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减少卡路里是人们用来减肥和燃烧脂肪的已知方法。 因此，这是减肥的首选方法。
1000卡路里的饮食计划允许摄入有限的碳水化合物、低热量的水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。 它是一种低热量饮食，可有效减少平均 8% 的体重，但这种饮食是一种短期方法。 从长远来看是不可持续的。
因为有时摄入较少的卡路里对身体有害，而极低卡路里的饮食可能不健康、无效，甚至危险。
在文章中 “什么是1000卡路里饮食”，“ 1000卡路里饮食是否健康”，“如何制作1000卡路里饮食”，“ 1000卡路里饮食示例” 将提供有关您需要了解的信息。
注意力！！！ 在开始这种饮食之前咨询医生或营养师，因为卡路里摄入量会急剧减少。
什么是 1000 卡路里饮食？
1000卡路里的饮食为了减肥，它将白天摄入的卡路里减少到1000卡路里的水平。
卡路里是一个单位，表示身体从消耗的食物和饮料中获得的能量。 身体需要一定数量的卡路里才能运作——例如，通过静脉输送血液、泵血和呼吸。
多余的卡路里以糖原（一种碳水化合物的储存形式）的形式储存在肌肉或身体脂肪中。
1000卡路里的饮食用低热量的替代品代替某些食物以造成热量不足。 这迫使身体从其能量储存中燃烧脂肪，从而增加体重减轻。
1000卡路里的饮食会让你减肥吗？
研究一再证明，通过减少卡路里消耗来创造卡路里不足对减肥很重要。 因此，您可以通过将卡路里摄入量限制在每天 1000 卡路里来减轻更多体重。
那些通过1000卡路里的饮食减肥的人同样，消耗更少的卡路里会随着时间的流逝而减慢新陈代谢，从长远来看，很难减肥。
此外，并非所有食物产生的卡路里都是相等的。 您选择吃的食物会对新陈代谢，饥饿，激素水平和整体健康产生不同的影响。
例如，进食过多的蛋白质会降低食欲，暂时加速新陈代谢，并降低生长素释放肽（ghrelin）的水平，而生长激素释放激素是刺激饥饿的激素。
精制碳水化合物 食用可能会引起血糖波动，从而导致饥饿感增加和暴饮暴食。 那些饮食热量高达1000卡路里的人 应该注意这些情况。
因此，计算您吃多少卡路里来减肥并不是唯一要考虑的因素。
例如，每天吃 1000 卡路里的垃圾食品可能会导致体重减轻，但会让您感到呆滞、疲惫和饥饿。 最终你的饮食变得不可持续。
1000 卡路里的饮食会减轻多少体重？
1000卡路里的饮食可以减掉多少公斤？= 这个问题是问得最多的问题之一。 这将取决于代谢率。 平均而言，您可以每周减掉 1-2 公斤，每月减掉 4-8 公斤。
1000卡路里饮食计划
为了饮食的整体质量，应优先考虑低热量，营养丰富的食物。
每顿饭都要吃水果，蔬菜，全谷类和蛋白质的良好混合物，以确保您获得身体所需的微量营养素。 以下食品和饮料 1000卡路里的饮食绝对消耗：
1000卡路里的饮食能吃什么？
水果
苹果、蓝莓、橙子、桃子、覆盆子、草莓、樱桃、杏、李子、橘子等。
蔬菜
芦笋、西兰花、甜椒、花椰菜、蘑菇、西红柿、黄瓜、朝鲜蓟、卷心菜、秋葵、西葫芦等。
谷物
大麦、荞麦、燕麦、藜麦、糙米等。
Et
精瘦的牛肉和羊肉块
双鱼座
凤尾鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。
带翅膀的动物
鸡肉和火鸡，鸡蛋和蛋清
脉冲
