文章内容
为了减肥，有必要通过少吃或增加体育锻炼来产生卡路里缺乏症。 1500卡路里的饮食 该计划首先有效地开始减肥和控制食物摄入量。
在文章“1500卡路里的饮食清单” 如何减肥那些饮食热量高达1500卡路里的人 吃什么，避免什么 1500卡路里的饮食每月多少公斤， 作为 每天摄入 1500 卡路里会让 1500 卡路里的饮食减肥吗？ 将要说明的事情将予以解释。
什么是 1500 卡路里饮食？
1500卡路里的饮食是一种饮食计划，将一个人的每日卡路里摄入量限制在 1500 卡路里以内。 人们可以尝试这种饮食来控制他们的食物摄入量并减轻体重。
因热量不足而导致的体重减轻因人而异。 各种因素会影响一个人每天需要多少卡路里。 这些因素是：
- 性别
- 尺寸
- 公斤
– 活动水平
- 年龄
因为每个人都有不同的卡路里需求，所以一刀切的减肥方法不太可能对每个人都有效。 每天 1500卡路里 对某些人来说，设定的目标可能太低，使其在很长一段时间内无法持续。
确定您的卡路里需求
减肥之旅中要做的第一件事是确定卡路里的需求。 您需要的卡路里数量取决于许多因素，例如体育锻炼，性别，年龄，减肥目标和总体健康状况。
首先，有必要计算您每天所需的卡路里。 为此，Jeor方程是一个公式，通过该公式可以计算身高，体重和年龄。 男女的计算方法如下：
男士： 每天的卡路里= 10倍（以千克为单位的重量）+ 6.25倍（以厘米为单位的高度）-5倍（年龄）+ 5
女性： 每天的卡路里= 10倍（以千克为单位的重量）+ 6.25倍（以厘米为单位的高度）-5倍（年龄）-161
然后将活动因子乘以找到的数字。 有五种不同的活动级别：
静物： x 1.2（无运动）
稍微活跃：x 1.375（每周执行少于3天）
适度活跃：x 1.55（一周中的大部分时间进行适度的运动）
很活跃： 1.725 x（每天艰苦锻炼）
额外活跃：x 1.9（每天进行2次或更多次剧烈运动）
用 1500 卡路里的饮食可以减掉多少体重？
摄入1500卡路里的饮食，一周可以减掉多少公斤？ 根据上面的计算，问题的答案取决于您每天需要多少卡路里。
例如; 您每天需要摄取2200卡路里的热量。 1500卡路里的饮食 这样做会造成 700 卡路里的热量缺口。 考虑到减一公斤需要消耗7000卡路里的热量，10天就可以减掉一公斤。 那些热量不足的人 他每周可能损失1公斤。
好吧，在这种情况下
1500卡路里的饮食每月能减掉多少公斤？
这个问题的答案因产生的卡路里不足而异。 平均每个月可以减掉三四公斤。
这就是为什么 ”1500卡路里的饮食能减掉多少磅？” 该问题的答案因人而异。 相应地创建您自己的帐户。
造成卡路里不足以减轻体重
虽然减肥并不总是取决于卡路里的计数，但经常需要制造卡路里不足以减少体内脂肪。
饮食合规性，肠道细菌差异和代谢率等行为和生物学因素导致人们以不同的速度减肥。
与其设定一个不切实际的目标，不如每周减掉一两磅。 但是，如果您没有像预期的那样快速减肥，请不要气馁，因为减肥效果因人而异。
增加体育锻炼， 切糖 食用天然，健康的食物可以加速减肥， 那些通过1500卡路里的饮食减肥的人一个帮助。
1500卡路里的饮食能吃什么？
那些通过1500卡路里的饮食减肥的人应该偏爱天然和未经加工的食物。 在用餐时集中注意以下食物类别：
非淀粉类蔬菜
