“我们为什么会发胖？ 像这样的问题不时困扰着我们。
我们为什么会发胖？
普通人每年增重0.5到1公斤。 尽管这个数字似乎很小，但这意味着我们可以在十年内再增加5至10公斤的重量。
健康的饮食和定期锻炼可以防止这种偷偷摸摸的体重增加。
然而，我们通常认为微不足道的漏洞和某些习惯却引发了这种看似微不足道的体重增加。
通过改变我们的一些习惯，我们可以控制体重增加。 以下是导致体重增加的习惯以及我们可以做出的改变……
我们的有害习惯使您体重增加
快餐
- 在当今世界，人们因为忙碌而吃得更快。
- 不幸的是，这发生在脂肪储存上。
- 如果你是一个吃得很快的人，可以通过多咀嚼和小口咬来故意放慢你的进食速度。
没有喝足够的水
- “我们为什么会发胖？” 当我们说口渴时，我们甚至没有想到口渴。
- 没有喝足够的水会导致身体脱水。
- 口渴可能会被身体误认为是饥饿的迹象。
- 当你感到饥饿时，也许你只是渴了。
- 因此，全天喝足够的水。
社交
- 虽然社交可以提供快乐的生活平衡，但也许这就是你体重增加的原因。
- 朋友聚会，三餐是必不可少的，而这些食物大多是高热量的食物。 它可能导致消耗的卡路里超过每日需要量。
久久不动
- “我们为什么会发胖？” 问题的答案其实就隐藏在这个标题中。
- 久坐不动会增加体重增加的风险。
- 如果您的工作涉及长时间坐着，请尝试每周在工作前，午餐或下班后进行几次锻炼。
睡眠不足
- 不幸的是，失眠会导致体重增加。
- 睡眠不足的人，脂肪尤其会堆积在腹部。
- 充足的睡眠对于不增加体重至关重要。
太忙
- 很多人生活忙碌，却找不到属于自己的时间。
- 没有时间休息会让您感到持续压力并导致脂肪堆积。
吃大盘子
- 你吃的盘子大小决定了你的腰围大小。
- 这是因为食物在大盘子上显得较小。 这导致大脑认为它没有吃足够的食物。
- 使用小盘子可以帮助您少吃而不会感到饥饿。
在电视机前吃饭
- 人们通常边吃边看电视或上网。 但是当他们分心时，他们会吃得更多。
- 吃饭时，专注于食物，不要分心。
喝卡路里
- 果汁、软饮料和苏打水会导致脂肪堆积。
- 大脑记录食物中的卡路里但不会注意到饮料中的卡路里。 所以他以后可能会通过吃更多的食物来弥补。
- 从食物而不是饮料中获取卡路里。
没有吃足够的蛋白质
- 蛋白质 食物能让你长时间保持饱腹感。 它还可以促进饱腹感激素的释放。
- 要增加蛋白质的摄入量，可以吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、肉、鱼和扁豆。
没有吃足够的纤维
- 没有摄入足够的纤维会导致脂肪储存。 这是因为纤维有助于控制食欲。
- 要增加纤维摄入量，您可以多吃蔬菜，尤其是豆类和豆类。
不吃健康零食
- 饥饿是人们体重增加的最大原因之一。 它增加了对不健康食品的渴望。
- 吃健康的零食可以对抗饥饿，同时防止对不健康食物的渴望。
没有购物清单的购物
- 没有需求清单的购物会导致体重增加。
- 购物清单不仅有助于省钱，还可以阻止不健康的冲动购买。
喝太多加牛奶的咖啡
- 每天喝咖啡可以补充能量。
- 但在咖啡中加入奶油、糖、牛奶和其他添加剂会增加其热量。 这也是不健康的。
- 请注意在不添加任何咖啡的情况下饮用咖啡。
不进餐和饮食不规律
- 饮食不规律和不吃某些饭菜会导致体重增加。
- 不吃饭的人在下一餐吃的比他们非常饿的时候吃得更多。
参考： 1
