אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
וואָג אָנווער פודז וועט העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און וועט זיין דיין ביגאַסט העלפּער אין די סלימינג פּראָצעס. בשעת דייאַטינג, עטלעכע פודז שטיין אויס ווי וואָג אָנווער פודז. איר פרעגט פאַרוואָס? עטלעכע זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. עטלעכע פודז אויך מאַכן אונדז עסן ווייניקער ווייַל פון זייער זאַטקייַט שטריך.
עסן אַ ביסל פודז איז נישט גענוג צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג. מיר זאָל עסן די קאָמבינאַציע פון פודז מיט מאַקראָו און מיקראָ נוטריאַנץ אין אַ באַלאַנסט פאַרשפּרייטונג. אין אַדישאַן, פיברע און פּראָטעין זענען צוויי וויכטיק ינגרידיאַנץ וואָס זאָל זיין פאָרשטעלן אין פודז בעשאַס די סלימינג פּראָצעס. ווייַל זיי ביידע האַלטן זיך. לויט די פֿעיִקייטן, איר קענען נעמען אַ קוק אין די רשימה פון וויקאַנינג פודז אונטן.
ווייט לאָס פאָאָדס
יי
- יי איז אַ עסנוואַרג וואָס פארדינט צו זיין אין דער שפּיץ פון דער רשימה פון וואָג אָנווער פודז.
- עס העלפט צו פאַרלירן וואָג רעכט צו זייַן הויך פּראָטעין מדרגה.
- עס אויך כּולל געזונט פאַץ.
- מיט די פֿעיִקייטן, עס האלט עס פול פֿאַר אַ מער צייט.
- עס איז אויך אַ נידעריק קאַלאָריע עסנוואַרג. די קאַלאָריע פון אַ יי וועריז צווישן 70-80 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף זייַן גרייס.
- מערסט וויכטיק פון אַלע יי עס איז אַ נערעוודיק עסנוואַרג. כּמעט אַלע נוטריאַנץ זענען געפֿונען אין די יאָוק פון די יי.
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
- קרויט, שפּינאַט, ברוקווע, פרילינג ציבעלע. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי סאַלאַט זענען וואָג אָנווער פודז.
- די וועדזשטאַבאַלז האָבן עטלעכע פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן מיט וואָג אָנווער. זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ און אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פיברע.
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלזעס גיט ווייניקערע קאַלאָריעס ווייַל פון זייַן נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט.
- עס איז נערעוודיק ווייַל עס כּולל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי העלפן פאַרברענען פעט.
סאַלמאָן
- סאַלמאָן ייליק פיש אַזאַ ווי פיש זענען גאָר געזונט. עס העלפּס איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- לאַקס כּולל הויך קוואַליטעט פּראָטעין צוזאמען מיט געזונט פאַץ. עס אויך כּולל אַלע מינים פון נוטריאַנץ.
- אין אַלגעמיין, פיש און סעאַפאָאָד אַנטהאַלטן באַטייַטיק אַמאַונץ פון ייאַדיין. דעם נוטריאַנט איז נייטיק פֿאַר די טיירויד פונקציאָנירן און איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם. אויב די טיירויד קענען נישט טאָן זייַן אַרבעט, מיר טרעפן פילע געזונט פּראָבלעמס, ספּעציעל וואָג פּראָבלעמס.
- לאַקס איז אויך עפעקטיוו אין רידוסינג אָנצינדונג אין דעם גוף וואָס ז וואָג געווינען. ווייַל עס גיט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז וואָס רעדוצירן אָנצינדונג.
- מאַקרעל, פאָרעל, סאַרדינז, הערינג און אנדערע טייפּס פון ייליק פיש זענען אויך טייפּס פון פיש וואָס דערשייַנען ווי וואָג אָנווער פודז.
קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז
- צווישן קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז בראַקאַלי, בלומענקרויט, קרויט און ברוססעלס ספּראַוץ. ווי אנדערע וועדזשטאַבאַלז, זיי זענען הויך אין פיברע. עס האט האלטן פּראָפּערטיעס. דערצו, אַזאַ וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ גוט סומע פון פּראָטעין.
