空卡路里的概念有时会出现。 好吧 “什么是空卡路里？”
什么是空卡路里？
空卡路里被定义为来自固体脂肪和添加糖的卡路里的总和。 它是一种非营养性能量来源。 空热量我的食物 其中包括苏打水、牛奶和果子露甜点、全脂牛奶、果汁饮料、比萨饼和小吃等食品和饮料。
一项研究发现，2-18 岁儿童每天消耗的卡路里中约有 40% 空卡路里 确定。 根据这项研究 空卡路里消耗在所有年龄组的人中都有所增加。
这带来了一些负面后果。 你问为什么？
因为 空卡路里 这些食物非常不健康。 例如; 饱和脂肪，会增加患心脏病的风险 反式脂肪由组成添加糖会导致糖尿病和心脏病。
添加糖是在加工过程中添加到食品中的热量甜味剂。 它不同于水果和牛奶中的天然糖。 有必要区分这两者。
空卡路里li 称为食物 虽然它们通常不健康，但几乎所有的卡路里都很高。 过度食用它们会导致体重增加，从而导致肥胖等健康问题。
什么是空卡路里食物？
- KEK
- 松饼
- 伯雷克
- 曲奇饼
- 香肠
- 饼干
- 苏打水
- 果汁
- 能量饮品
- 汉堡包
- 菜籽油
- 炸土豆
- 糖果条
- 硬糖
- 土耳其冰淇淋
- 黄油
- 番茄酱
- 比萨饼
- 奶昔
- 烧烤酱
- 酒精
空卡路里消耗
根据一项研究，大约三分之一的每日卡路里摄入量 空卡路里 成型。 女性的空卡路里消耗量计算为 32%，男性为 31%。
据有关该课题的报道，20岁以上男性平均每天消耗的空热量为923卡路里。 624 卡路里，适合同年龄段的女性。
也就是说，平均而言，男性和女性的脂肪和添加糖的每日限量是每日限量的两到三倍。 空卡路里 消耗。
空卡路里食物的替代品
- 一些食物或饮料完全 空卡路里也有一些人在某种程度上是健康的。
- 例如; 苏打水只含有添加糖； 完全地 空卡路里 是源。 然而，带有牛奶和冰糕的甜点提供了一些营养，例如纤维。
- 空卡路里食物 全脂牛奶， 钙 ve 维生素D 它是重要的资源。
- 空卡路里食物 它应该少量食用。 因为它们是能源。 身体需要它们。
- 一些食物的营养价值可以提高，以减少它们的热量，使它们更有营养。 例如; 比如在家里做披萨之类的食物，添加营养成分……
- 空卡路里食物与蛋白质一起食用会帮助您感到饱腹感。
- 您可以用更健康的选择代替某些食物。
- 例如; 肉制品可以用瘦肉制品代替。
- 原味燕麦片代替调味谷物，烤鸡代替炸鸡，代替加工油 特级初榨橄榄油 可以使用。
- 棉花糖、蛋糕、馅饼和饼干等零食可以用花生酱和新鲜水果代替。
空卡路里有什么危害？
- 空卡路里食物 非常好吃。 许多人因此可能会在不知不觉中不知不觉地错过了很多东西。
- 暴饮暴食； 导致肥胖、高胆固醇、糖尿病和炎症等疾病。
- 空卡路里食物 由于它很容易被身体消化，它会增加饥饿感。 这再次导致暴饮暴食和感染上述疾病的风险。
如何识别空卡路里食物？
当然，市面上的任何产品都没有“空热量食品”的标签。 我们需要了解这一点。
标签上的“不加糖”、“低脂肪”或“低热量食品”等术语为我们提供了线索。
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