许多妇女期待在怀孕期间拥抱自己的婴儿，这是一生中最幸福的时刻之一。 然而，怀孕不仅带来幸福，而且带来混乱。
初生妈妈 怀孕期间和之后 他可能会感到压力，恐惧甚至沮丧。 美国妇产科医师大会（ACOG）， 怀孕期间情绪低落 发现约14％至23％的女性很难应对情绪障碍。 大多数母亲 怀孕期间和之后的情绪低落 生活。
有情绪障碍 萧条会在人生的某个时刻影响任何人。 初生妈妈容易感到沮丧和压力。 很遗憾， 怀孕期间或之后的抑郁 由于它经常与荷尔蒙失调混淆，因此无法正确诊断。
怀孕和产后抑郁是由大脑化学变化引起的。 怀孕会导致荷尔蒙变化，从而影响大脑化学物质。 这就是为什么孕妇，尤其是初生妈妈容易患上抑郁症和其他情绪障碍的原因。
难以集中注意力，持续的悲伤， 失眠 或睡眠过多，疲劳，不断自杀的念头，绝望，饮食习惯的改变，一文不值的感觉，这些都是在怀孕期间不容忽视的症状。
抑郁症会对您的情绪和健康造成负面影响。 但 怀孕和产后未经治疗的抑郁症对新生婴儿的负面影响更大。
孕妇抑郁症经常患有焦虑症和营养缺乏症； 早产，发育问题和低出生体重可以生下婴儿。 怀孕和产后抑郁挣扎的母亲失去了照顾自己和婴儿的能力。
因此， 怀孕和产后抑郁重要的是要知道克服面粉的方法。 在文章中 “什么是怀孕和产后抑郁症”，“怀孕期间和之后经历的抑郁症症状是什么”，“怀孕期间治疗抑郁症的自然方法是什么” 诸如之类的问题将得到解答。
怀孕和产后抑郁的症状是什么？
这种状况的症状可以在怀孕期间或分娩后的第一年中的任何时候开始。 每个人的情况都不同，可以看到以下症状：
愤怒或烦躁的感觉
对婴儿缺乏兴趣
食欲和睡眠障碍
持续哭泣和悲伤
内，羞耻或绝望的感觉
对您过去所享受的事物失去兴趣，喜悦或愉悦
伤害婴儿或自己的想法
妊娠和产后抑郁的危险因素
研究表明，下列因素使您罹患这些疾病的风险更高。 如果您有这些因素中的任何一个，则应与您的医生讨论，以便您可以在需要时提前计划护理。
抑郁，焦虑或产后抑郁的个人或家族病史
经前烦躁不安（PMDD或PMS）
-婴儿护理方面的支持不足
财务压力
婚姻压力
妊娠，分娩或母乳喂养的并发症
-最近发生的重大生活事件：损失，搬家，失业
-婴儿在新生儿重症监护室中的母亲
-接受不育治疗的母亲
甲状腺功能不全的女性
-患有任何形式的糖尿病（1型，2型或妊娠）的妇女
怀孕期间和之后如何治疗抑郁症？
怀孕和产后抑郁原因包括人际关系问题，不育治疗，个人或家庭的抑郁史，以前的怀孕流失，外伤或虐待史，怀孕并发症以及一生中的应激事件。 怀孕和产后抑郁您可以使用以下自然方法克服面粉；
锻炼
如果您担心怀孕期间的身心健康，则应锻炼身体。 运动对保持健康和调节情绪有效。 锻炼， 怀孕和产后抑郁它可以预防甚至治愈你。
如果您因怀孕而感到压力和恐惧，您的身体会释放出高水平的激素，例如肾上腺素，皮质醇和去甲肾上腺素。
抑郁症危害孕妇和未出生的婴儿，因为 头疼 并增加患高血压的风险。 由于以下原因，运动可以控制压力和情绪状况：
增加大脑中有助于感觉良好的化学物质的释放，包括XNUMX-羟色胺和内啡肽。
通过锻炼，您摆脱了焦虑的想法。
-它提高了睡眠质量，这在压力管理和确保未出生婴儿的发育中起着重要作用。
-提供更多能量。
怀孕期间，请勿进行任何剧烈运动。 建议孕妇进行散步，跑步和游泳。
光疗
孕妇 怀孕期间情绪低落克服面粉和 产后抑郁症 可能需要光疗来预防
人们认为光疗法可以通过影响与睡眠和情绪有关的大脑化学物质来减轻抑郁症的症状。
此外，光疗可以治疗因怀孕而引起的睡眠障碍和其他问题。 要进行光疗，您需要坐在光疗箱旁边，该箱可以像自然的户外灯一样为您提供明亮的光线。
针刺
源自东方医学的针灸 怀孕和产后抑郁 已经成为越来越流行的技术针灸可以改善血液循环。
将针头放在某些身体部位上可有效促进血液循环。 这种方法还有助于产生和刺激神经系统中的止痛药。