- מיט די פֿעיִקייטן, זיי נעמען זייער אָרט צווישן די וואָג אָנווער פודז.
- בשעת זיי זענען נישט ווי הויך אין פּראָטעין ווי כייַע פודז אָדער לעגיומז, זיי אַנטהאַלטן אַ העכער פּראָצענט פון פּראָטעין ווי רובֿ וועדזשטאַבאַלז.
- העכסט נערעוודיק, קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז אויך האָבן פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ראַק פאַרהיטונג.
דאַר רינדערנס און הינדל ברוסט
- פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, סאַלאַמי און בייקאָן זענען נישט געזונט. עס אויך טוט נישט ביישטייערן צו וואָג אָנווער.
- אָבער אַנפּראַסעסט רויט פלייש האט האַרץ-געזונט בענעפיץ.
- רויט פלייש איז אויך אַ פרייַנדלעך עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל עס איז הויך אין פּראָטעין.
- פּראָטעין איז די מערסט יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר וואָג אָנווער. א דיעטע הויך אין פּראָטעין אַלאַוז איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג.
- פֿאַר דעם סיבה, מיר קענען אַרייַננעמען דאַר רינדערנס און הינדל צווישן וואָג אָנווער פודז.
בוילד קאַרטאָפל
- ווייַס פּאַטייטאָוז זענען אַקשלי די לעצטע עסנוואַרג וואָס מיר קענען טראַכטן פון צווישן וואָג אָנווער פודז. אבער זינט עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי אַ קאַרטאָפל דיעטע, דעם עסנוואַרג מוזן האָבן פּראָפּערטיעס וואָס העלפן וואָג אָנווער.
- טאקע, קאַרטאָפל איז אַ געזונט און וויקאַנינג עסנוואַרג ווען קאָכן מיט מעטהאָדס אַזאַ ווי בוילינג. עס כּולל יעדער סאָרט פון עסנוואַרג וואָס דער גוף דאַרף, אַפֿילו אויב עס איז קליין.
- בוילד פּאַטייטאָוז האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט און מאַכן איר עסן ווייניקער.
- נאָך בוילינג די קאַרטאָפל, לאָזן עס קיל פֿאַר אַ בשעת. עס וועט פאָרעם אַ גרויס סומע פון קעגנשטעליק קראָכמאַל נאָך אַ זיכער צייט. קעגנשטעליק קראָכמאַלעס איז אַ פיברע-ווי מאַטעריע מיט בענעפיץ אַזאַ ווי וואָג אָנווער.
- זיס פּאַטייטאָוז, טורניפּס און אנדערע וואָרצל וועדזשטאַבאַלז אויך האָבן די זעלבע ווירקונג ווי ווייַס פּאַטייטאָוז אין דעם אַכטונג.
טונפיש
- טונאַ איז אן אנדער עסנוואַרג וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פּראָטעין. עס איז אַ קלאָר פיש, אַזוי עס טוט נישט אַנטהאַלטן פיל בוימל.
- טונאַ איז אַ פאָלקס עסנוואַרג צווישן באָדיבוילדערס און טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס. ווייַל בעכעסקעם די פּראָטעין הויך וועט רעדוצירן די סומע פון קאַלאָריעס און פעט.
דויפעק
- אַזאַ ווי בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס לעגיומז עס איז צווישן די וואָג אָנווער פודז.
- די פודז זענען הויך אין פּראָטעין און פיברע, צוויי נוטריאַנץ וואָס צושטעלן זאַטקייַט. אין דערצו, זיי שטיצן וואָג אָנווער ווייַל זיי אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל.
סופּס
- עסן פודז מיט נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט אַלאַוז איר צו נעמען ווייניקערע קאַלאָריעס. רובֿ נידעריק-ענערגיע-געדיכט פודז זענען פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און פירות.
- ווען מען טרינקט זופ, קריגט מען וואסער.