豆类、鹰嘴豆、扁豆、豌豆等。
乳制品
低脂或脱脂牛奶、不加糖的酸奶和低脂奶酪。
饮料
水，不加糖的茶，黑咖啡
香料
百里香、孜然、罗勒、黑胡椒、辣椒粉和姜黄
调味料
酱油，芥末酱，莎莎酱和色拉酱
在 1000 卡路里的饮食中应该避免什么？
有必要限制某些食物的消费。 加工食品、糖果和含糖饮料几乎没有营养价值并提供大量卡路里。 1000卡路里的饮食也远离这些食物：
乳制品
冰淇淋，甜酸奶，布丁和冷冻酸奶
调味料
奶油干酪，蛋黄酱，奶油色拉调味料，糖
快餐
烘焙产品，谷物早餐，薯片，即食，比萨饼和其他快餐
饮料
酒精、果汁、苏打水、运动饮料和甜茶
红肉
牛肉，香肠，香肠
含糖食品
饼干、糖果、蛋糕、馅饼和巧克力
精制碳水化合物
白面包、意大利面、糕点、煎饼
油炸食品
炸薯条、炸奶酪和炸鸡
1000 卡路里饮食的购物清单
1000卡路里的饮食计划 在创建厨房之前，您必须先使其健康。 提前计划您的购物清单。 以下是您在开始这种饮食之前应该储备的食物清单：
由于这是一个低碳水化合物计划，限制谷物。
选择瘦肉蛋白质，如海鲜、鱼和鸡胸肉。
得到豆类。
选择时令五颜六色的水果和蔬菜。
摄取低脂牛奶和乳制品。
使用香料和调味料来加速新陈代谢。
1000卡路里的饮食清单
例如这里 1000卡路里的饮食清单 已经给出了。 它 1000卡路里的减肥饮食 是一个例子。 您可以自行安排。 当然，在要摄取的卡路里总量为1000的条件下。
1000卡路里样本饮食清单
沙巴
不加糖的清淡茶
番茄黄瓜
一盒低脂羊乳酪或 1 个鸡蛋
一片薄薄的面包
小吃
一份水果或两个面包干
午餐
一片薄薄的面包
三汤匙豆类或一个中等大小的肉丸
三汤匙蔬菜食品
两汤匙米饭
半杯脱脂酸奶
瘦和柠檬沙拉
小吃
一份水果或酪乳
晚餐
一片薄薄的面包
精益，无限沙拉
一碗汤
四汤匙蔬菜食品
一个中号肉丸
夜
水果或牛奶咖啡
以 1000 卡路里的饮食锻炼
锻炼是一种健康的习惯。 然而， 1000卡路里的饮食是一种快速减肥的低热量饮食计划。 因此，不建议在此饮食期间进行剧烈运动。 您可以执行以下操作：
每天适度快走 30 分钟。
一些伸展运动可以改善血液循环。
您可以尝试燃烧卡路里的低强度运动，而不会引起关节和肌肉疼痛。
注意力！！！ 如果运动后感觉反应迟钝，请咨询医生并停止运动。
1000 卡路里饮食的好处是什么？
低热量饮食对健康有益。 例如，动物研究表明，短期热量限制可以降低多种炎症标志物的水平。
随着时间的流逝出现高水平的炎症； 它有助于发展诸如心脏病，糖尿病和癌症等慢性疾病。
其他研究表明，低热量饮食可以延缓衰老并延长寿命。
它还可以通过降低胆固醇，血压和甘油三酸酯（它们都是心脏病的危险因素）来改善心脏健康。
1000 卡路里饮食的危害是什么？
1000卡路里的饮食计划 它并不适合每个人，也不建议所有个人使用。 它远低于初学者，非常活跃的人或营养要求高的人所建议的卡路里数量。
除了减慢新陈代谢，长时间食用低热量饮食还会降低免疫力，损害生育能力和骨骼发育。
适用于青少年和高营养要求的人，包括怀孕的人或具有基本健康状况的人 1000卡路里的饮食 不建议。
在开始这种饮食或任何其他饮食之前，请务必咨询营养师。 这将帮助您计划饮食并满足您的营养需求。
结果;
1000卡路里的饮食这是通过减少卡路里来减肥的有效方法，但是有必要关注食物的营养质量而不是卡路里含量。
此外，将每日摄入量减少到仅1000卡路里可能会对健康产生不利影响，并且很难长期维持。
