 甚至不要考虑休克饮食。
- 不要服用减肥药。
- 能量饮品 不要喝。
- 学会控制自己。