- עטלעכע שטודיום האָבן באשלאסן אַז טרינקט זופּ אַנשטאָט פון האַרט פודז העלפט האַלטן איר פול און פירט צו ווייניקערע קאַלאָריעס.
אַוואָקאַדאָ
- אַוואָקאַדאָכאָטש עס איז הויך אין קאַלאָריעס, עס איז געפֿונען אין וואָג אָנווער פודז. ווייַל עטלעכע פון זייַן פֿעיִקייטן העלפן צו פאַרלירן וואָג.
- בשעת רובֿ פירות זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַוואַקאַדאָוז זענען הויך אין געזונט פאַץ.
- ספּעציעל מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט אָלעיק זויערעס כּולל אַ גרויס סומע.
- כאָטש עס איז מערסטנס ייליק, עס איז נישט אַזוי געדיכט ווי מיר טראַכטן ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער.
- עס אויך כּולל פילע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע און פּאַטאַסיאַם.
עפּל עפּלזאַפט עסיק
- עפּל עפּלזאַפט עסיק מאכט איר פאַרלירן וואָג. פילע שטודיום האָבן אנטפלעקט דעם.
- גענומען עפּל עפּלזאַפט עסיק אין דער זעלביקער צייַט ווי אַ מאָלצייַט הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ גיט זאַטקייַט.
- לויט אַ לערנען פון אַביס מענטשן, טרינקט 12 אָדער 15 מל פון עפּל עפּלזאַפט עסיק טעגלעך פֿאַר 30 וואָכן ריזאַלטיד אין וואָג אָנווער פון 2.6-3.7 קג.
האָזענע נוס
- כאָטש די סומע פון ייל איז הויך האָזנ ניסלעס איז צווישן די וואָג אָנווער פודז. ווייַל עס כּולל אַ באַלאַנסט סומע פון פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ.
- שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן ניסלעך ימפּרוווז מעטאַבאַליק געזונט און אפילו אַידז וואָג אָנווער.
- די פונט צו זיין קאַנסידערד בשעת עסן האָזענע ניסלעך איז נישט צו פאַרנוצן יבעריק. די מער די מער קאַלאָריעס.
גאנצע ווייץ
- טוווע זענען יוזשאַוואַלי דער ערשטער פודז צו זיין אַוועקגענומען פון דער דערנערונג רשימה אין די וואָג אָנווער פּראָצעס. אבער עס זענען עטלעכע טייפּס וואָס זענען געזונט און העלפן צו פאַרלירן וואָג.
- גאַנץ גריינז וואָס צושטעלן די פּראָפּערטיעס זענען רייַך אין פיברע און אויך צושטעלן אַ גוט פּראָטעין.
- למשל אָוט, ברוינע רייז ve קווינאָאַ עס איז אַ וואָג אָנווער עסנוואַרג.
- אָוץ אַנטהאַלטן ביתא-גלוקאַן, סאַליאַבאַל פיברע, וואָס גיט זאַטקייַט און ימפּרוווז מעטאַבאַליק געזונט.
- רייַז, ביידע ברוין און ווייַס, כּולל באַטייַטיק אַמאַונץ פון קעגנשטעליק קראָכמאַל, ספּעציעל ווען ערלויבט צו קילן נאָך קוקינג.
- אויב איר זענט אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר זאָל ויסמיידן גריינז ווייַל זיי זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
פעפער
- טשילי פעפערעס איז נוצלעך פֿאַר לוזינג וואָג. עס כּולל אַ מאַטעריע גערופן קאַפּסאַיסין, וואָס העלפּס צו פאַרברענען פעט דורך רידוסינג אַפּעטיט.
- דעם נומער איז סאָלד אין העסאָפע פאָרעם. עס איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט געפונען אין פילע געשעפט וואָג אָנווער ביילאגעס.
פרוץ
- פרוץ, וואָס האָבן אַלע די פֿעיִקייטן פון וואָג אָנווער פודז, מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג.
- כאָטש עס כּולל צוקער, עס איז נידעריק אין ענערגיע געדיכטקייַט.
