ינסאַמניאַעס איז לינגקט צו גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און וואָג געווינען.
יעדער מענטש 'ס שלאָפן דאַרף בייַטן, אָבער אין אַלגעמיין, וואָג ענדערונגען זענען באמערקט אין שטודיום אויף מענטשן סליפּינג ווייניקער ווי זיבן שעה אַ נאַכט.
א קורץ איבערבליק לערנען געפונען אַז קורץ שלאָפן געדויער געוואקסן די ליקעליהאָאָד פון אַביסאַטי מיט 89% אין קינדער און 55% אין אַדאַלץ.
אן אנדער לערנען נאכגעגאנגען קימאַט זעכציק טויזנט ניט-אַביס נורסעס פֿאַר זעקס יאר. אין די סוף פון די לערנען, נורסעס וואס סלעפּט פינף שעה אַ נאַכט זענען 15% מער מסתּמא צו זיין אַביס ווי די וואס סלעפּט בייַ מינדסטער זיבן שעה אַ נאַכט.
כאָטש אַלע די שטודיום זענען אָבסערוואַטיאָנאַל, וואָג געווינען איז אויך באמערקט אין יקספּערמענאַל ינסאַמניאַ שטודיום.
אין איין לערנען, זעכצן אַדאַלץ באַקומען בלויז פינף שעה פון שלאָפן איבער פינף נעכט. אין די סוף פון דעם לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ פארדינט אַ דורכשניטלעך פון 0,82 קג. אין דערצו, פילע שלאָפן דיסאָרדערס, אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ, ווערן ערגער מיט וואָג געווינען.
ינסאַמניאַ איז אַ ראָצכיש ציקל וואָס קענען זיין שווער צו בלייַבן אַוועק פון. ינסאַמניאַ ז וואָג געווינען, און גיינינג וואָג ז די שלאָפן קוואַליטעט צו ווייַטער פאַרמינערן.
ינסאַמניאַ ענדערונגען די וועג די מאַרך אַרבעט. דאָס מאכט עס שווער צו מאַכן געזונט ברירות און אַנטקעגנשטעלנ זיך אַנכעלטי פודז.
ינסאַמניאַ דאַלז די טעטיקייט אין די פראָנטאַל לאַב פון דעם מאַרך. די פראָנטאַל לאָוב איז דער טייל וואָס קאָנטראָלס באַשלוס-מאכן און זיך-קאָנטראָל אַבילאַטיז.
פעלן פון שלאָפן קענען ווירקן די פיייקייט צו קאָנטראָלירן חלק סיזעס, לידינג צו געוואקסן קאַלאָריע ינטייק. דאס איז געפונען אין אַ לערנען פון זעכצן מענטשן.
פּאַרטיסיפּאַנץ זענען אָדער געמאכט צו שלאָפן פֿאַר אַכט שעה אָדער סטייד וואך אַלע נאַכט. אין דער מאָרגן, זיי געענדיקט אַ קאָמפּיוטער-באזירט אַרבעט אין וואָס זיי האָבן צו קלייַבן פּאָרשאַנז פון פאַרשידענע פודז.
די וואס זענען אויפגעשטאנען די גאנצע נאַכט, האָבן אויסדערוויילט גרעסערע פּאָרשאַנז, געוואקסן זייער הונגער און האָבן העכער לעוועלס פון די הונגער האָרמאָנע גרעלין.
ינסאַמניאַ סלאָוז רעסטינג מעטאַבאַליק קורס
רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (רמר) איז די נומער פון קאַלאָריעס דער גוף ברענט אין מנוחה. עס איז אַפעקטאַד דורך עלטער, וואָג, הייך, דזשענדער און מוסקל מאַסע.
פעלן פון שלאָפן איז אויך געדאַנק צו פאַרשאַפן מוסקל אָנווער. מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי פעט, אַזוי רעסטינג מעטאַבאַליק ראַטעס פאַרמינערן ווען מוסקל איז פאַרפאַלן. א אָנווער פון 10 קג פון מוסקל מאַסע קענען נידעריקער די רעסטינג מעטאַבאַליק קורס מיט בעערעך דערט קאַלאָריעס פּער טאָג.
שלאָפן ינקריסיז פיזיש טעטיקייט
ינסאַמניאַ ז דייטיים מידקייַט, וואָס ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו געניטונג. אין דערצו, איר פילן מער מיד בעשאַס פיזיש טעטיקייט.
א לערנען פון פופצן מענטשן געפונען אַז ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען שלאָפן דיפּרייווד, די סומע און ינטענסיטי פון זייער פיזיש טעטיקייט דיקריסט. קוואַליטעט און טויגן שלאָפן העלפט פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
אין איין לערנען, קאָלעגע קוישבאָל פּלייַערס זענען געבעטן צו שלאָפן פֿאַר צען שעה יעדער נאַכט פֿאַר פינף צו זיבן וואָכן. זייער מווומאַנץ געווארן פאַסטער, אָפּרוף צייט און מידקייַט לעוועלס דיקריסט.
שלאָפן העלפט פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל
פעלן פון שלאָפן קענען אָנמאַכן דיין סעלז צו ווערן קעגנשטעליק צו ינסאַלאַן. ינסולין איז אַ האָרמאָנע אַז טראַנספערס צוקער פון די בלאַדסטרים צו די גוף ס סעלז צו נוצן ווי ענערגיע.
ווען סעלז ווערן קעגנשטעליק צו ינסאַלאַן, מער צוקער בלייבט אין די בלאַדסטרים און דער גוף טראגט מער ינסאַלאַן צו פאַרגיטיקן.
וידעפדיק ינסאַלאַן לאָזן איר הונגעריק און ז דער גוף צו קראָם מער קאַלאָריעס ווי פעט. ינסולין קעגנשטעל עס איז אַ פּריקערסער צו טיפּ 2 צוקערקרענק און וואָג געווינען.
אין איין לערנען, עלף מענטשן זענען געזאָגט צו באַקומען בלויז פיר שעה פון שלאָפן פֿאַר זעקס נעכט. נאָך דעם, זייער גוף ס פיייקייט צו קאָנטראָלירן צוקער דיקריסט מיט 40%.
ווי צו פאַרמייַדן ינסאַמניאַ?
- דו זאלסט נישט פאַרנוצן קאַפין אין מינדסטער פיר שעה איידער בעדטיים. קאַפין איז די ביגאַסט סיבה פון ינסאַמניאַ אין עטלעכע מענטשן.
- עסן ליכט מילז אין די אָוונט און בייַ נאַכט. אַ שווער מאָלצייַט מאכט עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
- שטיי אַוועק פון צוקער און צוקער טרינקען, ספּעציעל אין די אָוונט.
- טאָן קלערן אָדער יאָגאַ.
- שאַפֿן אַ שלאָפן רוטין און האַלטן עס.
ווי א רעזולטאט;
אין אַדישאַן צו עסן רעכט און עקסערסייזינג, קוואַליטעט שלאָפן איז דער שליסל צו וואָג קאָנטראָל און וואָג אָנווער.פעלן פון שלאָפן באטייטיק ענדערונגען די וועג דער גוף ריספּאַנדז צו עסנוואַרג.