蔬菜，如羽衣甘蓝、芝麻菜、菠菜、西兰花、花椰菜、辣椒、蘑菇、芦笋、番茄洋蓟、抱子甘蓝、卷心菜、芹菜、茄子、洋葱、萝卜青菜、西红柿和西葫芦
水果
浆果、苹果、梨、柑橘类水果、瓜类、葡萄、香蕉、西瓜等水果
淀粉类蔬菜
淀粉类蔬菜，如土豆、豌豆、红薯、香蕉、南瓜
鱼和贝类
鱼类，如鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、牡蛎、虾、沙丁鱼、鳟鱼、牡蛎
鸡蛋
天然有机鸡蛋。
家禽和肉类
鸡肉，火鸡，牛肉，羊肉等
全谷物
谷物，如燕麦、糙米、藜麦、小麦、大麦、小米
脉冲
豆类，如鹰嘴豆、芸豆、扁豆、黑豆
健康油
油，如鳄梨、橄榄油、椰子油、鳄梨油
乳制品
全脂或低脂原味酸奶，开菲尔和全脂奶酪。
种子和坚果
杏仁，南瓜籽，核桃，葵花籽，天然花生酱，杏仁酱和芝麻酱。
草药和香料
姜黄，大蒜，百里香，迷迭香，辣椒，黑胡椒，盐等
无热量饮料
水，矿泉水，咖啡，绿茶等
1500卡路里饮食计划每顿饭要多吃富含纤维的食物和优质的蛋白质来源。
蛋白质是三种常量营养素中含量最高的。 研究表明，高纤维和高蛋白饮食都可以有效增加脂肪流失。
1500卡路里的饮食中不能吃什么？
1500卡路里的减肥饮食应尽量减少加工食品，含糖饮料和食品。
快餐
鸡翅，炸薯条，披萨，热狗等
精制碳水化合物
白面包，含糖谷物，面食，百吉饼，饼干，玉米片和面包等。
糖果类
含糖零食，糖果，烘焙食品，食糖，龙舌兰等。
加工食品
包装食品，加工肉类（熟食产品），盒装面食，谷物棒等。
油炸食品
薯片、油炸食品、包子等。
饮食和低脂食品
减肥棒，低脂冰淇淋，低脂薯条，冷冻食品，低热量糖果等。
含糖饮料
苏打水，果汁，能量饮料，调味牛奶，甜咖啡饮料等。
1500卡路里的饮食清单
ISTE 1500卡路里饮食清单。 您可以通过注意热量来调整饮食。 甚至以下面的列表为例 1周 1500卡路里饮食清单 您可以创建。
早餐
半杯牛奶（不加糖）
一个煮鸡蛋
番茄1个，黄瓜XNUMX个
两片薄面包（全麦）
小吃
2大橘子
午餐
4汤匙肉干豆
4汤匙碾碎干小麦抓饭
1碗tzatziki
萨拉塔
1片面包（全麦）
小吃
1杯酪乳
1个小苹果
晚餐
1碗面汤
2个肉丸烤鸡肉
4汤匙橄榄油芹菜
半碗酸奶
2片面包（全麦）
小吃
2个中等的橘子
成功的减肥秘诀
在1500卡路里的饮食中 虽然坚持下去会导致减肥，但还有其他方法可以确保您以健康和可持续的方式实现减肥目标。
注意你的卡路里摄入量
即使你认为你吃得少了，也不要低估你摄入的食物量。
确保您保持在卡路里需求范围内的一种简单方法是使用食物日记或卡路里跟踪应用程序。
虽然在开始制定膳食计划时跟踪食物是一个有用的工具，但它可能会在某些人身上与食物产生不健康的关系。
从长远来看，专注于份量控制、吃天然食物、注意饮食和进行足够的运动是更好的减肥方法。
吃天然食物
任何权利营养膳食计划应该围绕天然食品。
快餐、糖果、烘焙食品、白面包和苏打水等加工食品和饮料对您的健康不利，是导致肥胖流行的主要原因。
蔬菜、水果、鱼、蛋、家禽、坚果和种子等天然食品富含营养，比加工食品更有饱腹感。
更加活跃
虽然可以通过减少卡路里来减肥，但运动不仅可以促进减肥，还可以改善整体健康状况。
锻炼可以改善情绪并降低患心脏病、糖尿病和某些癌症等慢性病的风险。
结果;
为了减轻体重，有必要少吃一些卡路里并增加体育锻炼。 1500卡路里的饮食它适合许多想要以健康的方式减肥和减肥的人的需求。