- אין דערצו, די פיברע אין זייַן אינהאַלט העלפּס צו פאַרמייַדן צוקער צו געשווינד פאַרשפּרייטן אין די בלאַדסטרים.
גרייפּפרוט
- צווישן די פירות וואָס פאַרלירן וואָג, די פרוכט וואָס זאָל זיין אונטערגעשטראכן איז גרייפּפרוט. ווייַל זייַן יפעקס אויף וואָג אָנווער זענען גלייַך געלערנט.
- אין אַ לערנען פון 91 אַביס מענטשן, יענע וואס געגעסן האַלב אַ פריש גרייפּפרוט איידער מילז פאַרפאַלן 12 קג פון וואָג אין אַ 1.6-וואָך צייט.
- גרייפּפרוט עס אויך ריזאַלטיד אין אַ רעדוקציע אין ינסאַלאַן קעגנשטעל.
- אַזוי, עסן האַלב אַ גרייפּפרוט האַלב אַ שעה איידער מילז צו פילן פולער און נידעריקער דיין קאַלאָריע ינטייק טעגלעך.
טשיע קערעלעך
- טשיע קערעלעך עס כּולל 30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 12 גראַמז; דאָס איז אַ שיין הויך סומע. אָבער, 11 גראַמז פון דעם סומע איז פיברע. אַז ס וואָס טשיאַ זאמען זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון פיברע.
- רעכט צו זייַן פיברע אינהאַלט, טשיאַ זאמען קענען אַרייַנציען אַרויף צו 11-12 מאל זייַן וואָג אין וואַסער. עס טורנס אין אַ געל-ווי מאַטעריע און יקספּאַנדז אין די מאָגן.
- עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז טשיאַ זאמען העלפן רעדוצירן אַפּעטיט.
פול-פעט יאָגורט
- יאָגורט קען פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן פּראָביאָטיק באַקטיריאַ עס כּולל.
- ינטעסטאַנאַל געזונט פּאַטענטשאַלי העלפּס קעגן לעפּטין קעגנשטעל און אָנצינדונג, די הויפּט סיבה פון אַביסאַטי.
- ניצן דיין ייבערהאַנט פֿאַר פול-פעט יאָגורט. דאָס איז ווייַל שטודיום ווייַזן אַז יאָגורט מיט פול-פעט, ניט נידעריק-פעט, לאָוערד די ריזיקירן פון אַביסאַטי און טיפּ 2 צוקערקרענק איבער צייַט.
טינגז צו טאָן פֿאַר געזונט וואָג אָנווער
וידעפדיק וואָג איז שטענדיק געווען אַ פּראָבלעם, ספּעציעל אין פרויען. זיי חלום פון קוקן דין אויף ספּעציעל מאל אַזאַ ווי וועדינגז און האָלידייַס, אָדער זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג ווייַל פון געזונט פּראָבלעמס.
כאָטש לוזינג וואָג איז ניט שטענדיק אַן גרינג זאַך אין יעדער סיטואַציע, די וויכטיק זאַך דאָ איז אַז די וואָג אָנווער פּראָצעס איז געזונט. מיר גערעדט וועגן וואָס וואָג אָנווער פודז זענען אויבן. איצט לאָזן ס רעדן וועגן די טריקס פון געזונט וואָג אָנווער.
מיר קענען נישט פאַרלירן וואָג נאָר דורך עסן סלימינג פודז, קענען מיר? עס זענען אויך זאכן צו טאָן צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג. איז וואס?
גיי אַ באַלאַנסט דיעטע
- איר קענען פאַרלירן וואָג געשווינד, בעשאָלעם און געזונט מיט אַ דיעטע פּראָגראַם אין וואָס מאַקראָו און מיקראָ נוטריאַנץ זענען קאַנסומד אין אַ באַלאַנסט וועג.
- בלייַבן אַוועק פון קלאַפּ דיייץ אין סדר נישט צו באַקומען צוריק די דריי קילאָוז איר פאַרפאַלן ווי פינף קילאָוז.
