对于一些人来说，增加体重和减肥一样困难。 应该吃高热量的食物来增加体重。 我知道你首先想到的是垃圾食品。 远离这些，以免在增加体重的同时破坏您的健康。
有天然食品，既健康又高热量，为我们的身体提供必需的营养。 为了增加体重，这些应该在列表的顶部。
高热量早餐最适合增重。 为了在增加体重的同时增加肌肉质量，您应该食用含有大量蛋白质的营养食品。
要求 ”早餐吃的增重食物” 以及用这些食物准备的美味早餐食谱……
如何自然安全地增重？
重要的是要吃得好，运动才能自然安全地增加体重。 经常吃东西时，吃健康的高热量食物。
例如，在燕麦片中加入奇异子或 亚麻籽 包括营养丰富、热量高的食物，如
早餐应该消耗多少卡路里来增加体重？
增加重量 早餐可以消耗300-500卡路里的热量。 请记住，增重的理想方式是每天比平时多摄入 500 卡路里的热量。 如果你消耗1500卡路里来保持体重，那么每天消耗2000卡路里来增加体重。
减肥早餐
燕麦
燕麦片它营养丰富，有助于增加体重。 燕麦、牛奶、水果、酸奶等。 您可以通过添加来准备燕麦片
奇亚的种子
奇亚的种子尽管它的大小，它是最有营养的食物之一。 它富含欧米茄 3 脂肪酸、纤维和蛋白质，以及多种微量营养素。 你可以把它洒在酸奶或燕麦片上，使卡路里数量翻倍。
花生酱
花生酱它富含各种营养物质，有助于健康的体重增加。 您可以将花生酱涂在面包上或添加到冰沙中来食用。
梅干
与新鲜李子相比，用于增重的李子含有更多的卡路里。 它含有大量的纤维，可以增加粪便的体积并缓解便秘。 李子您可以将其添加到冰沙饮料中，作为早餐食用。
无花果干
无花果干热量高，是增重的最佳零食之一。 可以将其添加到燕麦片或酸奶中作为早餐食用。
Avokado
不同于其他水果 avokado它是卡路里密集的。 它还富含有益的植物化合物、维生素和矿物质。
燕麦
燕麦 它由两个主要组件组成。 这些是坚果和燕麦。 这是一个很好的增重选择，并提供能量。
MUZ
MUZ作为健康碳水化合物的来源，它可有效增加体重。 它也很有营养。
土豆
土豆推荐给那些想要增加体重的人，因为它是碳水化合物和淀粉的来源。 它还含有精氨酸和谷氨酰胺，它们是碳水化合物和氨基酸的极好来源。
牛奶
牛奶含有促进肌肉生长的饱和脂肪。 蛋白质是新肌肉的基石。 为了健康地增重，它应该是早餐不可缺少的饮品。
奶酪
奶酪是一种美味的乳制品。 它是蛋白质和钙的丰富来源。 它还有助于获得瘦肌肉以及加强骨骼。
鸡蛋
锻炼肌肉 yumurta 这是一种极好的食物。 由于优质蛋白质和健康脂肪的结合，它有助于增加体重。
美味的增重早餐食谱
香肠和奶酪煎蛋卷
卡路里 - 409
物料
- 1个大鸡蛋
- 3个蛋清
- 3片鸡肉肠
- 一块山羊奶酪，磨碎
- 图兹
- 半茶匙黑胡椒
- 2茶匙橄榄油
- 香菜
怎么做？
- 在一个大碗里用盐和胡椒打鸡蛋。
- 在平底锅里加热油。 将切好的鸡肉肠轻轻翻动1分钟左右。
- 把香肠转移到碗里。 将打好的鸡蛋加入同样的油中。
- 将鸡蛋均匀铺开。 当鸡蛋半熟时，加入香肠和磨碎的奶酪。
- 把鸡蛋折叠起来，用小火再煮20秒。
- 转移到盘子里。 用香菜装饰。
花生酱燕麦
卡路里 - 472
物料
- 半杯即食燕麦
- 1杯全脂牛奶
- 1根香蕉，切片
- 2汤匙花生酱
- 1把葡萄干，浸泡
- 1汤匙蜂蜜
怎么做？
- 将牛奶煮沸，加入燕麦。
- 煮至燕麦变软，牛奶变稠。
- 从炉子中取出并转移到碗中。
- 加入蜂蜜和花生酱。 搅拌均匀。
- 用香蕉片和葡萄干装饰。
花生酱果冻三明治
卡路里 - 382
物料
- 2整片面包
- 2汤匙花生酱
- 1汤匙您选择的果酱
怎么做？
- 将花生酱均匀涂抹在一片面包上。
- 把果酱涂在另一个面包上。
- 把面包放在一起，然后享用。
鳄梨鸡蛋三明治
卡路里 - 469
物料
- 2片全麦面包
- 半个鳄梨，切片
- 2汤匙干酪
- 2个鸡蛋
- 图兹
- 少许黑胡椒
怎么做？
- 煮鸡蛋。
- 烤面包，撒上碎干酪。
- 在上面添加鳄梨片。
- 最后，将煮熟的鸡蛋放在上面。
- 撒上盐和胡椒粉。
祝您胃口大开！
