最有效的减肥方法之一是消耗的卡路里少于人每天所需的卡路里。 因此，低热量食物在减肥中变得越来越重要。 这些食物应该是营养丰富且热量低的食物，这样在减肥的同时就不会有营养缺乏的风险。
现在让我们列出营养丰富且热量低的食物。
低热量食物
肉和鸡肉
肉和家禽是蛋白质，所以蛋白质含量高，是减少卡路里摄入时最好的食物之一。 蛋白质可以让您全天保持饱腹感，从而帮助您减少卡路里的消耗。
热量最低的肉类是瘦肉。 脂肪是卡路里密度最高的部分，因此肥肉的卡路里含量更高。 牛扒
- 牛扒： 牛排的热量为每100克食用168卡路里。
- 去皮鸡胸肉: 100克去皮的鸡含有110卡路里的热量。
- 火鸡胸: 火鸡胸肉每100克含有111卡热量。
鱼和海鲜
鱼和海鲜是营养丰富的食物，但它们的热量也很低。 它们提供重要的营养素，例如蛋白质、维生素 B12、碘和欧米茄 3 脂肪酸。
鳕鱼： 每 100 克份量含有 82 卡路里热量。
三文鱼： 三文鱼100克含有116卡的热量。
蛤： 100克含有88卡路里
牡蛎： 100克含有81卡路里
蔬菜
大多数蔬菜热量低，维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂含量高。 这意味着想要减肥的人可以大量食用蔬菜。 许多蔬菜的水和纤维含量很高，可以帮助您吃饱而又不消耗太多卡路里。
当然，淀粉类蔬菜（例如土豆）卡路里很高，但也具有营养价值。
西洋菜: 豆瓣菜（100克）中有11卡路里
萨拉特勒克: 100克黄瓜中含有15卡路里的热量。
萝卜: 100克萝卜中有16卡的热量。
芹菜: 100克芹菜含有16卡路里。
菠菜: 菠菜（100克）含有23卡路里
海狸: 胡椒（100克）含有31卡路里
天文台: 100克蘑菇中含有22卡路里的热量。
水果
水果的卡路里值比蔬菜高。 由于其营养丰富，大多数水果可替代低热量饮食。
草莓: 100克草莓含有32卡路里的热量。
瓜: 100克瓜包含34卡路里。
西瓜: 100克西瓜含有30卡路里的热量。
蓝莓: 100克蓝莓包含57卡路里。
柚子: 100克格雷富德含有42卡路里。
猕猴桃: 猕猴桃（100克）含有61卡路里
脉冲
脉冲 它是最好的植物性蛋白质来源之一。 根据它们所含的卡路里数量，豆类的营养成分非常高。
Fasulye: 100克含有132卡路里
扁豆: 小扁豆（100克）含有116卡路里。
牛奶和鸡蛋
当涉及乳制品时，卡路里的脂肪含量会有所不同。 那些想要减少卡路里摄入量的人可能更喜欢低脂或无脂肪的食物。
脱脂奶: 100克脱脂牛奶中含有35卡路里的热量。
原味脱脂酸奶: 100克普通脱脂酸奶含有56卡路里的热量。
凝乳: 100克含有72卡路里
鸡蛋: 100克鸡蛋中有144卡路里。
谷物
最健康的谷物是未经加工或精制的单一成分谷物。 富含纤维的全谷物可使您少吃卡路里，并感到饱腹。
爆米花: 每杯含有31卡路里。
燕麦和燕麦片: 100克燕麦含有71卡路里的热量。
野米：164 克茭白含有 166 卡路里热量。
藜麦: 100克煮熟的藜麦含有120卡路里的热量。
坚果和种子
平时 库鲁耶米斯 而种子是高热量食物。 尽管饮食中有卡路里限制，但它们应该包含在饮食中，因为它们非常有营养。
苦杏仁奶: 100克杏仁牛奶中含有17卡路里。
板栗: 100克含有224卡路里
饮料
含糖饮料是那些想减肥的人的敌人。 大多数不加糖的饮料卡路里含量低。 确保检查食品标签以确保饮料中的糖含量。 此外，由于包装果汁中的糖含量很高，因此应远离它们。
Su: 水的热量为零。
不加糖的茶: 不加糖的茶的卡路里为零。
土耳其咖啡: 纯土耳其咖啡的热量为零。
矿泉水: 矿泉水的卡路里为零。
草药和香料
一些 草药和香料 给食物调味是增加身体健康的最好方法。 肉桂、姜黄、大蒜、生姜和辣椒等香料特别富含抗氧化剂和一些植物化合物。 以下是最美味的酱汁和调味料的卡路里：
- 醋：一汤匙含1卡路里
- 柠檬汁：1茶匙中的3卡路里
- 莎莎酱：1汤匙4卡路里
- 辣酱：1茶匙0,5卡路里
低热量食物可以使饮食健康。 最健康的选择是富含未加工营养素的食物。
参考： 1