- קאַמביין אַ באַלאַנסט דיעטע פּראָגראַם מיט אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם. איר קענען פאַרלירן וואָג פאַסטער און כעלטיער.
ויסמיידן פּראַסעסט פודז
- פּאַקידזשד פאַרטיק דיעטע פּראָדוקטן, כאָטש פּראַקטיש, זענען נישט פּאַסיק פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער.
- איר טאָן ניט פילן פול נאָך עסן דיעטע פּראָדוקטן.
- אַנשטאָט, קעז, וואָס איז געזונט און נאַטירלעך, יאָגהורט, סטראָבעריז עסן פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אַזאַ ווי וואָג אָנווער פודז.
שנייַדן אויס צוקער און קראָכמאַל
- צוקער און קראָכמאַל פודז זאָל ניט זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פּראָגראַם. אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג געשווינד און לייכט.
- זיס פודז און סטאַרטשעס סטימולירן די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן, די הויפּט פעט סטאָרידזש האָרמאָנע אין אונדזער גוף. דעם ז וואָג געווינען אלא ווי וואָג אָנווער.
- ווען ינסאַלאַן דיקריסאַז אין די בלוט, די פעט אין אונדזער גוף איז לייכט פארברענט פון די פעט קראָם און פארברענט געשווינד.
גיי נישט שפעט אין בעט
- פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, ינסאַמניאַ טוט נישט מאַכן איר פאַרלירן וואָג, עס מאכט איר געווינען וואָג.. איינער פון די טינגז צו פאַרלירן וואָג איז צו שלאָפן אין נאָרמאַל לימאַץ.
- אונטער פינף אָדער זעקס שעה פון שלאָפן וועט פאַרשאַפן כאָרמאָונאַל ענדערונגען, אַזוי איר וועט נישט פאַרלירן וואָג אין דעם פאַל.
- זייַענדיק מיד אויך טריגערז דיין אָנטרייַבן צו עסן.
נעמען אַן אָוונט שפּאַציר
- בעסער אָוונט גייט ווי געניטונג.
- אזוי, די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס סלאָוז אַראָפּ אין די אָוונט, אַקסעלערייץ.
- איר וועט אויך שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.
גיי אן
- שאַפֿן פּלאַץ פֿאַר זיך מיט דיין טעגלעך אַרבעט. עס זענען פילע וועגן צו טאָן דאָס.
- איר קענען באַקומען אַוועק די ויטאָבוס איין האַלטן אין שטייַגן און גיין צו דיין דעסטיניישאַן, איר קענען אַרבעטן אין דעם גאָרטן אָדער היים רייניקונג איר קענען פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס.
טאָן פאַרשידענע עקסערסייזיז
- פּרוּווט פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג איז אויך איינער פון די עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג געשווינד און געזונט.
- אויב איר טאָן ניט ווי צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן אן אנדער אָפּציע, אַזאַ ווי מאַנשאַפֿט טויגיקייט אָדער טאַנצן קלאַס.
- חוץ דעם, איר קענען אויך טאָן עטלעכע דרויסנדיק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי סייקלינג, כייקינג, וואָס קענען העלפֿן דעם גוף אַרבעט בעסער.
- עקסערסייזינג וועט העלפן איר טייַנען מוסקל מאַסע ווי געזונט ווי פאַרלירן וואָג.
דו זאלסט נישט געניטונג יקסעסיוולי
- איינער פון די זאכן צו טאָן צו פאַרלירן וואָג איז באשטימט ניט יבעריק געניטונג.
- עס איז פאַלש צו טראַכטן אַז טאן מער געניטונג וועט מאַכן איר פאַרלירן וואָג שנעל.
- עקסערסייז איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער עקספּערץ זאָגן צו פיל קענען צוריקקריגן.
- די דיעטע פּראָגראַם זאָל צונויפשטעלנ זיך פון 80% דערנערונג און 20% געניטונג.
עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך וואַסער צופרידן
- אויב איר עסן פודז רייַך אין וואַסער, איר וועט עסן ווייניקערע קאַלאָריעס. עס וועט זיין נוציק אין לוזינג וואָג. עס וועט אויך רעדוצירן הונגער און דאָרשט.
- ווי אַ פאָרשונג, צוקיני, וגערקע און פּאָמידאָר פודז מיט הויך וואַסער צופרידןהאט געוויזן צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק.
טאָן ניט שטענדיק עסן סאַלאַט
- פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, סאַלאַט קען נישט זיין אַ גוט אָפּציע פֿאַר איר.
- סאַלאַדס עס קען נישט העלפן פאַרשטיקן הונגער כאָרמאָונז ווייַל עס כּולל נישט גענוג קאַרבאָוכיידרייץ.
- אַנשטאָט סאַלאַט, איר קענען קלייַבן אַ נערעוודיק זופּ אָדער לענטילס אין גרינז, טשיקקפּעאַס, בינז קענען זיין צוגעגעבן.
ויסמיידן הויך-קאַלאָריע ניסלעך
- נאָר ווייַל אַ עסנוואַרג איז געזונט טוט נישט מיינען איר וועט אָווועריט עס.
- עסן כאָולמייל ברויט אַנשטאָט פון ווייַס ברויט, ניצן כייַע פאַץ אַנשטאָט פון גרינס אָילס, און עסן ניסלעך אַנשטאָט פון טשיפּס זענען געזונט ברירות.
- אָבער זיי זענען נאָך נישט נידעריק-קאַלאָריע ריפּלייסמאַנץ. דעריבער, עס איז נייטיק צו טאָן חלק קאָנטראָל ריכטיק.
עסט נישט פרי
- עס איז אמת אַז עס זאָל זיין געגעסן פרי אין די אָוונט צו פאַרלירן וואָג. אָבער, איר זאָל שטעלן דיין אָוונט מאָלצייַט צייט לויט דיין בעדטיים.
- למשל; עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר עמעצער צו גיין צו בעט ביי 11 בייַ נאַכט צו עסן מיטאָג בייַ 6:XNUMX. דער גוף דאַרף ברענוואַרג ווידער.
- פֿאַר דעם סיבה, אַ שפּעט מיטאָג קענען ויסמיידן קאַלאָריק פודז וואָס קענען זיין געגעסן בייַ 11 בייַ נאַכט.
זיי נישט אַליין
- שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס זענען געשטיצט דורך משפּחה אָדער פרענדז זענען גרינגער צו פאַרלירן וואָג.
- געפֿינען עמעצער צו שטיצן זיך. איר קענט אויך ווערן אַ מיטגליד פון אָנליין גרופּעס און פאַרלירן וואָג מיט דיעטע גרופּעס.
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז
- די מאַטאַבאַליזאַם דאַרף זיין פיטער יעדער 4-5 שעה צו האַלטן זייַן פאַנגקשאַנאַליטי.
- דעריבער, עסן יעדער מאָלצייַט, אַפֿילו אויב עס איז ווייניקער ווי סקיפּינג מילז.
מאַכן אַ טעגלעך עסנוואַרג טשאַרט
- איין לערנען געפונען אַז די וואס געהאלטן אַ טעגלעך טשאַרט פאַרפאַלן צוויי מאָל ווי פיל וואָג.
- לויט די ריסערטשערז, שרייבן אַראָפּ די פודז געגעסן געוואקסן די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און די פּאַרטיסאַפּאַנץ דעריבער שנייַדן קאַלאָריעס.
- שרייב אַראָפּ וואָס איר עסן און קאַלאָריעס דורך פּריפּערינג זיך אַ טעגלעך עסנוואַרג טשאַרט.
פֿאַר וואַסער
- קאַרבאַנייטאַד טרינקען, גרייט-געמאכט דזשוסאַז פאַרגרעסערן די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.
- וואַסער העלפט קאָנטראָלירן אַפּעטיט.
- עס איז באשלאסן אַז די וואס געטרונקען 2 גלאז וואַסער אָן עסן גענומען 90 קאַלאָריעס ווייניקער.
