鸡蛋饮食是一种流行的时尚饮食，有望快速减肥。 顾名思义，饮食包括每天吃几份煮鸡蛋以及其他瘦蛋白，非淀粉类蔬菜和低碳水化合物水果。
鸡蛋饮食尽管声称可以帮助减轻体重，但由于它的局限性强且难以遵循，因此不可持续。
在文章中 “如何制作水煮蛋饮食”，“蛋饮食有哪些利弊” 让我们回答您的问题。
什么是煮鸡蛋饮食？
煮鸡蛋饮食营养计划是根据Arielle Chandler出版的2018年书籍而制定的。
尽管饮食有各种各样的变化，但通常每顿饭 yumurta 或另一种瘦肉蛋白，非淀粉类蔬菜，每天要吃一到两份低碳水化合物水果。
根据饮食的创造者所说，这种低碳水化合物，低热量的饮食方式可以帮助您在短短2周内减轻多达11公斤的体重。
除了增加减肥效果外，该饮食还据称可以改善血糖控制，有益于眼睛健康，并提供增强骨骼，头发和指甲的营养。
如何做一个煮鸡蛋的饮食？
煮鸡蛋饮食一天中的每一餐都允许某些食物，偶尔也不允许吃零食。
早餐时，您至少应有两个鸡蛋，一份非淀粉类蔬菜（例如西红柿）和一种低碳水化合物水果（例如葡萄柚）。
午餐和晚餐应由非淀粉类蔬菜和少量鸡蛋或其他类型的瘦蛋白（例如鸡肉或鱼肉）组成。
尽管没有必要将运动作为计划的一部分，但可以进行轻度的体育锻炼，如骑自行车，有氧运动或轻快步行，以最大程度地提高锻炼效果。
饮食计划一次只接受几个星期。
鸡蛋饮食中要吃什么？
煮鸡蛋饮食 它主要由鸡蛋，瘦肉蛋白和低碳水化合物的水果和蔬菜组成。
也允许无卡路里的饮料，包括水和不加糖的茶或咖啡。 饮食中推荐的一些食物包括：
鸡蛋
蛋黄和蛋清
瘦蛋白
去皮的家禽，鱼和瘦羊肉，牛肉
非淀粉类蔬菜
菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜，西兰花，甜椒，西葫芦，白菜和西红柿
低碳水化合物水果
柠檬，酸橙，橙子，西瓜，草莓和葡萄柚
脂肪和油脂
椰子油，黄油和蛋黄酱-全部少量
饮料
水，矿泉水，无糖汽水，不加糖的茶和咖啡
草药和香料
大蒜，罗勒，姜黄，胡椒，迷迭香和百里香
该计划的一些变体还允许使用低脂乳制品，例如脱脂牛奶，低脂酸奶和奶酪。
鸡蛋饮食中不能吃什么？
煮鸡蛋饮食，淀粉类蔬菜，谷类家 并限制了大多数高碳水化合物食品，包括许多水果。
不允许使用甜咸食品，冷冻食品和快餐等加工食品以及苏打水等加糖饮料。
煮鸡蛋饮食饮食中应避免的一些食物如下：
淀粉类蔬菜
土豆，地瓜，豆类，玉米和豌豆
高碳水化合物水果
香蕉，菠萝，芒果和干果
谷物
面包，面食，藜麦，蒸粗麦粉，荞麦和大麦
加工食品
即食，快餐，薯条，百吉饼，饼干和甜点
含糖饮料
苏打水，果汁，甜茶和运动饮料
鸡蛋饮食清单
鸡蛋饮食有几种不同的版本。 您将每天从鸡蛋开始，并全天继续吃瘦肉蛋白质。 以下 鸡蛋饮食清单样本 给定
早餐
2个煮鸡蛋
煎蛋卷配1个葡萄柚或2个鸡蛋配菠菜和蘑菇。
午餐
1/2鸡胸肉和西兰花
晚餐
1份鱼和蔬菜沙拉
鸡蛋饮食鸡蛋和葡萄柚饮食的另一种形式是，您每餐可吃一半葡萄柚（每天两次，可选）。 此版本的饮食中的示例膳食计划如下：
早餐
2个煮鸡蛋和1/2个柚子
午餐
1/2鸡胸肉，西兰花和1/2葡萄柚
晚餐
1份鱼和1/2份葡萄柚
不常见 鸡蛋饮食最终版本是“极端”鸡蛋饮食。 在此版本中，节食者仅吃煮鸡蛋并喝水14天。
强烈反对这种饮食方式，因为它可能导致过度失衡和营养不良。
鸡蛋饮食会减弱吗？
煮鸡蛋饮食主要由低热量食品（例如鸡蛋，非淀粉类蔬菜和低碳水化合物水果）组成。
因此，节食可能会导致卡路里不足，这意味着您所消耗的卡路里少于白天燃烧的卡路里。 尽管有几个因素会影响体重管理，但造成卡路里缺乏对于减肥很重要。
煮鸡蛋饮食 它的碳水化合物含量也很低，可能会进一步增加体重减轻。
一项对12项研究的回顾发现，实施短期的低碳水化合物饮食会显着增加体重减轻并改善心脏病等其他风险因素，例如血压。
一项对体重指数（BMI）等于或大于25的164人的研究发现，与高碳水化合物饮食相比，低碳水化合物饮食20周可显着促进新陈代谢和饥饿激素。 生长素 发现它降低了他们的水平。
但是，请记住，尽管节食可能最初会导致体重减轻，但是如果您继续正常饮食，则可以恢复体重减轻的任何体重。 因此，它可能不是长期可持续减肥的最佳选择。
鸡蛋饮食的好处
煮鸡蛋饮食建议您食用多种健康食品，包括瘦蛋白，鸡蛋，水果和蔬菜，其中富含许多对健康至关重要的维生素，矿物质和抗氧化剂。
饮食还限制不健康的成分，例如含糖饮料和加工食品。
除了高卡路里，碳水化合物和添加的糖之外，含糖饮料还与蛀牙，高血压，发炎和 胰岛素抵抗 它表明它可以助长诸如此类的问题。
此外，研究表明，进食加工食品可能会增加肥胖，心脏病和癌症的风险。
提供有关食谱，膳食计划以及食用和避免食用的食物的指南。 水煮蛋饮食应该指出的是，它可能是有用的。
鸡蛋饮食的危害
煮鸡蛋饮食 它的限制性很强，种类繁多，只允许某些食物，并且消除了所有食物种类。
这不仅使饮食难以长期坚持，而且也难以满足营养需求。 由于只允许几种特殊食物，因此营养缺乏的风险可能会增加-特别是如果您长期遵循饮食习惯。
例如，全谷类富含纤维，维生素和矿物质，而马铃薯等淀粉类蔬菜则是维生素C，钾和镁的重要来源。 这些食物均不得饮食。
而且，饮食中的卡路里非常低，以至于对于许多人来说可能还不够。
长期限制热量摄入会导致严重的副作用，例如低能量，免疫功能受损，骨密度降低和月经不调。
鸡蛋饮食计划 它还可以通过消除整个食物组并严格限制食物摄入量来鼓励不健康的饮食习惯。
结果;
煮鸡蛋饮食这是一种低碳水化合物，低热量的饮食计划，有望实现快速有效的减肥。 它具有严格的限制，难以遵循且不可持续。
同样，即使它会导致短期体重减轻，您也有可能在恢复正常饮食后恢复体重。