它增强了人体抵抗伤害和控制情绪（如压力和焦虑）的自然能力。 所以， 怀孕和产后抑郁在谈论有关如何克服疾病的有用技巧时，不应忽略针灸。
那些想进行针灸治疗的人应该找专业的针灸师来制定可行和适当的治疗方案。
健康饮食
健康营养在孕妇健康和未出生婴儿的正常发育中起着重要作用。 此外，健康的饮食可以保护孕妇的身心健康。
一些不健康的食物会引起情绪异常，而一些健康的食物则会使情绪升高。 怀孕和产后抑郁注意饮食以减轻面粉的负担。 建议在此期间使用的健康食品包括白菜，全谷物，燕麦，糙米和富含欧米伽3的食品。
叶酸是必需的营养素和重要的维生素之一。 叶酸含量高的食物； 煮西兰花，菠菜，豆类和小麦胚芽。
孕妇不应该不吃早餐。 富含叶酸，维生素B6，维生素B12，铁和钙对于怀孕至关重要。 动物产品和许多谷物都是维生素B6的良好来源。
低脂酸奶是钙和维生素D的极好来源。 通过食用豆类，香蕉，鸡胸肉和烤土豆， 维生素B12 您可以增加摄入量。 多吃芸豆，扁豆和豆类，以获取足够的铁。
食用富含欧米伽3脂肪酸的食物。 欧米茄3脂肪酸刺激感觉良好的化学物质并提高情绪。 欧米茄3油可有效对抗抑郁症和压力。 您可以通过吃脂肪鱼，牛奶，酸奶和鸡蛋来增加omega 3的摄入量。
充足的睡眠
怀孕期间情绪低落影响睡眠质量。 怀孕期间每天要睡8个小时，这一点很重要。 失眠会对情绪产生负面影响，并可能损害未出生婴儿的发育。
研究发现，不良睡眠与怀孕期间的抑郁症之间存在密切的关系。
您必须找到合适的睡眠姿势。 一些医生建议孕妇转向左侧睡觉。 这样可以减轻婴儿在静脉上的重量压力，并使心脏功能更加轻松。 另外，在左侧睡觉可以改善心脏的循环，并为子宫，胎儿和肾脏提供良好的血液流动。 那些有睡眠问题的人一定要咨询医生，并按照他们的建议行事。
交谈
孕妇可能会感到恐惧，焦虑和困惑。 那些曾经经历过流产的人感到非常焦虑。 如果您有消极的想法和想法，为什么不与家人和朋友交谈呢？
谈论压力和沮丧的最佳家庭疗法之一。 家庭问题，例如个人经历，以前的创伤，虐待或孤独 怀孕期间发生的抑郁症 您可以通过与您的朋友和家人交谈来规避触发因素。
到户外散步
在怀孕期间或分娩后，建议户外散步。 柔和的阳光和自然的户外环境可以温暖您的心脏并调节心情。
太阳也是维生素D的重要来源，维生素D在支持婴儿的骨骼生长中起着重要作用。
记日记
与未出生或刚出生的婴儿分享您的快乐时光。 你应该记日记，每时每刻写下来。
记日记的好处远不止于此。 怀孕和产后抑郁是克服抑郁症的有效技术之一。 它可以成为您的日常伴侣，并让您放松。
建议您与婴儿分享您的经验。 它在母亲和婴儿之间建立了紧密的联系。 这种联系会让你开心。
业余爱好
让自己成为一种在怀孕期间应对压力和沮丧的爱好。 它使您摆脱压力和消极想法。
呆在家里什么也不做会使孕妇感到疲倦和精疲力尽。 孕妇应该学习一些爱好，例如阅读或绘画。
从积极的人那里获得环境
您周围的人会影响您的心情和心情。 如果孕妇与消极的人交谈，他们很容易感到沮丧或压力。
与有快乐和积极思想的人在一起很重要。 与家人和朋友共度时光是个好主意。
积极的人会振作起来。 交谈和笑声是有用的抗抑郁药，有助于摆脱抑郁和不良状况。
听古典音乐
怀孕和产后抑郁为了防止这种情况的发生，您应该尝试听古典音乐。 听古典音乐被认为可以消除负面情绪和沮丧情绪。
古典音乐被认为是有用的抗抑郁药，因为它可以增加血清素的产生。 聆听高品质的音乐可以使头脑平静，并提高情绪。
益生菌
一些证据表明，植物区系受损是情绪失调的原因，例如焦虑，压力和抑郁。 一些研究发现，酸奶中发现的充满活力的活跃文化可以提升您的情绪。
患有抑郁，压力和焦虑的孕妇应食用富含活力的活跃文化的食物，例如酸奶。 在酸奶，酸菜和酪乳等发酵食品中发现了良好的益生菌。
获得怀孕专家的帮助
怀孕期间或之后发生的抑郁 如果您无法自行解决问题，则应从此方面的专家那里获得帮助。
远离抑郁症，保持思想健康，不要忽视健康饮食，以确保胎儿或新生婴儿的正常发育。