פֿאַר גרין טיי
- עקספּערץ זאָגן אַז די קאַטעטשינס אין גרין טיי ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם זאגט.
- טרינקט גרין טיי טעגלעך איז וווילטויק פֿאַר געזונט ווי געזונט ווי העלפּינג צו פאַרלירן וואָג. ווייַל עס העלפט פאַרמייַדן און היילן פילע חולאתן.
עסן אין שטוב
- מילז איר עסן אויס זענען מער קאַלאָריק ווי די געמאכט אין שטוב.
- ווען איר עסן אויס, עסן האַלב און פּאַקן די אנדערע העלפט.
רעדוצירן די סומע פון פעט
- א געזונט דיעטע ריקווייערז ווייניקער פעט. ריכטיק פארמען פון אָילס זאָל זיין בילכער.
- רידוסינג פעט טוט נישט מיינען געבן אַרויף דיין באַליבסטע פודז. איר קענען קאָכן דיין באַליבסטע רעסאַפּיז נאָר דורך געפֿינען נייַע וועגן.
קוק די פאלגענדע עצות צו רעדוצירן פעט און פאַטי פודז:
- צייַט דיין מילז מיט בשמים ווען איר דאַרפֿן צו נוצן סאָסיז. סאָסיז זענען הויך אין קאַלאָריעס און הויך אין פעט.
- אַנשטאָט פון מאַרגאַרין, בעסער פּוטער.
- פּרוּווט דיין סאַלאַט ייל-פֿרייַ בלויז לימענע שיסל.
- ניצן יאָגורט ווען איר דאַרפֿן צו נוצן סאָוס אָדער מייַאָנעז, קעטשופּ.
- רעדוצירן די סומע פון סאַטשערייטאַד פעט. פֿאַר דעם, קלייַבן פּוטער אַנשטאָט פון גרינס ייל אָדער מאַרגאַרין.
- פאַרבייַטן דיין אָפּגעשעפּטע מילך מיט האַלב-אָפּגעשעפֿט אָדער אָפּגעשעפּטע מילך.
- ווען בייינג רויט פלייש, קלייַבן דאַר אָנעס. אפילו אויב עס איז ייליק, שנייַדן אַוועק די ייליק טיילן נאָך קוקינג. ריין די הויט פון אָף איידער אָדער נאָך קוקינג.
- קאָכן די עסנוואַרג איר וועט פּרעגלען אין די ויוון. מאַכן פלייש, הינדל, פיש קיילים אויף אַ באַקינג טאַץ אָדער גריל זיי.
- ניצן אַ ניט-שטעקן סקילאַט צו ויסמייַדן ניצן עקסטרע ייל בשעת קוקינג.
- אויב איר דאַרפֿן צו נוצן עגגס, נוצן צוויי יי ווייץ אַנשטאָט פון איין.
גיין צו דייאַטישאַן
- אויב איר זענט פּלאַנירונג צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג און ווילן עמעצער צו קאָנטראָלירן זיך בעשאַס דעם פּראָצעס, איר קענען גיין צו אַ דייאַטישאַן.
- איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג מער לייכט ווי עס וועט פירן איר אין דערנערונג און מאַכן אַ קאָנטראָל מעקאַניזאַם אויף איר.
האָבן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז
- לאָזן דיין עקספּעקטיישאַנז זיין רעאַליסטיש. "איך ווילן צו פאַרלירן 10 קילאָוז אין אַ חודשאויב איר שטעלן אַ ציל ווי "און איר שטעלן דרוק אויף זיך צו פאַרלירן וואָג צו געשווינד, דיין געזונט דיעטע פּלאַנז וועט פאַרלאָזן.
- רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז אַביס מענטשן וואָס דערוואַרטן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג זענען מער מסתּמא צו פאַרלאָזן די געזונט דיעטע פּראָגראַם אין 6-12 חדשים.
- באַשטעטיקן אַ מער רעאַליסטיש און אַטשיוואַבאַל ציל וועט העלפֿן איר גיין אויף דיין דרך מיט זיכער און פעסט טריט אָן דיסקערידזשד.
