花生酱， 磨成糊状 花生米由。 因为好吃又实用，是孩子们早餐不能放弃的食物之一。
富含维生素、矿物质和健康脂肪等必需营养素 花生酱由于其高脂肪含量，它是卡路里密集的。
在加工过的花生酱中 反式脂肪 并含有糖等有害成分。 吃太多添加的糖和反式脂肪会导致各种健康问题，例如心脏病。
在本文中 花生酱被告知的东西属于有机生产的东西。
花生酱有什么好处？
蛋白质来源
- 花生酱它是一种非常平衡的能量来源，因为它包含所有三种常量营养素。
- 花生酱 它富含蛋白质。
碳水化合物含量低
- 纯花生酱 只有 20% 糖类卡车。 这是一个低数额。
- 有了这个特点，它是适合2型糖尿病患者的食物。
健康的脂肪含量
- 花生酱由于油中的脂肪非常高，所以它的卡路里也很高。
- 花生酱橄榄油中一半的油由油酸组成，橄榄油中也含有大量的油酸。
- 油酸它有几个好处，例如提高胰岛素敏感性。
富含维生素和矿物质
花生酱 很有营养。 100克 花生酱 提供多种维生素和矿物质：
- 维生素E：每日所需量的45%
- 维生素 B3（烟酸）：每日需求量的 67%
- 维生素 B6：每日需要量的 27%
- 叶酸：RDA的18％。
- 镁：RDA的39％。
- 铜：RDI的24％。
- 锰：RDI的73％。
同时 生物素 它富含维生素，并含有适量的维生素B5，铁，钾，锌和硒。 100克 花生酱 这是588卡路里。
抗氧化剂含量
- 花生酱 含有必需的维生素和矿物质。
- 它还富含抗氧化剂，如对香豆酸，可减少大鼠的关节炎。
- 它还可以降低患心脏病的风险 白藜芦醇 它包含的内容。
花生酱的危害是什么？
黄曲霉毒素
- 花生酱 虽然它很有营养，但它也含有可能有害的物质。 黄曲霉毒素就是其中之一。
- 花生米, 曲霉 它包含一种称为地下生长的霉菌。 这种霉菌是黄曲霉毒素的来源，具有高度致癌性。
- 一些人体研究将黄曲霉毒素暴露与儿童的肝癌，发育和智力低下联系起来。
- 根据一个消息来源，花生， 花生酱 将其加工成粉末可将黄曲霉毒素的含量降低 89%。
欧米茄 6 脂肪含量
- 欧米茄 3 脂肪可减少炎症，而过多的欧米茄 6 脂肪会引起炎症。
- 花生的欧米茄 6 脂肪含量高，欧米茄 3 脂肪含量低。
- 因此，它会导致体内比例失衡。
过敏
- 花生食物过敏是炎症免疫反应的最大原因之一。
脂肪和热量高
花生酱热量和脂肪含量很高。 2汤匙 花生酱 它的热量和脂肪含量如下：
- 卡路里：191
- 总脂肪：16克
- 饱和脂肪：3克
- 单不饱和脂肪：8克
- 多不饱和脂肪：4克
花生酱会让你体重增加吗？
花生酱 如果作为日常饮食的一部分适度食用，它不会导致体重增加。 甚至很多研究 花生酱声称它有助于减肥。
花生酱是如何让你减肥的？
- 花生酱有助于减轻体重，因为它具有降低食欲的潜力。
- 花生酱它的高蛋白质和纤维含量会降低食欲。
- 由于其蛋白质含量，它不会在变弱时导致肌肉损失。
花生酱怎么吃？
花生酱 它几乎适用于所有东西。 您可以将其涂抹在面包上或用作苹果片上的酱汁。
如果您从市场上购买花生酱，请选择不含添加糖的产品。 注意份量，以免超过每日卡路里需求。 每天不要超过 1-2 汤匙（16-32 克）。