בלייַבן מאָוטאַווייטאַד
- מאַכן אַ רשימה פון דיין סיבות צו געדענקען וואָס איר פּרובירן צו עסן אַ געזונט דיעטע און פאַרלירן וואָג, און פּאָסטן עס ווו איר קענען זען עס אַלע מאָל.
- קוק פֿאַר די ווען איר דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן.
האַלטן אַנכעלטי עסנוואַרג אויס פון די הויז
- אויב איר זענט סעראַונדאַד דורך אָפּפאַל עסנוואַרג, עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג.
- טאָן ניט האָבן אַזאַ פודז אין שטוב וואָס קען שטערן דיין דייאַטערי און געזונט עסן גאָולז.
"דו זאלסט נישט זאָגן "אַלע אָדער גאָרנישט"
- די ביגאַסט שטערונג צו דערגרייכן אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל איז שוואַרץ און ווייַס טראכטן. אויב איר אָוווערעסט בייַ פרישטיק און אָפּנייגן פון דיין גאָולז, טאָן ניט פאָרזעצן צו עסן אַנכעלטי פֿאַר די רעשט פון די טאָג, טראכטן אַז איר מיסט די פונט סייַ ווי סייַ.
- איר זאָל זאָגן "וואוהין די אָנווער קומט פון, עס איז נוץ" און פּרובירן צו ראַטעווען די מנוחה פון דעם טאָג.
פירן געזונט סנאַקס
- ווען איר זענט אַוועק פון שטוב פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, עס ווערט שווער צו האַלטן דיין דיעטע.
- ווען איר באַקומען זייער הונגעריק אויף די גיין, האַלטן פּאָרטאַטיוו און געזונט סנאַקס אַזאַ ווי אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך מיט איר צו פֿאַרבייַסן און האַלטן דיין אַפּעטיט אונטער קאָנטראָל.
דו זאלסט נישט לאָזן אַרומפאָרן דירייל איר
צי איר אַרומפאָרן פֿאַר געשעפט אָדער פֿאַר פאַרגעניגן, זייַענדיק אַרויס די לעבעדיק געגנט מאכט עס שווער צו אַדכיר צו אַ געזונט לייפסטייל. פֿאַר דעם;
- פאָרשונג רעסטראַנץ און סופּערמאַרקיץ פאָרויס פון צייט.
- געזונט פודז וואָס טאָן ניט צעלאָזן לייכטi האַלטן עס מיט איר.
אָנהייב דיין טאָג מיט אַ הויך פּראָטעין פרישטיק
- אויב דיין ערשטער מאָלצייַט איז געזונט-באַלאַנסט און כּולל גענוג פּראָטעין, איר זענט מער מסתּמא צו האַלטן בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל און נישט אָווועריט פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
- אין איין לערנען, יבערוואָג פרויען וואס געגעסן בייַ מינדסטער 30 גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר פרישטיק געגעסן ווייניקער קאַלאָריעס בייַ לאָנטש ווי די וואס געגעסן אַ נידעריק-פּראָטעין פרישטיק.
- דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק צו שפּאָרן צייט.
וויסן אַז עס נעמט צייט צו טוישן דיין געוווינהייטן
- דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד אויב עס נעמט מער ווי דערוואַרט צו אַדאַפּט צו דיין נייַע, געזונט לייפסטייל.
- רעסעאַרטשערס האָבן געפונען אַז עס נעמט אַ דורכשניטלעך פון 66 טעג צו מאַכן אַ נייַע נאַטור אַ מידע. יווענטשאַוואַלי, געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג וועט ווערן אָטאַמאַטיק.
עס איז נישט גרינג צו ברעכן געוווינהייטן און עסן אַ געזונט דיעטע און פאַרלירן וואָג. צוזאמען מיט עסן וואָג-אָנווער פודז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס דאַרף זיין געטאן צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג. אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, מאַכן די לייפסטייל ענדערונגען אויבן אַ מידע.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
